Y Swyddi Cysgu Gorau ar gyfer Noson Dda o Gwsg

Nghynnwys

• Swyddi cysgu gorau
• Safle'r ffetws
• Cysgu ar eich ochr chi
• Gorwedd ar eich stumog
• Fflat ar eich cefn
• Y tecawê

Swyddi cysgu gorau

Gadewch i ni ei wynebu. Mae cwsg yn rhan fawr o'n bywydau - hyd yn oed os nad ydym yn cael wyth awr - ond mae mwy iddo nag y byddech chi'n ei feddwl. Os ydych chi'n cael problemau cael digon o gwsg neu os oes gennych anaf, mae mwy iddo na gosod a dal rhywfaint o Zzz. Mae eich safle cysgu yn chwarae rhan fawr yn ansawdd eich cwsg, sy'n golygu y gallai fod yn amser ichi ei ddiffodd.

Mae gan wahanol swyddi cysgu fuddion gwahanol. Os ydych chi'n cael trafferth gyda phoen neu faterion iechyd eraill, efallai y bydd angen i chi newid eich safle cysgu er mwyn helpu i'w reoli. Ac, er efallai na fydd yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud mewn un noson, gall fod yn werth rhoi cynnig arno yn bendant.

Gallai cymryd yr amser i hyfforddi'ch hun yn raddol i gysgu mewn sefyllfa newydd fod yn gyfrinach i wella ansawdd eich cwsg. Fodd bynnag, os yw hynny'n rhywbeth nad ydych yn gyffyrddus ag ef, peidiwch â straen yn ei gylch. Gallwch hefyd geisio addasu eich hoff safle cysgu i sicrhau eich bod yn cael y gorau ohono.

Mae pob unigolyn yn wahanol. Yr hyn sy'n bwysig yw eich bod chi'n gwneud yr hyn sy'n gweithio i'ch corff a'ch anghenion cwsg.

Safle'r ffetws

Mae yna reswm pam mai dyma'r sefyllfa gysgu fwyaf poblogaidd. Mae gan safle'r ffetws lwyth o fuddion. Nid yn unig mae'n wych ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn neu feichiogrwydd, gall cysgu yn safle'r ffetws helpu i leihau chwyrnu.

Yn anffodus, mae gan gysgu yn safle'r ffetws ychydig o anfanteision. Sicrhewch fod eich ystum yn gymharol rhydd, fel arall gallai eich safle cyfforddus gyfyngu ar anadlu'n ddwfn wrth i chi snooze. Hefyd, os oes gennych unrhyw broblemau gyda phoen ar y cyd neu stiffrwydd, gallai cysgu mewn sefyllfa dynn yn y ffetws eich gadael yn ddolurus yn y bore.

Os ydych chi am wneud safle'r ffetws yn fwy cyfforddus, gwnewch yn siŵr bod eich ystum yn rhydd ac yn hamddenol pan fyddwch chi'n cyrlio i fyny. Cadwch eich coesau yn gymharol estynedig, a gallwch hyd yn oed geisio cysgu gyda gobennydd rhwng eich pengliniau.

Cysgu ar eich ochr chi

Fel mae'n digwydd, mae cysgu ar eich ochr chi mewn gwirionedd yn eithaf da i chi - yn enwedig os ydych chi'n cysgu ar eich ochr chwith. Nid yn unig y gall helpu i leihau chwyrnu, mae'n wych i'ch treuliad a gallai leihau llosg y galon hyd yn oed.

Edrychodd astudiaeth hŷn ar 10 o bobl dros gyfnod o ddau ddiwrnod. Y diwrnod cyntaf, gorffwysodd y cyfranogwyr ar eu hochr dde ar ôl bwyta pryd braster uchel. Ar yr ail, fe wnaethant newid i'r ochr chwith. Er mai astudiaeth fach oedd hon, darganfu ymchwilwyr fod cysgu ar yr ochr dde yn cynyddu llosg y galon ac adlif asid, sy'n awgrymu y gallai fod yn rheswm da dros newid ochrau yn y nos.

Efallai nad cysgu ar eich ochr chi, ar y llaw arall, yw'r gorau bob amser. Nid yn unig y gall achosi stiffrwydd yn eich ysgwyddau, gall hefyd arwain at dynn yr ên ar yr ochr honno. Hefyd, mae ymchwil yn awgrymu y gallai cysgu ar eich ochr gyfrannu at grychau.

Bydd rhoi gobennydd rhwng eich coesau isaf yn helpu i alinio'ch cluniau yn well er mwyn osgoi poen cefn isel.

