Siâp Eich Bywyd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Boed yn ein lles corfforol, ein perthnasoedd, ein hiechyd emosiynol neu ein gyrfaoedd, mae'n hawdd cael ein dal yn y beunyddiol, gan fynnu manylion ein bywydau, heb oedi byth i ystyried yr hyn yr ydym yn gweithio tuag at. Rydyn ni i gyd eisiau mwy i ni'n hunain, ac mae ein bwriadau yno bob amser: Rydyn ni'n ymuno â'r gampfa, yn addunedu i ddod o hyd i fwy o amser rhydd i ni'n hunain neu i'n teuluoedd, yn cadw'r nofel gyda'r asgwrn cefn heb ei gracio ar ein bwrdd wrth erchwyn ein gwely, yn cynllunio ac yn cynllunio i ddiweddaru ein llychlyd yn ailddechrau - ond yn amlach na pheidio, mae ein bywydau gor-fframio yn ein dadreilio. Rydyn ni eisiau bod yn iachach, yn hapusach ac yn rheoli mwy, ond rydyn ni i gyd yn cymryd eu tro yn ceisio cyrraedd yno.

Ond un cam ar y tro, gallwn ddod o hyd i well cydbwysedd mewn sawl maes o'n bywydau llawn. Mewn gwirionedd, nid ymarfer corff yn unig yw ffitrwydd. Mae'r oes fodern yn galw am ddiffiniad wedi'i ddiweddaru o ffitrwydd. Mae ffitrwydd yn siapio'ch bywyd, nid eich corff yn unig, oherwydd mae ymchwil yn dangos llawer mwy nag y mae eich sesiynau gwaith yn effeithio ar eich iechyd a'ch lles. Mae iechyd eich perthnasoedd, boddhad gyrfa, rheoli straen, p'un a ydych chi'n cael y profion sgrinio iechyd angenrheidiol - i gyd yn effeithio ar eich iechyd. Pwrpas y golofn hon fydd mynd i'r afael â'r holl elfennau hyn sy'n effeithio ar eich ffitrwydd - yn ôl y diffiniad modern. Bob mis, Siâp yn anelu at ddod â chi ychydig yn agosach at y cydbwysedd hwnnw, p'un a yw'n dod o hyd i ffordd i fwyta'n iach ac yn faethlon; cael mwy o foddhad o berthynas; adwerthu tymheredd eich gyrfa; neu wneud i'ch amser ymarfer gwerthfawr weithio'n well i chi. Pwnc ein mis cyntaf: nodi'ch nodau ffitrwydd, a dysgu sut i weithio'n well tuag atynt.

Eich nodau ymarfer corff, wedi'u diffinio

Pan ofynnwch i'w nodau ffitrwydd i lawer o ferched, mae peth doniol yn digwydd. Am ychydig eiliadau, maen nhw wedi eu baglu. "Fy nodau ymarfer corff?" Mae nhw'n dweud. Yn sicr, gall y mwyafrif ohonom roi cynnig ar yr hyn yr hoffem ei golli: pwysau, bagiau cyfrwy, bra bulge, cellulite (byddwn yn gweddïo am iachâd nes iddynt ddod o hyd i un). Ond gofynnwch i ferched beth yr hoffent ei ennill, a faint all ddweud wrthych yn sicr?

Beio hi ar ein diwylliant. Bron o'r ysgol uwchradd (ac yn anffodus, yn aml hyd yn oed yn gynharach), mae cwyno am ddiffygion ein corff yn ymarferol yn ddefod cychwyn i fenywedd, ac yn ddefod mae llawer ohonom yn anffodus yn parhau am oes. Rydym yn hongian ein fflam braich o flaen ffrindiau fel tystiolaeth o ennill pwysau ymgripiol; rydym yn pinsio ein morddwydydd yn breifat am arwyddion o cellulite ffres; rydym yn tapio ein clychau babanod i ddangos y gwir i eraill: Nid ydym yn ffit, nid yw ein cyrff wedi'u datblygu. "Os aethoch chi i unrhyw gornel stryd mewn unrhyw ddinas yn y wlad a gofyn i 100 o ferched, 'Sut ydych chi'n teimlo am eich corff?' faint o ferched fydd yn dweud 'Rydw i wrth fy modd?' "gofynnodd Dan Baker, Ph.D., cyfarwyddwr rhaglen gwella bywyd yn Canyon Ranch yn Tucson, Ariz." Mae ein hiaith yn seiliedig ar ddiffygion, ac mae llawer o fenywod yn byw yn gormes hynny. "

Pan fyddwn yn sefydlu ein hunain gyda negatifau o'r fath, ni allwn feddwl yn gadarnhaol. Rydyn ni'n llygadu ein drychau hyd llawn ac yn gweld sut mae'n rhaid i'n cnawd ymddangos i eraill, yn lle ystyried beth all ein cyrff ei wneud i ni. Rydym yn dod o hyd i ddiffygion lle y gallem weld potensial yn lle hynny. Lle unwaith roedd gennym fodelau amhosibl o denau gyda fframiau glasoed wedi'u tasgu ym mhobman, nawr mae gennym hefyd enwogion â straeon llawn sudd am sut roeddent yn arfer bod yn 20 pwys "dros bwysau" - yn union fel chi a fi! - nes iddynt chwibanu eu gwasgoedd, trwy ddeiet a phenderfyniad, yn jîns maint-2. Os gallant ei wneud, felly byddwn ni hefyd, rydyn ni'n meddwl.

Y frwydr sy'n colli

I'r mwyafrif o ferched, mae'r nod sylfaenol yr un peth: colli pwysau.Mewn ymdrech i recriwtio myfyrwyr coleg dros bwysau ar gyfer ei chyrsiau rheoli pwysau, cynigiodd Carol Kennedy, M.S., sydd bellach yn gyfarwyddwr rhaglen ffitrwydd / lles ym Mhrifysgol Indiana yn Bloomington, brawf canran braster corff am ddim i fyfyrwyr fel cymhelliant. Ond fe wnaeth yr hyn a ddaeth o hyd iddi ei syfrdanu. "Roedd saith deg y cant o'r menywod a ddaeth i mewn yn yr ystod arferol (braster corff 20-30 y cant) ond roedd 56 y cant yn ystyried eu hunain dros bwysau," meddai Kennedy. Mewn gwirionedd, ychwanegodd Kennedy a'i chydweithwyr ddosbarth delwedd corff ar gyfer y menywod hyn yn unig.

Nid yw'n syndod efallai, menywod ifanc sydd fwyaf tebygol o fod eisiau bod yn denau. Dywed Kennedy, sydd wedi cyhoeddi ymchwil ar y pwnc, mai menywod dan 30 oed sy'n ymwneud fwyaf â'r cysyniad o ddelwedd y corff; mae menywod 30-50 ychydig yn fwy tebygol o wneud iechyd yn brif reswm dros ymarfer corff. (Yn ddiddorol, mae menywod yn dod yn fwy obsesiwn â'u hymddangosiad eto ar ôl 50 oed, pan fydd newidiadau mwy amlwg i'r corff yn dechrau digwydd, meddai Kennedy.)

Gan ein bod yn fyfyrwyr da o'n diwylliant, un o'r prif resymau rydyn ni'n gweithio allan yw edrych yn dda, yn lle canolbwyntio ar deimlo'n dda ac yn fwy byw yn ein cyrff. Yn rhy aml rydym yn gorfodi disgwyliadau sydd bron yn amhosibl arnom ein hunain: edrych fel seren deledu benodol, gwasgu i faint ysgol uwchradd, neu gael abs chwech pecyn. "Efallai y bydd llawer o fenywod yn dal eu hunain i ddelfryd ddychmygol na all eu geneteg ddarparu ar ei gyfer, a sefydlu eu hunain ar gyfer methu," meddai James Loehr, Ed.D., llywydd LGE Performance Systems yn Orlando, Fla. Ac wrth wneud hynny , rydym yn gwadu ein hunain y pleserau o werthfawrogi ein cyrff sy'n datblygu.

