Deiet i reoli gorbwysedd
Nghynnwys
- Beth i'w fwyta
- Beth i'w osgoi
- Meddyginiaethau cartref ar gyfer gorbwysedd
- Bwydlen diet ar gyfer gorbwysedd
- Dysgu adnabod a chwrdd â chyfoethog argyfwng gorbwysedd.
Yn y diet gorbwysedd mae'n bwysig osgoi ychwanegu halen wrth baratoi prydau bwyd ac osgoi bwyta bwydydd diwydiannol sy'n llawn sodiwm, sef y sylwedd sy'n gyfrifol am y cynnydd mewn pwysedd gwaed. Yn ogystal, dylid osgoi coffi, te gwyrdd a bwydydd braster uchel fel cig coch, selsig, salami a chig moch.
Gorbwysedd yw'r cynnydd mewn pwysau y tu mewn i'r pibellau gwaed, a all arwain at gymhlethdodau fel methiant y galon, colli golwg, strôc a methiant yr arennau, ac mae'n bwysig gwneud y driniaeth briodol gyda diet a meddyginiaeth i atal y problemau hyn.
Beth i'w fwyta
Er mwyn rheoli gorbwysedd, dylech fwyta diet sy'n llawn ffrwythau, llysiau a bwydydd cyfan, fel grawn cyflawn, reis, bara, blawd a phasta, a grawn fel ceirch, gwygbys a ffa.
Mae hefyd yn bwysig bwyta bwydydd braster isel, gan ffafrio llaeth sgim a chynhyrchion llaeth a physgod a chig heb lawer o fraster. Yn ogystal, dylai un fuddsoddi mewn brasterau da, gan ddefnyddio olew olewydd i baratoi bwyd a bwyta ffrwythau a hadau sy'n llawn omega-3au, fel llin llin, chia, cnau castan, cnau Ffrengig, cnau daear ac afocado yn ddyddiol.
Bwydydd a ganiateirBeth i'w osgoi
Yn y diet i frwydro yn erbyn gorbwysedd dylai un osgoi ychwanegu halen i baratoi bwyd, gan ddisodli'r cynnyrch hwn â pherlysiau aromatig sydd hefyd yn rhoi blas i'r bwyd, fel garlleg, nionyn, persli, rhosmari, oregano a basil.
Mae hefyd yn bwysig osgoi bwyta bwydydd diwydiannol sy'n llawn halen, fel tynerwyr cig, brothiau cig neu lysiau, saws soi, saws Swydd Gaerwrangon, cawliau powdr, nwdls gwib a chigoedd wedi'u prosesu fel selsig, selsig, cig moch a salami. Gweler yr awgrymiadau ar gyfer lleihau'r defnydd o halen.
Dylid cyfnewid halen am berlysiau aromatig
Bwydydd i'w Osgoi
Yn ogystal â halen, dylid osgoi bwydydd llawn caffein fel coffi a the gwyrdd, diodydd alcoholig a bwydydd braster uchel, fel cigoedd coch, bwydydd wedi'u ffrio, pitsas, lasagna wedi'i rewi a chawsiau melyn fel cheddar a'r ddysgl. mae gormod o fraster yn ffafrio ennill pwysau a dyfodiad atherosglerosis, sy'n gwaethygu gorbwysedd.
Meddyginiaethau cartref ar gyfer gorbwysedd
Yn ogystal â'r diet, mae gan rai bwydydd briodweddau sy'n helpu i ostwng pwysedd gwaed yn naturiol, fel garlleg, lemwn, sinsir a beets.
Gellir defnyddio rhai te sy'n gweithio fel tawelyddion naturiol ac ymlacwyr hefyd i reoli pwysau, fel te chamomile a mangaba. Gweld sut i ddefnyddio'r bwydydd hyn yn: Meddyginiaeth gartref ar gyfer pwysedd gwaed uchel.
Bwydlen diet ar gyfer gorbwysedd
Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen diet gorbwysedd 3 diwrnod.
| Byrbryd | Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 |
| Brecwast | Llaeth sgim + bara gwenith cyflawn gyda chaws | Iogwrt sgim + grawnfwyd ceirch cyfan | Llaeth sgim gyda choffi + tost cyfan gyda margarîn |
| Byrbryd y bore | 1 afal + 2 gastan | Sudd mefus + 4 cwci cyfan | 1 banana gyda naddion ceirch |
| Cinio cinio | Cyw iâr yn y popty + 4 col o gawl reis + 2 col o gawl ffa + salad amrwd o letys, tomato a chiwcymbr | Pysgod wedi'u berwi + 2 datws canolig + nionyn, ffa gwyrdd a salad corn | Cyw iâr wedi'i ddeisio gyda saws tomato + pasta grawn cyflawn + pupurau, winwns, olewydd, moron wedi'u gratio a brocoli |
| Byrbryd prynhawn | Iogwrt braster isel gyda thost llin + 4 cyfan gyda ricotta | Smwddi afocado gyda llaeth sgim | Sudd bresych gwyrdd + 1 bara gwenith cyflawn gyda chaws |
Yn ogystal â bwyd, mae'n bwysig cofio ei bod yn aml hefyd yn angenrheidiol cymryd meddyginiaeth i reoli'r pwysau yn unol â chanllawiau'r meddyg ac ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd i ostwng y pwysau a gwella cylchrediad y gwaed.
Dysgu adnabod a chwrdd â chyfoethog argyfwng gorbwysedd.
Dewis Darllenwyr
Beth all Achos Pendro a Chwysu?
