31 Ffyrdd o Helpu i Leddfu Poen Endometriosis

Nghynnwys

• Sut i leihau poen
• Sut i reoli poen
• Sut i leddfu straen cysylltiedig
• Sut i gynnal perthnasoedd a gweithgareddau
• Pryd i weld eich meddyg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth sy'n gweithio

Mae endometriosis yn effeithio ar bob merch yn wahanol, felly nid oes cynllun triniaeth sy'n sicr o weithio i bawb. Ond gall rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw, meddyginiaethau cartref, strategaethau triniaeth a meddyginiaethau presgripsiwn wneud y cyflwr hwn yn fwy hylaw o ddydd i ddydd.

Daliwch ati i ddarllen i ddarganfod beth allwch chi ei wneud i leddfu poen endometriosis a symptomau eraill.

Sut i leihau poen

Mae lleihau poen endometriosis yn wahanol i bawb. Gallai dod o hyd i ffordd i leihau eich poen fod yn broses o dreial a chamgymeriad.

Dyma rai pethau y gallwch chi geisio helpu i leddfu'ch symptomau:

1. Buddsoddwch mewn pad gwresogi diwifr. Mae pad gwresogi yn un o'r meddyginiaethau cartref gorau ar gyfer poen endometriosis, yn ôl Meg Connolly, a gafodd ddiagnosis yn 2015. “Cyn fy meddygfa, roedd fy pad gwresogi wedi'i blygio i'r wal yn barhaol, ac es i ag ef i bobman gyda mi pan wnes i teithio, ”meddai wrth Healthline trwy e-bost. “Mae wir yn llacio ac yn lleddfu cyhyrau'r ardal sy'n crebachu wrth ddelio â phoen endo.”

2. Defnyddiwch hosan reis. Mae'n well gan rai menywod ddefnyddio hosan reis yn lle pad gwresogi. Mae cymryd hosan lân, ei llenwi â reis heb ei goginio, a'i ficrodonio am hyd at ddau funud yn creu mecanwaith i gyflenwi gwres i'ch cyhyrau poenus.

3. Cymerwch faddonau cynnes. Yn debyg iawn i gymhwyso gwres sych, gall baddonau cynnes hefyd weithio i ymlacio'ch cyhyrau a lleddfu poen rhag cyfyng.

4. Arhoswch yn hydradol. Gall yfed digon o ddŵr helpu i leihau chwyddedig a chyfyng. Ar ddiwrnodau sy'n teimlo'n arbennig o galed, gallai dadhydradiad fod yn ffactor.

5. Rhowch gynnig ar beiriant TENS. Mae unedau ysgogiad nerf trydanol trawsbynciol (TENS) yn allyrru dirgryniadau a all dorri i lawr ar boen ac ymlacio cyhyrau. Gallwch roi cynnig ar beiriant TENS mewn therapydd corfforol neu brynu uned gartref fforddiadwy ar-lein.

6. Cadwch feddyginiaeth wrth law. Rhannodd Sharon Rosenblatt, a gafodd ddiagnosis o endometriosis yn 26 oed, ei bod yn arfer cymryd ibuprofen (Advil) bob amser am ei phoen endometriosis. “Rydw i wedi gwywo i lawr nawr,” fe rannodd, ers iddi ddechrau rheoli genedigaeth hormonaidd yn barhaus.

Sut i reoli poen

Efallai na fyddwch yn gallu cael gwared ar eich poen endometriosis yn llawn. Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi gael eich parlysu gan y ffordd y mae'r boen yn effeithio arnoch chi. Nid yw hefyd yn golygu y dylech chi esgus nad yw'r boen yn bodoli. Mae rheoli poen yn dibynnu ar fod yn barod i ddelio â symptomau cyn iddynt ddechrau mewn gwirionedd.

Dyma rai pethau y gallwch chi geisio helpu i reoli'ch symptomau:

1. Defnyddiwch ap i olrhain eich symptomau. Mae llawer o apiau olrhain cyfnod, fel Eve, yn gadael i chi fewnbynnu'ch symptomau a graddio eu difrifoldeb. Manteisiwch ar y nodwedd hon i helpu i ragweld sut y bydd eich cylch yn dylanwadu ar eich symptomau a'ch poen.

2. Cynnal ffordd iach o fyw. Bydd gofalu amdanoch eich hun trwy beidio ag ysmygu, nid goryfed mewn alcohol, ac osgoi narcotics yn cadw'ch corff i deimlo ar ei orau.

