Y Cynorthwyydd Marchnata 26 oed sy'n ymdrechu i adael y tŷ bob bore

Nghynnwys

• Pryd wnaethoch chi sylweddoli gyntaf fod gennych chi bryder?
• Sut mae eich pryder yn amlygu ei hun yn gorfforol?
• Sut mae eich pryder yn amlygu ei hun yn feddyliol?
• Pa fathau o bethau sy'n sbarduno'ch pryder?
• Sut ydych chi'n rheoli'ch pryder?
• Sut olwg fyddai ar eich bywyd pe bai'ch pryder dan reolaeth?

“Fel rheol, rydw i'n dechrau fy niwrnod i ffwrdd gydag ymosodiad panig yn lle coffi.”

Trwy ddadorchuddio sut mae pryder yn effeithio ar fywydau pobl, rydyn ni'n gobeithio lledaenu empathi, syniadau ar gyfer ymdopi, a sgwrs fwy agored ar iechyd meddwl. Mae hwn yn bersbectif pwerus.

Sylweddolodd C, cynorthwyydd cymorth cysylltiadau cyhoeddus a marchnata yn Greensboro, Gogledd Carolina, yn gyntaf fod ganddi bryder pan anfonodd teimladau rali pep ysgol hi dros yr ymyl. Ers hynny mae hi wedi cael trafferth gyda phryder difrifol, bron yn gyson sy'n ei hatal rhag byw'r bywyd mae hi ei eisiau.

Dyma ei stori.

Pryd wnaethoch chi sylweddoli gyntaf fod gennych chi bryder?

Mae'n anodd dweud pan sylweddolais gyntaf fod gen i bryder. Roeddwn bob amser yn bryderus, hyd yn oed fel babi, yn ôl fy mam. Cefais fy magu gan wybod fy mod yn fwy sensitif na'r rhan fwyaf o bobl, ond roedd y cysyniad o bryder yn estron i mi nes fy mod tua 11 neu 12. Ar yr adeg hon, roedd yn rhaid i mi gael gwerthusiad seicolegol rhyfedd, dyddiol ar ôl i'm mam ddarganfod am rai o fy hunan-anafu.

Rwy’n credu mai dyna pryd y clywais y gair “pryder,” gyntaf ond ni chliciodd yn llawn tan tua blwyddyn yn ddiweddarach pan nad oeddwn yn gallu dod o hyd i esgus i hepgor rali pep ysgol. Roedd synau myfyrwyr gweiddi, y gerddoriaeth blaring, y goleuadau fflwroleuol llachar poenus hynny, a'r cannyddion dan do yn fy llethu. Roedd yn anhrefn, ac roedd yn rhaid i mi fynd allan.

Llwyddais rywsut i encilio i ystafell ymolchi yr ochr arall i'r adeilad lle cuddiais mewn stondin, gan sobri a churo fy mhen yn erbyn y wal mewn ymgais i “guro fy hun allan ohono.” Roedd yn ymddangos bod pawb arall yn mwynhau'r rali pep, neu o leiaf yn gallu eistedd trwyddo heb ffoi mewn panig. Dyna pryd sylweddolais fod gen i bryder, ond doedd gen i ddim syniad o hyd y byddai'n frwydr gydol oes.

Sut mae eich pryder yn amlygu ei hun yn gorfforol?

Yn gorfforol, mae gen i'r symptomau arferol: ei chael hi'n anodd anadlu (goranadlu neu deimlo fy mod i'n tagu), curiad calon cyflym a chrychguriadau, poen yn y frest, golwg twnnel, pendro, cyfog, ysgwyd, chwysu, poen yn y cyhyrau, a blinder mewn parau â'r anallu i gysgu.

Mae gen i arfer hefyd o gloddio fy ewinedd yn ddiarwybod i'm croen neu frathu fy ngwefusau, yn aml yn ddigon drwg i dynnu gwaed. Rwyf hefyd yn y diwedd yn chwydu bron bob tro y byddaf yn dechrau teimlo awgrym o gyfog.

Sut mae eich pryder yn amlygu ei hun yn feddyliol?

Mae'n anodd meddwl sut i ddisgrifio hyn heb swnio fel fy mod i'n ail-greu'r DSM yn unig. Mae'n amrywio yn ôl y math o bryder rwy'n ei brofi.

Yn yr ystyr fwyaf cyffredinol, yr wyf newydd ei ystyried yn fy modd gweithredu safonol ers i mi dreulio'r rhan fwyaf o ddyddiau o leiaf yn bryderus am rywbeth, mae'r amlygiadau meddyliol yn bethau fel anhawster canolbwyntio, teimlo'n aflonydd, a dolenni meddwl obsesiynol o beth os, beth os, beth os ...