Os yw'n well gennych gysgu ar eich ochr, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis gobennydd da i osgoi poen gwddf a chefn. Cysgu ar ba bynnag ochr sy'n teimlo'n fwyaf cyfforddus, ond peidiwch â bod ofn newid i sefyllfa wahanol os nad yw'n gweithio i chi.

Gorwedd ar eich stumog

Pe bai'n rhaid i ni raddio safleoedd cysgu, gallai gorwedd ar eich stumog fod ar waelod y rhestr. Er ei fod mewn sefyllfa dda ar gyfer chwyrnu neu, nid yw'r buddion yn ymestyn llawer pellach.

Yn anffodus, gall cysgu ar eich stumog achosi poen gwddf a chefn. Gall hefyd ychwanegu llawer o straen diangen i'ch cyhyrau a'ch cymalau, a dyna pam y gallech fod yn deffro'n ddolurus ac yn flinedig. Gallai gosod gobennydd o dan eich bol isaf helpu i leihau poen cefn.

Er mwyn ei wella, ceisiwch gysgu gyda gobennydd pen tenau - neu ddim gobennydd - i leihau unrhyw straen ychwanegol ar eich gwddf. Gallwch hefyd geisio llithro gobennydd o dan eich pelfis i leihau poen yng ngwaelod y cefn.

Fflat ar eich cefn

Mae cysgu ar eich cefn yn cynnig y buddion iechyd mwyaf. Nid yn unig y mae'n ei gwneud hi'n haws amddiffyn eich asgwrn cefn, gall hefyd helpu i leddfu poen yn y glun a'r pen-glin.

Fel yr eglura Clinig Cleveland, mae cysgu ar eich cefn yn defnyddio disgyrchiant i gadw'ch corff mewn aliniad cyfartal dros eich asgwrn cefn, a all helpu i leihau unrhyw bwysau diangen ar eich cefn neu'ch cymalau.Efallai y bydd gobennydd y tu ôl i'ch pengliniau yn helpu i gynnal cromlin naturiol y cefn.

Hefyd, os ydych chi'n poeni am gadw'ch croen yn edrych yn ffres, mae cysgu ar eich cefn yn ei amddiffyn rhag unrhyw gobennydd neu grychau a achosir gan ddisgyrchiant.

Ar yr ochr fflip, gall cysgu ar eich cefn fod yn anodd i unrhyw un sy'n cael trafferth gyda chwyrnu neu apnoea cwsg. Gall hefyd fod yn anodd i unrhyw un sydd eisoes yn cael trafferth gyda phoen cefn, a dyna pam ei bod yn bwysig sicrhau eich bod yn cael cefnogaeth briodol.

Os ydych chi'n cysgu ar eich cefn, ceisiwch gysgu gyda gobennydd y tu ôl i'ch pengliniau i leihau poen cefn a lleddfu pwysau ar eich asgwrn cefn. Os oes tagfeydd arnoch, gallwch hefyd gynnig gobennydd ychwanegol i wneud anadlu'n haws.

Y tecawê

Rydyn ni'n treulio tua thraean o'n bywydau yn cysgu - neu'n ceisio cysgu. Mae eich safle cysgu yn bwysicach nag y byddech chi'n ei feddwl. Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, gall eich iechyd ddioddef. Hefyd, mae amddifadedd cwsg yn ymwneud â mwy na chael digon o gwsg - mae ansawdd cwsg yn bwysig hefyd.

Os nad ydych chi'n teimlo'n gorffwys pan fyddwch chi'n deffro, ceisiwch ymarfer arferion cysgu da. Gall ymgorffori hylendid cwsg yn eich trefn reolaidd helpu i wella ansawdd eich cwsg mewn ffordd fawr:

• osgoi gormod o gaffein
• ymarfer corff yn rheolaidd
• sefydlu amserlen nosweithiol sy'n eich helpu i ymlacio a pharatoi ar gyfer cysgu

Ceisiwch gadw dyddiadur cysgu am wythnos neu ddwy. Gallwch gadw golwg ar unrhyw batrymau yn eich arferion cysgu - ac ansawdd cwsg - fel y gallwch gael gwell golwg ar yr hyn sy'n gweithio yn erbyn yr hyn nad yw.

Cofiwch, dydych chi ddim cael i newid eich safle cysgu os nad oes gennych unrhyw broblemau. Gwnewch yr hyn sy'n teimlo orau i chi. Y peth pwysicaf yw sicrhau eich bod chi'n deffro'n teimlo'n gorffwys ac yn barod i fynd.