Meddai Demi Lovato Fe wnaeth y dechneg hon helpu ei rheolaeth dros ei harferion bwyta

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Demi Lovato wedi bod yn onest gyda'i chefnogwyr ers blynyddoedd am ei phrofiadau gyda bwyta anhwylder, gan gynnwys sut mae wedi effeithio ar ei pherthynas â'i chorff.

Yn fwyaf diweddar, mewn swydd newydd ar Instagram, fe wnaeth hi cellwair ei bod hi "o'r diwedd" wedi "y boobs [roedd hi eisiau" nawr ei bod hi wedi bod yn datblygu arferion bwyta iachach. "Fi i gyd yw e," ysgrifennodd ochr yn ochr â dau hunlun syfrdanol. "Ac rydych chi'n gwybod beth, [mae fy mwrw] yn mynd i newid [eto] hefyd. A byddaf yn iawn gyda hynny hefyd."

Ond beth, yn union, a helpodd Lovato i feithrin arferion bwyta iachach a chofleidio'r newidiadau hyn? Yn ei swydd, dywedodd y gantores fod gwrando ar anghenion ei chorff yn unig yn gwneud gwahaniaeth enfawr. "Gadewch i hyn fod yn wers y'all .. Bydd ein cyrff yn gwneud yr hyn y maent yn CYFLENWI iddo pan fyddwn yn gadael i geisio rheoli'r hyn y mae'n ei wneud i ni," ysgrifennodd. "O yr eironi."

Er na nododd hi yn ôl enw yn ei swydd, mae'n ymddangos bod Lovato yn disgrifio bwyta greddfol, arfer a gefnogir gan ymchwil sy'n cynnwys ditio dietau fad a chyfyngiadau o amgylch bwyd o blaid bwyta'n ystyriol ac ymddiried yn signalau eich corff - hy bwyta pan fyddwch chi eisiau bwyd a stopio pan rydych chi'n llawn. (Cysylltiedig: Nid yw'r Mudiad Gwrth-ddeiet yn Ymgyrch Gwrth-Iechyd)

Os oes gennych gefndir o fynd ar ddeiet eithafol a bwyta anhwylder (fel y mae Lovato yn ei wneud), gall yr union gysyniad o fwyd fod yn llawn o bob math o reolau a chredoau gwenwynig (meddyliwch: labelu rhai bwydydd "da" a "drwg" yn dibynnu ar eu maethol. cynnwys) a all fod yn anodd ei ysgwyd. Gall bwyta sythweledol fod yn un ffordd (ymhlith llawer) i ailsefydlu perthynas iach â bwyd.

Wrth ddysgu bwyta'n reddfol, "mae pobl yn addasu i'r caniatâd newydd hwn i fwyta'r hyn maen nhw ei eisiau a dychwelyd i fwyta meintiau rhesymol o fwydydd ymlaciol a diet mwy cytbwys yn gyffredinol," Lauren Muhlheim, Psy.D., seicolegydd ac awdur Pan fydd gan eich arddegau anhwylder bwyta, dywedwyd yn flaenorol Siâp. "Yn yr un modd ag unrhyw berthynas, mae'n cymryd amser i adeiladu ymddiriedaeth eich corff y gall gael yr hyn y mae ei eisiau a'i angen," esboniodd.

Felly, sut olwg sydd ar fwyta greddfol mewn gwirionedd? Ar wahân i wrando ar giwiau newyn a llawnder naturiol eich corff fel y disgrifiodd Lovato, mae bwyta greddfol hefyd yn golygu canolbwyntio ar hunanofal trwy gadw at ddewisiadau bwyd sy'n gwneud ichi deimlo'n dda, gan werthfawrogi taith bwyd o'r fferm i'r plât yn ymwybodol, a dileu pryder am bwyd trwy wneud y profiad o fwyta'n fwy cadarnhaol a meddylgar, yn hytrach na phryderus.

Yn ymarferol, gallai hynny olygu cyfnodolion am wahanol deimladau a heriau sy'n codi wrth fwyta'n reddfol, dywedodd y dietegydd cofrestredig Maryann Walsh yn flaenorol Siâp. Dywedodd Walsh y gallai hefyd gynnwys glanhau eich porthiant cyfryngau cymdeithasol trwy ddadlennu unrhyw broffiliau sy'n hyrwyddo negeseuon niweidiol neu wenwynig am fwyta - rhywbeth y gwyddys bod Lovato yn ei wneud hefyd. Dywedodd y gantores "I Love Me" wrth Ashley Graham yn gynharach eleni, pan ddaw at ei hadferiad anhwylder bwyta, nad oes arni ofn rhwystro na threiglo pobl ar gyfryngau cymdeithasol sy'n gwneud iddi deimlo'n isel arni ei hun. (Nid yn unig hynny ond mae hi hefyd yn fwriadol yn defnyddio cyfryngau cymdeithasol nawr i rannu lluniau amrwd heb eu golygu ohoni ei hun i helpu eraill i dderbyn a chofleidio eu cyrff.)

Er bod rhai daliadau sylfaenol o fwyta greddfol, mae gan wahanol arbenigwyr wahanol ddulliau ac argymhellion ar gyfer dilyn yr arfer, yn dibynnu ar y sefyllfa. Er enghraifft, i'r rhai sydd â hanes o fwyta anhwylder, dywedodd Walsh Siâp mae'n bwysig ymarfer bwyta greddfol gyda chymorth RD a / neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol, yn hytrach nag ar ei ben ei hun, er mwyn osgoi'r posibilrwydd o ailwaelu. (Cysylltiedig: Sut y gall y Cloi Coronafirws Effeithio ar Adfer Anhwylder Bwyta - a'r hyn y gallwch chi ei wneud amdano)

Yn y pen draw, serch hynny, y nod o fwyta'n reddfol yw datblygu perthynas iach â bwyd yn unig, esboniodd Walsh. Neu, fel y dywedodd Lovato unwaith: "Stopiwch fesur a dechrau byw."

Adolygiad ar gyfer