Yr arwydd eithaf bod ein nodau yn afiach yw pan fyddwn yn rhoi'r gorau i fwynhau bywyd i'w cyrraedd. "Os ewch chi ar ddeiet rydych chi'n gwybod na allwch chi ei gynnal am amser hir neu raglen ymarfer corff nad ydych chi'n ei hoffi, yn y pen draw, mae hynny'n mynd i'ch chwalu," meddai Loehr. "Mae'r daith i nod yr un mor bwysig ag unrhyw beth." Ond sut ydyn ni'n newid?

Y llwybr i lwyddiant

Mae'n ofer dweud wrth fenyw sydd am sied bunnoedd i anghofio am golli pwysau fel nod. Ond yn eironig, efallai mai dyna'r unig beth sydd ei angen arni i lwyddo. "Mae athletwyr proffesiynol yn mynd at nodau o ongl perfformiad, gan ganolbwyntio ar yr hyn sydd angen iddyn nhw ei wneud," meddai Loehr. Nid ydynt yn barnu effeithiolrwydd trwy sefyll o flaen drych. "Maen nhw'n gosod nodau tymor hir, ond hefyd yn gosod nodau canolradd: beth maen nhw'n mynd i'w wneud erbyn diwedd y mis, yr wythnos hon neu hyd yn oed heddiw," ychwanega. Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar gyflawniad, ac yn mesur ac yn cwrdd â nodau ar sail perfformiad mewn cynyddrannau (fel cerdded hanner milltir ychwanegol, neu gynyddu pwysau ar eich anfanteision lat), bydd colli pwysau yn gofalu amdano'i hun.

Wrth i chi osod nodau perfformiad concrit penodol y gallwch eu mesur (efallai yn y pen draw yr hoffech chi redeg 10k, ond heddiw mae angen i chi gyflawni milltir, er enghraifft) rydych chi hefyd yn dysgu rhoi i'ch corff yr hyn sydd ei angen arno i'w cyflawni. Pan rydych chi'n adeiladu corff sy'n cyflymu, yn gryfach ac yn fwy heini, mae hynny'n teimlo'n dda. Mae'n rhydd. A chyda'r holl hyfforddiant, ni fydd salad gwyrdd sgimpi ar gyfer cinio yn ei wneud. "Mae iechyd a maeth yn gysylltiedig i raddau helaeth â pherfformiad," meddai Loehr. "Os gwnewch chi unrhyw beth sy'n peryglu'ch iechyd, mae'r holl beth yn dod ar wahân."

Felly wrth i chi ddefnyddio'r adran hon i ddiffinio'ch nodau ymarfer corff a ffitrwydd personol, cadwch y gwersi a ddysgwyd yma mewn cof: mae cyflawni'r hyn rydych chi ei eisiau gyda'ch corff yn dechrau gyda'r weithred syml gyntaf o'i barchu. Ei drin yn dda, yn feddyliol ac yn gorfforol, a bydd yn eich gwobrwyo yn ôl.

Cipolwg ar lwyddiant corfforol

Awgrymiadau cyflym i gadw ar y trywydd iawn tuag at eich nodau ffitrwydd:

* Meddyliwch yn wahanol: Peidiwch â delweddu'ch hun fel person sy'n eistedd, ystyriwch eich hun fel person sy'n symud.

* Gosodwch nodau perfformiad llai y gallwch eu mesur, megis cynyddu eich milltiroedd pan ddewch yn agosach at feincnodau mwy, anoddach, fel cwblhau ras gyntaf.

* Diffiniwch lwyddiant o ran yr hyn rydych chi'n ei gyflawni bob dydd. A yw dringo'r grisiau hyd yn oed yn haws?

* Osgoi'r raddfa, yn enwedig os ydych chi wedi dechrau hyfforddi pwysau. Efallai ei fod yn dweud celwydd am eich llwyddiant.

* Peidiwch â mesur llwyddiant trwy edrych yn y drych. (Allwch chi ddychmygu Mia Hamm yn gwneud hynny?)

* Caniatáu rhwystrau i chi'ch hun. Maen nhw'n anochel. Cofiwch: Rydych chi ynddo am y daith hir.

Adolygiad ar gyfer