10 Pwdin Calorïau Isel Dwr Dŵr

Nghynnwys

• Ancho Chili a Popsicles Cacen Gaws Siocled
• Darn Pwmpen 2-Munud
• Cacennau Bundt Persimmon
• Pasteiod bach miniog
• Rhisgl Ceirios Siocled Tywyll
• Peli Bourbon
• Blickies Snickerdoodle
• Cacen Hadau Lemon Chia
• Cnau Ffrengig Sbeislyd Pwmpen Siwgr
• Cacen Ffrwythau Heb Glwten
• Adolygiad ar gyfer

Gallwch chi ddiolch i'r tywydd oer brawychus am eich blysiau calorïau uchel, gan fod ymchwil yn dangos ein bod ni i gyd yn tueddu i fwyta ychydig yn fwy yn ystod misoedd y gaeaf. Beth ydyn ni'n newyn amdano fwyaf? Bwydydd cysur a danteithion melys! Diolch byth, fe ddaethon ni o hyd i 10 pwdin calorïau tywydd isel sy'n rhoi blas pwyllog i'ch cadw chi'n fain tan y gwanwyn.

Ancho Chili a Popsicles Cacen Gaws Siocled

Mae tynnu brathiad o'r cyfuniad caws gafr hufennog hwn fel gwledda ar dafell o ffurf popsicle cyfoethog caws! Gyda chic sbeislyd o bowdr ancho chili a dos o goco llawn gwrthocsidydd, mae pob danteith braster isel yn cyfateb i oddeutu 75 o galorïau.

Cynhwysion:

4 owns o gaws gafr braster isel, wedi'i feddalu

Siwgr cwpan 1/3

Dyfyniad fanila 1/2 llwy de

1/2 llwy de powdr coco

2 wy, wedi'u gwahanu

1 llwy fwrdd o flawd

1/4 llwy de powdr chili ancho

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 350 gradd. Cyfunwch gaws gafr, siwgr, a fanila a'u cymysgu nes eu bod yn llyfn. Ychwanegwch melynwy dau ar y tro. Plygwch flawd, powdr coco, a ancho chile. Chwip wyau gwyn nes bod copaon meddal yn ffurfio. Plygwch yn ysgafn i'r gymysgedd. Taenwch i mewn i badell pobi â memrwn â siwgr arno. Pobwch am 20 i 25 munud. Cwl. Tynnwch o'r badell trwy godi memrwn. Defnyddiwch dorrwr cwci 1 fodfedd i wneud cylchoedd unigol a mewnosod sgiwer i greu "lolipop."

Yn gwneud tua wyth dogn.

Rysáit wedi'i darparu gan y Cogydd Chris Santos o Beauty & Essex a The Stanton Social

Darn Pwmpen 2-Munud

Os oes angen rhywbeth bach arnoch chi i fodloni'ch dant melys, chwipiwch y pastai bwmpen 75-calorïau hon ar gyfer un. Dim ond 2 funud y mae'n cymryd y rysáit syml hon, wedi'i rhannu â'r cynhwysion mwyaf sylfaenol a chyffredin, ond mae'r canlyniad yn blasu mor flasus â phastai traddodiadol, llawn calorïau.

Cynhwysion:

Piwrî pwmpen 1/2 cwpan

Gwynwy wy cwpan 1/4 (o wy neu garton)

Melysydd

Sbeis pastai sinamon neu bwmpen

Cyfarwyddiadau:

Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd. Os yw'n well gennych wead tebyg i fflan, ychwanegwch fwy o bwmpen; os yw'n well gennych wead tebyg i gacen, ychwanegwch fwy o gwynwy. Meicrodon am 2 funud. Defnyddiwch gymysgedd o iogwrt Groegaidd, caws hufen cnau cyll, a sbeis pastai pwmpen ar gyfer eisin. Brig gyda pecans wedi'u tostio.

Yn gwneud un yn gwasanaethu.

Rysáit wedi'i darparu gan Live Laugh Eat

Cacennau Bundt Persimmon

Persimmons â llwyth ffibr yw'r prif atyniad yn y danteithion fegan hyn. Yn y rysáit hon, mae'r ffrwythau crensiog, sy'n naturiol felys, yn briod â chynhwysion braster isel, gan gynnwys sinsir, sudd lemwn, ac afalau heb ei felysu, i wneud cacennau bwnd bach 200-calorïau blasus.