Pan fydd fy mhryder yn mynd yn fwy difrifol, ni allaf ganolbwyntio ar unrhyw beth heblaw am y pryder. Dechreuaf obsesiwn dros bob un o'r senarios gwaethaf, waeth pa mor afresymol y gallant ymddangos. Mae fy meddyliau'n dod yn gyfan gwbl neu'n ddim. Nid oes ardal lwyd. Mae teimlad o ddychryn yn fy mhlesio, ac yn y pen draw rwy'n sicr fy mod mewn perygl ac yn mynd i farw.

Ar ei waethaf, dim ond cau i lawr sydd fy meddwl yn mynd yn wag. Mae fel fy mod i'n gadael fy hun. Dwi byth yn gwybod pa mor hir y byddaf yn y wladwriaeth honno. Pan fyddaf yn “dod yn ôl,” rwy’n mynd yn bryderus dros yr amser coll, ac mae’r cylch yn parhau.

Pa fathau o bethau sy'n sbarduno'ch pryder?

Rwy'n dal i weithio ar adnabod fy sbardunau. Mae'n ymddangos fel unwaith i mi chyfrif i maes un, tri arall pop i fyny. Fy mhrif sbardun (neu'r mwyaf rhwystredig o leiaf) yw gadael fy nhŷ. Mae'n frwydr bob dydd i gyrraedd y gwaith. Fel rheol, rydw i'n dechrau fy niwrnod i ffwrdd gydag ymosodiad panig yn lle coffi.

Rhai sbardunau amlwg eraill rydw i wedi sylwi arnyn nhw yw llawer o bethau sy'n gysylltiedig â synhwyrau (synau uchel, arogleuon penodol, cyffwrdd, goleuadau llachar, ac ati), torfeydd mawr, aros mewn llinellau, cludiant cyhoeddus, siopau groser, grisiau symudol, bwyta o flaen o eraill, yn mynd i gysgu, cawodydd, a phwy a ŵyr faint mwy. Mae yna bethau mwy haniaethol eraill sy'n fy sbarduno, fel peidio â dilyn trefn neu ddefod, fy ymddangosiad corfforol, a phethau eraill na allaf roi geiriau iddynt eto.

Sut ydych chi'n rheoli'ch pryder?

Meddyginiaeth yw fy mhrif fath o reolaeth. Mynychais sesiynau therapi wythnosol tan tua deufis yn ôl. Roeddwn yn bwriadu newid i bob yn ail wythnos, ond nid wyf wedi gweld fy therapydd mewn ychydig llai na deufis. Rwy'n rhy bryderus i ofyn am amser i ffwrdd o'r gwaith neu ginio estynedig. Rwy'n cario Silly Putty i feddiannu fy nwylo a thynnu fy sylw, ac rwy'n ceisio ymestyn i ymlacio fy nghyhyrau. Mae'r rheini'n darparu rhyddhad cyfyngedig.

Mae gen i ddulliau rheoli llai iach, fel ildio i orfodaeth, osgoi sefyllfaoedd sydd â'r potensial i fy ngwneud yn bryderus, arwahanrwydd, atal, daduniad a chamddefnyddio alcohol. Ond nid rheoli pryder yw hynny mewn gwirionedd, ynte?

Sut olwg fyddai ar eich bywyd pe bai'ch pryder dan reolaeth?

Ni allaf ddychmygu fy mywyd heb bryder.Mae wedi bod yn rhan ohonof am fy mywyd cyfan o bosibl, felly mae fel pe bawn i'n darlunio sut beth yw bywyd dieithryn.

Rwy'n hoffi meddwl y byddai fy mywyd yn hapusach. Byddwn yn gallu gwneud y gweithgareddau mwyaf cyffredin heb hyd yn oed feddwl amdano. Ni fyddwn yn teimlo'n euog am wneud eraill yn anghyfforddus neu eu dal yn ôl. Rwy'n dychmygu bod yn rhaid iddo fod mor rhad ac am ddim, sydd mewn ffordd frawychus.

Mae Jamie Friedlander yn awdur a golygydd ar ei liwt ei hun sydd ag angerdd am iechyd. Mae ei gwaith wedi ymddangos yn The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, a Success Magazine. Pan nad yw hi'n ysgrifennu, mae hi fel arfer i'w chael hi'n teithio, yn yfed llawer iawn o de gwyrdd, neu'n syrffio Etsy. Gallwch weld mwy o samplau o'i gwaith ar ei gwefan. Dilynwch hi ar Twitter.