Beth i'w wneud i leddfu poen cefn

Nghynnwys

• 1. Rhowch gywasgiad cynnes lle mae'n brifo
• 2. Defnyddio meddyginiaethau
• 3. Gwneud therapi corfforol
• 4. Ymestynnwch eich cyhyrau
• 5. Cyrchfan i aciwbigo
• Pryd i fynd at y meddyg

Er mwyn lleddfu poen yn y asgwrn cefn, a elwir hefyd yn boen asgwrn cefn, gall fod yn ddefnyddiol gorwedd ar eich cefn gyda'ch coesau wedi'u cefnogi ar gobenyddion uchel a gosod cywasgiad cynnes ar ardal y boen am 20 munud. Mae'r strategaeth hon yn helpu i ymlacio'r cyhyrau cefn, gan leihau'r tensiwn ar yr fertebra a'u gewynnau gan ddod â rhyddhad rhag poen mewn ychydig funudau. Mesurau eraill y gellir eu nodi hefyd yw meddyginiaethau, aciwbigo a llawfeddygaeth, yn dibynnu ar iechyd cyffredinol yr unigolyn a'r symptomau a gyflwynir.

Nid yw'r boen yn y asgwrn cefn yn ddifrifol yn y rhan fwyaf o achosion, yn bennaf oherwydd ystum gwael, ymdrechion ailadroddus ac anweithgarwch corfforol. Fodd bynnag, pan fydd yn gryf iawn, mae'n rhwystro perfformiad gweithgareddau dyddiol neu pan nad yw'n pasio dros amser, mae'n bwysig mynd at y meddyg fel bod profion yn cael eu perfformio a bod y symptomau'n cael eu gwerthuso ac, felly, yr achos a'r priodol. mae'r driniaeth wedi cychwyn. Gwybod prif achosion poen cefn.

Gall rhai opsiynau triniaeth i leddfu poen cefn fod:

1. Rhowch gywasgiad cynnes lle mae'n brifo

Gellir prynu cywasgiadau gel neu ddŵr poeth mewn fferyllfeydd neu eu paratoi gartref gan ddefnyddio grawn sych fel reis neu ffa, er enghraifft. Mae'r cywasgiad cynnes yn cynyddu llif y gwaed yn yr ardal, yn ymlacio'r strwythurau cyhyrol, gan hyrwyddo analgesia, ond rhaid ei ddefnyddio'n ofalus i beidio â llosgi'r croen, argymhellir hefyd gwneud y cywasgiad am uchafswm o 15 munud.

2. Defnyddio meddyginiaethau

Gall rhoi eli ar safle'r boen fod yn ddefnyddiol wrth ymladd symptomau. Mae poenliniarwyr a gwrth-fflamychwyr fel Ana Flex, Bioflex, Miosan ac Ibuprofen yn cael eu nodi pan fydd poen yn ddifrifol ac nad yw'n caniatáu gwaith, gan leihau ansawdd bywyd y claf, ond dim ond o dan arweiniad yr orthopedig y dylid eu defnyddio. cael eu defnyddio yn ormodol ac oherwydd bod ganddynt wrtharwyddion.

Gellir defnyddio'r meddyginiaethau poen asgwrn cefn am ychydig wythnosau a bob amser gydag amddiffynwr gastrig i atal anafiadau stumog.

3. Gwneud therapi corfforol

Mae ffisiotherapi gyda dyfeisiau, therapi tylino ac ymarfer corff yn ardderchog ar gyfer lleddfu poen a thrin problemau asgwrn cefn oherwydd ei fod wedi'i gyfeirio at ei achos. Argymhellir y dylid perfformio ffisiotherapi bob dydd neu o leiaf 3 gwaith yr wythnos yn dibynnu ar ddwyster y symptomau a'r achos sy'n gysylltiedig â'r boen.

4. Ymestynnwch eich cyhyrau

Gellir lleddfu poen yr asgwrn cefn a'i drin ag ymarferion y dylai'r ffisiotherapydd eu nodi oherwydd nid yw'r holl ymarferion yn cael eu nodi. Gweler rhai enghreifftiau o ymarferion ymestyn ar gyfer poen cefn.

5. Cyrchfan i aciwbigo

Gall sesiynau aciwbigo helpu i leddfu poen cefn, ond ni ddylid ei ddefnyddio'n unig, gan nodi ei fod yn cael ei berfformio unwaith yr wythnos, cyhyd â bod y symptomau'n bresennol.

Pryd i fynd at y meddyg

Cynghorir ymgynghori ag orthopedig pan fydd y person yn teimlo poen yn y asgwrn cefn sy'n pelydru i rannau eraill o'r corff, â theimlad o oglais neu ddiffyg cryfder. Dylai'r meddyg archebu profion delweddu o'r asgwrn cefn fel pelydr-x neu MRI ac ar ôl gweld y canlyniadau yn penderfynu ar y driniaeth orau. Dylai rhai achosion gael eu trin â ffisiotherapi ac yn yr achosion mwyaf difrifol lle mae'r fertebra neu'r disgiau rhyngfertebrol yn cael eu peryglu, gall y meddyg argymell llawdriniaeth i adfer y strwythurau.

Gweld mwy o awgrymiadau ar sut i leddfu poen cefn trwy wylio'r fideo canlynol: