Bwrsitis Traed a Chi

Nghynnwys

• Sut mae bwrsitis traed yn teimlo?
• Triniaeth bwrsitis traed
• Ffyrdd o atal bwrsitis traed
• Rheoli bwrsitis fel athletwr
• Pam mae bwrsitis traed yn digwydd?
• Sut mae diagnosis o fwrsitis?
• Achosion eraill poen traed
• Y tecawê

Mae bwrsitis traed yn weddol gyffredin, yn enwedig ymhlith athletwyr a rhedwyr. Yn gyffredinol, gall poen traed effeithio ar 14 i 42 y cant o oedolion ar unrhyw un adeg.

Mae'r bursa yn sach fach llawn hylif sy'n clustogi ac yn iro'ch cymalau a'ch esgyrn. Er mai dim ond un bursa naturiol sydd gan eich troed, gall bursae arall ffurfio mewn rhannau anafedig o'ch troed a'ch ffêr.

Pan fydd y bursa ei hun yn llidus, mae'n achosi poen, chwyddo a chochni. Weithiau gall y boen fod yn anablu. Gelwir y cyflwr yn bwrsitis. Yr enw technegol ar fwrsitis traed yw bwrsitis ôl-lafar.

Sut mae bwrsitis traed yn teimlo?

Pan fydd y bursa ar eich troed yn llidus, efallai y bydd gennych symptomau fel:

• sawdl chwyddedig, coch a chynnes
• mae eich sawdl yn boenus i'r cyffyrddiad
• cerdded a rhedeg poenus
• poen cynyddol, yn enwedig pan fyddwch chi'n sefyll ar eich tiptoes neu'n plygu'ch troed

Triniaeth bwrsitis traed

Mae bron pawb sy'n bywiogi traed yn gwella mewn pryd gyda thriniaeth geidwadol yn unig.

Mae triniaeth Geidwadol yn cynnwys arferion hunanofal yn bennaf fel:

• Cymryd seibiant. Gorffwys a dyrchafu'ch troed. Osgoi gweithgareddau, hyd yn oed dros dro, sy'n gwneud eich sawdl yn fwy poenus.
• Yn gwisgo'r esgidiau a'r sanau cywir. Gwisgwch esgidiau ffit da sy'n cynnal eich traed yn iawn, clustogwch eich sawdl, ac sydd o faint priodol. Mae Academi Meddygaeth Chwaraeon Podiatreg America yn argymell sanau wedi'u gwneud o ffabrig synthetig ac yn eu gwisgo pan geisiwch ymlaen a phrynu esgidiau athletaidd.
• Ymestyn. Gall eich meddyg argymell ymarferion ac ymestyn i helpu'ch troed i wella. Gall hyn gynnwys ymestyn cyhyrau eich llo a darnau penodol eraill.
• Cymryd meddyginiaethau gwrthlidiol. Mae Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), ac aspirin ar gael dros y cownter neu trwy bresgripsiwn.
• Ei eisin. Defnyddiwch rew os argymhellir gan eich meddyg.
• Gan ddefnyddio mewnosodiadau esgidiau. Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi orthoteg neu fewnosodiadau esgidiau eraill, fel cwpan sawdl neu gynhaliaeth bwa, i dynnu pwysau oddi ar eich sawdl.
• Rhoi cynnig ar wahanol esgidiau. Rhowch gynnig ar wisgo esgidiau cefn agored os yw'ch poen yn ddrwg iawn.
• Tylino'ch troed. Yn gyffredinol, ni argymhellir tylino ar gyfer bwrsitis ond gallai osgoi safle poen a thylino ardaloedd cyfagos eich bwa neu hyd yn oed cyn belled â'ch coesau â'ch llo, fod yn fuddiol oherwydd budd cylchrediad cynyddol. Efallai y bydd codi eich troed hefyd yn gwneud hyn yn ddigonol.

Efallai y bydd eich meddyg yn chwistrellu cortisone i'ch sawdl os yw'ch poen yn parhau i fod yn ddifrifol. Ond gall hyn gael a.

