Torri Allan o'ch Rut Cardio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Roedd yna amser yn eich bywyd pan nad oeddech chi hyd yn oed yn sylweddoli mai'r hyn yr oeddech chi'n ei wneud oedd ymarfer aerobig neu cardio. Un o'r strategaethau cynnal pwysau tymor hir mwyaf llwyddiannus yw sicrhau eich bod yn llosgi 1,000 o galorïau trwy ymarfer corff bob wythnos. Ond chi sydd i benderfynu sut rydych chi'n eu llosgi. Gallwch chi wneud unrhyw beth o chwarae pêl-fasged (400 o galorïau yr awr *) i neidio rhaff (658 o galorïau yr awr) i fynd i ddawnsio (300 o galorïau yr awr). Nid oes unrhyw reswm y mae'n rhaid i unrhyw beth rydych chi'n ei wneud deimlo fel "ymarfer corff."

Felly gwaharddwch yr holl "Mae gen i tos" a "Dylwn i bes" o'ch geirfa, a rhoi cynnig ar rai o'r syniadau hyn ar gyfer chwarae fel plentyn eto. Mae amcangyfrifon calorïau yn seiliedig ar fenyw 145 pwys.

1. Sglefrio mewnlin. Anelwch am y palmant neu'r llwybr pren neu, os yw'n oer y tu allan, dewch o hyd i llawr sglefrio dan do (a meddyliwch yn ôl i bartïon sglefrio ysgol radd). Mae sglefrio mewnol yn llosgi hyd at 700 o galorïau yr awr, yn dibynnu ar eich cyflymder a pha mor fryniog yw'r cwrs.

2. Cylchoedd saethu. Gartref, y parc neu'r gampfa leol, chwarae gêm o bêl-fasged gydag ychydig o ffrindiau. Llosgwch 400 o galorïau yr awr.

3. Ewch i ddawnsio. Ewch allan ar nos Sadwrn i roi cynnig ar salsa, swing neu hyd yn oed ddawnsio bol. Neu dewiswch eich hoff gerddoriaeth gartref a dim ond symud. Llosgwch tua 300 o galorïau yr awr.

4. Ymunwch â chynghrair gaeaf. Chwarae tenis neu bêl raced a byddwch chi'n llosgi tua 500 o galorïau yr awr - a hyd at 790 o galorïau os mai sboncen yw'ch gêm chi.

5. Rhowch gynnig ar rhaff naid gerddorol. Gwisgwch gerddoriaeth wych a neidio i'r rhawd; defnyddiwch siffrwd bocsiwr neu unrhyw gam naid arall rydych chi'n ei wybod. Llosgwch 658 o galorïau yr awr.

6. "Sglefrio hosan." Gwisgwch bâr o sanau ac efelychu sglefrio ar lawr pren caled neu deilsen. Llosgwch 400 o galorïau yr awr.

7. Camwch ef i fyny. Cam ochr, hopian, neidio, rhedeg i fyny ac i lawr grisiau, neu fynd â nhw dau ar y tro. Llosgwch tua 360 o galorïau yr awr.

8. Cerdded roc 'n'. Dadlwythwch gerddoriaeth newydd i gyd-fynd â'ch taith gerdded. Edrychwch ar ein rhestri chwarae misol (dolen: https://www.shape.com/workouts/playlists/) i gael syniadau. Llosgwch 330 o galorïau yr awr.

9. Codwch y cyflymder. Cerddwch trwy'ch cymdogaeth, gan ychwanegu un munud o gerdded yn gyflym neu redeg bob pum munud. Llosgwch tua 400 o galorïau yr awr os caiff ei ailadrodd 10 gwaith yn ystod awr o gerdded.

10. Pwnsh i mewn. Prynu bag dyrnu neu fag cyflymder a mynd ychydig o rowndiau. Llosgwch 394 o galorïau yr awr.

11. Neidio o gwmpas. Gwnewch symudiadau aerobig, bownsio neu loncian ar minitrampoline. Llosgwch 230 o galorïau yr awr.

12. Traciwch ef. Gwisgwch bedomedr o'r eiliad y byddwch chi'n deffro tan yr amser y byddwch chi'n mynd i'r gwely a gweld faint o gamau rydych chi wir yn eu cymryd mewn diwrnod (anelwch at 10,000 - byddwch chi'n synnu pa mor gyflym y mae'n adio i fyny!). Llosgwch 150 o galorïau am 10,000 o gamau.

13. Hyfforddi yn eich cymdogaeth. Ewch am dro sionc a defnyddiwch eich amgylchedd i berfformio ymarferion cryfhau. Peidiwch â gwthio i ffwrdd ar flwch post, gwthio i fyny yn erbyn ffens, camu i fyny ar ymyl palmant neu barc parc, ysgyfaint i fyny bryn neu dipiau triceps ar fainc. Yn gallu llosgi hyd at 700 o galorïau yr awr ar gyflymder 4-mya.

13. Cerdded yn ôl. Cerddwch yn ôl am amrywiaeth, sydd wir yn arlliwio'ch clustogau. Cerddwch gyda ffrind, gydag un ohonoch chi'n wynebu ymlaen, y llall yn ôl, yna newid pob bloc. Llosgwch 330 o galorïau yr awr os ydych chi'n mynd 4 mya.

15. Adeiladu llyfrgell DVD. Prynu, rhentu neu fenthyg DVDs aerobeg a fydd yn cadw diddordeb a chymhelliant i chi. Mewngofnodwch i shapeboutique.com i edrych ar ein hoff weithfannau. Llosgwch 428 o galorïau yr awr.

Adolygiad ar gyfer