A yw Ymarfer Corff yn Eich Helpu i Golli Pwysau? Y Gwir Syndod

Nghynnwys

• Mae gan Ymarfer Buddion Iechyd Pwerus
• Meddyliwch Colli Braster, Nid Colli Pwysau
• Mae Cardio yn Eich Helpu i Losgi Calorïau a Braster y Corff
• Mae Pwysau Codi yn Eich Helpu i Losgi Mwy o Galorïau o amgylch y Cloc
• Pobl Sy'n Ymarfer Weithiau Bwyta Mwy
• Gall Ymarfer Cynyddu Lefelau Newyn
• Gall Ymarfer Effeithio ar Hormonau sy'n Rheoleiddio Blas
• Effeithiau ar Blas Amrywiol yn Unigol
• A yw Ymarfer Corff yn Eich Helpu i Golli Pwysau?
• Mae Pobl Sy'n Colli Pwysau ac yn Ei Gadw Yn tueddu i Ymarfer Llawer
• Mae diet iach hefyd yn bwysig

Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta.

Gall ymarfer corff eich helpu i gyflawni hyn trwy losgi rhai calorïau ychwanegol.

Fodd bynnag, mae rhai pobl yn honni nad yw ymarfer corff yn effeithiol ar gyfer colli pwysau ar ei ben ei hun.

Gall hyn fod oherwydd bod ymarfer corff yn cynyddu newyn mewn rhai pobl, gan wneud iddyn nhw fwyta mwy o galorïau nag y gwnaethon nhw eu llosgi yn ystod yr ymarfer.

A yw ymarfer corff yn ddefnyddiol iawn ar gyfer colli pwysau? Mae'r erthygl hon yn edrych ar y dystiolaeth.

Mae gan Ymarfer Buddion Iechyd Pwerus

Mae ymarfer corff yn wirioneddol wych i'ch iechyd ().

Gall leihau eich risg o lawer o afiechydon, gan gynnwys clefyd y galon, diabetes, gordewdra, osteoporosis a rhai canserau (,,,,,,,,).

Mewn gwirionedd, credir bod gan bobl sy'n gweithio allan yn rheolaidd hyd at risg 50% yn is o farw o lawer o'r afiechydon hyn ().

Mae ymarfer corff hefyd yn anhygoel o dda i'ch iechyd meddwl, a gall eich helpu i reoli straen ac ymlacio ().

Cadwch hyn mewn cof wrth ystyried effeithiau ymarfer corff. Hyd yn oed os nad yw'n effeithiol ar gyfer colli pwysau, mae ganddo fuddion eraill sydd yr un mor bwysig (os nad mwy).

Mae ymarfer corff yn ymwneud â ffordd fwy na cholli pwysau yn unig. Mae ganddo fuddion pwerus amrywiol i'ch corff a'ch ymennydd.

Meddyliwch Colli Braster, Nid Colli Pwysau

Cynghorir ymarfer corff yn aml pwysau colled, ond dylai pobl anelu ato mewn gwirionedd braster colled ().

Os ydych chi'n syml yn lleihau eich cymeriant calorïau i golli pwysau, heb ymarfer corff, mae'n debyg y byddwch chi'n colli cyhyrau yn ogystal â braster ().

Mewn gwirionedd, amcangyfrifwyd pan fydd pobl yn colli pwysau, bod tua chwarter y pwysau y maent yn ei golli yn gyhyr ().

Pan fyddwch chi'n torri calorïau yn ôl, mae'ch corff yn cael ei orfodi i ddod o hyd i ffynonellau tanwydd eraill. Yn anffodus, mae hyn yn golygu llosgi protein cyhyrau ynghyd â'ch storfeydd braster ().

Gall cynnwys cynllun ymarfer corff ochr yn ochr â'ch diet leihau faint o gyhyr rydych chi'n ei golli (,,).

Mae hyn hefyd yn bwysig oherwydd bod cyhyrau'n fwy actif yn metabolig na braster.

Gall atal colli cyhyrau helpu i wrthsefyll y gostyngiad mewn cyfradd metabolig sy'n digwydd pan fyddwch chi'n colli pwysau, sy'n ei gwneud hi'n anoddach colli pwysau a'i gadw i ffwrdd ().

Yn ogystal, ymddengys bod y rhan fwyaf o fuddion ymarfer corff yn dod o welliannau yng nghyfansoddiad y corff, ffitrwydd cyffredinol ac iechyd metabolig, nid colli pwysau yn unig ().

Hyd yn oed os nad ydych chi'n colli “pwysau,” efallai eich bod chi'n dal i golli braster ac adeiladu cyhyrau yn lle.

Am y rheswm hwn, gall fod yn ddefnyddiol mesur maint eich canol a chanran braster y corff o bryd i'w gilydd. Nid yw'r raddfa'n dweud y stori gyfan.

