15 Camgymeriadau Brecwast sy'n Achosi Ennill Pwysau

Nghynnwys

• Meddyliwch Cyn Eich brathiad cyntaf
• Don’t be Fooled by Juice
• Llenwch ... y Ffordd Iach
• Rydych chi'n Rhoi i mewn i Demtasiwn
• Peidiwch â diystyru coffi
• Ewch yn Hawdd ar Ychwanegion Coffi
• Byddwch yn Barod Pan fydd Newyn yn taro
• Cadwch at Un yn Gwasanaethu
• Peidiwch â pheiriannau gwerthu disgownt
• Byddwch yn Barod i Wynebu Bwffe
• Cofiwch Y Mantra hwn
• Peidiwch â Dibynnu ar Fariau Brecwast
• Gochelwch rhag Coctels Brunch
• Gwneud Brecwast yn Orfodol
• Ychwanegwch Gwydr o H2O
• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni'n gwybod mai brecwast yw pryd pwysicaf y dydd, ond beth ydyn ni peidiwch â gallai gwybod am y pryd bore fod yn pacio ar y bunnoedd yn anfwriadol! Gwnaethom ymgynghori â'r arbenigwr iechyd Lisa Davis Dr., Is-lywydd Materion Gwyddonol a Chlinigol yn Medifast, i ddatgelu 15 o'r rhifau brecwast mwyaf.

Meddyliwch Cyn Eich brathiad cyntaf

Pan fydd coworkers yn dod â danteithion i mewn, gall y swyddfa ddod yn fagl calorïau. Cyngor Davis? "Stopiwch, canolbwyntiwch, cymerwch anadl ddofn, a chanolbwyntiwch ar eich nodau iechyd," meddai. Pa un sy'n well: blas myffin neu'r teimlad o gyrraedd eich nodau?

Don’t be Fooled by Juice

Efallai y credwch fod tynnu gwydraid o OJ i lawr yn ffordd wych o ddechrau'ch diwrnod, ond mae llawer o fathau a brynir mewn siopau yn llawn siwgr. "Mae gweini sudd oren yn iach gymaint ag y gallech chi wasgu allan o un oren," meddai Davis. "Efallai mai syniad gwell fyddai cael gwydraid o ddŵr a bwyta'r oren ei hun: Mae ffrwythau cyfan yn cynnig holl fitaminau a mwynau'r sudd i chi, ynghyd â ffibr llenwi bol a all helpu dofi pangs newyn tan ginio."

Llenwch ... y Ffordd Iach

Dywed Davis fod crempogau a wafflau yn ddim ar gyfer brecwast, yn enwedig pan mae surop siwgrog gyda nhw. "Yn lle hynny, rhowch gynnig ar rawnfwyd neu dost grawn cyflawn, a cheisiwch gael rhywfaint o brotein ar ffurf iogwrt braster isel neu heb fraster, cig heb lawer o fraster, neu wyn gwyn," meddai. "Byddwch chi'n teimlo'n llawnach am fwy o amser."

Rydych chi'n Rhoi i mewn i Demtasiwn

Mae teisennau brecwast yn flasus iawn, ond pan fyddwch chi'n wynebu danteithion y peth cyntaf yn y bore, ceisiwch eich gorau i wrthsefyll. "Mae grawnfwydydd siwgrog, teisennau tostiwr, bagels, a rholiau sinamon yn demtasiwn, ond maen nhw'n debygol o achosi pigyn mewn siwgr gwaed, ac yna damwain egni isel a newyn, a all achosi ymosodiad byrbryd erbyn canol y bore," Meddai Davis.

Peidiwch â diystyru coffi

Nid oes raid i chi roi'r gorau i'ch cwpan bore o Joe, hyd yn oed os ydych chi'n cystadlu am ddeiet iachach. "Oni bai bod gennych sensitifrwydd i gaffein neu gyflwr meddygol sy'n ei gwneud hi'n annoeth ei fwyta, gall coffi fod yn ffordd flasus a naturiol i hybu'ch hwyliau a'ch swyddogaeth ymennydd," meddai Davis. "Os oes angen mwy na chwpan neu ddwy arnoch i fynd ymlaen yn y bore, efallai y byddwch yn colli cwsg. Nid yw coffi yn cymryd lle zz go iawn."

Ewch yn Hawdd ar Ychwanegion Coffi

"Yr hyn rydych chi'n ei ychwanegu at goffi a all ychwanegu bunnoedd a modfedd," meddai Davis. "Gall siwgr, suropau â blas, hufen wedi'i chwipio, a hanner a hanner droi cwpanaid o goffi syml yn fom calorïau go iawn, ac os oes gennych chi un neu fwy bob dydd, bydd y calorïau hynny'n adio. Tynnwch ychydig o'r siwgr a braster yn raddol a gweithio tuag at fwynhau eich bragu bore mor agos at 'noeth' ag y gallwch ei wneud. "

Byddwch yn Barod Pan fydd Newyn yn taro

Os ydych chi'n aml ar frys i gyrraedd y gwaith a hepgor brecwast, stociwch fyrbrydau iach. "Yr allwedd i fwyta'n iach yw cynllunio ymlaen llaw," meddai Davis. "Mae'n gwneud synnwyr cadw pethau codi maethlon, di-siwgr yn eich drôr desg neu yn oergell y swyddfa."

Cadwch at Un yn Gwasanaethu

Mae gweini pob un o brotein braster isel, ffrwythau neu lysiau cyfan, a bara neu rawnfwyd grawn cyflawn yn ffordd wych o baratoi'ch corff a'ch meddwl ar gyfer gofynion eich diwrnod. Fodd bynnag, mae angen i chi sicrhau bod nifer y calorïau rydych chi'n eu cymryd mewn brecwast yn gweithio o fewn eich targed calorïau dyddiol cyffredinol. "Ddim yn siŵr sut olwg sydd ar un sy'n gweini? Defnyddiwch y triciau hyn i'w gwneud hi'n hawdd aros ar y trywydd iawn.

Peidiwch â pheiriannau gwerthu disgownt

"Er eu bod yn cynnwys llawer o fraster a chalorïau, bydd llond llaw o gnau daear o'r peiriant gwerthu o leiaf yn rhoi rhywfaint o brotein a ffibr i chi, a fydd yn eich cadw chi'n teimlo'n llawn hirach nag y bydd toesen," meddai Davissays. "Os gallwch chi, sgipiwch allan i siop gyfleustra a chrafangia iogwrt di-siwgr, ffon gaws llinyn, ffrwythau cyfan, neu far protein bach."

Byddwch yn Barod i Wynebu Bwffe

Gallwch barhau i fwynhau pryd o fwyd boddhaol heb stwffio'ch hun yn wirion yn y bwffe brunch penwythnos. Dim ond osgoi eitemau fel myffins, coctels sudd ffrwythau, a losin. "Dechreuwch gydag wyau, cig heb lawer o fraster (rhowch gynnig ar gig moch Canada yn lle rheolaidd), eog, llysiau ffres, a ffrwythau," meddai Davis.

Cofiwch Y Mantra hwn

“Mae yna hen ddywediad sy’n mynd,‘ Bwyta brecwast fel brenin, cinio fel tywysog, a swper fel tlotyn, ’” meddai Davis. Cadwch y dyfynbris hwn mewn cof trwy gydol y dydd, a byddwch ar eich ffordd i golli pwysau yn iach mewn dim o dro!

Peidiwch â Dibynnu ar Fariau Brecwast

Mae bariau granola a brecwast yn aml yn gweini fel prydau bwyd cyflym, ond mae gan lawer ohonyn nhw gymaint o galorïau â phwdin! "Mae'r rhan fwyaf o fariau granola masnachol yn gwcis blawd ceirch mewn cuddwisg, gyda llawer mwy o siwgr nag sydd ei angen arnoch chi," meddai Davis. "Mae'n well ychydig o fenyn cnau daear naturiol ar dafell wedi'i blygu o fara grawn cyflawn. Gwnewch gwpl o'r brechdanau bach hyn ymlaen llaw a chadwch un yn eich oergell gartref, ac un yn y gwaith."

Gochelwch rhag Coctels Brunch

P'un a ydych chi'n bwyta brecwast neu brunch, cofiwch y dylai eich pryd cyntaf o'r dydd eich maethu, nid eich taro allan (ac ychwanegu gormod o galorïau)! "Ewch yn hawdd ar yr alcohol," meddai Davis. "Mae'r owns hwnnw o fodca yn eich Mary Waedlyd yn ychwanegu tua 100 o galorïau."

Gwneud Brecwast yn Orfodol

Hyd yn oed os byddwch chi'n deffro'n teimlo'n llawn o ginio y noson flaenorol, ceisiwch ddrysu ar rywbeth bach yn y bore. "Mae prydau trwm yn hwyr yn y nos yn debygol o orlethu'ch system dreulio a gallant hyd yn oed ymyrryd â chwsg aflonydd," meddai Davis. "Ond os ydych chi'n ymroi unwaith mewn ychydig, cadwch mewn cof, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n llawn y bore wedyn, nad ydych chi wedi cael unrhyw faeth ers i chi fynd i'r gwely. Gall sgipio prydau bwyd achosi i'ch metaboledd arafu, felly os gallwch chi , rhowch gynnig ar dafell o dost plaen, grawn cyflawn a the poeth, neu rai tafelli afal gydag iogwrt plaen, heb fraster. "

Ychwanegwch Gwydr o H2O

Mae bob amser yn fuddiol cynnwys gwydraid mawr o ddŵr fel rhan o'ch brecwast. "Bydd [dŵr] yn eich hydradu ac yn eich helpu i deimlo'n llawn ac yn fodlon," meddai Davis.

Adolygiad ar gyfer