Beth all fod y boen yng ngwaelod y droed a beth i'w wneud

Nghynnwys

• Prif achosion poen yng ngwaelod y droed
• 1. Sbardun y calcaneus
• 2. Llid y ffasgia
• 3. Ysigiad traed
• 4. Gweithgaredd corfforol gormodol
• 5. Troed gwastad neu droed clwb
• 6. Ffordd anghywir o gamu
• 7. Cael un goes yn fyrrach na'r llall
• Triniaeth gartref
• Sut i osgoi poen yng ngwaelod y droed

Gall poen yng ngwadnau'r traed gael ei achosi gan sawl sefyllfa, a rhagdybiaeth gyffredin yw fasciitis plantar, sydd fel arfer yn anaf cyflym i wella. Gall yr anaf hwn gael ei achosi trwy wisgo sodlau uchel am oriau lawer yn olynol, neu trwy sefyll gyda'r math hwn o esgid am amser hir.

Achos cyffredin arall o boen yng ngwaelod y droed yw ymestyn y tendonau a'r gewynnau yn y rhanbarth hwn yn ystod rhediad. Yn yr achos hwn, mae'n gyffredin teimlo poen yng ngwaelod y droed wrth redeg, deffro neu gerdded. Yn ogystal, gall sefyll am oriau ar y diwedd yn gwisgo sandalau neu fflip-fflops hefyd achosi poen ar wadnau eich traed ac yn yr achos hwn, mae sgaldio'ch traed yn ffordd wych o leddfu'r anghysur hwn.

Prif achosion poen yng ngwaelod y droed

Gall y boen yng ngwaelod y droed ddigwydd oherwydd sawl sefyllfa, a'r prif rai yw:

1. Sbardun y calcaneus

Mae'r sbardun sawdl, a elwir hefyd yn sbardun sawdl, yn sefyllfa a nodweddir gan gyfrifo'r ligament sawdl, gyda'r teimlad bod asgwrn bach wedi ffurfio yn y safle, sy'n achosi poen ac anghysur, yn enwedig pan roddir y droed ar y llawr neu wrth sefyll am amser hir.

Beth i'w wneud: Er mwyn lleddfu sbardun y sawdl, gall yr orthopedig neu'r ffisiotherapydd nodi defnyddio insoles silicon orthopedig, ymarferion ymestyn a thylino traed. Yn ogystal, mewn rhai achosion, gellir nodi llawdriniaeth i gael gwared ar y sbardun hefyd. Deall sut mae triniaeth yn cael ei gwneud ar gyfer sbardunau sawdl.

2. Llid y ffasgia

Meinwe yw'r ffasgia sy'n leinio'r tendonau ar wadnau'r traed a'u llid, a elwir hefyd yn fasciitis plantar, a gall ddigwydd oherwydd teithiau cerdded hir, gwisgo esgidiau tynn iawn, gwisgo sodlau uchel yn aml neu fod o ganlyniad i fod dros bwysau.

Gellir gweld llid y ffasgia trwy rai arwyddion a symptomau a all ymddangos, fel poen yng ngwaelod y droed, teimlad llosgi ac anghysur wrth gerdded, gan fod yn bwysig i'r orthopedig neu'r ffisiotherapydd os nad yw'r symptomau'n pasio dros amser fel bod gellir gwneud y diagnosis a dechrau'r driniaeth.

Beth i'w wneud: Mae triniaeth y llid hwn yn araf a'i nod yw lleddfu symptomau a gwella ansawdd bywyd yr unigolyn. Fel ffordd i ategu'r driniaeth, gellir nodi defnyddio meddyginiaethau gwrthlidiol ac analgesig a sesiynau therapi corfforol i hyrwyddo adferiad cyflymach.

Dysgu mwy am ffasgiitis plantar.

3. Ysigiad traed

Ysigiad traed yw un o'r anafiadau amlaf mewn athletwyr, gan ei fod yn gyffredin iawn yn ystod rhediad, er enghraifft. Nodweddir y ysigiad gan droelli gor-ddweud y ffêr, sy'n achosi i'r gewynnau yn y rhanbarth gael eu hymestyn yn ormodol, a all rwygo ac achosi symptomau fel poen yng ngwaelod y droed, chwyddo ac anhawster cerdded.

Beth i'w wneud: I leddfu poen a chwyddo, gallwch roi cywasgiad oer yn y fan a'r lle am oddeutu 20 munud. Fodd bynnag, os yw'r symptomau'n barhaus, mae'n bwysig mynd i'r ysbyty er mwyn i'r droed gael ei symud rhag symud.

4. Gweithgaredd corfforol gormodol

Gall gweithgaredd corfforol gormodol hefyd wneud gwadn y droed yn ddolurus, oherwydd yn dibynnu ar yr ymarfer gall arwain at lid ym meinweoedd a thendonau'r lle, gan arwain at boen ac anghysur.

