Am roi cynnig ar ddringo creigiau? Dyma beth sydd angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Mae'n ymarfer lladd
• Dechreuwch gyda pro
• Mae profiadau dan do ac awyr agored yn wahanol
• Byddwch chi'n defnyddio llawer o offer
• Paratowch i fod y tu allan i'ch parth cysur - mae'n dda i chi!
• Adolygiad ar gyfer

Does dim byd mwy badass na dweud wrth eich ffrindiau ichi dreulio'ch bore Sadwrn yn sgipio mynydd (neu dri). Ond rhwng y gêr uwch-dechnoleg, y clogwyni creigiog, ac wynebau serth y mynyddoedd, gall cychwyn fod ychydig yn frawychus. Diolch byth, mae'n llawer mwy ymarferol nag yr ydych chi'n meddwl, p'un a ydych chi am ymrwymo penwythnos llawn i'r ymdrech neu ei wneud yn ymarfer awr ginio wythnosol yn unig. Beth bynnag yw eich dyheadau dringo, dyma beth sydd angen i chi ei wybod i ddechrau.

Mae'n ymarfer lladd

Am bob awr y byddwch chi'n dringo, byddwch chi'n llosgi tua 550 cals, gyda'r nifer hwnnw'n tyfu hyd yn oed yn uwch wrth i chi rampio i fyny lefel yr anhawster. Yn well eto, byddwch chi'n targedu cardio a gwaith cryfder trwy gydol y daith gyfan. Ond gwnewch yn siŵr ei gadw'n araf ac yn gyson yn hytrach nag ildio i'r demtasiwn o sbrintio i'r brig: "Efallai ei bod yn ymddangos yn haws torri'ch ffordd i fyny allt, ond mae dringwyr yn cytuno bod dysgu dringo'n effeithlon ac yn llyfn yn fwy gwerth chweil ac yn gadael rydych chi'n mynd yn hirach, "meddai Dustin Portzline, Canllaw Roc Ardystiedig AMGA a chanllaw pen yn Canllawiau Dringo Sgiliau Mynydd yn New Paltz, NY. Mae hefyd yn bwysig canolbwyntio ar ffurf fel eich bod chi'n targedu'r cyhyrau cywir, yn ôl Luke Terstriep, rheolwr gweithrediadau yn Ysgol Fynydd Colorado ym Mharc Estes, CO. Mae dechreuwyr yn tueddu i ganolbwyntio gormod ar eu breichiau i'w codi pan mewn gwirionedd eu coesau ydyn nhw. mae hynny wir yn eu gwthio a'u gyrru i fyny gogwydd: "Mae'r breichiau a'r dwylo i gyd yn ymwneud â chydbwysedd; y coesau sy'n dod â'r cryfder," meddai. (Os ydych chi am baratoi ar gyfer eich sesh dringo cyntaf, gwnewch y 5 Ymarfer Cryfder hyn ar gyfer Newbies Dringo Creigiau.)

Dechreuwch gyda pro

Mae dringo yn gamp dechnegol iawn felly mae'n bwysig sicrhau eich bod chi'n meistroli'r hanfodion. "Mae gweithio gyda rhywun sydd â'r math cywir o arbenigedd yn angenrheidiol er mwyn osgoi arferion gwael a all fod yn gostus nid yn unig i'ch ymarfer corff, ond yn y pen draw er eich diogelwch," meddai Terstriep. Os ydych chi'n hollol wyrdd, rhowch gynnig ar ddosbarth "intro i ddringo creigiau" yn eich stiwdio clogfeini dan do leol gyda hyfforddwyr gwybodus a all ddysgu'r pethau sylfaenol i chi. Os ydych chi'n mynd yn yr awyr agored, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis canllaw ardystiedig (mae Terstriep yn argymell canllaw mynydd gyrfa wedi'i ardystio gan Gymdeithas Arweinwyr Mynydd America). Adolygwch pa fath o dir y byddwch chi'n mynd i'r afael ag ef. Nid yn unig y bydd y canllaw yn dewis y clogwyni gorau, bydd ef neu hi hefyd yn helpu i'ch tywys trwy wahanol lwybrau, darparu cyfarwyddyd yn y fan a'r lle, a thrafod eich holl gêr. Awgrym arbenigol: Hydref yw'r amser gorau o'r flwyddyn ar gyfer dringo - maen nhw hyd yn oed yn ei alw'n "Rocktober" - ar ôl temps oerach a thywydd sychwr. (Dathlwch fis gorau'r gamp yn un o'r 12 Lle i Fynd i Ddringo Creigiau Cyn i Chi farw.)

