Sut i drefnu noson dda o gwsg

Nghynnwys

• Cyfrifo amser cysgu
• Sut i gael noson dda o gwsg
• Te lleddfol i gael gwell cwsg

Er mwyn trefnu noson dda o gwsg, dylai un gyfrifo'r amser cysgu trwy gylchoedd bach o 90 munud, a rhaid i'r person ddeffro cyn gynted ag y bydd y cylch olaf drosodd. Felly, mae'n bosibl deffro gyda'r gwarediad a'r egni i gyflawni gweithgareddau o ddydd i ddydd. Yn gyffredinol, mae angen 4 i 6 cylch cysgu o 90 munud ar oedolion i adennill egni, sy'n cyfateb i gysgu rhwng 6 i 9 awr y nos.

Yn ogystal â chyfrifo'r amser cysgu, mae'n bwysig bod yr unigolyn yn mabwysiadu arferion newydd, megis cadw'r amgylchedd yn dywyll, yn rhydd o sŵn ac ysgogiadau gweledol, er enghraifft, gan ei bod hefyd yn bosibl gwella ansawdd cwsg.

Cyfrifo amser cysgu

Dylid cyfrifo amser cysgu o'r eiliad y byddwch chi'n cysgu ac nid yr eiliad y byddwch chi'n gorwedd, gan nad yw'r amser i orwedd bob amser yn cyfateb i'r amser rydych chi'n cysgu. Felly, cyn gwneud y cyfrifiad, mae'n bwysig ychwanegu'r amser y mae'n ei gymryd fel arfer i gysgu, sy'n 15 i 30 munud ar gyfartaledd.

Mae nifer y cylchoedd o 90 munud rydych chi'n cysgu yn amrywiol ac yn dibynnu ar anghenion pob person, ond y gyfrinach yw caniatáu i bob cylch gael ei gwblhau'n llwyr, gan ddeffro ar ei ddiwedd yn unig. Gellir ailadrodd y cylch 90 munud gymaint o weithiau ag sy'n angenrheidiol, nes bod modd adfer yr egni a ddefnyddir yn ystod y dydd. Llenwch y data yn y gyfrifiannell ganlynol i ddarganfod pa amser i ddeffro neu fynd i gysgu i gael cwsg aflonydd:

Mae'r cylch cysgu yn set o gyfnodau sy'n nodi graddau'r ymlacio ac ansawdd y cwsg. Cyfnodau dyfnaf y cylch cysgu yw'r rhai anoddaf i'w cyrraedd, fodd bynnag nhw yw'r rhai mwyaf atgyweirio, hynny yw, y rhai sy'n gwarantu mwy o ymlacio, ac, felly, mae'n bwysig bod yr unigolyn yn mabwysiadu strategaethau sy'n helpu i gyrraedd y cyfnodau hyn. Dysgu mwy am y cylch cysgu.

Sut i gael noson dda o gwsg

Er mwyn cael noson dda o gwsg, yn ogystal â gwybod yr amser cysgu, mae'n bwysig mabwysiadu rhai mesurau sy'n annog cysgu ac ymlacio, felly mae'n bwysig bod yr ystafell yn dywyll, yn ddigynnwrf, yn dawel a gyda thymheredd dymunol, i mewn ar ben hynny mae hefyd yn bwysig dod o hyd i safle cyfforddus i allu cwympo i gysgu'n dda ac yn gyflym.

Yn ogystal, gall defnyddio olewau hanfodol a bwyta te sydd â nodweddion lleddfol hefyd helpu i gael noson dda o gwsg. Mae rhai o'r planhigion meddyginiaethol y gellir eu defnyddio fel olew ac ar ffurf te yn lafant, chamri, calch lemwn, linden, lafant a blodyn angerdd, er enghraifft.

Te lleddfol i gael gwell cwsg

Meddyginiaeth gartref ardderchog ar gyfer anhwylderau cysgu yw te leim lemwn, gyda lafant a chamri gan fod ganddo nodweddion tawelu a thawelyddol sy'n lleihau anhunedd, aflonyddwch a chwysau nos, yn ogystal â bod yn rhagorol yn erbyn straen a phryder.

Cynhwysion

• 1 llwy o ddail calch lemwn;
• 1 llwy o ddail lafant;
• 1 llwy o ddail chamomile;
• 200 ml o ddŵr berwedig.

Modd paratoi

Ychwanegwch y cynhwysion mewn padell, eu gorchuddio a gadael iddyn nhw sefyll am tua 10 munud. Yna straen ac yfed y te 3 gwaith y dydd.

Edrychwch ar y fideo canlynol i gael mwy o awgrymiadau i'ch helpu chi i syrthio i gysgu'n gyflymach a chysgu'n well: