Sut i ‘Detox’ Eich Ymennydd (Awgrym: Mae'n Haws nag yr ydych chi'n Meddwl)

Nghynnwys

• Cyfarfod â'r system glymphatig
• Cael y cwsg da, da hwnnw
• Cynnal amser gwely rheolaidd
• Ystyriwch eich diet
• Creu amgylchedd cysgu cyfforddus
• Neilltuwch ychydig o amser dad-straen cyn mynd i'r gwely
• Mae ymarfer corff yn chwarae rhan fawr hefyd
• Awgrymiadau eraill sy'n rhoi hwb i'r ymennydd
• Arhoswch yn hydradol
• Ychwanegwch fwydydd ymennydd i'ch diet
• Cymerwch amser i ymlacio
• Rhowch gynnig ar ymarferion ymennydd
• Y llinell waelod

Gallwch ddod o hyd i brotocol dadwenwyno ar gyfer bron unrhyw beth y dyddiau hyn, gan gynnwys eich ymennydd.

Gyda'r atchwanegiadau cywir, perlysiau glanhau, ac ailwampio mawr ar eich diet, ymhlith pethau eraill, gallwch fod i fod:

• grogginess banish
• gwella'ch cof
• rhoi hwb i'ch swyddogaeth wybyddol

Er y gall rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw yn sicr gael effaith gadarnhaol ar eich iechyd, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr meddygol yn cytuno nad oes angen dadwenwyno, gan gynnwys y rhai sy'n canolbwyntio ar eich ymennydd.

Hefyd, nid oes ymchwil gymhellol i gefnogi'r defnydd o ddadwenwyno.

Mae gan eich corff brosesau ar waith eisoes i gael gwared ar docsinau a chadw pethau i redeg yn esmwyth. O ran eich ymennydd, mae yna system gyfan mewn gwirionedd sy'n ymroddedig i ddadwenwyno.

Dyma gip ar sut mae'r broses yn gweithio a'r pethau syml y gallwch chi eu gwneud i'w chefnogi.

Cyfarfod â'r system glymphatig

O ran dadwenwyno, mae'ch ymennydd yn eithaf da am ofalu am fusnes ar ei ben ei hun.

a gyhoeddwyd yn 2015 yn egluro bod hyn yn digwydd fel rhan o swyddogaeth y system glymphatig, sy'n tynnu cynhyrchion gwastraff o'ch ymennydd a'ch system nerfol. Meddyliwch amdano fel casglwr sbwriel yr ymennydd.

Mae'r system glymphatig yn gwneud y rhan fwyaf o'i waith wrth i chi gysgu. Yn ystod cwsg, mae eich prosesau corfforol eraill yn llai egnïol, gan ganiatáu i weithgaredd glymphatig gael blaenoriaeth.

yn awgrymu bod yna hefyd gyfaint uwch o le agored rhwng y celloedd yn eich ymennydd yn ystod cwsg, sy'n caniatáu mwy o le i'ch ymennydd fynd â'r sbwriel, fel petai.

Mae'r broses hon ychydig yn gymhleth, ond dyma gipolwg cyflym ar sut mae'n gweithio:

• Yn gyntaf, mae sianelau'r system glymphatig yn llenwi â hylif serebro-sbinol.
• Mae'r hylif hwn yn casglu “sothach” fel proteinau, tocsinau a chynhyrchion gwastraff eraill wrth iddo lifo ar hyd y rhwydwaith.
• Yna bydd eich ymennydd yn fflysio'r gwastraff hwn mewn gwahanol safleoedd draenio, lle mae'n symud trwy'ch corff ac yn gadael yn union fel unrhyw fath arall o wastraff.

Un cynnyrch pwysig sy’n cael ei dynnu o’r ymennydd wrth ddileu cynhyrchion gwastraff yw’r protein β-amyloid (beta-amyloid), y mae arbenigwyr yn credu sy’n chwarae rhan yn natblygiad clefyd Alzheimer.

Cael y cwsg da, da hwnnw

Mae cwsg yn chwarae rhan hanfodol yn swyddogaeth y system glymphatig. Cael digon o gwsg bob nos yw un o'r ffyrdd gorau o gefnogi proses dadwenwyno naturiol eich ymennydd.

Os ydych chi'n cael trafferth cael digon o gwsg o ansawdd, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i gael gorffwys gwell, mwy adfywiol.

Cynnal amser gwely rheolaidd

Os nad oes gennych unrhyw reswm penodol i godi ar amser penodol bob dydd, gallai eich amserlen gysgu fod ar hyd a lled y lle. Efallai eich bod chi'n cadw amser gwely rheolaidd yn ystod yr wythnos ond yn aros i fyny'n hwyr ac yn cysgu i mewn dros y penwythnos.

Efallai y bydd hyn yn teimlo'n naturiol i chi, ond dros amser, gall wneud nifer ar eich cylch cysgu-deffro.

Gall mynd i'r gwely (a deffro) tua'r un amser bob dydd eich helpu i gael gwell gorffwys a gwella ansawdd eich cwsg yn gyffredinol.

Gallwch barhau i aros i fyny ychydig yn hwyrach na'r arfer a chysgu i mewn pan nad oes angen i chi godi'n gynnar - dim ond ceisio osgoi amrywio eich amserlen gysgu fwy nag awr.

Mae rhan o gwsg cyson yn cynnwys cael y maint cywir o gwsg, a all amrywio rhwng 7 a 9 awr.

Awgrym da: Defnyddiwch gyfrifiannell cysgu i ddarganfod pryd y dylech chi fynd i'r gwely.

Ystyriwch eich diet

Gall bwyta rhai bwydydd, yn enwedig yn hwyrach yn y dydd, amharu ar eich cwsg.

I gael gwell cwsg, ceisiwch osgoi'r canlynol ychydig cyn amser gwely:

• prydau mawr
• bwydydd trwm neu gyfoethog
• bwydydd sbeislyd ac asidig
• caffein (gan gynnwys siocled)
• alcohol

Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd cyn amser gwely, rhowch gynnig ar fyrbryd amser gwely gwell, fel:

• banana
• iogwrt
• powlen fach o flawd ceirch
• caws, ffrwythau, a chraceri

Creu amgylchedd cysgu cyfforddus

Gall cadw'ch ystafell wely yn cŵl ac yn dywyll eich helpu i gael gwell cwsg.

Os ydych chi'n tueddu i gynhesu neu'n oer yn ystod y nos, dewiswch haenau o ddillad gwely ysgafn, anadlu.

Efallai y byddwch hefyd yn ystyried ychwanegu ffan i'ch ystafell, a all hefyd helpu i atal unrhyw synau sy'n tueddu i'ch cadw chi i fyny.

Gall defnyddio'ch ystafell ar gyfer cysgu a rhyw yn unig hefyd ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu pan ewch i'r gwely.

Trwy hynny, mae'ch ymennydd yn gwybod bod mynd i'r gwely yn golygu eich bod chi'n barod i gysgu, nid gwylio'r teledu na sgrolio trwy'r cyfryngau cymdeithasol.

Neilltuwch ychydig o amser dad-straen cyn mynd i'r gwely

Mae straen a phryder ill dau yn dramgwyddwyr cyffredin y tu ôl i faterion cysgu. Nid yw gwneud amser i ymlacio cyn mynd i'r gwely o reidrwydd yn cael gwared ar y pryderon hyn, ond gall eich helpu i'w rhoi allan o'ch meddwl am y noson

Rhyw awr cyn amser gwely, ceisiwch:

• cyfnodolion am straenwyr
• ysgrifennu pethau y mae angen i chi ofalu amdanynt drannoeth fel na fyddwch yn poeni amdanynt
• lliwio, darllen, neu weithgareddau tawelu eraill
• cymryd bath cynnes gyda chanhwyllau neu aromatherapi
• gwneud rhywfaint o ioga ysgafn neu fyfyrio
• ymarferion anadlu dwfn

Mae ymarfer corff yn chwarae rhan fawr hefyd

Rydych chi'n gwybod y teimlad adfywiol, â ffocws hwnnw (er gwaethaf eich cyhyrau blinedig) sydd gennych chi ar ôl ymarfer corff mawr? Dyna'r system glymphatig yn cicio i mewn.

yn awgrymu y gall ymarfer corff gael effaith sylweddol ar waredu gwastraff yn yr ymennydd.

Yn ôl canlyniadau’r astudiaeth, roedd llygod a allai ymarfer trwy redeg ar olwyn yn arddangos dwywaith y gweithgaredd glymphatig fel llygod na allent ymarfer corff.

Mae'n bwysig nodi bod y cynnydd mewn gweithgaredd glymphatig yn debygol o fod yn gysylltiedig â rhedeg yn hytrach na chanlyniad uniongyrchol iddo.

Mae gan ymarfer corff ddigon o fuddion eraill hefyd.

Gall:

• helpu i leihau eich risg ar gyfer llawer o gyflyrau iechyd
• lleihau symptomau pryder ac iselder
• lleihau straen
• cynyddu egni
• gwella'ch hwyliau
• gwella swyddogaeth wybyddol

Mae'n werth nodi hefyd y gall ymarfer corff eich helpu i gael gwell cwsg, a all hefyd hyrwyddo swyddogaeth system glymphatig.

