7 Ffyrdd Hawdd a Chreadigol i Ymarfer y Tu Allan

Nghynnwys

• 1. Chwarae Pêl
• 2. Sialc i fyny Cylchdaith Custom
• 3. Rhowch gynnig ar eich cynrychiolwyr ar ffo
• 4. Ei wneud yn Ddiwrnod Maes
• 5. Manteisiwch ar Nodweddion Iard Gefn
• 6. Manteisio ar Unrhyw Ran Agored
• 7. Dewiswch Gefndir Zen ar gyfer Eich Ioga
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg ichi ddod yn champ wrth wneud burpees rhwng y soffa a'r bwrdd coffi yn ystod misoedd brwnt y gaeaf, ond mae temps cynhesach yn golygu y gallwch chi daro'r glaswellt neu'r palmant ar gyfer workouts gydag ychydig mwy o ystafell goes. Heblaw am y gofod ychwanegol a'r awyr iach, mae cymryd eich sesiynau gweithio yn yr awyr agored yn dod â buddion iechyd meddwl a chorfforol: Mae gwyddoniaeth yn dangos bod ymarfer corff y tu allan yn lleddfu straen, yn rhoi hwb i hwyliau, ac yn gwneud i'r ymarfer corff deimlo * llawer * yn haws na phe byddech chi'n ei wneud dan do.

I gael yr holl fanteision, rhowch gynnig ar y ffyrdd creadigol hyn o wneud ymarfer corff y tu allan. O leiaf, byddant yn gwneud ichi deimlo fel plentyn bach giddy yn ystod y toriad eto.

1. Chwarae Pêl

Gydag awyr fawr, gallwch chi daflu pethau sydd y tu hwnt i derfynau y tu mewn. "Os oes gennych bêl-fasged, pêl foli, pêl-droed, neu bêl-droed, defnyddiwch hi ar gyfer ymarferion pêl meddygaeth," meddai Ashley Joi, hyfforddwr enwog a hyfforddwr ar ap ymarfer Centr. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer craidd pêl meddyginiaeth hwn, er enghraifft.)

Un dril mae hi'n hoffi ymarfer y tu allan: Sefwch yn dal y bêl gyda'i dwy law, sgwatiwch i lawr, yna ffrwydradwch wrth i chi daflu'r bêl uwchben a thu ôl i chi. Sbrintiwch i'w godi, loncian yn ôl i'r man lle gwnaethoch chi ddechrau, a'i ailadrodd. (Cysylltiedig: Sut i Ddefnyddio Dawns Ymarfer Corff a Mwy, Ones Gallwch Chi Siopa Nawr)

2. Sialc i fyny Cylchdaith Custom

Ar ôl i'r cloeon ddechrau fis Mawrth diwethaf, dechreuodd Claudia Lebenthal, crëwr y wefan athletau-chic Style of Sport, gynnal gwersylloedd cist pell yn gymdeithasol yn ei iard gefn yn Efrog Newydd, gan sialcio enwau ymarferion ar ei dreif fel gorsafoedd 30 eiliad: gwthio- ups, squats, pengliniau uchel. "Fe wnaethon ni fyrfyfyrio pwysau gyda photeli galwyn a jygiau glanedydd - beth bynnag oedd yn ddefnyddiol," meddai Lebenthal. (Dyma sut i wneud pwysau cartref i fynd â'ch ymarfer corff i'r lefel nesaf, a sut i ddylunio ymarfer cylched eich hun.)

3. Rhowch gynnig ar eich cynrychiolwyr ar ffo

Pan fyddwch chi allan ar eich dolen, defnyddiwch y golygfeydd i gael rhai ymarferion cryfder. "Gallwch chi wneud gwthiadau neu dipiau pan fyddwch chi'n pasio mainc, camu i fyny ar risiau, a hyd yn oed toteio band gwrthiant bach yn eich pecyn fanny i lapio o amgylch polyn," meddai Lebenthal.

