Sawl awr i gysgu bob dydd (ac yn ôl oedran)
Nghynnwys
Rhai o'r ffactorau sy'n gwneud cwsg yn anodd neu'n atal cwsg o safon yw cymeriant diodydd ysgogol neu egnïol, bwyta bwydydd trwm cyn mynd i'r gwely, gwireddu ymarfer corff dwys yn y 4 awr cyn mynd i gysgu, yr awydd i fynd yn yr ystafell ymolchi sawl gwaith yn ystod y nos, yn gwylio'r teledu neu'n defnyddio ffôn symudol cyn mynd i'r gwely, yn cael amgylchedd amhriodol gyda llawer o olau, neu fatres galed neu feddal iawn, ymhlith eraill.
Er mwyn cael noson dda o gwsg a chael perfformiad gwell yn ystod y dydd, fe'ch cynghorir i osod amser i fynd i gysgu ac i ddeffro, gwisgo dillad cyfforddus, darparu amgylchedd â thymheredd digonol, heb lawer o olau a sŵn, osgoi gweld teledu neu ddefnyddio'ch ffôn symudol cyn mynd i'r gwely ac osgoi prydau trwm yn y 4 awr cyn amser gwely.
Dylai pob person gysgu rhwng 7 a 9 awr y dydd i sicrhau iechyd da, ond mae'r oriau hyn yn addas i oedolion, a rhaid eu haddasu yn ôl oedran pob person. Mae'r tabl canlynol yn nodi nifer yr oriau y mae angen cysgu, yn ôl oedran:
| Oedran | Nifer yr oriau i gysgu |
| Babi rhwng 0 a 3 mis | 14 i 17 awr y dydd a'r nos |
| Babi rhwng 4 ac 11 mis | 12 i 16 awr y dydd a'r nos |
| Plentyn rhwng 1 a 2 oed | 11 i 14 awr y dydd a'r nos |
| Plentyn rhwng 3 a 5 oed | 10 i 13 awr y dydd a'r nos |
| Plentyn rhwng 6 a 13 oed | 9 i 11 awr y nos |
| Plentyn rhwng 14 a 17 oed | 8 i 10 awr y nos |
| Oedolion o 18 oed | 7 i 9 awr y nos |
| O 65 oed | 7 i 8 awr y nos |
Defnyddiwch y gyfrifiannell ganlynol i ddarganfod pa amser i ddeffro neu gysgu i gael cwsg aflonydd:
Beth sy'n digwydd os na chewch chi ddigon o gwsg
Gall anhunedd, sef y sefyllfa lle nad yw'r person yn gallu cysgu faint o oriau sydd eu hangen i orffwys a deffro wedi'i adnewyddu, ac amddifadedd cysgu, lle mae'r unigolyn yn cael ei atal rhag cysgu am ryw reswm, arwain at sawl canlyniad iechyd, fel methiannau cof yn aml, blinder gormodol, cylchoedd tywyll, heneiddio, straen a diffyg rheolaeth emosiynol.
Yn ogystal, pan nad yw un yn cysgu neu pan nad yw un yn cael noson dda o gwsg, gellir peryglu amddiffynfeydd y corff ac mae'r person yn fwy tebygol o fynd yn sâl. Yn achos plant a'r glasoed, gall anhunedd ac amddifadedd cwsg hefyd ymyrryd â'u twf a'u datblygiad. Deall yn well pam mae angen i ni gysgu.
Edrychwch ar rai triciau yn y fideo canlynol sy'n eich helpu i gael noson fwy heddychlon a chysgu'n well:
Diddorol
Quinoa 101: Ffeithiau Maeth a Buddion Iechyd
