Spurs sawdl: beth ydyw, achosion a beth i'w wneud

Nghynnwys

• Sut i wybod a yw'n sbardun
• Beth i'w wneud rhag ofn sbardunau sawdl
• Beth sy'n achosi sbardunau sawdl

Sbardun y sawdl neu'r sbardun sawdl yw pan gyfrifir ligament y sawdl, gyda'r teimlad bod asgwrn bach wedi ffurfio, sy'n arwain at boen difrifol yn y sawdl, fel pe bai'n nodwydd, eich bod chi'n teimlo pan fydd y person yn codi o'r gwely ac yn rhoi ei droed ar y llawr, a hefyd wrth gerdded a sefyll am amser hir.

Er mwyn lleddfu poen sbardun mae yna driniaethau syml, fel defnyddio mewnwadnau silicon orthopedig a thylino traed, ond mae hefyd yn bwysig ymestyn gyda'r goes a'r droed. Dewisiadau eraill yw ffisiotherapi, therapi tonnau sioc ac, yn olaf, llawdriniaeth i gael gwared ar y sbardun.

Sut i wybod a yw'n sbardun

Yr unig symptom yw poen yng ngwaelod y droed, yn y rhanbarth lle mae'r asgwrn yn cael ei ffurfio, sy'n boen acíwt, ar ffurf pwyth. Mae'r boen yn gwaethygu wrth gerdded, rhedeg neu neidio, er enghraifft, diflannu ar ôl peth amser yn symud.

Efallai y bydd yr orthopedig neu'r ffisiotherapydd yn amau ​​ei fod yn sbardun oherwydd y symptomau nodweddiadol y mae'r person yn eu cyflwyno, ond gall yr archwiliad pelydr-X fod yn ddefnyddiol i arsylwi ffurfiad yr asgwrn bach hwn yn y sawdl.

Beth i'w wneud rhag ofn sbardunau sawdl

Beth i'w wneud rhag ofn poen a achosir gan sbardun yn y sawdl yw gorffwyso'r droed i leddfu'r boen, opsiynau eraill yw:

• Cyn cysgu, golchwch eich traed, rhowch leithydd a thylino gwadn cyfan y droed, gan fynnu mwy o amser ar yr ardal fwyaf poenus;
• Llithro pêl denis dros y droed, yn enwedig ar y sawdl, y gellir ei gwneud yn sefyll neu'n eistedd ac yn lleddfu'r boen yn fawr ar yr un pryd;
• Ymestynnwch y ffasgia, gan dynnu bysedd y traed i fyny a hefyd gefn gyfan y goes;
• Ffisiotherapi gyda dyfeisiau ac ymarferion, gan gynnwys ailddyfeisio ystumiol byd-eang ac osteopathi sy'n adlinio holl strwythurau'r corff, gan ddileu achos eich sbardun;
• Os ydych chi dros bwysau, dylech ddeiet ac ymarfer corff i golli pwysau a chyrraedd eich pwysau delfrydol;
• Ymarferion ymestyn ar gyfer traed a choesau. Enghreifftiau da yw: cymryd cam yn ôl, mae’r sawdl yn cyffwrdd â’r llawr ac yn ‘gwthio’ y wal â’ch dwylo;
• Gan roi tywel ar y llawr a'i dynnu â'ch bysedd, un arall y gallwch chi ei wneud hefyd yw cymryd marblis a'u rhoi mewn bwced, er enghraifft, cymryd tua 20 pêl y dydd, ond cofiwch gael eich sawdl bob amser yn gorffwys ar y llawr. ;
• Efallai y bydd y meddyg yn dal i argymell therapi tonnau sioc, ymdreiddiad corticosteroid neu lawdriniaeth, fel dewis olaf, os nad yw'r opsiynau blaenorol yn ddigonol.

Gwyliwch y fideo a gweld beth arall y gallwch chi ei wneud i deimlo'n well:

Mae hefyd yn bwysig iawn gwisgo esgidiau cyfforddus, a pheidio â gwisgo sliperi na sandalau gwastad, yn ogystal ag ymestyn eich coesau a'ch traed yn ddyddiol os yn bosibl. Gweld pob triniaeth ar gyfer sbardunau sawdl.

Beth sy'n achosi sbardunau sawdl

Mae'r sbardun yn y sawdl yn codi oherwydd bod calsiwm yn cronni o dan y droed dros sawl mis, sy'n digwydd oherwydd y pwysau gormodol ar yr un safle ac yn bennaf oherwydd y tensiwn cynyddol ar y ffasgia plantar, sef meinwe sy'n cysylltu'r asgwrn o sawdl i fysedd traed.

Felly, mae'r sbardun yn fwy cyffredin mewn pobl sydd:

• Maent yn uwch na'r pwysau delfrydol;
• Mae bwa'r droed yn uchel iawn neu'r droed yn wastad iawn;
• Yn arfer rhedeg ar arwynebau caled iawn, fel asffalt, heb yr esgidiau rhedeg iawn;
• Maent yn ymarfer gweithgareddau sy'n cynnwys neidio'n gyson ar wyneb caled, fel gymnasteg artistig neu rythmig;
• Maen nhw'n gwisgo esgidiau caled ac mae angen iddyn nhw gerdded am oriau lawer, yn ystod y gwaith, er enghraifft.

Mae'r ffactorau risg hyn yn cynyddu'r pwysau ar y sawdl ac, felly, gallant arwain at ficro-anafiadau sy'n hwyluso ffurfio'r sbardun.