Deall Bwyta Gorfodol Cyn Eich Cyfnod

Nghynnwys

• Trosolwg
• Beth yw bwyta cymhellol?
• Pam mae bwyta cymhellol yn digwydd cyn fy nghyfnod?
• Sut alla i osgoi bwyta cymhellol?
• Bwyta'n feddyliol
• Byrbryd smart
• Gwneud dewisiadau ffordd iach o fyw
• Pryd ddylwn i alw gweithiwr gofal iechyd proffesiynol?

Trosolwg

Fel menyw, mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd â'r ymgyrch gymhellol i fwyta rhai bwydydd ychydig cyn eich cyfnod misol. Ond pam mae'r ysfa i ysbeilio bwyd siocled a sothach mor bwerus yn ystod yr amser hwnnw o'r mis?

Darllenwch ymlaen i ddysgu beth sy'n digwydd yn y corff i achosi'r blysiau cyn-misol hyn a sut i'w ffrwyno.

Beth yw bwyta cymhellol?

Nodweddir bwyta cymhellol, a elwir hefyd yn goryfed, gan ysgogiad cryf na ellir ei reoli i fwyta llawer iawn o fwyd. Mewn rhai achosion, mae bwyta cymhellol yn mynd yn ei flaen i anhwylder goryfed mewn pyliau (BED), sy'n ddiagnosis ffurfiol. Mewn eraill, dim ond ar adegau penodol y mae'n digwydd, megis yn ystod y dyddiau sy'n arwain at eich cyfnod.

Mae rhai symptomau cyffredin bwyta cymhellol yn cynnwys:

• bwyta pan nad ydych eisiau bwyd neu hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo'n llawn
• bwyta llawer iawn o fwyd yn aml
• teimlo'n ofidus neu'n gywilydd ar ôl goryfed
• bwyta'n gyfrinachol neu fwyta'n gyson trwy gydol y dydd

Pam mae bwyta cymhellol yn digwydd cyn fy nghyfnod?

Mae ymchwil yn dangos bod gan fwyta cymhellol cyn-misol gydran ffisiolegol.

Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y International Journal of Eating Disorders, mae'n ymddangos bod hormonau ofarïaidd yn chwarae rhan fawr. Dangosodd yr astudiaeth y gallai lefelau progesteron uchel yn ystod y cyfnod cyn-mislif arwain at fwyta cymhellol ac anfodlonrwydd y corff.

Ymddengys bod estrogen, ar y llaw arall, yn gysylltiedig â gostyngiad mewn archwaeth. Mae estrogen ar ei lefelau uchaf yn ystod ofyliad.

Mewn ystyr symlach, rydych chi'n debygol o deimlo'n fwy anfodlon ynglŷn â phopeth cyn eich cyfnod. Gall yr anfodlonrwydd hwn fod yn sbardun i chi fwyta'n orfodol.

Mae goryfed cyn-mislif fel arfer yn para ychydig ddyddiau ac yn gorffen unwaith y bydd y mislif yn cychwyn, er nad yw hyn yn wir bob amser.

Os yw bwyta cymhellol yn parhau y tu allan i'r cylch mislif, ewch i weld eich ymarferydd gofal iechyd.

Sut alla i osgoi bwyta cymhellol?

Y cam cyntaf tuag at leihau neu osgoi bwyta cymhellol yw cydnabod bod y broblem yn bodoli.

Byddwch chi hefyd eisiau penderfynu pryd rydych chi'n fwyaf tebygol o oryfed. Ar ôl i chi wneud hyn, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i helpu i osgoi gorfwyta.

Bwyta'n feddyliol

• Cadwch ddyddiadur bwyd i olrhain popeth rydych chi'n ei fwyta, yn enwedig os ydych chi'n goryfed. Efallai y bydd gweld faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta (ar bapur neu drwy ap) yn eich helpu i atal y cylch.
• Ceisiwch fwyta'n iach trwy gydol y mis. Torrwch yn ôl ar fwydydd sy'n cynnwys siwgrau wedi'u mireinio.
• Llwythwch i fyny ar fwydydd ffibr-uchel fel ffrwythau, llysiau, ffa, hadau a grawn cyflawn. Mae ffibr yn eich helpu i deimlo'n llawnach yn hirach.

Byrbryd smart

• Peidiwch â phrynu bwyd sothach. Mae'n anoddach ei fwyta os nad yw yn y tŷ. Yn lle, prynwch gynhwysion i wneud byrbrydau iach gydag amrywiaeth o weadau a blasau.
• Pan fydd yr ysfa i oryfed mewn pyliau, yfwch wydraid o ddŵr wedi'i drwytho â ffrwythau neu fintys ffres. Efallai y bydd yn ddigon i ffrwyno'ch blys. Gall gwm cnoi neu fwyta lolipop hefyd helpu.
• Ar gyfer blys melys, chwipiwch smwddi ffrwythau ac iogwrt ffres neu datws melys gyda phat bach o fenyn a llwy de o siwgr brown arno. Hefyd rhowch gynnig ar y rysáit popgorn caramel masarn iach hwn gan Cookie + Kate.
• Os ydych chi mewn hwyliau am wledd hallt neu sawrus, gwnewch y sglodion tatws pob hyn gyda phaprica a halen o Pickled Plum. Dewis gwych arall yw cymysgedd o gnau a ffrwythau cyri, fel y rysáit cnau cyri a bricyll hwn o Family Circle.

Gwneud dewisiadau ffordd iach o fyw

• Gall straen arwain at fwyta'n emosiynol o amgylch eich cyfnod. Gall ymarfer corff, ymarfer technegau ymlacio, cael cysgu rheolaidd, a chynnal agwedd gadarnhaol helpu i reoli straen.
• Ymunwch â grŵp cymorth fel Overeaters Anonymous. Gallai siarad ag eraill sy'n deall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo fod yn ddefnyddiol. Efallai y gallwch chi weithredu rhai o'u strategaethau triniaeth llwyddiannus hefyd.

Pryd ddylwn i alw gweithiwr gofal iechyd proffesiynol?

Nid yw pawb angen triniaeth ar gyfer bwyta cymhellol cyn-mislif. Os byddwch chi'n cael eich pylio ar adegau heblaw'r dyddiau sy'n arwain at eich cyfnod, neu os yw bwyta cymhellol yn achosi magu pwysau yn sylweddol neu drallod emosiynol, dylech ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.

Yn ôl Clinig Mayo, mae triniaeth ar gyfer anhwylder goryfed mewn pyliau yn cynnwys gwahanol fathau o gwnsela seicolegol, megis:

• therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) (CBT)
• seicotherapi rhyngbersonol (ITP)
• therapi ymddygiad tafodieithol (DBT)

Mae DBT yn fath penodol o CBT gyda ffocws ar “reoleiddio emosiwn” fel ffordd o ffrwyno patrymau ymddygiad niweidiol.

Gellir defnyddio atalwyr archwaeth neu feddyginiaethau eraill hefyd.

Mae'n anodd brwydro yn erbyn blysiau cyn-mislif. Gall arfogi'ch hun o flaen amser gyda gwybodaeth, opsiynau bwyd iach, a thechnegau rheoli straen eich helpu chi i frwydro yn erbyn yr ysfa. Byddwch yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta.

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau i fwyta cymhellol er gwaethaf eich ymdrechion gorau, ystyriwch geisio cymorth proffesiynol.