Sut i golli pwysau wrth gerdded

Nghynnwys

• Awgrymiadau i golli pwysau wrth gerdded
• Beth i'w fwyta i gynyddu colli pwysau

Mae cerdded yn ymarfer aerobig a all, wrth ei berfformio'n ddyddiol, bob yn ail ag ymarferion dwysach ac sy'n gysylltiedig â diet digonol, eich helpu i golli pwysau, gwella cylchrediad y gwaed, osgo a cholli'ch bol. Gall y daith gerdded sionc losgi rhwng 300 a 400 o galorïau mewn 1 awr, mae'n bwysig bod cerdded neu weithgaredd corfforol arall yn cael ei ymarfer yn rheolaidd fel bod y canlyniadau'n cael eu cynnal.

Pan fydd y daith gerdded yn cael ei gwneud yn rheolaidd ac yn gysylltiedig â diet a ragnodir gan faethegydd yn unol â nod yr unigolyn, mae'r colli pwysau a hyrwyddir gan y daith gerdded yn cael ei wella. Dysgwch sut i wneud ymarfer cerdded i golli pwysau.

Mae gan gerdded hefyd fuddion iechyd eraill, megis gostwng colesterol, cynyddu màs esgyrn a lleihau'r risg o ddiabetes. Yn ogystal, fe'i nodir ar gyfer unigolion o bob oed a chyflyrau corfforol, cyhyd â'i fod yn parchu ei gyfyngiadau. Gwybod manteision cerdded.

Awgrymiadau i golli pwysau wrth gerdded

Ar gyfer colli pwysau wrth gerdded, mae'n bwysig bod yr unigolyn yn cerdded yn gyflym fel y gallant gyrraedd y parth gwrthiant, sy'n cyfateb i 60 i 70% o gyfradd curiad y galon uchaf. Pan gyrhaeddwch yr ardal honno, mae'r person yn dechrau chwysu ac yn dechrau cael anadlu trymach. Awgrymiadau eraill y gellir eu dilyn yw:

• Rhowch sylw i anadlu wrth gerdded, anadlu trwy'r trwyn ac anadlu allan trwy'r geg ar gyflymder naturiol, gan osgoi amddifadu'r corff o ocsigen;
• Cerdded o leiaf 30 munud y dydd 3 i 4 gwaith yr wythnos a chynnal gweithgaredd corfforol rheolaidd;
• Amrywiwch ddwyster a chyflymder y daith;
• Osgoi undonedd y llwybr, gan geisio amrywio'r llwybr. Mae ymarfer corff yn yr awyr agored yn wych, gan ei fod yn cynyddu lefelau egni ac yn caniatáu i'r corff losgi mwy o galorïau;
• Gwisgwch ddillad ac esgidiau sy'n addas ar gyfer gweithgaredd corfforol;
• Cysylltu pleser â gweithgaredd corfforol trwy gerddoriaeth, er enghraifft, gwneud ymarfer corff yn fwy pleserus a chynyddu'r teimlad o les;
• Yn ystod y daith gerdded mae'n bwysig gwneud i'r corff cyfan weithio, gan symud y breichiau yn ôl y gris, dal yr abdomen, pwffio'r frest a chadw blaenau'r traed ychydig yn uwch.

Cyn y daith gerdded mae'n ddiddorol cynhesu'r corff, paratoi'r cyhyrau ar gyfer y gweithgaredd ac osgoi anafiadau. Dylai'r cynhesu gael ei wneud yn ddeinamig, gyda sgipiau, er enghraifft. Ar ôl y gweithgaredd, mae'n bwysig ymestyn i leihau'r risg o grampiau a chrynodiad asid lactig yn y cyhyrau. Gweld beth yw manteision cynhesu ac ymestyn.

Beth i'w fwyta i gynyddu colli pwysau

Er mwyn hyrwyddo colli pwysau a hyrwyddir trwy gerdded, mae'n bwysig dilyn diet sy'n llawn ffibr, llysiau, ffrwythau, bwydydd cyfan a hadau, fel chia a llin, er enghraifft. Yn ogystal, argymhellir lleihau'r defnydd o frasterau a siwgrau, yn ogystal â chynhyrchion diwydiannol sy'n llawn calorïau, fel byrbrydau, diodydd meddal, bwyd parod ac wedi'i rewi a chigoedd wedi'u prosesu, fel selsig, selsig a chig moch, er enghraifft. Gwybod y ffrwythau sy'n colli pwysau a'u calorïau.

Yn ystod y daith gerdded, argymhellir yfed dŵr i aros yn hydradol ac ar ôl gweithgaredd corfforol, cael pryd bach sy'n cynnwys carbohydradau a phroteinau, fel iogwrt braster isel gyda 5 bisgedi cornstarch neu sudd ffrwythau naturiol gyda bara gwenith cyflawn a chaws, er enghraifft. Dyma sut i fwyta'n dda i losgi braster ac adeiladu cyhyrau yn y fideo: