9 Ychwanegiad ar gyfer Poen ar y Cyd

Nghynnwys

• 1. Glwcosamin
• 2. Chondroitin
• 3. SAMe
• 4. Tyrmerig
• 5. Boswellia
• 6. Afapado-ffa soia unsaponifiables
• 7. Crafanc y diafol
• 8. Olew pysgod
• 9. Methylsulfonylmethane
• Awgrymiadau ar gyfer dewis ychwanegiad

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Mae llawer o bobl yn delio â phoen cronig yn y cymalau yn eu pengliniau, dwylo, penelinoedd, ysgwyddau ac mewn mannau eraill. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae hyn yn cael ei achosi gan y math mwyaf cyffredin o arthritis, osteoarthritis. Mae'r math hwn o arthritis yn effeithio ar bron pobl yn yr Unol Daleithiau.

Fel rheol, lliniarwyr poen fel acetaminophen (Tylenol) neu gyffuriau gwrthlidiol anghenfil, fel ibuprofen (Advil), yw'r dewis cyntaf ar gyfer lleddfu poen ar y cyd.

Mae yna hefyd ddwsinau o atchwanegiadau sy'n honni eu bod yn trin poen yn y cymalau, ond pa rai sy'n gweithio mewn gwirionedd? Dyma gip ar 9 o'r opsiynau gorau a'r hyn y mae'r ymchwil bresennol yn ei ddweud amdanynt.

1. Glwcosamin

Mae glucosamine yn elfen naturiol o gartilag, sylwedd sy'n atal esgyrn rhag rhwbio yn erbyn ei gilydd ac achosi poen a llid. Gallai hefyd helpu i atal y cartilag rhag chwalu a all ddigwydd gydag arthritis.

Mae llawer o atchwanegiadau sydd â'r nod o drin poen yn y cymalau yn cynnwys glwcosamin, sy'n un o'r atchwanegiadau sydd wedi'u hastudio fwyaf ar gyfer osteoarthritis. Ond er gwaethaf yr ymchwil hon, mae yna rai cwestiynau o hyd ynglŷn â pha mor dda y mae'n gweithio.

Mae dau fath o glwcosamin i'w gael mewn atchwanegiadau: hydroclorid glucosamine a sylffad glucosamine.

Canfu un nad yw cynhyrchion sy'n cynnwys hydroclorid glwcosamin yn gwneud llawer i wella poen yn y cymalau a achosir gan osteoarthritis. Mae un arall yn dangos bod sylffad glwcosamin yn gwella'r symptomau hyn, felly gallai fod yn opsiwn gwell na hydroclorid glwcosamin.

Pan gaiff ei gymryd dros gyfnod hir o amser, gall sylffad glwcosamin hefyd helpu i arafu dilyniant osteoarthritis. Mae astudiaethau'n awgrymu ei fod yn arafu culhau'r gofod ar y cyd, sy'n arwydd o'r cyflwr yn gwaethygu, o'i gymryd am hyd at dair blynedd.

Rhowch gynnig arni: Yn nodweddiadol cymerir sylffad glucosamine unwaith y dydd mewn dos o 1,500 miligram (mg). Os yw hyn yn cynhyrfu'ch stumog, ceisiwch ei daenu dros dri dos o 500 mg yr un. Gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau sylffad glucosamine ar Amazon.

2. Chondroitin

Fel glwcosamin, mae chondroitin yn floc adeiladu cartilag. Efallai y bydd hefyd yn helpu i atal osteoarthritis rhag chwalu cartilag.

Mae llawer o astudiaethau clinigol wedi canfod y gall chondroitin leihau poen ac anystwythder ar y cyd mewn pobl ag osteoarthritis. Mae gan bobl sy'n cymryd chondroitin welliant o 20 y cant neu fwy mewn poen pen-glin.

Gall sylffad chondroitin hefyd arafu dilyniant osteoarthritis pan gymerir ef yn y tymor hir. Mae astudiaethau'n dangos ei fod yn arafu culhau'r gofod ar y cyd wrth ei gymryd am hyd at 2 flynedd.

Mae atchwanegiadau ar y cyd yn aml yn cyfuno chondroitin â glwcosamin. Ond mae'n dal yn aneglur a yw cymryd ychwanegiad cyfuniad yn well na chymryd y naill neu'r llall ar eu pennau eu hunain.

Rhowch gynnig arni: Yn nodweddiadol cymerir chondroitin mewn dos o 400 i 800 mg ddwy neu dair gwaith y dydd. Gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau chondroitin ar Amazon.

3. SAMe

Mae S-adenosyl-L-methionine (SAMe) yn ychwanegiad a ddefnyddir yn gyffredin i helpu gyda symptomau iselder ac osteoarthritis. Yn naturiol mae eich afu yn cynhyrchu SAMe o asid amino o'r enw methionine. Mae ganddo sawl swyddogaeth, gan gynnwys helpu i gynhyrchu ac atgyweirio cartilag.

Pan gaiff ei gymryd fel ychwanegiad, gall SAMe helpu gyda symptomau poen ar y cyd a achosir gan osteoarthritis. Gall fod mor effeithiol â'r cyffur gwrthlidiol celecoxib (Celebrex). Mewn un o 2004, fe wnaeth celecoxib wella symptomau mwy nag SAMe ar ôl mis o driniaeth. Ond erbyn yr ail fis, roedd y triniaethau'n gymharol.

Rhowch gynnig arni: Fel rheol, cymerir SAMe mewn dosau o 200 i 400 mg dair gwaith y dydd. Cadwch mewn cof y gall gymryd peth amser i sylwi ar ganlyniadau. Gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau SAMe ar Amazon.