Mae'r angen am lawdriniaeth yn brin. Fodd bynnag, os na fydd eich bursa anafedig yn gwella ar ôl chwe mis i flwyddyn, gall eich meddyg argymell llawdriniaeth i atgyweirio'r difrod.

Ffyrdd o atal bwrsitis traed

Mae yna sawl peth y gallwch chi eu gwneud i atal bwrsitis sawdl rhag cychwyn ac rhag digwydd eto.

• Sicrhewch fod eich esgidiau'n ffitio'n dda ac nad yw'r sodlau wedi gwisgo i lawr. Dylai esgidiau glustogi ardal eich sawdl a chael digon o le yn y blwch bysedd traed fel nad yw bysedd eich traed wedi'u cywasgu.
• Gwisgwch sanau wedi'u padio i helpu i amddiffyn eich traed ac atal ffurfio bursae mewn rhannau eraill o'ch troed.
• Cynhesu yn iawn cyn chwarae chwaraeon neu ymarfer corff.
• Ceisiwch osgoi cerdded yn droednoeth ar dir caled, anwastad neu greigiog.
• Os ydych chi'n defnyddio melin draed, lleihau'r straen ar eich sodlau trwy amrywio'r inclein.
• Cynnal pwysau iach. Bydd hyn yn lleihau'r straen ar eich sodlau wrth gerdded.

Rheoli bwrsitis fel athletwr

Mae bwrsitis sawdl yn gyffredin ymysg athletwyr, yn enwedig rhedwyr. Efallai y bydd yn rhaid i chi dorri'n ôl ar eich hyfforddiant a gweithgaredd arall nes nad yw'ch bwrsitis yn boenus mwyach. Yn yr un modd â'r argymhellion a restrir uchod, mae'r awgrymiadau ar gyfer athletwyr yn benodol yn cynnwys:

• Sicrhewch fod eich esgidiau athletaidd yn rhoi cefnogaeth briodol i chi. Defnyddiwch lifft sawdl neu fewnosodiad arall, os argymhellir.
• Defnyddiwch drefn ymarfer corff sy'n ymestyn ac yn cryfhau nad yw'n rhoi straen ar eich sawdl. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn eich tendon Achilles yn rheolaidd. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell sblint i'w wisgo yn y nos i ymestyn y tendon.
• Gweld therapydd corfforol i ddatblygu trefn ymarfer corff ddiogel i'ch cadw mewn siâp a chryfhau'ch coesau a'ch traed.
• Peidiwch â rhedeg. Os ydych chi mewn llawer o boen, peidiwch â rhedeg na chymryd rhan yn eich camp tîm. Efallai y bydd yn gwaethygu'ch cyflwr.

Efallai y bydd yn cymryd ychydig wythnosau i deimlo'n well, ond bydd yn cymryd mwy o amser os bydd eich bursa yn llidus eto.

Pam mae bwrsitis traed yn digwydd?

Mae bwrsitis traed fel arfer yn ganlyniad anaf neu or-ddefnydd o'r traed. Mae eich traed yn cymryd llawer o straen, yn enwedig ar loriau caled neu gaeau chwarae. Mae bod dros bwysau hefyd yn pwysleisio'ch traed.

Mae bwrsitis traed yn aml yn digwydd o effaith sydyn mewn chwaraeon cyswllt neu o gynigion effaith ailadroddus.

Mae achosion posibl eraill bwrsitis traed yn cynnwys:

• esgidiau neu esgidiau anaddas ar gyfer camp benodol
• rhedeg, neidio, a gweithgareddau ailadroddus eraill
• cynhesu neu ymestyn annigonol cyn ymarfer corff neu weithgareddau
• cerdded mewn sodlau uchel
• Anffurfiad Haglund, lle mae ehangiad esgyrnog ar eich sawdl yn ffurfio o rwbio yn erbyn eich esgidiau
• gowt
• arthritis, cyflyrau thyroid, neu ddiabetes
• haint, er bod hyn yn brin

Sut mae diagnosis o fwrsitis?