Pan fyddwch chi'n colli pwysau, rydych chi am wneud y mwyaf o golli braster wrth leihau colli cyhyrau. Mae'n bosibl colli braster corff heb golli llawer o bwysau ar y raddfa.

Mae Cardio yn Eich Helpu i Losgi Calorïau a Braster y Corff

Un o'r mathau mwyaf poblogaidd o ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yw ymarfer corff aerobig, a elwir hefyd yn cardio. Ymhlith yr enghreifftiau mae cerdded, rhedeg, beicio a nofio.

Nid yw ymarfer corff aerobig yn cael effaith fawr ar eich màs cyhyrau, o leiaf heb ei gymharu â chodi pwysau. Fodd bynnag, mae'n effeithiol iawn wrth losgi calorïau.

Archwiliodd astudiaeth ddiweddar o 10 mis sut yr effeithiodd cardio ar 141 o bobl ordew neu dros bwysau. Fe'u rhannwyd yn dri grŵp ac ni ddywedwyd wrthynt am leihau cymeriant calorïau ():

• Grŵp 1: Llosgi 400 o galorïau yn gwneud cardio, 5 diwrnod yr wythnos
• Grŵp 2: Llosgi 600 o galorïau yn gwneud cardio, 5 diwrnod yr wythnos
• Grŵp 3: Dim ymarfer corff

Collodd cyfranogwyr grŵp 1 4.3% o bwysau eu corff, tra collodd y rhai yng ngrŵp 2 ychydig yn fwy ar 5.7%. Enillodd y grŵp rheoli, nad oedd yn ymarfer, 0.5% mewn gwirionedd.

Mae astudiaethau eraill hefyd yn dangos y gall cardio eich helpu i losgi braster, yn enwedig y braster bol peryglus sy'n cynyddu eich risg o ddiabetes math 2 a chlefyd y galon (,,).

Felly, mae ychwanegu cardio at eich ffordd o fyw yn debygol o'ch helpu i reoli'ch pwysau a gwella'ch iechyd metabolig. Peidiwch â gwneud iawn am yr ymarfer trwy fwyta mwy o galorïau yn lle.

Gall gwneud ymarfer corff aerobig yn rheolaidd gynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi a'ch helpu chi i golli braster corff.

Mae Pwysau Codi yn Eich Helpu i Losgi Mwy o Galorïau o amgylch y Cloc

Gall pob gweithgaredd corfforol eich helpu i losgi calorïau.

Fodd bynnag, mae gan hyfforddiant gwrthiant - fel codi pwysau - fuddion sy'n mynd y tu hwnt i hynny.

Mae hyfforddiant gwrthsefyll yn helpu i gynyddu cryfder, tôn a maint y cyhyrau sydd gennych.

Mae hyn yn bwysig i iechyd tymor hir, gan fod oedolion anactif yn colli rhwng 3–8% o'u màs cyhyrau bob degawd ().

Mae symiau uwch o gyhyr hefyd yn cynyddu eich metaboledd, gan eich helpu i losgi mwy o galorïau o gwmpas y cloc - hyd yn oed wrth orffwys (,,).

Mae hyn hefyd yn helpu i atal y cwymp mewn metaboledd a all ddigwydd ochr yn ochr â cholli pwysau.

Canfu un astudiaeth o 48 o ferched dros bwysau ar ddeiet calorïau isel iawn fod y rhai a ddilynodd raglen codi pwysau yn cynnal eu màs cyhyrau, cyfradd metabolig a'u cryfder, er iddynt golli pwysau ().

Roedd menywod nad oeddent yn codi pwysau yn colli pwysau hefyd, ond fe wnaethant hefyd golli mwy o fàs cyhyrau a phrofi cwymp mewn metaboledd ().

Oherwydd hyn, mae gwneud rhyw fath o hyfforddiant gwrthiant yn ychwanegiad hanfodol i gynllun colli pwysau tymor hir effeithiol. Mae'n ei gwneud hi'n haws cadw'r pwysau i ffwrdd, sydd mewn gwirionedd yn llawer anoddach na'i golli yn y lle cyntaf.

Mae pwysau codi yn helpu i gynnal ac adeiladu cyhyrau, ac mae'n helpu i atal eich metaboledd rhag arafu pan fyddwch chi'n colli braster.

Pobl Sy'n Ymarfer Weithiau Bwyta Mwy

Un o’r prif broblemau gydag ymarfer corff a cholli pwysau yw nad yw ymarfer corff yn effeithio ar ochr “calorïau allan” yr hafaliad cydbwysedd egni yn unig.

Gall hefyd effeithio ar lefelau archwaeth a newyn, a allai beri ichi fwyta mwy o galorïau.

Gall Ymarfer Cynyddu Lefelau Newyn

Un o'r prif gwynion am ymarfer corff yw y gall wneud i chi lwglyd ac achosi ichi fwyta mwy.