3. Cynllunio ymlaen llaw. Rydych chi'n adnabod eich corff, ac mae rheoli endometriosis yn golygu eich bod chi'n dod i'w adnabod hyd yn oed yn well. Rhowch amser ychwanegol i'ch hun i gyrraedd digwyddiadau a pharatoi ar gyfer gwaith ar ddiwrnodau eich cylch yr ydych chi'n amau ​​y bydd eich symptomau'n fflachio.

4. Trefnu hunanofal. Bydd cymryd amser i ymlacio, gwrando ar eich corff, a ffitio'ch anghenion endometriosis yn eich amserlen yn eich helpu i deimlo bod gennych reolaeth ar eich symptomau.

5. Bwyta'ch llysiau. Mae yna lawer nad ydyn ni'n dal i wybod am yr hyn sy'n achosi endometriosis. Ond dangosodd gysylltiad rhwng cymeriant llysiau isel ac endometriosis. Mae'r mwyafrif o lysiau hefyd yn cynnwys llawer o ffibr, a all helpu'ch treuliad pan fyddwch chi ar eich cyfnod.

6. Gwybod mai asidau brasterog yw eich ffrind. Os ydych chi'n bwyta bwydydd â llawer o asidau brasterog omega-3 cadwyn hir, efallai y byddwch chi'n teimlo'n well yn gyffredinol. Symptomau endometriosis Omega-3.

7. Ewch yn naturiol. Gall deuocsin, cemegyn a geir mewn rhai plaladdwyr a ffynonellau bwyd anifeiliaid, ysgogi endometriosis. Trwy dorri lawr ar gynhyrchion anifeiliaid rydych chi'n eu bwyta ac anelu at fwyta diet isel mewn glwten ac organig, byddwch chi'n torri'ch amlygiad i docsinau amgylcheddol fel deuocsin. “Rwy’n ceisio bwyta’n eithaf glân i reoli fy symptomau ac osgoi soi ar bob cyfrif oherwydd y pigyn hormonaidd y gall ei achosi,” dywedodd Connolly wrthym.

8. Rhowch gynnig ar aciwbigo. Ymchwilwyr am aciwbigo fel offeryn rheoli poen ar gyfer endometriosis.

Sut i leddfu straen cysylltiedig

Gall poen cronig godi eich lefelau cortisol, sy'n newid y ffordd rydych chi'n profi straen. Pan fydd lefelau cortisol yn parhau i fod yn uchel dros amser, gallant arwain at anghydbwysedd hormonau, a all wneud eich endometriosis yn waeth mewn gwirionedd.

Efallai y bydd datblygu strategaethau lleddfu straen yn eich helpu i gadw'ch lefelau cortisol yn isel a lleihau eich symptomau dros amser.

Dyma rai pethau y gallwch chi geisio helpu i leddfu straen:

1. Myfyrio. Gall apiau myfyrdod eich tywys trwy'r broses o ddysgu'r arfer hynafol hon. Trwy fyfyrio am hyd yn oed bum munud y dydd, gallwch leihau straen.

2. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn gangen o fyfyrdod sy'n cynnwys derbyn eich amgylchoedd ac aros yn ymwybodol ohonynt. Mae ymwybyddiaeth ofalgar wedi bod yn symptomau pryder.

3. Rhowch gynnig ar aromatherapi olew hanfodol. Gall defnyddio diffuser ac ychydig ddiferion o'ch hoff arogl ymlaciol eich helpu i deimlo'n gartrefol. Mae olew lafant ac olew sinamon yn olewau hanfodol poblogaidd ar gyfer lleihau pryder.

4. Yfed te llysieuol. Gwyddys bod yfed te gwyrdd wedi'i ddadfeffeineiddio, te sinsir a the chamomile yn ffordd hawdd a chyflym i ddatgywasgu. Ceisiwch ymgorffori bragu cynnes yn eich trefn nosweithiol i dorri straen.

5. Gwnewch ioga. Mae ioga wedi'i sefydlu fel techneg rheoli poen effeithiol ar gyfer endometriosis. Mae hefyd yn lleihau straen.

6. Ymarfer technegau anadlu. Mae technegau anadlu dwfn yn syml i'w dysgu ac yn hawdd i'w gwneud yn unrhyw le. Gall y technegau hyn ddad-ddwysáu eich lefelau straen a'ch helpu i deimlo llai o boen.

7. Cymerwch atchwanegiadau fitamin D a fitamin B. Gelwir fitamin D yn “ychwanegiad hapusrwydd” oherwydd ei fod yn lleihau pryder ac iselder. Mae fitamin B yn helpu trwy roi hwb i'ch egni ar ddiwrnodau pan fydd eich symptomau endometriosis yn taro'n galed.

8. Ymweld â man gwyrdd. Mynd ar daith i ardd leol neu barcio'ch straen.

9. Ewch am dro. Mae rhedeg, hyfforddiant gwrthiant, a mathau eraill o ymarfer corff aerobig yn helpu'ch corff i ymdopi â phryder. Gallant hefyd o feddyginiaethau poen penodol.

Sut i gynnal perthnasoedd a gweithgareddau

Nid yw endometriosis yn gyflwr sydd ag ateb hawdd neu driniaeth ateb cyflym. Efallai eich bod yn gweithio tuag at ddatrysiad triniaeth effeithiol ers cryn amser. Yn y cyfamser, does dim rhaid i chi golli bob dydd bod yn rhaid i chi gael poen difrifol.

Dyma rai pethau y gallwch chi geisio cynnal ansawdd eich bywyd:

1.Byddwch yn onest â chi'ch hun. Nid oes rhaid i chi wneud pethau nad ydych chi am eu gwneud, ac nid oes raid i chi roi'r gorau i bethau dim ond oherwydd bod endometriosis yn eu gwneud yn frawychus. Gwerthuswch sut rydych chi'n teimlo am eich cyflwr yn rheolaidd.

2. Byddwch yn onest ag eraill. Cyfleu'ch diagnosis i'ch ffrindiau a'ch teulu. Gadewch iddyn nhw wybod ymlaen llaw y bydd angen i chi aros adref weithiau i ofalu am eich endometriosis. Bydd y sgwrs hon yn eu helpu i ddeall yn nes ymlaen os penderfynwch hepgor rhai digwyddiadau i ofalu am eich anghenion.

3. Cael lle diogel. Pan gyrhaeddwch far, bwyty, neu leoliad digwyddiadau, cwmpaswch eich amgylchoedd. Nodwch ofod lle gallwch chi fynd os oes angen i chi gymryd munud i anadlu, ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, neu aros i leddfu poen ddod i rym.

4. Dewch o hyd i berson pwynt yn y gwaith. Er y gallech fod yn agored am eich cyflwr gyda'ch ffrindiau a'ch teulu, gall cael rhywun penodol yn y gwaith sy'n agos atoch chi ac sy'n cael ei fuddsoddi yn y ffordd rydych chi'n teimlo hefyd eich helpu i deimlo'n llai ar eich pen eich hun. Yn ogystal, mae hyn yn golygu bod rhywun yn eich cornel os ydych chi'n cymryd diwrnodau i ffwrdd i gael triniaeth neu apwyntiadau meddyg.

5. Teithio wedi'i baratoi. Gall cadw pecyn gofal endometriosis yn eich cerbyd, wrth eich desg, neu yn eich cês sicrhau nad ydych chi byth heb yr hyn sydd ei angen arnoch chi. Gellir cludo lapiadau gwres maint teithio, pecynnau lleddfu poen, ac olewau hanfodol ymlaciol i gyd yn hawdd ble bynnag yr ewch.

6. Dewch o hyd i weithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Gall prosesu eich diagnosis gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol arbed llawer o gwestiynau a dryswch ichi yn nes ymlaen. Gall endometriosis beri pryder ac iselder ysbryd, felly gall cael cwnselydd neu seicotherapydd i wirio ag ef fod yn achubiaeth.

7. Ymunwch â grwpiau cymorth ar-lein. Canfu Connolly ei chefnogaeth ar-lein, a chafodd effaith enfawr arni. “Ymunwch â grwpiau cymorth endo Facebook,” rhannodd hi. “Mae hi mor bwysig siarad â menywod sy'n deall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo. Mae'n glefyd unig iawn fel arall, oherwydd ni all pobl nad oes ganddo ddychmygu sut beth yw'ch poen. ”

8. Arhoswch yn optimistaidd. Mae Rosenblatt yn atgoffa menywod ag endometriosis i beidio â cholli gobaith. “I ferched eraill allan yna, peidiwch â stopio ymladd,” meddai. “Os bydd rhywbeth yn brifo, daliwch ati nes i chi gael y diagnosis cywir. Ymddiried yn eich corff, a daliwch i ymladd i deimlo'n well. ”

Pryd i weld eich meddyg

Nid oes iachâd ar gyfer endometriosis, ond mae rheoli symptomau yn bosibl. Os ydych chi'n dal i brofi poen anarferol o ddifrifol neu barhaus, siaradwch â'ch meddyg. Efallai y bydd angen i chi addasu eich dull rheoli genedigaeth neu feddyginiaethau presgripsiwn.