Sut i Wneud Rhyfelwr Rwy'n Pose Mewn Ioga

Nghynnwys

• Amrywiadau a Buddion Rhyfelwr I.
• Sut i Wneud Rhyfelwr I.
• Adolygiad ar gyfer

Mae Warrior I (a ddangosir yma gan yr hyfforddwr o NYC, Rachel Mariotti) yn un o'r ystumiau sylfaenol yn eich llif ioga Vinyasa - ond a ydych chi erioed wedi stopio meddwl amdano a'i ddadelfennu? Gall gwneud hynny eich helpu i ddefnyddio mwy fyth o gyhyrau. "Mae'n brif gynheiliad mewn practis ioga oherwydd ei symlrwydd a'i drylwyredd," meddai Heather Peterson, prif swyddog ioga yn CorePower Yoga. "Wrth i chi ddatblygu ymwybyddiaeth lawn eich corff, mae'n dod yn fwyfwy arlliw a byth yn peidio â'ch herio." (Mae'r un peth yn wir am yr ioga dechreuwyr eraill hyn yn peri eich bod chi'n gwneud cam yn ôl pob tebyg.)

Mewn dosbarth yoga nodweddiadol, efallai y byddwch chi'n dod o hyd i ryfelwr I ar ôl cynhesu salutations haul A ac mewn salutations haul B neu gyfresi sefyll. Os ydych chi'n ymarfer ar eich pen eich hun, mae Peterson yn awgrymu mynd i mewn i'r ystum gan gi sy'n wynebu i lawr. Ar ôl ychydig o anadliadau, gallwch ddilyn gydag ystumiau clun sy'n wynebu ymlaen fel pyramid, triongl wedi'i droi, a dawnsiwr cylchdroi. "Warrior I yw'r bloc adeiladu ar gyfer yr ystumiau mwy datblygedig hynny," meddai.

Amrywiadau a Buddion Rhyfelwr I.

"Mae Warrior I yn creu ffocws yn y meddwl ac yn bywiogi'r naws trwy ymgorffori'r meddylfryd rhyfelwr," meddai Peterson. Byddwch chi'n cryfhau holl gyhyrau'r coesau, gan gynnwys eich clustogau, cluniau mewnol ac allanol, a glutes. Mae hyn hefyd yn ystum gwych ar gyfer hyfforddi a thynhau eich graddau 360 craidd, meddai.

Os oes gennych boen ffêr, pen-glin neu glun, gallwch addasu'r ystum hwn trwy gymryd safiad ehangach ochr yn ochr neu fyrhau eich safiad, meddai Peterson. Gall pobl â phoen yn y cefn isel neu SI ar y cyd hefyd amrywio'r ystumiau i'w cynnwys trwy fynd â'r cluniau i 45 gradd yn hytrach na sgwâr i'r tu blaen. (Neu rhowch gynnig ar yr ystumiau yoga hyn yn benodol ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn.)

Chwilio am her ychwanegol? Alinio'ch sawdl blaen â'ch bwa cefn, dod â'ch cledrau i weddi uwchben, syllu i fyny, ac ychwanegu tro bach yn ôl wrth i chi gadw rheolaeth ar eich craidd. Hyd yn oed yn anoddach? Caewch eich llygaid.

Sut i Wneud Rhyfelwr I.

A. O'r ci ar i lawr, camwch y droed dde rhwng y dwylo a throellwch y droed yn ôl i lawr ar ongl 45 gradd, sawdl y cefn yn unol â'r sawdl flaen.

B. Codwch torso a chodi breichiau uwchben gyda chledrau wedi'u troi i mewn.

C. Plygu'r pen-glin blaen i 90 gradd, gan bwyntio'n syth ymlaen gyda chanol cap y pen-glin yn unol â'r ail droed.

Daliwch am 3 i 5 anadl, yna symud ymlaen gyda'ch llif. Ailadroddwch yr ystum ar yr ochr arall.

Rhyfelwr I Ffurfiau Awgrymiadau

• Seliwch ymyl allanol y droed gefn i lawr i'r llawr wrth i chi lunio'r bwa cefn i fyny. Troellwch eich cefn morddwyd fewnol i'r wal gefn.
• Tynnwch grim blaen y glun i'r wal gefn i ymgysylltu â chyhyrau mewnol ac allanol y glun a helpu cluniau sgwâr ymlaen.
• Tynnwch asgwrn y gynffon i lawr a chau eich asennau (lluniwch bwyntiau gwaelod eich asennau tuag at gluniau) i danio'ch craidd.

Adolygiad ar gyfer