Cynhwysion:

1 1/4 cwpan persimmons Fuyu, wedi'i giwbio

1 llwy fwrdd o sudd lemwn

1 llwy fwrdd o olew cnau coco

2 lwy fwrdd o afalau heb ei felysu

Neithdar agave cwpan 1/2

2 gwpan o flawd gwenith cyflawn

1 powdr pobi llwy de

1/2 soda pobi soda

1/2 sinsir llwy de

1/2 llwy de nytmeg wedi'i gratio'n ffres

1/2 llwy de o halen

1/4 rhesins cwpan

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 350 gradd. Olewwch neu chwistrellwch badell bwndel. Mewn powlen fach, cymysgwch persimmon, sudd lemwn, olew cnau coco neu afalau, ac neithdar agave. Mewn powlen fawr, cyfuno'r cynhwysion sy'n weddill heblaw am resins. Arllwyswch gynhwysion gwlyb i gynhwysion sych a'u cymysgu nes bod yr holl flawd yn cael ei wlychu (peidiwch â gor-gymysgu). Plygu mewn rhesins. Arllwyswch i mewn i'r badell wedi'i pharatoi a'i bobi nes bod pigyn dannedd wedi'i osod yn y canol yn dod allan yn lân, tua 40 i 45 munud os ydych chi'n defnyddio padell ar gyfer un gacen bwnd. (Sylwch: Mae padell ar gyfer chwe chacen bwnd yn cymryd tua 30 munud.) Gadewch iddo oeri am 10 munud ac yna ei dynnu o'r badell. Oerwch yn llwyr cyn ei weini.

Yn gwneud chwe dogn.

Rysáit a ddarperir gan Cooking Melangery

Pasteiod bach miniog

Mae compote afal blasus, wedi'i sbeisio'n hael â sinamon iach a nytmeg, wedi'i stwffio i bob un o'r pasteiod bach hyn wedi'u gwneud â chramen fflach, heb glwten. Gallwch chi gymryd brathiadau (bron) heb euogrwydd o'r pwdin cysur clasurol hwn, sy'n gyfanswm o 224 o galorïau y pastai!

Cynhwysion:

1 swp cramen pastai blawd reis brown (rysáit yma)

Afalau sinamon popty araf cwpan 1/2 (rysáit yma)

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 375 gradd a gwnewch gramen pastai (neu defnyddiwch eich hoff gramen pastai). Gan ddefnyddio arwyneb gwastad â blawd arno, rholiwch gramen pastai allan i drwch oddeutu 1/8-modfedd. Gan ddefnyddio mwg coffi gyda diamedr o 3.5 modfedd, torrwch bedwar cylch allan o'r toes a'i roi o'r neilltu. Ar yr adeg hon, mae'n debyg y bydd yn rhaid i chi ail-rolio toes allan. Gan ddefnyddio mwg neu bowlen goffi llai gyda diamedr o 3 modfedd, torrwch bedwar cylch arall allan o'r toes a'u rhoi o'r neilltu. Chwistrellwch dun myffin gyda chwistrell coginio, a gosod cylchoedd toes mwy yn ysgafn yng ngwaelod y tuniau myffin fel bod y toes yn dod i fyny ochrau'r tuniau myffin hefyd. Cipio rhai afalau sinamon popty araf (tua 2 lwy fwrdd fesul pastai fach) ar ben y toes. Rhowch gylchoedd toes llai ar ei ben a defnyddiwch fforc i binsio dau gylch toes gyda'i gilydd. Pobwch am 20 i 24 munud, neu nes bod ymylon cramen pastai yn dechrau brownio. Gadewch i'r pasteiod oeri yn llwyr cyn eu tynnu o'r badell myffin.

Yn gwneud pedwar dogn.

Rysáit wedi'i darparu gan Clean Eating Chelsey

Rhisgl Ceirios Siocled Tywyll

Nid oes rhaid i siocled fod yn foethusrwydd prin pan fyddwch chi'n ei wneud gydag amrywiaeth hyfryd o dywyll, digon o gnau iachus y galon, a cheirios tarten.

"Mae gan y cnau brotein a fitamin E, ac maen nhw'n eich llenwi chi'r ffordd iawn - dim calorïau gwag yno!" meddai'r blogiwr bwyd Alyssa Shelasky. "A siocled tywyll, wel, mae ar ochr dda drwg."

Pârwch y clystyrau maethlon, ffrwythlon 95-calorïau hyn gyda phaned o de ar gyfer dewis boddhaol.