Beth i'w wneud: Yn yr achos hwn, y peth gorau i'w wneud yw gorffwys gyda'ch traed yn uchel a sgaldio'ch traed gan ddefnyddio dŵr cynnes neu oer. Yn ogystal, gall cael tylino traed hefyd helpu i leddfu poen. Gweld sut i wneud tylino'r traed trwy wylio'r fideo canlynol:

5. Troed gwastad neu droed clwb

Mae'r turn a'r traed gwastad neu wastad yn newidiadau yn y traed a all beri i wadn y droed fynd yn boenus, ac, yn achos y droed wastad, gall fod poen yn y asgwrn cefn, y sawdl neu broblemau yn y mynegiad o'r pen-glin.

Beth i'w wneud: Y mwyaf addas yn yr achosion hyn yw ceisio arweiniad gan orthopedig a ffisiotherapydd fel y gellir gwerthuso a nodi'r driniaeth orau, a all fod trwy ddefnyddio esgidiau orthopedig, defnyddio insoles arbennig, ymarferion therapi corfforol neu lawdriniaeth.

Dysgu sut i adnabod a thrin triniaeth traed gwastad.

6. Ffordd anghywir o gamu

Yn dibynnu ar sut mae'r person yn camu ar y llawr, efallai y bydd gorlwytho ar ryw ran o'r droed, a all arwain at boen yn sawdl, bysedd traed a gwadn y droed.

Beth i'w wneud: Er mwyn lleddfu poen a chywiro'r cam, mae'n ddiddorol perfformio RPG, a elwir hefyd yn ailddyfodiad ystumiol byd-eang, sydd trwy ymarferion ar wahân i helpu i gywiro'r cam, hefyd yn helpu i wella ystum a lleoliad y pengliniau, er enghraifft. Gweld sut mae'r RPG yn cael ei wneud.

7. Cael un goes yn fyrrach na'r llall

Fe'i hystyrir yn goes fer pan fo'r gwahaniaeth rhwng maint y coesau yn hafal i neu'n fwy nag 1 centimetr a'r mwyaf yw'r gwahaniaeth, y mwyaf yw'r anghysur a deimlir gan y person. Gall y goes fer ddigwydd pan fydd esgyrn y goes yn fyr neu pan fydd bwlch yn y glun, gan arwain at ymddangosiad rhai symptomau fel poen traed, poen yn y goes, poen cefn, newidiadau i'r pen-glin ac anhawster cerdded.

Beth i'w wneud: Mae'n bwysig bod gan yr unigolyn arweiniad gan orthopedig a ffisiotherapydd i osgoi cymhlethdodau, a gellir nodi defnyddio insoles arbennig i gyd-fynd â hyd y coesau, sesiynau ffisiotherapi a llawfeddygaeth mewn rhai achosion. Darganfyddwch sut mae triniaeth y goes fer yn cael ei gwneud.

Triniaeth gartref

Enghraifft dda o driniaeth gartref ar gyfer poen yng ngwaelod eich troed yw tynnu'ch esgid a gwneud darn syml, gan osod eich llaw fel ei bod yn gafael yn bysedd eich traed, gan ddod â nhw tuag at eich bol. Rhaid cadw'r bysedd yn y sefyllfa hon am oddeutu 1 munud a rhaid ailadrodd y symudiad hwn, o leiaf, 3 gwaith, i gael yr effaith ddisgwyliedig.

Mae cael tylino traed hefyd yn ffordd gyflym a hawdd o roi diwedd ar boen traed. I wneud hynny, rhowch ychydig o leithydd ar eich traed a, gyda'r rhan guraf o'ch llaw a'ch bodiau, gwasgwch y droed gyfan ychydig, gan fynnu mwy ar y rhanbarthau mwyaf poenus.

Sut i osgoi poen yng ngwaelod y droed

Er mwyn atal poen anghyfforddus yng ngwaelod eich troed, y delfrydol yw trin eich traed yn dda bob dydd. Yn ogystal, mae'n bwysig iawn buddsoddi mewn prynu esgidiau o safon, sy'n gyffyrddus iawn. Dylai'r esgid ddelfrydol fod yn ysgafn, cynnwys y droed yn dda, bod â gwadn rwber a sawdl fach, fel Anabela, neu'n ddigon llydan i beidio ag achosi anghydbwysedd.

I'r rhai sy'n dioddef o boen traed yn ystod rasys, mae'n bwysig yn ogystal ag esgidiau rhedeg, rhedeg ar y felin draed, yn y tywod neu ar asffalt da, er enghraifft. Nid yw'n ddoeth rhedeg ar lawntiau ac mewn lleoedd sy'n llawn tyllau, sy'n ffafrio'r cwymp.