Sut i wneud tylino traed hamddenol

Nghynnwys

• 1. Golchwch a lleithwch eich traed
• 2. Tylino'r droed gyfan
• 3. Tylino pob bysedd traed a instep
• 4. Tylino tendon Achilles
• 5. Tylino'r ffêr
• 6. Tylino pen y droed
• 7. Tylino bysedd eich traed
• 8. Tylino'r droed gyfan

Mae tylino traed yn helpu i frwydro yn erbyn poen yn y rhanbarth hwnnw ac ymlacio a dadflino ar ôl diwrnod blinedig a llawn straen yn y gwaith neu'r ysgol, gan warantu lles corfforol a meddyliol oherwydd bod gan y traed bwyntiau penodol sydd, trwy adweitheg, yn lleddfu tensiwn y corff cyfan.

Gall y bobl eu hunain neu eraill wneud y tylino traed hwn oherwydd ei fod yn syml iawn ac yn hawdd i'w wneud, dim ond cael un olew neu hufen lleithio gartref yn unig.

Y camau i berfformio tylino traed hamddenol yw:

1. Golchwch a lleithwch eich traed

Golchwch a sychwch eich traed yn dda iawn, gan gynnwys rhwng bysedd y traed ac yna rhowch ychydig bach o olew neu hufen mewn un llaw a'i gynhesu, gan ei basio rhwng y ddwy law. Yna rhowch yr olew ar y droed hyd at y ffêr.

2. Tylino'r droed gyfan

Cymerwch y droed gyda'r ddwy law a thynnwch i un ochr gydag un llaw a'i gwthio i'r ochr arall gyda'r llaw arall. Dechreuwch o flaen y droed i'r sawdl ac esgyn i flaen y droed eto, gan ailadrodd 3 gwaith.

3. Tylino pob bysedd traed a instep

Rhowch fodiau'r ddwy law ar flaenau'ch bysedd a'u tylino o'r top i'r gwaelod. Ar ôl gorffen bysedd y traed, tylino'r droed gyfan, gyda symudiadau o'r top i'r gwaelod, hyd at y sawdl.

4. Tylino tendon Achilles

Rhowch un llaw o dan y ffêr a chyda bawd a blaen bys y llaw arall, tylino tendon Achilles tuag at y sawdl o'r top i'r gwaelod. Ailadroddwch y symudiad 5 gwaith.

5. Tylino'r ffêr

Tylino, ar ffurf cylchoedd, arwynebedd y fferau gyda'r ddwy law yn agored a'r bysedd yn ymestyn allan, gan roi pwysau ysgafn, gan symud ochr y droed i'r bysedd traed yn araf.

6. Tylino pen y droed

Tylino pen y droed, gan wneud symudiadau yn ôl ac ymlaen am oddeutu 1 munud.

7. Tylino bysedd eich traed

Twist a thynnu pob bysedd traed yn araf, gan ddechrau ar waelod y bysedd traed.

8. Tylino'r droed gyfan

Ailadroddwch gam 3 sy'n cynnwys cymryd y droed gyda'r ddwy law a thynnu i un ochr ag un llaw a gwthio i'r ochr arall gyda'r llaw arall.

Ar ôl gwneud y tylino hwn ar un troed, dylech ailadrodd yr un cam wrth gam ar y droed arall.