Awgrymwyd hefyd y gallai ymarfer corff wneud i chi oramcangyfrif nifer y calorïau rydych chi wedi'u llosgi a “gwobrwyo” eich hun gyda bwyd. Gall hyn atal colli pwysau a hyd yn oed arwain at fagu pwysau (,).

Er nad yw'n berthnasol i bawb, mae astudiaethau'n dangos hynny rhai mae pobl yn bwyta mwy ar ôl gweithio allan, a all eu hatal rhag colli pwysau (,,).

Gall Ymarfer Effeithio ar Hormonau sy'n Rheoleiddio Blas

Gall gweithgaredd corfforol ddylanwadu ar yr hormon ghrelin. Gelwir Ghrelin hefyd yn “yr hormon newyn” oherwydd y ffordd y mae'n gyrru'ch chwant bwyd.

Yn ddiddorol, mae astudiaethau'n dangos bod archwaeth yn cael ei atal ar ôl ymarfer corff dwys. Gelwir hyn yn “anorecsia ymarfer corff” ac mae'n ymddangos ei fod ynghlwm wrth ostyngiad mewn ghrelin.

Fodd bynnag, mae lefelau ghrelin yn mynd yn ôl i normal ar ôl tua hanner awr.

Felly er bod cysylltiad rhwng archwaeth a ghrelin, nid yw'n ymddangos ei fod yn dylanwadu ar faint rydych chi'n ei fwyta mewn gwirionedd ().

Effeithiau ar Blas Amrywiol yn Unigol

Mae astudiaethau ar gymeriant calorïau ar ôl ymarfer corff yn gymysg. Cydnabyddir bellach y gall archwaeth a chymeriant bwyd ar ôl ymarfer corff amrywio rhwng pobl (,,,,).

Er enghraifft, dangoswyd bod menywod yn fwy cynhyrfus ar ôl gweithio allan na dynion, a gall pobl fain fynd yn llai llwglyd na phobl ordew (,,,,).

Mae sut mae ymarfer corff yn effeithio ar archwaeth a chymeriant bwyd yn amrywio rhwng unigolion. Efallai y bydd rhai pobl yn dod yn fwy llwglyd ac yn bwyta mwy, a all atal colli pwysau.

A yw Ymarfer Corff yn Eich Helpu i Golli Pwysau?

Mae effeithiau ymarfer corff ar golli neu ennill pwysau yn amrywio o berson i berson ().

Er y bydd y rhan fwyaf o bobl sy'n ymarfer corff yn colli pwysau dros y tymor hir, mae rhai pobl yn canfod bod eu pwysau yn aros yn sefydlog a bydd ychydig o bobl hyd yn oed yn ennill pwysau ().

Fodd bynnag, mae rhai o'r rhai sy'n magu pwysau mewn gwirionedd yn ennill cyhyrau, nid braster.

Y cyfan sy'n cael ei ddweud, wrth gymharu diet ac ymarfer corff, mae newid eich diet yn tueddu i fod yn fwy effeithiol ar gyfer colli pwysau nag ymarfer corff (,).

Fodd bynnag, mae'r strategaeth fwyaf effeithiol yn cynnwys y ddau diet ac ymarfer corff ().

Mae ymateb y corff i ymarfer corff yn amrywio rhwng unigolion. Mae rhai pobl yn colli pwysau, mae eraill yn cynnal eu pwysau ac efallai y bydd ychydig o bobl hyd yn oed yn magu pwysau.

Mae Pobl Sy'n Colli Pwysau ac yn Ei Gadw Yn tueddu i Ymarfer Llawer

Mae'n anodd cadw pwysau i ffwrdd ar ôl i chi golli.

Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau'n dangos nad yw 85% o bobl sy'n mynd ar ddeiet colli pwysau yn gallu cadw'r pwysau i ffwrdd ().

Yn ddiddorol, gwnaed astudiaethau ar bobl sydd wedi colli llawer o bwysau a'i gadw i ffwrdd am flynyddoedd. Mae'r bobl hyn yn tueddu i wneud llawer o ymarfer corff, hyd at awr y dydd ().

Y peth gorau yw dod o hyd i fath o weithgaredd corfforol rydych chi'n ei fwynhau ac sy'n cyd-fynd yn hawdd â'ch ffordd o fyw. Fel hyn, mae gennych well siawns o'i gadw i fyny.

Mae pobl sydd wedi colli pwysau yn llwyddiannus a'i gadw i ffwrdd yn tueddu i wneud llawer o ymarfer corff, hyd at awr y dydd.

Mae diet iach hefyd yn bwysig

Gall ymarfer corff wella eich iechyd a'ch helpu i golli pwysau, ond mae bwyta diet iach yn gwbl hanfodol hefyd.

Ni allwch drech na diet gwael.