Gweithgaredd Corfforol Llosgiadau Llai o Galorïau nag y byddech chi'n Meddwl, Meddai Ymchwil Newydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae doethineb confensiynol (a'ch smartwatch) yn awgrymu y bydd gweithio allan yn eich helpu i losgi ychydig mwy o galorïau. Ond mae ymchwil newydd yn awgrymu nad yw hynny'n unionmor syml â hynny.

Cyhoeddodd yr astudiaeth yn Bioleg Gyfredol canfu, os ydych chi'n ymarfer corff, y gall eich corff losgi llai o galorïau yn ystod gweddill y dydd na'r disgwyl - yn benodol, tua 28 y cant yn llai.

Angen mwy o fanylion? Ffair.

Ar gyfer yr astudiaeth hon, dadansoddodd ymchwilwyr ddata gan 1,754 o oedolion, gan edrych yn benodol ar faint o galorïau y gwnaethon nhw eu llosgi ar y llinell sylfaen (aka eu gwariant ynni gwaelodol neu gyfradd metabolig waelodol, sef y nifer o galorïau y mae angen i'ch corff eu gweithredu'n syml) a faint o galorïau. roeddent yn llosgi yn gyffredinol yn ystod y dydd. Yna tynnodd ymchwilwyr eu cyfradd metabolig waelodol o'u calorïau cyffredinol a losgwyd, a chyfrif faint o galorïau yr oedd pobl yn eu llosgi o ymarfer corff a gweithgaredd cyffredinol (megis cerdded, gweithio, ac ati). Yna cymharwyd y ffigur hwnnw â nifer y calorïau y mae pobl yn eu cael yn ddamcaniaethol dylai fod wedi llosgi (yn ôl fformwlâu a dderbynnir yn gyffredin ar gyfer amcangyfrif o losgi calorïau) yn seiliedig ar eu gwariant ynni gwaelodol a pha weithgareddau a sesiynau gwaith a wnaethant y diwrnod hwnnw. (Cysylltiedig: Yr hyn sydd angen i chi ei ddeall am ymarfer corff a llosgi calorïau)

Er bod metaboledd a galluoedd llosgi calorïau pawb ychydig yn wahanol, canfu'r ymchwilwyr, ar y cyfan, mai dim ond tua 72 y cant o'r calorïau yr oedd pobl yn eu llosgi o ymarfer corff a gweithgaredd cyffredinol a droswyd yn galorïau ychwanegol a losgwyd y diwrnod hwnnw. Nid oedd eu gweithiau "ddim yn cyfrif" ond yn hytrach, roedd eu cyrff mewn gwirionedd yn "gwneud iawn" am yr ymdrech gynyddol i wneud ymarfer corff trwy leihau eu gwariant ynni gwaelodol pan nad oeddent yn actif, felly roeddent yn llosgi llai o galorïau i orffwys. (FYI, argymhellir o leiaf 30 munud o weithgaredd corfforol cymedrol y dydd ar gyfer yr oedolyn cyffredin, yn ôl Clinig Mayo.)

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod eich gwariant ynni gwaelodol tua 1,400 o galorïau / dydd, rydych chi'n llosgi tua 300 o galorïau ar rediad 30 munud, ac rydych chi'n llosgi 700 o galorïau ychwanegol gan wneud tasgau amrywiol eraill ar gyfer y diwrnod, fel coginio, glanhau, cerdded , a gweithio. Yn ôl canlyniadau'r ymchwilwyr, er, yn ddamcaniaethol, y dylech fod wedi llosgi cyfanswm o 2,400 o galorïau am y dydd, efallai mai dim ond 1,728 o galorïau rydych chi wedi'u llosgi - 72 y cant o'r cyfanswm amcangyfrifedig.

Pam y gallai hyn fod yn digwydd, serch hynny? Mae'n ymddangos y gallai hyn fod yn reddf ffisiolegol dros ben o'n dyddiau cynharach wayyyy - ac mae'r cyfan yn enw cadw egni. "Yn ôl pob tebyg, byddai iawndal o'r fath wedi bod yn ymaddasol i'n cyndeidiau oherwydd ei fod yn lleihau gofynion ynni bwyd ac felly'n lleihau'r amser sydd ei angen ar gyfer chwilota am fwyd, a gallai ei fanteision gynnwys lleihau amlygiad i ysglyfaethu," ysgrifennodd yr ymchwilwyr. Ac nid dim ond peth mewn bodau dynol ydyw. "Efallai y bydd bodau dynol ac anifeiliaid yn ymateb i fwy o egni yn cael ei wario ar weithgaredd dros y tymor hir trwy leihau'r egni sy'n cael ei wario ar brosesau eraill," ysgrifennon nhw.

Canfu'r ymchwilwyr hefyd fod cyfansoddiad corff unigolyn (cymhareb braster y corff i feinwe nad yw'n fraster) yn chwarae rôl hefyd. Mewn pobl â symiau uwch o fraster y corff, roedd eu cyrff yn fwy tebygol o "wneud iawn" i arbed ynni a llosgi llai o galorïau ar ddiwedd y dydd o gymharu â'r rhai â lefelau braster corff is - mewn rhai achosion, hyd at 50 y cant yn llai. Mae'r ymchwilwyr yn nodi ei bod yn aneglur beth yw'r achos a'r effaith: Naill ai mae pobl yn tueddu i ennill braster oherwydd mae eu cyrff yn well "digolledwyr ynni" neu mae eu cyrff yn dod yn "ddigolledwyr ynni" gwell oherwydd bod ganddyn nhw fwy o fraster y corff.

