Serotonin: Yr hyn sydd angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Beth mae serotonin yn ei wneud?
• Serotonin ac iechyd meddwl
• Ystodau arferol ar gyfer lefelau serotonin
• Sut i drin diffyg serotonin
• SSRIs
• Boosters serotonin naturiol
• Ynglŷn â syndrom serotonin
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw serotonin?

Mae serotonin yn gynnyrch cemegol cemegol. Mae'n anfon signalau rhwng eich celloedd nerfol. Mae serotonin i'w gael yn bennaf yn y system dreulio, er ei fod hefyd mewn platennau gwaed a thrwy'r system nerfol ganolog.

Gwneir serotonin o'r tryptoffan asid amino hanfodol. Rhaid i'r asid amino hwn fynd i mewn i'ch corff trwy'ch diet ac mae i'w gael yn gyffredin mewn bwydydd fel cnau, caws a chig coch. Gall diffyg tryptoffan arwain at lefelau serotonin is. Gall hyn arwain at anhwylderau hwyliau, fel pryder neu iselder.

Beth mae serotonin yn ei wneud?

Mae serotonin yn effeithio ar bob rhan o'ch corff, o'ch emosiynau i'ch sgiliau echddygol. Mae serotonin yn cael ei ystyried yn sefydlogwr hwyliau naturiol. Dyma'r cemegyn sy'n helpu gyda chysgu, bwyta a threulio. Mae Serotonin hefyd yn helpu:

• lleihau iselder
• rheoleiddio pryder
• gwella clwyfau
• ysgogi cyfog
• cynnal iechyd esgyrn

Dyma sut mae serotonin yn gweithredu mewn amryw o swyddogaethau ar draws eich corff:

Symudiadau coluddyn: Mae serotonin i'w gael yn bennaf yn stumog a choluddion y corff. Mae'n helpu i reoli symudiadau a swyddogaeth eich coluddyn.

Hwyliau: Credir bod serotonin yn yr ymennydd yn rheoleiddio pryder, hapusrwydd a hwyliau. Mae lefelau isel o'r cemegyn wedi bod yn gysylltiedig ag iselder ysbryd, a chredir bod lefelau serotonin uwch a ddaw yn sgil meddyginiaeth yn lleihau cyffroad.

Cyfog: Mae serotonin yn rhan o'r rheswm pam eich bod chi'n cael eich cyfoglyd. Mae cynhyrchu serotonin yn codi i wthio bwyd gwenwynig neu ofidus yn gyflymach mewn dolur rhydd. Mae'r cemegyn hefyd yn cynyddu yn y gwaed, sy'n ysgogi'r rhan o'r ymennydd sy'n rheoli cyfog.

Cwsg: Mae'r cemegyn hwn yn gyfrifol am ysgogi'r rhannau o'r ymennydd sy'n rheoli cysgu a deffro. Mae p'un a ydych chi'n cysgu neu'n deffro yn dibynnu ar ba ardal sy'n cael ei hysgogi a pha dderbynnydd serotonin sy'n cael ei ddefnyddio.

Ceulo gwaed: Mae platennau gwaed yn rhyddhau serotonin i helpu i wella clwyfau. Mae'r serotonin yn achosi rhydwelïau bach i gulhau, gan helpu i ffurfio ceuladau gwaed.

Iechyd esgyrn: Mae Serotonin yn chwarae rhan mewn iechyd esgyrn. Gall lefelau sylweddol uchel o serotonin yn yr esgyrn arwain at osteoporosis, sy'n gwneud yr esgyrn yn wannach.

Swyddogaeth rywiol: Mae lefelau isel o serotonin yn gysylltiedig â mwy o libido, tra bod lefelau serotonin uwch yn gysylltiedig â llai o libido.

Serotonin ac iechyd meddwl

Mae serotonin yn helpu i reoleiddio'ch hwyliau yn naturiol. Pan fydd eich lefelau serotonin yn normal, rydych chi'n teimlo:

• hapusach
• tawelach
• â mwy o ffocws
• llai pryderus
• yn fwy sefydlog yn emosiynol

Canfu astudiaeth yn 2007 fod gan bobl ag iselder lefelau isel o serotonin yn aml. Mae diffyg serotonin hefyd wedi'i gysylltu â phryder ac anhunedd.

Mae mân anghytundebau ynghylch rôl serotonin mewn iechyd meddwl wedi digwydd. Mae rhai ymchwilwyr wedi cwestiynu a all cynnydd neu ostyngiad mewn serotonin effeithio ar iselder. Mae ymchwil mwy newydd yn honni ei fod yn gwneud hynny. Er enghraifft, archwiliodd 2016 lygod heb awtoreceptors serotonin a oedd yn atal secretion serotonin. Heb yr autoreceptors hyn, roedd gan y llygod lefelau uwch o serotonin ar gael yn eu hymennydd. Canfu ymchwilwyr fod y llygod hyn yn arddangos llai o bryder ac ymddygiadau cysylltiedig ag iselder.

Ystodau arferol ar gyfer lefelau serotonin

Yn gyffredinol, yr ystod arferol ar gyfer lefelau serotonin yn eich gwaed yw 101–283 nanogram y mililitr (ng / mL). Fodd bynnag, gall y meincnod hwn fod ychydig yn wahanol yn dibynnu ar y mesuriadau a'r samplau a brofwyd, felly siaradwch â'ch meddyg am ganlyniadau profion penodol.

Gall lefelau uchel o serotonin fod yn arwydd o syndrom carcinoid. Mae hyn yn cynnwys grŵp o symptomau sy'n gysylltiedig â thiwmorau:

• coluddyn bach
• atodiad
• colon
• tiwbiau bronciol

Bydd meddyg yn cymryd prawf gwaed i fesur lefelau serotonin yn eich gwaed i wneud diagnosis o'r clefyd neu ei ddiystyru.

Sut i drin diffyg serotonin

Gallwch gynyddu eich lefelau serotonin trwy feddyginiaeth ac opsiynau mwy naturiol.

SSRIs

Gall lefelau isel o serotonin yn yr ymennydd achosi iselder ysbryd, pryder a thrafferth cysgu. Bydd llawer o feddygon yn rhagnodi atalydd ailgychwyn serotonin dethol (SSRI) i drin iselder. Nhw yw'r math gwrth-iselder a ragnodir amlaf.

Mae SSRIs yn cynyddu lefelau serotonin yn yr ymennydd trwy rwystro ail-amsugniad y cemegyn, felly mae mwy ohono'n parhau i fod yn weithredol. Mae SSRIs yn cynnwys Prozac a Zoloft, ymhlith eraill.

Pan ydych chi'n cymryd cyffuriau serotonin, ni ddylech ddefnyddio meddyginiaethau eraill heb siarad â'ch meddyg yn gyntaf. Gall cymysgu cyffuriau eich rhoi mewn perygl o gael syndrom serotonin.

Boosters serotonin naturiol

Y tu allan i SSRIs, gall y ffactorau canlynol roi hwb i lefelau serotonin, yn ôl papur a gyhoeddwyd yn:

• Amlygiad i olau llachar: Mae heulwen neu therapi ysgafn yn feddyginiaethau a argymhellir yn gyffredin ar gyfer trin iselder tymhorol. Dewch o hyd i ddetholiad gwych o gynhyrchion therapi ysgafn yma.
• Ymarfer: Gall ymarfer corff rheolaidd gael effeithiau sy'n hybu hwyliau.
• Deiet iach: Mae bwydydd a all gynyddu lefelau serotonin yn cynnwys wyau, caws, twrci, cnau, eog, tofu a phîn-afal.
• Myfyrdod: Gall myfyrio helpu i leddfu straen a hyrwyddo agwedd gadarnhaol ar fywyd, a all roi hwb mawr i lefelau serotonin.

Ynglŷn â syndrom serotonin

Gall cyffuriau sy'n achosi i'ch lefelau serotonin ddringo a chasglu yn eich corff arwain at syndrom serotonin. Gall y syndrom ddigwydd yn nodweddiadol ar ôl i chi ddechrau cymryd cyffur newydd neu gynyddu dos meddyginiaeth sy'n bodoli eisoes.

Mae symptomau syndrom serotonin yn cynnwys:

• yn crynu
• dolur rhydd
• cur pen
• dryswch
• disgyblion ymledol
• lympiau gwydd

Gall symptomau difrifol gynnwys:

• twitching cyhyrau
• colli ystwythder cyhyrau
• stiffrwydd cyhyrau
• twymyn uchel
• cyfradd curiad y galon cyflym
• gwasgedd gwaed uchel
• curiad calon afreolaidd
• trawiadau

Nid oes unrhyw brofion a all wneud diagnosis o syndrom serotonin. Yn lle, bydd eich meddyg yn perfformio arholiad corfforol i benderfynu a oes gennych chi ef.

Yn aml, bydd symptomau syndrom serotonin yn diflannu o fewn diwrnod os cymerwch feddyginiaeth sy'n blocio serotonin neu'n disodli'r cyffur sy'n achosi'r cyflwr yn y lle cyntaf.

Gall syndrom serotonin fygwth bywyd os na chaiff ei drin.

Y llinell waelod

Mae serotonin yn effeithio ar bob rhan o'ch corff. Mae'n gyfrifol am lawer o'r swyddogaethau pwysig sy'n ein cael ni trwy'r dydd. Os nad yw'ch lefelau'n gytbwys, gall effeithio ar eich lles meddyliol, corfforol ac emosiynol. Weithiau, gall anghydbwysedd serotonin olygu rhywbeth mwy difrifol. Mae'n bwysig rhoi sylw i'ch corff a siarad â'ch meddyg am unrhyw bryderon.