4. Tyrmerig

Mae tyrmerig yn un o'r atchwanegiadau mwyaf poblogaidd ar gyfer trin poen, gan gynnwys poen yn y cymalau a achosir gan osteoarthritis. Priodolir ei effeithiau lleddfu poen i gyfansoddyn cemegol mewn tyrmerig o'r enw curcumin. Mae'n ymddangos bod Curcumin yn cael effeithiau gwrthlidiol.

Er bod ymchwil ar dyrmerig ar gyfer poen yn y cymalau yn gyfyngedig, canfu astudiaeth o astudiaethau ei fod yn gwella symptomau poen ar y cyd yn fwy na plasebo ac y gallai fod yn debyg i ibuprofen.

Rhowch gynnig arni: Fel rheol cymerir tyrmerig mewn dos o 500 mg ddwy i bedair gwaith bob dydd. Gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau tyrmerig ar Amazon.

Dysgu mwy am fanteision tyrmerig a curcumin.

5. Boswellia

Defnyddir Boswellia, a elwir hefyd yn frankincense Indiaidd, yn gyffredin ar gyfer poen a achosir gan arthritis. Mae cemegau yn y darn hwn o'r enw asidau boswellia yn cael effeithiau gwrthlidiol.

Mae astudiaethau clinigol wedi dangos bod darnau boswellia yn gwella symptomau poen yn fwy na plasebo mewn pobl ag osteoarthritis.

Rhowch gynnig arni: Mae astudiaethau sy'n edrych ar ddefnyddio boswellia ar gyfer poen yn y cymalau wedi defnyddio dosau sy'n amrywio o 100 mg unwaith y dydd i 333 mg dair gwaith y dydd. Gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau boswellia ar Amazon.

6. Afapado-ffa soia unsaponifiables

Mae unsaponifiables ffa soia afocado (ASUs) yn cyfeirio at fath o ddyfyniad o olewau afocado a ffa soia a allai helpu i atal cartilag rhag chwalu. Efallai y bydd hefyd yn helpu i atgyweirio cartilag.

Mae astudiaethau clinigol yn dangos bod ASUs yn gwella symptomau poen yn fwy na plasebo mewn pobl ag osteoarthritis.

Rhowch gynnig arni: Y dos nodweddiadol o ASU yw 300 mg y dydd. Gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau ASU ar Amazon.

7. Crafanc y diafol

Mae crafanc y diafol, a elwir hefyd yn harpagophytum, yn cynnwys cemegyn o'r enw harpogoside sydd ag effeithiau gwrthlidiol.

Efallai y bydd cymryd crafanc diafol yn helpu gyda phoen ar y cyd o osteoarthritis. Mewn un, bu crafanc y diafol yn gweithio yn ogystal â chyffur gwrthlidiol o'r enw diacerein. Fodd bynnag, gan nad oes llawer o ymchwil ar yr atodiad hwn ar gyfer osteoarthritis, mae angen mwy o astudiaethau o ansawdd uchel.

Rhowch gynnig arni: Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau sy'n cynnwys crafanc diafol wedi defnyddio dosau o 600 i 800 mg dair gwaith y dydd. Gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau crafanc diafol ar Amazon.

8. Olew pysgod

Mae olew pysgod yn cynnwys asidau brasterog omega-3 asid docosahexaenoic ac asid eicosapentaenoic, sy'n cael effeithiau gwrthlidiol.

Mae ymchwil glinigol yn dangos bod cymryd atchwanegiadau olew pysgod yn lleihau symptomau fel poen yn y cymalau yn y rhai ag arthritis gwynegol. Ond nid yw'n ymddangos ei fod yn lleihau symptomau osteoarthritis.

Rhowch gynnig arni: Mae dosau olew pysgod nodweddiadol yn amrywio o 300 i 1,000 mg y dydd. Gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau olew pysgod ar Amazon.

9. Methylsulfonylmethane

Mae Methylsulfonylmethane (MSM) yn gynhwysyn cyffredin arall mewn atchwanegiadau y dywedir eu bod yn helpu gyda phoen ar y cyd.

Mewn un, gwellodd MSM boen a gweithrediad o'i gymharu â plasebo mewn pobl ag osteoarthritis.

Rhowch gynnig arni: Mae dosau MSM nodweddiadol yn amrywio o 1,500 i 6,000 gram y dydd, weithiau wedi'u rhannu'n ddau ddos. Gallwch ddod o hyd i atchwanegiadau MSM ar Amazon.

Awgrymiadau ar gyfer dewis ychwanegiad

Gall dewis ychwanegiad ar gyfer poen yn y cymalau fod yn llethol gyda nifer y cynhyrchion sydd ar gael. Mae llawer o'r cynhyrchion hyn yn cynnwys nifer o gynhwysion. Cadwch mewn cof nad yw rhestr gynhwysion hir bob amser yn sicrhau gwell cynnyrch. Hefyd, nid yw'r cynhyrchion hyn yn cael eu rheoleiddio gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau felly darllenwch labeli yn ofalus.

Mewn rhai achosion, nid oes gan gynhwysion ychwanegol unrhyw fuddion profedig ar gyfer iechyd ar y cyd. Gall eraill gynnwys nifer o gynhwysion buddiol, fel glwcosamin a chondroitin. Ond does dim llawer o brawf bod cymryd atchwanegiadau sy'n cynnwys cynhwysion lluosog yn fwy effeithiol na chymryd un cynhwysyn. Hefyd, mae gan rai o'r cynhyrchion hyn rhy ychydig o un neu fwy o gynhwysion iddynt fod yn fuddiol.

Cyn dewis ychwanegiad, siaradwch â'ch meddyg neu fferyllydd am feddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd fel y gallant wirio am ryngweithio posibl. Gall rhai atchwanegiadau iechyd ar y cyd ryngweithio â rhai meddyginiaethau, fel teneuwyr gwaed.