Hynny i gyd ystumiau yn fras> mae llawer i'w gymryd os ydych chi'n ceisio colli pwysau neu gyfrif calorïau sy'n cael eu llosgi am reswm arall (fel hyfforddi ar gyfer cystadleuaeth neu ras), ond mae yna ychydig o bethau pwysig i'w cofio. Un yw eich bod yn dal i losgi calorïau pan fyddwch chi'n gweithio allan - ac yn bendant yn fwy na phe byddech chi'n anactif trwy'r dydd, meddai Albert Matheny, R.D., cyd-sylfaenydd SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, ac ARENA. Er efallai na fydd yr un cymaint â'r hyn a ddangosir ar arddangosfa eich melin draed, rydych chi'n dal i ddod i'r brig o ran gwella'ch iechyd, yn enwedig os ydych chi'n cyfuno'ch gweithgaredd rheolaidd â diet iach.

"Ni fyddai dim o hyn yn negyddu'r ffaith bod ymarfer corff ynddo'i hun, waeth beth yw maint y corff, yn lleihau marwolaethau ac afiachusrwydd cardiofasgwlaidd," meddai Jim Pivarnik, Ph.D., athro mewn cinesioleg ym Mhrifysgol Talaith Michigan. Hynny yw, gall ymarfer corff helpu i leihau eich risg o gyflyrau iechyd difrifol fel clefyd y galon, diabetes math 2, a rhai mathau o ganser. Heb sôn, gall helpu i gryfhau'ch esgyrn a'ch cyhyrau (sy'n helpu i atal anaf), lleihau'ch risg o iselder ysbryd, a chynyddu'r ods y byddwch chi'n byw yn hirach. (Cysylltiedig: Buddion Meddwl a Chorfforol Mwyaf Gweithio Allan)

Wrth gwrs, mae'n gwneud synnwyr y byddech chi am wneud y mwyaf o'r hyn rydych chi'n ei gael o'ch sesiynau gwaith. Os llosgi calorïau a cholli pwysau yw eich nod, mae'n syniad da canolbwyntio ar ymarferion sy'n defnyddio grwpiau cyhyrau mawr, meddai Matheny. "Mae unrhyw amser y gallwch chi fod yn cefnogi pwysau eich corff eich hun, peidio ag eistedd ar beiriant, a chael sawl symudiad ar y cyd yn dda," meddai. Heb sôn, mae cyhyrau'n llosgi mwy o galorïau wrth orffwys na braster, felly trwy adeiladu mwy o gyhyr, rydych chi'n sefydlu'ch corff i losgi mwy o galorïau hyd yn oed pan nad ydych chi'n gwneud dim (er nad yw'n eglur sut y gallai hynny gydadweithio â'r ffenomen iawndal ynni hon ).

Yn benodol, mae Matheny yn awgrymu gwneud sesiynau HIIT, sy'n wirioneddol effeithlon os mai allbwn calorïau yw eich nod, meddai. Gall workouts HIIT hefyd arwain at rywbeth o'r enw "effaith ôl-losgi" neu yfed gormod o ocsigen ar ôl ymarfer (EPOC), sy'n dweud bod eich corff yn parhau i losgi calorïau ar ôl ymarfer corff dwys (fel HIIT) wrth iddo geisio dychwelyd i'r llinell sylfaen. (Unwaith eto, mae'n aneglur sut y gallai'r effaith hon ryngweithio â'r hyn a arsylwodd yr ymchwilwyr yn yr astudiaeth hon gan nad oeddent yn ystyried sut y gwnaeth gwahanol weithgorau newid y canlyniadau iawndal ynni hyn.)

Gall ymarfer corff hefyd gael effaith anuniongyrchol ar eich nodau colli pwysau, meddai Audra Wilson, M.S., R.D., dietegydd bariatreg yn y Ganolfan Colli Pwysau Iechyd Metabolaidd a Llawfeddygol yn Ysbyty Delnor. "Fe all roi hwb i'ch hwyliau, a all weithiau fod o gymorth i bobl sy'n tueddu i fwyta i ymdopi â sefyllfaoedd sy'n achosi straen neu emosiwn," esboniodd. "Fe all wella ansawdd cwsg, sy'n golygu efallai nad ydych chi'n cyrraedd am fwyd ychwanegol i geisio codi eich lefelau egni."

Mae Wilson hefyd yn pwysleisio pwysigrwydd gwneud "newid ffordd o fyw cyffredinol" i fwyta'n iachach ac ymarfer corff yn rheolaidd ar gyfer colli pwysau - ac, yn bwysicach fyth, iechyd cyffredinol. "Mae'r ddau beth hyn yn mynd law yn llaw," meddai.

Er y gallwch losgi ychydig yn llai o galorïau ar ddiwedd ymarfer corff nag y byddech chi'n meddwl, mae aros yn egnïol yn y tymor hir yn ymfalchïo yn y gwobrau gorau - i'ch meddwl a'ch corff.

Adolygiad ar gyfer