Bwydydd sy'n llawn Arginine a'u swyddogaethau yn y corff

Nghynnwys

• Beth yw pwrpas Arginine?
• Rhestr o fwydydd sy'n llawn Arginine
• Y berthynas rhwng bwyta arginine a herpes
• Atodiad Arginine

Mae arginine yn asid amino nad yw'n hanfodol, hynny yw, nid yw'n hanfodol mewn sefyllfaoedd arferol, ond gall fod mewn rhai sefyllfaoedd penodol, gan ei fod yn ymwneud â sawl proses metabolig. Fel asidau amino eraill, mae'n bresennol mewn bwydydd llawn protein, fel ham, er enghraifft.

Yn ogystal, mae hefyd yn gyffredin dod o hyd i arginine ar ffurf atchwanegiadau bwyd, y gellir eu defnyddio i leddfu blinder corfforol a meddyliol ac sydd i'w gael mewn fferyllfeydd, siopau bwyd iechyd neu ar-lein.

Beth yw pwrpas Arginine?

Prif swyddogaethau'r asid amino hwn yn y corff yw:

• Helpwch i wella clwyfau, gan ei fod yn un o gyfansoddion colagen;
• Gwella amddiffynfeydd y corff, gan ysgogi'r system imiwnedd;
• Dadwenwyno'r corff;
• Mae'n gweithredu yn y broses metabolig ar gyfer ffurfio sawl hormon, gan ffafrio twf cyhyrol plant a'r glasoed;
• Helpwch i ymlacio pibellau gwaed, gan wella cylchrediad y gwaed a lleihau pwysedd gwaed.

Yn ogystal, gellir ei ddefnyddio hefyd i ffafrio'r cynnydd mewn màs cyhyrau, gan ei fod yn swbstrad ar gyfer ffurfio creatinin. Mae hefyd yn helpu i atgyweirio'r coluddyn ar ôl trawma neu echdoriad. Darganfyddwch fwy o swyddogaethau arginine.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn Arginine

Y prif fwydydd sy'n llawn arginine yw:

Y berthynas rhwng bwyta arginine a herpes

Er gwaethaf gwella'r system imiwnedd a helpu i wella clwyfau, mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall bwyta bwydydd llawn arginine arwain at ymosodiadau herpes rheolaidd neu waethygu symptomau, gan ei fod yn ffafrio dyblygu'r firws yn y corff. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau pellach i brofi'r berthynas hon.

Am y rheswm hwn, yr argymhelliad yw bod pobl sydd â'r firws yn lleihau'r defnydd o'r bwydydd hyn ac yn cynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn lysin. Gwybod bwydydd ffynhonnell lysin.

Atodiad Arginine

Mae ychwanegiad gyda'r asid amino hwn yn cael ei ddefnyddio'n helaeth gan athletwyr, oherwydd gall arginine gynyddu'r cyflenwad gwaed i'r cyhyrau, gan wella perfformiad a chynyddu màs cyhyrau. Fodd bynnag, mae astudiaethau gwyddonol yn gwrthgyferbyniol, gan fod rhai yn dangos y gall yr asid amino hwn gynyddu llif y gwaed yn ystod ymarfer corff ac eraill ddim.

Y dos safonol a nodir fel arfer yw 3 i 6 gram o arginine cyn ymarfer corff.