Cynhwysion:

3/4 almonau cwpan (neu unrhyw gnau o'ch dewis fel pistachios neu macadamias)

12 owns o siocled tywyll (60-70% coco), wedi'i rannu

1/2 llwy de dyfyniad fanila pur

Ceirios tarten sych 1/3 cwpan (cyfnewid am ddyddiadau neu fricyll sych)

Ysgeintiwch halen môr bras (dewisol)

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 350 gradd. Ar ddalen pobi wedi'i leinio â phapur memrwn, tostiwch gnau nes eu bod yn arogli'n braf ac wedi'u rhostio, tua 10 munud. Gadewch iddyn nhw oeri yn llwyr. Llenwch sosban ganolig gydag 1 fodfedd o ddŵr a dod ag ef i ffrwtian dros wres canolig-isel. Gosodwch bowlen fawr gwrth-wres ar ben y sosban, gan sicrhau nad yw dŵr yn cyffwrdd â gwaelod y bowlen. Rhowch siocled tywyll yn y bowlen; coginio, ei droi, nes ei fod yn llyfn. Tynnwch y bowlen o'r sosban; troi dyfyniad fanila, cnau wedi'u tostio, a cheirios / ffrwythau sych. Arllwyswch ar y ddalen pobi, gan ymledu i haen gyfartal tua 1/4-modfedd o drwch, a'i thaenu'n ysgafn â halen môr, os dymunir. Refrigerate nes ei fod yn gadarn, tua 1 awr. Rhannwch yn 24 darn. Gweinwch mewn siapiau od, heb eu cyfateb.

Yn gwneud 24 darn.

Rysáit wedi'i darparu gan Alyssa Shelasky o Apron Anxiety a Grub Street yn New York Magazine

Peli Bourbon

Mae'r morsels trwchus, cewych hyn â blas cyfoethog gyda chyfuniad meddwol o wisgi a siocled, ac ar oddeutu 49 o galorïau y bêl, gallwch fwynhau mwy nag un yn unig. Gorau oll, nid oes angen pobi!

Cynhwysion:

1 blwch (12 owns) wafferi fanila

1 pecans cwpan

1 siwgr melysion cwpan

2 lwy fwrdd o goco chwerwfelys

1/2 bourbon cwpan

Surop corn ysgafn 1/4 cwpan

Cyfarwyddiadau:

Bwyta wafer fanila i sicrhau eu bod yn dda. Pwls wafferi sy'n weddill mewn prosesydd bwyd nes eu bod yn friwsion. Tostiwch pecans yn y popty nes eu bod yn persawrus, tua 4 munud ar 400 gradd. Pigans pwls, siwgr, a choco gyda wafferi i gyfuno'n gymysgedd briwsionyn braf. Cyfunwch wisgi gyda surop corn a'i ychwanegu at friwsion. Defnyddiwch ddwylo i gyfuno. Golchwch eich dwylo i gael clystyrau mawr i ffwrdd, yna rholiwch y gymysgedd yn beli. Mae'n ddefnyddiol gwasgu blob o does yn ôl ac ymlaen rhwng eich dwylo 6 i 7 gwaith i'w fwsio gyda'i gilydd cyn ei rolio.

Yn gwneud 50-60 pêl.

Rysáit wedi'i darparu gan Kath Eats Real Food

Blickies Snickerdoodle

Ni fyddech chi erioed wedi credu bod un o'r blondïau anorchfygol hyn yn eich gosod yn ôl llai na 75 o galorïau. Ond mae'n wir! Wedi'u gwneud â gwygbys llawn ffibr, mae gan y bariau dirlawn sinamon wead llaith, cyffug nad yw'n ddim llai caethiwus.

Cynhwysion:

1 1/2 cwpan gwygbys tun, wedi'u draenio a'u rinsio

3 llwy fwrdd o fenyn cnau (neu ffynhonnell fraster arall)

Powdwr pobi 3/4 llwy de

Dyfyniad fanila 1 i 2 lwy de

1/8 llwy de soda pobi

Heaping 1/8 llwy de halen

1 llwy fwrdd o afalau heb ei felysu

Llin daear cwpan 1/4

2 1/4 llwy de sinamon

Hufen pinsiad tartar (dewisol)

Raisins (dewisol)

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 350 gradd. Cymysgwch yr holl gynhwysion nes eu bod yn llyfn iawn a'u sgipio i mewn i badell 8-wrth-8-modfedd wedi'i iro neu wedi'i leinio â thun. Pobwch am 35 i 40 munud. Rydych chi am i blondies edrych ychydig yn dan-goginio pan fyddwch chi'n eu tynnu allan, oherwydd byddan nhw'n cadarnhau wrth iddyn nhw oeri.