Rhowch gynnig ar Fandiau Fflat SPRI (Buy It, $ 10, walmart.com) i wneud ymarfer corff y tu allan a gwneud rhai #gains.

Pecyn Dolen Band Gwrthiant Fflat SPRI, 3 Pecyn $ 10.00 ei siopa Walmart

4. Ei wneud yn Ddiwrnod Maes

Cymerwch giw o Athlete's Workout poblogaidd campfa Crunch, meddai Elle Young, hyfforddwr ffitrwydd grŵp sydd bellach yn arwain y dosbarth y tu allan yn Burbank, California, ar garej parcio'r Astroturf a drodd yn atodiad awyr agored. "Mae'n gymysgedd o ymarferion athletaidd: carioca, rhediadau pêl-droed, neidiau fertigol pêl-fasged, jyglo pêl-droed," meddai. Driliau bob yn ail (40 eiliad o waith, ac yna 20 eiliad o orffwys) gyda heriau fel gwneud dau funud o sgwatiau ar gyfer ymarfer HIIT chwyslyd.

Aeth rhywbeth o'i le. Mae gwall wedi digwydd ac ni chyflwynwyd eich cais. Trio eto os gwelwch yn dda.

5. Manteisiwch ar Nodweddion Iard Gefn

"Mae defnyddio coed fel angor ar gyfer rhaffau brwydro neu orsafoedd TRX yn ffordd hwyliog o symud, a gall glaswellt weithredu fel mat ar gyfer cylchedau hyfforddi daear," meddai Young.

Mae Hyperwear yn gwneud Rhaff Hyper 20 troedfedd mwy cryno (Buy It, $ 370, amazon.com) nad oes angen angor arno hyd yn oed, felly gallwch ei ddefnyddio i wneud ymarfer corff y tu allan. Ac mae gan System Home2 TRX (Buy It, $ 200, trxtraining.com) opsiwn doorjamb hefyd os yw'r glaw yn eich erlid dan do.

Rhaff Hyper 20-Foot Hyper $ 369.95 ei siopa Amazon System TRX Home2 $ 200.00 ei siopa TRX Training

6. Manteisio ar Unrhyw Ran Agored

"Tynnwch eich esgidiau a'ch bag i ffwrdd, a bydd gennych chi dri 'chyrchfan' gwahanol y gallwch chi eu gosod allan ar lawr gwlad," meddai Joi. (Mae sbectol haul, potel ddŵr, a sach gefn hefyd yn gweithio - cewch y llun.)

Yna gadewch i'r gemau ddechrau: "Fe allech chi redeg yn uniongyrchol i un ac yna yn ôl. Gan fynd i'r ail gyrchfan, fe allech chi redeg yn ôl ato ac yna ymlaen ar ôl dychwelyd," meddai Joi. "Am yr un olaf, gwnewch sbrint ac yna siffrwd ochr. Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud dim ond symud ymhlith y tri phwynt hynny." (Neu fachwch rai conau a gwnewch y driliau ystwythder hyn.)

7. Dewiswch Gefndir Zen ar gyfer Eich Ioga

Efallai mai dod â'ch mat ioga i barc gwag yw'r ffordd hawsaf o wneud ymarfer corff y tu allan. "Fe wnes i ddod o hyd i barc bach i wneud fy ioga nos Sul, lle gallaf wynebu'r haul wrth iddo fachlud," meddai Young. "Mae sefydlu'r lle tawel hwnnw i mi fy hun yn enfawr."

Dewiswch ap fel Aaptiv i gael arweiniad sain i'ch arwain trwy sesiwn, neu yn syml llifo trwy salutations haul a'i debyg mewn distawrwydd. "Gallwch chi ddefnyddio'r fformatau corff-meddwl hyn i ddatgysylltu go iawn," meddai Young.

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Ebrill 2021

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb