Dathlu Workout Band Gwrthiant Cyfanswm-Gorff Don Saladino

Nghynnwys

• Workout Cylchdaith Band Gwrthiant Cyfanswm-Corff
• Squat Band
• RDL Un-goes Band
• Rhes Bent-Over Band
• Gwasg Ysgwydd Hanner Penlinio Band
• Ci Adar Band
• Adolygiad ar gyfer

Ah, y band gwrthiant gostyngedig. Pan feddyliwch am y peth, mae'n wirioneddol anhygoel sut y gall darn bach o rwber ychwanegu cymaint o botensial, amrywiaeth, ac, wel, wrthwynebiad i ymarfer corff.

Mae'r ymarfer band gwrthiant cartref hwn gan yr hyfforddwr dathlu Don Saladino - sylfaenydd clybiau ffitrwydd Drive495 a'r dewin y tu ôl i arferion ffitrwydd Blake Lively - yn enghraifft berffaith o hynny. Mae'n defnyddio un band gwrthiant dolen fawr i ychwanegu ymwrthedd i'r ymarferion pwysau corff mwyaf sylfaenol (ci adar, sgwatiau aer) ac i ddisodli pwysau am ddim mewn eraill (RDLs, rhesi plygu drosodd).

Dim ond un math o fand gwrthiant yw ICYDK, bandiau gwrthsefyll dolen fawr (a elwir hefyd yn ″ bandiau super "neu" bandiau pŵer "). Maen nhw tua 40 modfedd o hyd fel arfer ac yn ffurfio dolen fawr gaeedig. Dyna'r math y byddwch chi angen am yr ymarfer hwn. Angen band gwrthiant? Gafaelwch yn un o'r rhain:

• Band Gwrthiant SKLZ Light Pro (Buy It, $ 20, dickssportinggoods.com)
• Band Cryfder Ysgafn TRX (Ei Brynu, $ 30, dickssportinggoods.com)
• Band Super Canolig ETHOS (Buy It, $ 30, dickssportinggoods.com)

Unwaith y bydd gennych fand gwrthiant ac yn barod i fynd, awgrymwch y gylched pum symudiad syml hon o Saladino. Os ydych chi'n hoff o'i arddull, edrychwch ar y rhaglen hyfforddi pwysau corff 4 wythnos y mae'n ei chynnig am ddim ar hyn o bryd.

Workout Cylchdaith Band Gwrthiant Cyfanswm-Corff

Sut mae'n gweithio:Gwnewch bob un o'r symudiadau isod ar gyfer y nifer o gynrychiolwyr a nodwyd. Ailadroddwch y gylched 2-3 gwaith i gyd.

Bydd angen:band gwrthiant dolen fawr

Squat Band

A. Dolenwch un ochr i'r band gwrthiant o dan y ddwy droed tua lled ysgwydd ar wahân a naill ai dal y pen arall yn ei ddwylo gan ysgwyddau neu ddolen o amgylch y gwddf.

B. Gan gadw traed wedi'u plannu ar y band gwrthiant, eisteddwch yn ôl i mewn i sgwat.

C. Pwyswch yn erbyn band gwrthiant i sefyll a dychwelyd i ddechrau.

Gwnewch 10 cynrychiolydd.

RDL Un-goes Band

A. Dal band gwrthiant yn y ddwy law. Dolenwch ddwy ochr y band gwrthiant o dan y droed dde i sefyll ar ganol y band. Sefwch yn dal, gyda'r breichiau'n ymestyn o flaen y cluniau a'r band gwrthiant yn cael ei ddysgu.

B. Colfachwch ymlaen wrth y cluniau a chiciwch y goes chwith yn ôl i ostwng i mewn i RDL. Sefwch mewn man ar y llawr ychydig droedfeddi o flaen y droed dde i helpu i gydbwyso.

C. Codwch torso a choes chwith isaf i dapio'r llawr i ddychwelyd i ddechrau, gan wasgu'r glute dde.

Gwnewch 10 cynrychiolydd ar bob ochr.

Rhes Bent-Over Band

A. Dal band gwrthiant yn y ddwy law. Dolenwch ddwy ochr y band gwrthiant o dan y ddwy droed i sefyll ar ganol y band, traed clun-lled ar wahân. Colfachwch ymlaen wrth y cluniau fel bod torso ar ongl 45 gradd ac mae'r breichiau'n cael eu hymestyn gan gyrraedd tuag at draed.

B. Gan gadw torso yn sefydlog, rhwyfwch y llaw dde i fyny tuag at asennau, gan gadw'r penelin yn dynn.

C. Gostyngwch y llaw dde gyda rheolaeth. Ailadroddwch yr ochr arall. Parhewch bob yn ail trwy gydol y set.

Cyfanswm o 20 cynrychiolydd (10 cynrychiolydd ar bob ochr).

Gwasg Ysgwydd Hanner Penlinio Band

A. Dolennwch y band gwrthiant o amgylch y droed dde. Camwch y droed dde yn ôl i safle hanner penlinio, gan gadw'r band wedi'i angori ar y droed dde. Plygu'r penelin dde i ddal pen arall y band gwrthiant mewn safle rac blaen. Punch braich chwith allan ar groeslin tuag at y llawr i helpu i ddal sylw craidd.

B. Pwyswch y band uwchben, bicep wrth glust.

C. Gostyngwch y fraich dde gyda rheolaeth yn ôl i safle'r rac blaen, gan gadw'r fraich chwith yn estynedig drwyddi draw.

Gwnewch 10 cynrychiolydd ar bob ochr.

Ci Adar Band

A. Dechreuwch mewn safle pen bwrdd ar y dwylo a'r pengliniau. Dolennwch y band gwrthiant o amgylch canol y droed chwith, a dal y pen arall yn y llaw dde.

B. Gan gadw'r craidd yn ymgysylltu, ymestyn y goes chwith yn syth yn ôl y tu ôl i'r glun ac ymestyn y fraich dde ymlaen, bicep yn ôl y glust.

C. Gyda rheolaeth, tynnwch y fraich dde a'r droed chwith i mewn o dan y corff heb gyffwrdd â'r ddaear.

Gwnewch 10 cynrychiolydd ar bob ochr.

Adolygiad ar gyfer