Yn gwneud 15-20 sgwâr.

Rysáit wedi'i darparu gan Katie wedi'i Gorchuddio â Siocled

Cacen Hadau Lemon Chia

Wedi'i drwytho â hanfod harmoni tangy, mae'r gacen ysgafn a blewog hon yn gwneud y pwdin neu'r byrbryd prynhawn perffaith! Yn well eto, mae'r melysion fegan heb glwten yn clocio mewn dim ond 60 o galorïau (gyda stevia) neu 90 o galorïau (gydag agave) fesul tafell.

Cynhwysion:

1 banana, stwnsh

1 cwpan llaeth almon fanila

1 llwy de fanila

1 llwy fwrdd o hadau chia

Sudd lemwn ffres 1/4 cwpan

Zest o 1 lemwn bach

Stevia hylifol (fel 21 diferyn o NuNaturals vanilla stevia) neu felysydd cwpan 1/4 o ddewis (fel neithdar agave)

1/4 blawd cnau coco cwpan

1/4 blawd miled cwpan

1 powdr pobi llwy de

1/2 soda pobi soda

2 lwy fwrdd o startsh corn

1/2 llwy de sinamon

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 350 gradd. Defnyddiwch olew cnau coco i saim plât pastai 9 modfedd. Mewn powlen ganolig, cymysgwch banana stwnsh, llaeth almon, dyfyniad fanila, hadau chia, sudd lemwn, croen lemwn, a stevia. (Gwnewch gynhwysion gwlyb yn gyntaf fel ei fod yn rhoi amser i hadau chia feddalu.) Mewn powlen ganolig ar wahân, chwisgiwch flawd cnau coco, blawd miled, powdr pobi, soda pobi, startsh corn, a sinamon. Cyfunwch gynhwysion gwlyb â chynhwysion sych a'u tywallt i'r plât pastai. Pobwch am 30 munud.

Yn gwneud wyth dogn.

Rysáit wedi'i darparu gan Healthful Sense

Cnau Ffrengig Sbeislyd Pwmpen Siwgr

Gall feganiaid a rhai nad ydyn nhw'n feganiaid fel ei gilydd helpu eu hunain i'r ymgnawdoliad hwn: toesenni cartref sydd tua 155 o galorïau yr un! Arbedwch bob llond ceg blasus wedi'i bacio â blas pwmpen unigryw a'i orchuddio mewn cymysgedd sinamon siwgrog.

Cynhwysion:

Ar gyfer toesenni:

1/2 llwy de finegr seidr afal

6 llwy fwrdd o laeth heb laeth

1/2 cwpan pwmpen puredig ffres neu mewn tun

Siwgr cansen organig 1/4 cwpan (neu wyn)

3 llwy fwrdd o afalau heb ei felysu

2 lwy fwrdd o siwgr brown wedi'i bacio'n ysgafn

2 lwy fwrdd Balans y Ddaear (neu eilydd menyn heb laeth arall), wedi'i doddi

2 lwy de powdr pobi

1/4 llwy de soda pobi

1 sinamon llwy de + 1/2 sinsir llwy de + 1/4 llwy de nytmeg (neu 1 3/4 llwy de sbeis pei pwmpen)

1/2 llwy de o halen kosher

1 cwpan blawd pwrpasol

1/2 cwpan blawd crwst gwenith cyflawn

Ar gyfer siwgr sinamon:

1/4 cwpan Balans y Ddaear (neu amnewidyn menyn heb laeth arall), wedi'i doddi

1/2 cwpan siwgr

1/2 llwy de sinamon

Cyfarwyddiadau:

Ar gyfer toesenni:

Cynheswch y popty i 350 gradd. Irwch ddwy sosban toesen fach neu ddwy sosbenni toesen maint rheolaidd gyda Chydbwysedd y Ddaear (neu amnewidyn menyn arall). Mewn powlen fawr, chwisgiwch finegr, llaeth, pwmpen, siwgr, afalau, siwgr brown (sifft os yw'n anniben), a Chydbwysedd y Ddaear wedi'i doddi. Hidlwch gynhwysion sych (powdr pobi, soda pobi, sbeisys, halen a blawd). Cymysgwch nes ei fod newydd ei gyfuno. Cytew llwy i mewn i fag cloi zip neu fag crwst ac yna ei sicrhau gyda'r clo sip neu'r band rwber. Twistiwch y bag ychydig ac yna torrwch dwll yn y gornel i ‘bibellu’ y cytew. Toes pibell o amgylch y cylch a'i fflatio'n ysgafn â bysedd ychydig yn wlyb i lyfnhau. Ailadroddwch. Pobwch am 10 i 12 munud nes eu bod yn gwanwynio'n ôl yn ysgafn wrth eu cyffwrdd. Oerwch yn y badell am 10 munud cyn defnyddio cyllell fenyn yn ofalus i'w dynnu. Rhowch nhw ar y rac oeri am 10 i 15 munud arall.

Ar gyfer siwgr sinamon:

Toddwch Gydbwysedd y Ddaear mewn powlen fach a throchwch toesenni wedi'u hoeri i mewn i fenyn un ar y tro. Trosglwyddwch toesen wedi'i dipio i mewn i fag gyda siwgr sinamon a'i ysgwyd nes ei fod wedi'i orchuddio'n drylwyr. Mae toesenni yn cadw am 2 i 3 diwrnod.

Yn gwneud 24 toesen fach neu 12 toesen maint rheolaidd.

Rysáit wedi'i darparu gan Oh She Glows

Cacen Ffrwythau Heb Glwten

Mae Fruitcake yn dioddef o enw drwg fel pwdin calorïau uchel, diolch i'r nifer o amrywiaethau a brynir mewn siopau a wneir gyda ffrwythau candi ac eisin siwgrog. Yn ffodus, fe ddaethon ni o hyd i fersiwn iachach, heb glwten ar gyfer tua 310 o galorïau fesul gweini. Mae'r ddanteith galonog hon yn llawn ffrwythau a chnau sych, ac wedi'i socian â melyster gwirod amaretto.

Cynhwysion:

3 cwpan ffrwythau sych cymysg

2/3 cwpan Disaronno neu unrhyw amaretto

1/2 menyn cwpan

Siwgr cwpan 3/4

3 wy mawr, wedi'u gwahanu

1 dyfyniad fanila llwy de

Zest wedi'i gratio'n fân o 1 lemwn

Zest wedi'i gratio'n fân o 1 oren

1 cwpan cyfuniad blawd heb glwten

1 1/2 llwy de powdr pobi

1/2 llwy de o halen

1/2 llaeth cwpan

1 pecans wedi'u torri'n gwpan

Cyfarwyddiadau:

Diwrnod neu ddau cyn pobi cacen ffrwythau, torrwch ffrwythau sych yn ddarnau, cymysgu mewn amaretto, a'u gorchuddio. Cynheswch y popty i 325 gradd a chwistrellwch badell gacen gron 8 modfedd neu badell 8-wrth-8-modfedd gyda chwistrell coginio. Hidlwch gymysgedd ffrwythau sych, gan gadw surop ffrwythau amaretto. Hufen menyn a siwgr nes eu bod yn ysgafn ac yn fflwfflyd. Ychwanegwch melynwy (cadw gwynion), fanila, a zests. Parhewch i guro nes bod wyau wedi'u hymgorffori'n llawn a bod y gymysgedd unwaith eto yn llyfn a blewog. Mewn powlen ar wahân, cyfuno blawd, powdr pobi, a halen. Ychwanegwch gynhwysion sych at gymysgedd menyn a siwgr, gan guro'n ysgafn nes eu bod wedi'u cyfuno'n dda. Ychwanegwch laeth, gan barhau i guro nes ei fod wedi'i gyfuno'n dda. Ychwanegwch ffrwythau dan straen, gan gymysgu eto nes eu bod wedi'u cyfuno'n dda. Mewn powlen arall, chwipiwch wyau gwyn ar gyflymder uchel nes bod copaon stiff yn ffurfio. Plygwch gwynwy wedi'i chwipio yn ysgafn i'r cytew nes eu bod wedi'u hymgorffori'n llawn. Cymysgwch y pecans yn ysgafn. Arllwyswch y cytew i mewn i badell wedi'i baratoi a'i bobi am oddeutu awr a hanner neu nes bod cyllell wedi'i phocio i mewn i'r ganolfan gacennau yn dod allan yn lân. Tra bod y gacen yn dal yn boeth, arllwyswch amaretto neilltuedig o ffrwythau dros ben y gacen.

Yn gwneud 12-16 dogn.

Rysáit a ddarperir gan Debbi Does Dinner… Calorïau Iach ac Isel

Adolygiad ar gyfer