Sut i Weithio Allan Fel Halle Berry, Yn ôl Ei Hyfforddwr

Nghynnwys

• Dydd Llun: Hyfforddiant Arddull Gwersyll Ymladd Crefft Ymladd
• Dydd Mawrth: Diwrnod Gorffwys
• Dydd Mercher: Plyometreg
• Dydd Iau: Diwrnod Gorffwys
• Dydd Gwener: Hyfforddiant Cryfder
• Adolygiad ar gyfer

Nid yw'n gyfrinach bod gweithiau Halle Berry yn ddwys - mae digon o brawf ar ei Instagram. Yn dal i fod, efallai eich bod chi'n pendroni pa mor aml mae'r actores yn gweithio allan a sut mae wythnos hyfforddi nodweddiadol yn edrych. Yr ateb byr: Mae Berry yn cynnal rhaglen ymarfer corff trwyadl. (Cysylltiedig: Mae'r 8 Ymarfer Abs yn gwneud Halle Berry ar gyfer Craidd Lladd)

Yn ddiweddar, mae Berry wedi bod yn gorffen ei gwaith Bruised, ffilm sydd ar ddod y mae'n ei chyfarwyddo ac yn serennu amdani am ymladdwr MMA gwarthus. Yn y bôn, aeth yn syth o John Wick 3- A oedd yn cynnwys hyfforddiant tebyg - i baratoi ar gyfer y rôl hon, meddai'r hyfforddwr ffitrwydd enwog Peter Lee Thomas, sydd wedi bod yn gweithio gyda Berry ers sawl blwyddyn. "Roedd yn rym llawn fwy neu lai yr holl amser, felly nid yw hi wedi cael diwrnod i ffwrdd mewn cwpl o flynyddoedd mewn gwirionedd, heblaw efallai ychydig bach o amser segur gwyliau," meddai Thomas. (Ar un adeg, dywedodd fod ganddi athletau rhywun hanner ei hoedran.)

Mae Thomas, a ymunodd â Berry yn ddiweddar i lansio'r gymuned ffitrwydd Re-spin, yn cynllunio ei hyfforddiant i adleisio ffordd o fyw nodweddiadol ymladdwr. "Rwy'n meddwl am hynny mewn ffordd o, 'Iawn, wel sut fyddai ymladdwr yn hyfforddi?" meddai. "A beth mae hynny'n ei olygu? Sut olwg sydd ar y dyddiau?" Yn hynny o beth, mae Barry yn deffro ar gyfer cardio yn gynnar yn y bore, yn nodweddiadol ar eliptig. Yna mae hi'n cwrdd â Thomas am sesiwn yn hwyrach yn y bore neu yn y prynhawn. Mae eu sesiynau gweithio fel arfer yn para oddeutu awr a hanner.

Dyma sampl o sut olwg fydd ar wythnos o'u sesiynau gyda'i gilydd, felly gallwch geisio hyfforddi fel Halle Berry gartref:

Dydd Llun: Hyfforddiant Arddull Gwersyll Ymladd Crefft Ymladd

Mae'r diwrnod hwn yn canolbwyntio ar hyfforddiant crefft ymladd fel y gall Berry weithio ar y sgiliau sy'n ganolog i'w rôl Bruised. Mae Thomas yn ymgorffori llawer o ddyrnod bocsio confensiynol, ciciau sy'n dod o Muay Thai, symudiadau anifeiliaid a locomotifau o capoeira ar gyfer symudedd, a driliau cyflyru o jiu-jitsu, meddai Thomas.

Dydd Mawrth: Diwrnod Gorffwys

Dydd Mercher: Plyometreg

Ar y diwrnod hwn, mae ymarfer Berry yn pwysleisio symudiadau ffrwydrol, deinamig. Mae hyfforddiant plyometreg yn canolbwyntio ar symudiadau balistig fel ffiniau neu neidiau ac mae'n effeithiol wrth recriwtio ffibrau cyhyrau sy'n newid yn gyflym a gellir ei ddefnyddio i wella pŵer, cryfder ac ystwythder. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer plyometrig 10 munud hwn i fedi'r buddion.)

Dydd Iau: Diwrnod Gorffwys

Dydd Gwener: Hyfforddiant Cryfder

Mae rhai dyddiau wedi'u neilltuo i "symudiadau sy'n seiliedig ar adeiladu corff," meddai Thomas. Bydd Berry yn gwneud ymarferion fel sgwatiau, deadlifts, lunges, tynnu i fyny, gwthio-ups, a gweisg mainc. Roedd un o’u sesiynau diweddar yn cynnwys 10 rownd o 10 tynnu i fyny caeth, 10 gwthiad (gyda gwahanol amrywiadau bob rownd e.e. gyda dwylo wedi’u dyrchafu ar bêl BOSU), a 10 dip triceps wedi’u pwysoli ar gyfer cyfanswm crand o 100 cynrychiolydd. (Cysylltiedig: Canllaw i Ddechreuwyr ar Adeiladu Corff i Fenywod)

O ran y dyddiau pan nad yw Berry yn cwrdd â Thomas, yn aml mae hi'n dal i weithio allan. "Ar rai o'r dyddiau nad ydw i'n ei gweld hi, mae hi'n dal i wneud y gwaith," meddai. "Mae gen i iddi wneud pethau ar ei hamser ei hun. Mae hi'n cael ei cardio i mewn. Mae hi'n sgipio rhaff, mae hi'n cysgodi, mae hi'n mynd trwy gynhesu symudedd ac yn cadw ei hun yn limber. Yn y ffordd honno nid yw'n cael ei hanafu." (Cysylltiedig: Mae Halle Berry Yn Ymprydio Ysbeidiol Tra Ar Y Diet Keto, Ond A yw hynny'n Ddiogel?)

Ar y nodyn hwnnw, mae Berry yn cymryd adferiad o ddifrif i helpu i leihau effeithiau popeth y mae'n rhoi ei chorff drwyddo. Mae hi'n dibynnu'n fawr ar ymestyn, rholio ewyn, gwaith corff (fel tylino ac ymestyn), ac atchwanegiadau maethol, ac mae ei diet cetogenig yn helpu i atal llid, meddai Thomas. (Mae'n wir: Mae ymchwil yn awgrymu y gallai dilyn y diet ceto leihau dangosyddion llidiol.)

Mae Berry yn gwthio ffiniau'r hyn y mae hi'n gallu ei wneud yn barhaus. "Rwy'n credu ei bod hi'n bendant wedi mynd ymhell y tu hwnt i'r hyn y dychmygodd erioed y gallai ei wneud," meddai Thomas. "Mae'r cymeriadau hyn wedi caniatáu iddi gloddio'n ddyfnach a theimlo sut brofiad fyddai ymgymryd â'r mathau hyn o rolau."

Adolygiad ar gyfer