Mae profiadau dan do ac awyr agored yn wahanol

Er bod profiad dringo dan do ac awyr agored werth eu halen, nid yw'r ddau yn union ymgyfnewidiol. Mae arbenigwyr yn argymell cychwyn dan do, mewn lleoedd fel Brooklyn Boulders yn Ninas Efrog Newydd, i roi cynnig ar y gamp mewn lleoliad rheoledig gyda llwybrau a bennwyd ymlaen llaw i ddilyn y wal. Wrth ichi ddod yn fwy cyfforddus, gallwch herio'ch hun gyda gwahanol waliau neu lwybrau anoddach, gan wybod bob amser eich bod mewn amgylchedd diogel, wedi'i gyfyngu â risg gymharol isel. Byddwch chi'n medi'r buddion corfforol (ac yn teimlo'r ymdrech yn ystod eich dringfa), ond mae'n fwy hygyrch i ddechreuwyr na sesiynau awyr agored diolch i lai o offer a llai o sgiliau technegol dan sylw, meddai Portzline. Mae dringo yn yr awyr agored yn digwydd oddi ar glogwyn craig naturiol felly rydych chi'n tynnu sylw â rhuthr adrenalin trwy'r amser yn ychwanegol at yr elfen ychwanegol o anrhagweladwy yn yr amgylchedd, fel llithriad creigiau neu newidiadau tywydd. Yn ogystal, mae llwybrau awyr agored yn tueddu i fod yn sylweddol dalach na waliau dan do felly bydd dygnwch eich corff yn cael ei brofi, meddai Portzline. O safbwynt amser, mae'r ddau yn ddramatig wahanol: Gallwch chi ddisgwyl bod i mewn ac allan o stiwdio clogfeini mewn cyn lleied ag awr, meddai Terstriep. Ond dylai alldaith awyr agored gymryd o leiaf hanner diwrnod pan fyddwch chi'n ffactorio yn yr heic i'ch man gwylio ac oddi yno.

Byddwch chi'n defnyddio llawer o offer

P'un a ydych chi mewn stiwdio clogfeini dan do neu'n ei garw yn yr awyr agored gyda chyrchwr dillad, gellir rhentu popeth. Mae dringo dan do yn gofyn am lai o offer (dim ond harnais, esgidiau, bag sialc, a system belai) y byddwch chi'n cael eich ffitio ar eich cyfer ac yn cael eu dysgu i'w defnyddio yn ystod eich ymweliad cyntaf. Pan ewch â'ch dringfa yn yr awyr agored, byddwch yn cynyddu'r gofyniad offer. Bydd eich canllaw yn gofalu am y rhan fwyaf ohono, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo helmed i'ch amddiffyn rhag cwympo (a hefyd rhag unrhyw falurion a allai ddisgyn oddi uchod). Rydych chi hefyd eisiau sicrhau bod eich esgidiau'n ffitio'n glyd, felly rydych chi'n sefydlog wrth i chi symud trwy wahanol ddaliadau creigiau ac nooks a chrannies a allai fod yn fradwrus.

Paratowch i fod y tu allan i'ch parth cysur - mae'n dda i chi!

Yn ôl Terstriep, mae'n naturiol teimlo'n nerfus ac ychydig yn ofnus ar ddechrau unrhyw sesiwn ddringo, boed y tu fewn neu'r tu allan. "Ond bydd yr holl adrenalin a phryder hwnnw'n arwain at ymdeimlad mawr o gyflawniad ar ddiwedd y dydd," ychwanega. Ceisiwch ganolbwyntio ar ryddhau rhai o'r nerfau hynny wrth i chi ddringo ers iddynt dynhau'ch cyhyrau, cryfhau'ch symudiad, a'ch atal rhag ymddiried yn greddf eich perfedd wrth i chi blotio neu ddilyn llwybr esgyniad.

Adolygiad ar gyfer