Bwydydd sy'n ymladd iselder ysbryd ac yn gwella hwyliau
Nghynnwys
Er mwyn brwydro yn erbyn symptomau iselder a hyrwyddo ansawdd bywyd, mae'n bwysig bod gan yr unigolyn ddeiet sy'n llawn bwydydd sy'n hyrwyddo cynhyrchu serotonin a dopamin, sy'n sylweddau sy'n gyfrifol am synhwyro pleser a lles yn y corff. Felly, rhai o'r bwydydd y gellir eu cynnwys ym mywyd beunyddiol yw wyau, pysgod, bananas, hadau llin a siocled tywyll, er enghraifft.
Mae iselder yn glefyd y system nerfol a nodweddir yn bennaf gan golli egni a blinder cyson, sy'n cael ei drin trwy fonitro gan seiciatrydd a seicolegydd, ond mae bwyta hefyd yn cyfrannu at wneud i'r unigolyn deimlo'n well ac yn fwy cyffrous. Dyma sut i nodi symptomau iselder.
Dewislen i ymladd iselder
Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod i frwydro yn erbyn iselder:
| Byrbryd | Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 |
| Brecwast | Smwddi banana, llaeth, 1 col o gawl ceirch + 1 col o gawl menyn cnau daear | Coffi heb ei felysu + brechdan bara gwenith cyflawn gydag wy a chaws | 1 iogwrt plaen gyda cheirch + 1 sleisen o gaws |
| Coladu | 10 cnau cashiw + 1 afal | 1 banana stwnsh gyda menyn cnau daear | 1 gwydraid o sudd pîn-afal gyda mintys |
| Cinio cinio | 4 col o gawl reis brown + 3 col o gawl ffa + llysiau wedi'u sawsio mewn olew olewydd + 1 torriad porc wedi'i grilio | Pasta blawd cyflawn gyda saws tiwna a thomato + salad gwyrdd gydag olew olewydd a finegr | Eog wedi'i grilio gyda sesame + piwrî pwmpen + 3 col o gawl reis brown + salad amrwd |
| Byrbryd prynhawn | 1 gwydraid o iogwrt plaen gyda mefus, 1 col o de chia ac 1/2 col o gawl gwenyn mêl | Sudd Acerola + 3 tost cyfan gyda chaws | 1 banana + 3 sgwâr o siocled 70% |
Sut y dylai'r driniaeth fod
Dylid gwneud triniaeth ar gyfer iselder yn unol â chanllawiau'r seicolegydd neu'r seiciatrydd, ac efallai y bydd angen defnyddio meddyginiaethau mewn rhai achosion. Yn ogystal, mae'n bwysig bod y person yn siarad ac yn mynd allan gyda ffrindiau a theulu, osgoi cuddio problemau, cael diet sy'n llawn tryptoffan, ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd a sesiynau therapi aml.
Yn ogystal, mae'n bwysig cofio bod iselder ysbryd yn glefyd difrifol a bod cefnogaeth deuluol yn hanfodol i oresgyn y broblem hon. Mae triniaeth briodol heb roi'r gorau i ofal yn hanfodol ar gyfer gwella iselder. Gweld mwy o awgrymiadau ar sut i ddod allan o iselder.
Dysgu mwy am iselder ysbryd a beth i'w wneud yn y fideo canlynol:
Sicrhewch Eich Bod Yn Edrych
Colesterol uchel: beth i'w fwyta a beth i'w osgoi
