Anghofiwch am blanciau - cropian Just Might Be the Exercise Craidd Gorau Erioed

Nghynnwys

• Planciau Panther
• Panthers Symud
• Panther Ochrol
• Adolygiad ar gyfer

Mae planciau yn cael eu galw'n Greal Sanctaidd ymarferion craidd - nid yn unig am eu bod yn cerfio'ch craidd, ond oherwydd eu bod yn recriwtio cyhyrau eraill ar hyd a lled eich corff. Mor anhygoel ag y gallent fod, efallai y bydd symudiad newydd yn y dref: y cropian.

Nid rhyw syniad gwallgof newydd yw hwn y gwnaeth rhywun feddwl amdano - fe wnaethom ni i gyd ddechrau ei wneud cyn i ni allu cerdded, wedi'r cyfan (duh). Magwyd cropian fel oedolyn yn ôl yn 2011 gan Tim Anderson, cofounder of Original Strength ac awdur y llyfr Dod yn Bulletproof. Mae cropian yn helpu plant i ddatblygu patrwm cerddediad iach, a phan fydd oedolion (sy'n treulio eu hamser i gyd ar ddwy aelod, nid pedwar) yn anghofio'r patrwm hwn gall arwain at boen, meddai, yn ôl y Washington Post.

Hefyd, mae cropian, dringo, ac ati, yn tapio i mewn i batrymau mudiant y cynlluniwyd bodau dynol ar eu cyfer, felly mae'n allweddol ymgorffori yn eich trefn ffitrwydd - dim ond gofyn i Adam Von Rothfelder, y mae ei ddull hyfforddi cyfan yn seiliedig ar symud naturiol. (Dyma'n union beth mae hynny'n ei olygu ac ymarfer corff enghreifftiol sy'n rhoi prawf ar eich ymennydd a'ch corff.) Nid yw'r mudiad o fudd i'ch corff yn unig; gall cropian gyda'r ffurf gywir a symudiad troed-llaw cydgysylltiedig fod yn rhyfeddol o anodd i'ch meddwl hefyd.

Yn wahanol i gropian babanod a phen-gliniau, o ran cropian am ffitrwydd, mae'n fwy dwylo a thraed. Rhowch gynnig ar y gwahanol ymarferion cropian hyn trwy garedigrwydd yr hyfforddwr Kira Stokes, a theimlwch y buddion cyffredinol rydych chi wedi bod ar goll.

Planciau Panther

A. Rhowch arddyrnau o dan ysgwyddau a phengliniau o dan y cluniau.

B. Gan gynnal cefn fflat, codwch eich pengliniau 2 fodfedd oddi ar y ddaear. Daliwch y safle hwn, gan hofran oddi ar y llawr.

(Dyma un yn unig o lawer o hyfforddwyr amrywiadau planc y lluniodd Kira Stokes ar gyfer yr her planc 30 diwrnod hon.)

Panthers Symud

A. Dechreuwch ar bob pedwar, gyda'r pengliniau'n hofran 2 fodfedd uwchben y ddaear.

B. Gan gadw'n ôl yn wastad a'r craidd yn dynn, symud gyferbyn â'r fraich a'r goes ymlaen 2 fodfedd, cylchdroi penelin i mewn, a dipio tuag at y llawr. Ailadroddwch gyda'r ochr arall.

C. Symud ymlaen am 4 cam cyfan, yna yn ôl am 4 cam.

(Am fwy o symudiadau cerflunio braich, rhowch gynnig ar weddill yr her arfau cerfiedig 30 diwrnod hon.)

Panther Ochrol

A. Tybiwch safle planc panther: arddyrnau o dan ysgwyddau a phengliniau o dan gluniau, gyda chefn gwastad a phengliniau yn hofran 2 fodfedd oddi ar y ddaear.

B. Gan gynnal cefn gwastad a chadw pengliniau 2 fodfedd oddi ar y ddaear, symudwch y corff i'r dde trwy symud y llaw dde a'r droed dde i'r dde ychydig fodfeddi ar yr un pryd, yna llaw chwith a throed chwith i'r dde.

C. Symud i'r dde am 4 cam, yna symud i'r chwith yr un ffordd am 4 cam.

Adolygiad ar gyfer