Bydd eich meddyg yn archwilio'ch troed ac yn gofyn ichi ddisgrifio'r boen a phryd y dechreuodd. Byddan nhw hefyd eisiau gwybod eich hanes meddygol, eich lefel gweithgaredd dyddiol a'ch trefn. Gallant ofyn:

• Pa fath o ymarfer corff ydych chi'n ei gael?
• Pa chwaraeon ydych chi'n ymwneud â nhw?
• Ydych chi'n sefyll llawer ar gyfer eich swydd neu a yw'ch gwaith yn cynnwys cynigion ailadroddus?

Efallai y bydd eich meddyg yn archebu rhai profion i sicrhau nad oes gennych doriad neu anaf arall. Efallai y byddant hefyd yn edrych am anffurfiad Haglund. Gall y profion hyn gynnwys:

• profion gwaed
• MRI
• tynnu hylif o'r bursa i wirio am gowt neu haint
• uwchsain
• Pelydr-X

Os oes gennych boen yn eich sawdl nad yw'n diflannu, ewch i weld eich meddyg. Gall cael diagnosis a thriniaeth yn gynnar eich arbed rhag poen yn y dyfodol.

Efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at arbenigwr, fel orthopedig, podiatrydd, neu gwynegwr, yn dibynnu ar faint eich anaf i'w sawdl.

Achosion eraill poen traed

Gall eich sodlau a'ch traed fod yn boenus am lawer o wahanol resymau. Rhai achosion cyffredin dros boen sawdl yw:

• Ffasgiitis plantar. Gall y meinwe (ffasgia) sy'n cysylltu asgwrn eich sawdl â gwaelod bysedd eich traed fynd yn llidus rhag rhedeg neu neidio, gan achosi poen difrifol ar waelod y sawdl. Efallai y bydd y boen yn waeth pan fyddwch chi'n codi yn y bore neu ar ôl eistedd am amser hir.
• Sbardun sawdl. Blaendal calsiwm yw hwn a all ffurfio lle mae'r ffasgia yn cwrdd ag asgwrn y sawdl. Amcangyfrifodd adolygiad yn 2015 o boen sawdl fod gan ryw 10 y cant o bobl sbardunau sawdl, ond nid oes gan y mwyafrif unrhyw boen.
• Cleis carreg. Os camwch ar garreg neu wrthrych caled arall, gall gleisio rhan waelod eich sawdl.
• Anffurfiad Haglund. Dyma bwmp sy'n ffurfio ar gefn eich sawdl lle mae'ch tendon Achilles. Fe'i gelwir hefyd yn “bwmp pwmp” oherwydd gall gael ei achosi gan esgidiau nad ydynt yn ffitio sy'n rhwbio yn erbyn eich sawdl.
• Tendinopathi Achilles. Mae hyn yn chwyddo a thynerwch o amgylch eich tendon Achilles. Gall ddigwydd ynghyd â bwrsitis yn eich sawdl.
• Clefyd Sever. Gall hyn effeithio ar blant yn y glasoed cynnar pan fydd y sawdl yn dal i dyfu. Gall tendonau sawdl fynd yn dynn a gall gweithgareddau chwaraeon roi pwysau ar y sawdl, gan ei anafu. Yr enw technegol ar hyn yw apoffiseitis calcaneal.
• Nerf wedi'i ddal. Fe'i gelwir yn fwyaf cyffredin fel nerf wedi'i binsio, gall hyn achosi poen, yn enwedig os yw'n ganlyniad anaf.

Y tecawê

Dim ond un bursa naturiol sydd gan eich troed, wedi'i leoli rhwng eich asgwrn sawdl a tendon Achilles. Mae'r bursa hwn yn lleihau ffrithiant ac yn amddiffyn eich tendon rhag pwysau asgwrn eich sawdl pryd bynnag y byddwch chi ar eich traed.

Mae bwrsitis yn eich sawdl yn weddol gyffredin, yn enwedig ymhlith athletwyr. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella mewn pryd gyda thriniaeth geidwadol. Mae llawfeddygaeth yn opsiwn os yw'ch poen yn parhau am fwy na chwe mis.