Therapi EMDR: Yr hyn sydd angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Beth yw manteision therapi EMDR?
• Sut mae therapi EMDR yn gweithio?
• Cam 1: Hanes a chynllunio triniaeth
• Cam 2: Paratoi
• Cam 3: Asesu
• Cyfnodau 4-7: Triniaeth
• Cam 8: Gwerthuso
• Pa mor effeithiol yw therapi EMDR?
• Beth i'w wybod cyn i chi roi cynnig ar therapi EMDR
• Y llinell waelod

Beth yw therapi EMDR?

Mae therapi Dadsensiteiddio ac Ailbrosesu Symudiad Llygaid (EMDR) yn dechneg seicotherapi ryngweithiol a ddefnyddir i leddfu straen seicolegol. Mae'n driniaeth effeithiol ar gyfer trawma ac anhwylder straen wedi trawma (PTSD).

Yn ystod sesiynau therapi EMDR, byddwch yn ail-fyw profiadau trawmatig neu sbarduno mewn dosau byr tra bod y therapydd yn cyfarwyddo symudiadau eich llygaid.

Credir bod EMDR yn effeithiol oherwydd mae dwyn i gof ddigwyddiadau trallodus yn aml yn peri gofid llai emosiynol pan fydd eich sylw yn cael ei ddargyfeirio. Mae hyn yn caniatáu ichi fod yn agored i'r atgofion neu'r meddyliau heb gael ymateb seicolegol cryf.

Dros amser, credir bod y dechneg hon yn lleihau'r effaith y mae'r atgofion neu'r meddyliau yn ei chael arnoch chi.

Beth yw manteision therapi EMDR?

Credir mai pobl sy'n delio ag atgofion trawmatig a'r rhai sydd â PTSD sy'n elwa fwyaf o therapi EMDR.

Credir ei fod yn arbennig o effeithiol i'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd siarad am eu profiadau yn y gorffennol.

Er nad oes digon o ymchwil i brofi ei effeithiolrwydd yn y meysydd hyn, mae therapi EMDR hefyd yn cael ei ddefnyddio i drin:

• iselder
• pryder
• pyliau o banig
• anhwylderau bwyta
• caethiwed

Sut mae therapi EMDR yn gweithio?

Mae therapi EMDR wedi'i rannu'n wyth cam gwahanol, felly bydd angen i chi fynd i sawl sesiwn. Mae triniaeth fel arfer yn cymryd tua 12 sesiwn ar wahân.

Cam 1: Hanes a chynllunio triniaeth

Yn gyntaf, bydd eich therapydd yn adolygu'ch hanes ac yn penderfynu ble rydych chi yn y broses drin. Mae'r cam gwerthuso hwn hefyd yn cynnwys siarad am eich trawma a nodi atgofion trawmatig posibl i'w trin yn benodol.

Cam 2: Paratoi

Yna bydd eich therapydd yn eich helpu i ddysgu sawl ffordd wahanol i ymdopi â'r straen emosiynol neu seicolegol rydych chi'n ei brofi.

Gellir defnyddio technegau rheoli straen fel anadlu dwfn ac ymwybyddiaeth ofalgar.

Cam 3: Asesu

Yn ystod trydydd cam y driniaeth EMDR, bydd eich therapydd yn nodi'r atgofion penodol a fydd yn cael eu targedu a'r holl gydrannau cysylltiedig (megis y teimladau corfforol sy'n cael eu hysgogi pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar ddigwyddiad) ar gyfer pob cof targed.

Cyfnodau 4-7: Triniaeth

Yna bydd eich therapydd yn dechrau defnyddio technegau therapi EMDR i drin eich atgofion wedi'u targedu. Yn ystod y sesiynau hyn, gofynnir ichi ganolbwyntio ar feddwl, cof neu ddelwedd negyddol.

Bydd eich therapydd ar yr un pryd wedi gwneud symudiadau llygaid penodol. Gall yr ysgogiad dwyochrog hefyd gynnwys tapiau neu symudiadau eraill wedi'u cymysgu i mewn, yn dibynnu ar eich achos.

Ar ôl yr ysgogiad dwyochrog, bydd eich therapydd yn gofyn ichi adael i'ch meddwl fynd yn wag a sylwi ar y meddyliau a'r teimladau rydych chi'n eu cael yn ddigymell. Ar ôl i chi nodi'r meddyliau hyn, efallai y bydd eich therapydd yn ailffocysu ar y cof trawmatig hwnnw, neu'n symud ymlaen i un arall.

Os byddwch yn mynd yn ofidus, bydd eich therapydd yn helpu i ddod â chi yn ôl i'r presennol cyn symud ymlaen i gof trawmatig arall. Dros amser, dylai'r trallod dros feddyliau, delweddau neu atgofion penodol ddechrau pylu.

Cam 8: Gwerthuso

Yn y cam olaf, gofynnir ichi werthuso'ch cynnydd ar ôl y sesiynau hyn. Bydd eich therapydd yn gwneud yr un peth.

Pa mor effeithiol yw therapi EMDR?

Mae astudiaethau annibynnol a rheoledig lluosog wedi dangos bod therapi EMDR yn driniaeth effeithiol ar gyfer PTSD. Mae hyd yn oed un o ‘Adran Materion Cyn-filwyr’ yn argymell yn gryf opsiynau i drin PTSD.

Canfu astudiaeth yn 22 o 22 o bobl fod therapi EMDR wedi helpu 77 y cant o'r unigolion ag anhwylder seicotig a PTSD. Canfu fod eu rhithwelediadau, rhithdybiau, pryder, a symptomau iselder wedi gwella'n sylweddol ar ôl triniaeth. Canfu'r astudiaeth hefyd nad oedd y symptomau'n gwaethygu yn ystod y driniaeth.

a oedd yn cymharu therapi EMDR â therapi amlygiad hirfaith nodweddiadol, canfu fod therapi EMDR yn fwy effeithiol wrth drin symptomau. Canfu'r astudiaeth hefyd fod cyfradd gollwng is gan therapi EMDR gan gyfranogwyr. Fodd bynnag, roedd y ddau yn cynnig gostyngiad yn symptomau straen trawmatig, gan gynnwys pryder ac iselder ysbryd.

Mae sawl astudiaeth fach hefyd wedi canfod tystiolaeth bod therapi EMDR nid yn unig yn effeithiol yn y tymor byr, ond y gellir cynnal ei effeithiau yn y tymor hir. Gwerthusodd un astudiaeth yn 2004 bobl sawl mis ar ôl iddynt gael naill ai triniaeth “gofal safonol” (SC) ar gyfer therapi PTSD neu EMDR.

Yn ystod ac yn syth ar ôl triniaeth, fe wnaethant sylwi bod EMDR yn sylweddol fwy effeithlon wrth leihau symptomau PTSD. Yn ystod y camau dilynol tri a chwe mis, roeddent hefyd yn cydnabod bod cyfranogwyr yn cynnal y buddion hyn ymhell ar ôl i'r driniaeth ddod i ben. Ar y cyfan, canfu'r astudiaeth fod therapi EMDR yn rhoi gostyngiad hirach mewn symptomau i bobl na SC.

O ran iselder, a gynhaliwyd mewn lleoliad cleifion mewnol, canfuwyd bod therapi EMDR yn dangos addewid wrth drin yr anhwylder. Canfu'r astudiaeth fod 68 y cant o'r bobl yn y grŵp EMDR yn dangos rhyddhad llawn ar ôl triniaeth. Dangosodd y grŵp EMDR hefyd ostyngiad cryfach mewn symptomau iselder yn gyffredinol. Oherwydd maint y sampl fach, mae angen mwy o ymchwil.

Beth i'w wybod cyn i chi roi cynnig ar therapi EMDR

Ystyrir bod therapi EMDR yn ddiogel, gyda llawer llai o sgîl-effeithiau na rhai meddyginiaethau presgripsiwn. Wedi dweud hynny, mae yna rai sgîl-effeithiau y gallech chi eu profi.

Mae therapi EMDR yn achosi ymwybyddiaeth uwch o feddwl nad yw'n dod i ben ar unwaith pan fydd sesiwn yn gwneud. Gall hyn achosi pen ysgafn. Gall hefyd achosi breuddwydion byw, realistig.

Yn aml mae'n cymryd sawl sesiwn i drin PTSD gyda therapi EMDR. Mae hyn yn golygu nad yw'n gweithio dros nos.

Gall dechrau therapi fod yn sbardun eithriadol i bobl sy'n dechrau delio â digwyddiadau trawmatig, yn benodol oherwydd y ffocws uwch. Er y bydd y therapi yn debygol o fod yn effeithiol yn y tymor hir, gall fod yn emosiynol emosiynol symud trwy gwrs y driniaeth.

Siaradwch â'ch therapydd am hyn pan fyddwch chi'n dechrau triniaeth fel y byddwch chi'n gwybod sut i ymdopi os ydych chi'n profi'r symptomau hyn.

Y llinell waelod

Mae therapi EMDR wedi profi i fod yn effeithiol wrth drin trawma a PTSD. Efallai y bydd hefyd yn gallu helpu i drin cyflyrau meddyliol eraill fel pryder, iselder ysbryd ac anhwylderau panig.

Efallai y byddai'n well gan rai pobl y driniaeth hon na meddyginiaethau presgripsiwn, a all gael sgîl-effeithiau annisgwyl. Efallai y bydd eraill yn gweld bod therapi EMDR yn cryfhau effeithiolrwydd eu meddyginiaethau.

Os ydych chi'n credu bod therapi EMDR yn iawn i chi, gwnewch apwyntiad gyda therapydd trwyddedig.