Mae arbenigwyr yn argymell cael o leiaf 2 1/2 awr o ymarfer aerobig cymedrol bob wythnos.

Gallwch hefyd rampio'r dwyster i fyny a gweld buddion tebyg gyda dim ond 1 awr a 15 munud bob wythnos o ymarfer aerobig dwys neu egnïol.

Nid oes rhaid i chi gael eich holl weithgaredd wythnosol ar unwaith, chwaith. Fel arfer mae'n well (a hawsaf) cael tua hanner awr o ymarfer corff bob dydd.

Mae unrhyw ymarfer corff yn well na dim ymarfer corff, felly gall gwneud yr hyn a allwch i gynyddu faint o weithgaredd corfforol rydych chi'n ei gael bob wythnos helpu. Ceisiwch wasgu mewn taith gerdded 15 munud ar ôl cinio neu ginio (neu'r ddau), er enghraifft.

Awgrymiadau eraill sy'n rhoi hwb i'r ymennydd

Mae cwsg ac ymarfer corff yn fuddiol i'ch ymennydd, ond gallwch wneud mwy o hyd i gefnogi swyddogaeth system glymphatig a hybu iechyd yr ymennydd a'r corff.

Arhoswch yn hydradol

Gall hyd yn oed dadhydradiad bach effeithio'n negyddol ar swyddogaethau gwybyddol fel canolbwyntio a chof, a gall hefyd gael effaith ar eich hwyliau.

Does dim rhaid i chi yfed dŵr trwy'r dydd i gael digon (rydych chi hefyd yn cael digon o ddŵr o ffrwythau, llysiau a bwydydd eraill). Rheol dda yw yfed dŵr pan fyddwch chi'n sychedig.

Ddim yn siŵr am eich cymeriant hylif? Gwiriwch eich statws hydradiad gyda'r siart hon.

Ychwanegwch fwydydd ymennydd i'ch diet

Mae bwydydd yr ymennydd yn cynnwys:

• proteinau
• brasterau iach
• gwrthocsidyddion
• asidau brasterog omega-3
• fitaminau

Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys:

• brocoli, sbigoglys, cêl, a llysiau gwyrdd deiliog eraill
• eog, pollack, tiwna tun, a physgod eraill sydd â chynnwys mercwri isel
• aeron
• te a choffi wedi'i gaffeinio
• cnau

Ni allwch byth fynd yn anghywir wrth ychwanegu mwy o gynnyrch ffres, protein heb fraster, a grawn cyflawn i'ch diet. Gall torri nôl ar fwydydd wedi'u prosesu a brasterau dirlawn hefyd roi rhywfaint o gariad i'ch swyddogaeth wybyddol.

Cymerwch amser i ymlacio

Mae seibiannau meddyliol yr un mor bwysig â seibiannau corfforol.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi seibiant i'ch ymennydd yn rheolaidd trwy neilltuo peth amser i eistedd a mwynhau'r foment yn unig. Bydd hyn yn rhoi cyfle i'ch ymennydd ail-wefru a rhoi hwb i'ch egni creadigol. Bydd eich ymennydd yn diolch.

Peidiwch â theimlo'n euog am beidio â gwneud unrhyw beth. Eisteddwch yn ôl gyda phaned, gwrandewch ar gerddoriaeth neu'r adar yn canu, neu gwyliwch fachlud haul. Atgoffwch eich hun eich bod chi'n gwneud ffafr i'ch ymennydd.

Rhowch gynnig ar ymarferion ymennydd

Peidiwch ag anghofio rhoi ymarfer corff i'ch ymennydd hefyd. Mae gweithgaredd corfforol yn helpu'ch ymennydd, ond peidiwch ag anghofio am weithgaredd meddyliol.

Gall ymarfer eich cyhyrau gwybyddol helpu i'w cadw'n tiwnio'n fân ac yn gweithredu ar eu gorau.

Rhowch gynnig ar:

• datrys a (po fwyaf o ddarnau, y gorau)
• dysgu a (rhowch gynnig ar Duolingo)
• gwrando i gerddoriaeth
• myfyrdod

Dyma rai syniadau eraill ar gyfer cadw'ch ymennydd mewn siâp.

Y llinell waelod

Os ydych chi am ddadwenwyno'ch ymennydd, blaenoriaethwch gael digon o gwsg ac ymarfer corff yn rheolaidd. Bydd y ddau beth hyn yn cryfhau system dadwenwyno adeiledig eich ymennydd.

Os oes gennych bryderon penodol ynghylch niwl yr ymennydd, blinder, neu faterion gwybyddol eraill, mae'n well cysylltu â'ch darparwr gofal iechyd cyn dechrau dadwenwyno neu lanhau.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.