Sut y gwnaeth Pwyso i Mewn i Ymarfer fy Helpu i roi'r gorau i Yfed er Da

Nghynnwys

• Pwyso i Mewn i Ymarfer Yn hytrach nag Alcohol
• 5 Buddion Mawr Dewis Ymarfer Corff yn lle Alcohol
• Adolygiad ar gyfer

Mae hi'n flynyddoedd ers i mi gael sip o alcohol. Ond nid oeddwn bob amser yn ymwneud â'r bywyd gwatwar hwnnw.

Roedd fy niod cyntaf - a'r blacowt dilynol - yn 12 oed. Fe wnes i barhau i yfed trwy'r ysgol uwchradd a'r coleg, gan arwain at rywfaint o ymddygiad truenus. Dim ond yr eisin ar y gacen oedd tocyn ar gyfer meddwdod cyhoeddus (gan arwain at ddyddiad llys a gwasanaeth cymunedol). Mae'n hysbys fy mod yn cael fy atal heb alcohol, felly roedd yfed yn dwysáu popeth ac yn fy ngwneud yn anrhagweladwy. Nid fy mod i methu rhoi'r gorau i yfed, dim ond dros dro oedd pob ymgais. Fe wnes i dapio fy alcohol pan wnes i hyfforddi ar gyfer rasys, yn ystod 40 diwrnod y Grawys, ac ar gyfer glanhau ym mis Ionawr. Y broblem oedd pan wnes i benderfynu yfed, allwn i ddim stopio. (Cysylltiedig: Faint o Alcohol Allwch Chi Yfed Cyn iddo Ddechrau Neges â'ch Ffitrwydd?)

Mynychais fy nghyfarfod 12 cam cyntaf yn 22 ond roeddwn yn teimlo na allwn uniaethu. Nid oedd fy yfed "mor ddrwg â hynny." Cefais lawer o hwyl wrth yfed - roedd un bennod wael i bob pum hwyl yn werth chweil i mi. Roeddwn yn gweithredu'n uchel, yn llwyddiannus ac yn ddeallus. Fe wnes i fy astudiaethau graddedig mewn dibyniaeth. Roeddwn i'n meddwl y gallwn i feddwl fy ffordd allan ohono gyda'r fformiwla gywir.

Pwyso i Mewn i Ymarfer Yn hytrach nag Alcohol

Mae ymarfer corff bob amser wedi bod yn ddylanwad cadarnhaol yn fy mywyd. Roedd chwaraeon yn darparu disgyblaeth, ymrwymiad a ffocws. Rhedais fy marathon cyntaf yn 20 oed ac roedd fy nghorff yn teimlo'n iach ac yn gryf. Ciciodd fy mhersonoliaeth gaethiwus i mewn ac nid oedd un ras yn ddigon. Roeddwn i eisiau rhedeg yn gyflymach ac yn galetach. Fe wnes i barhau i gystadlu â mi fy hun a chymhwyso ar gyfer Marathon Boston (gan edrych yn fy nhrôns i eillio pob eiliad olaf). Fe wnes i hyd yn oed gystadlu mewn triathlonau, Hanner Ironwoman, a reidiau beic y ganrif.

Beth yw ffordd sicr o argyhoeddi eich hun nad oes gennych broblem yfed? Deffro am 5 a.m. bob dydd Sadwrn ar gyfer rhediadau hyfforddi. Fe wnaeth bod yn gynhyrchiol a medrus roi tocyn am ddim i mi wobrwyo fy hun a dathlu i oriau mân y bore. Ceisiais reoli a rheoli fy yfed trwy fy arwyddair "gweithio'n galed, chwarae'n galed", ond yna daeth fy 30au cynnar a phedwar plentyn bach. Roedd fy ngŵr yn aml yn gweithio gyda'r nos, a oedd yn fy ngadael yn hedfan yn unigol gyda'r plant. Byddwn i'n chwerthin gyda fy ffrindiau-ffrindiau eraill am yfed potel o win i ymdopi â'r straen. Yr hyn na wnes i ei rannu oedd fy mod i'n casáu pwy oeddwn i pan wnes i yfed. Ac yn sicr, wnes i ddim dweud wrthyn nhw am y blacowts a'r pryder dwys a ddaeth gydag ef. (Cysylltiedig: Beth yw Buddion Peidio ag Yfed Alcohol?)

Daeth fy rhyddhad pan awgrymodd ffrind y dylid mynychu cyfarfod 12 cam menywod gyda hi. Fel therapydd ymddygiad gwybyddol fy hun, sylweddolais yn gyflym yr hyn yr oedd angen i mi ei wneud. Felly pan adewais y cyfarfod y diwrnod hwnnw, gwnes gynllun awr wrth awr. Ymarfer corff yn lle alcohol oedd fy mhrif flaenoriaeth, ond roeddwn yn ofalus ynghylch gwneud ffitrwydd yn ymarfer corff i leddfu straen.

Felly canslais fy aelodaeth CrossFit ac es yn ôl at y pethau sylfaenol. Cefais feic yn fy modurdy o 10 mlynedd o ddysgu dosbarthiadau Troelli, felly gwnes i restr chwarae gyda P! Nk a Florence and the Machine, clipio yn fy esgidiau, symud gyda'r gerddoriaeth, a chanu mor uchel fel y gallwn deimlo'r dirgryniad yn ddwfn. o fewn fy enaid. Gwaeddais, rwy'n chwysu, ac roeddwn i'n teimlo fy mod wedi fy ngrymuso i ddal ati. Dechreuais hefyd fynychu sesiynau ioga Bikram ychydig weithiau'r wythnos. Fe wnes i gloi llygaid gyda mi fy hun wrth i mi sefyll o flaen y drych a symud trwy'r ystumiau. Ar ôl misoedd o adferiad, dechreuais hoffi fy hun eto. Roedd yn glanhau, yn fyfyriol, a hwn oedd y cyfanswm ailosod yr oeddwn ei angen. (Ac nid wyf ar fy mhen fy hun - mae mwy a mwy o bobl yn ymarfer sobrwydd ac, fel fi, yn pwyso i wneud ymarfer corff yn lle alcohol.)

5 Buddion Mawr Dewis Ymarfer Corff yn lle Alcohol

Canolbwyntio ar ymarfer corff yn lle alcohol a byw fy mywyd un eiliad ar y tro yw'r penderfyniad gorau i mi ei wneud erioed. .

• Eglurder: Mae'r niwl wedi diflannu. Rwy'n fwy hamddenol, rhydd, a chadarn wrth wneud penderfyniadau. Gofynnaf am help a cheisiaf arweiniad. Sylweddolais nad oes raid i mi wneud popeth ar fy mhen fy hun.
• Gwell cwsg: Mae fy mhen yn taro'r gobennydd ac yn syth rydw i'n cysgu. Rwy'n teimlo'n gorffwys ac yn awyddus i ddechrau drannoeth yn gynnar. Pan oeddwn i'n yfed byddwn yn aml yn gorwedd yn effro yn y nos yn taflu a throi ac yn poeni'n ddiddiwedd. Deffrais â dychryn, cur pen, ac ofn. Nawr rwy'n cynnau cannwyll, yn rhedeg trwy fy rhestr ddiolchgarwch, ac yn gweld codiad yr haul ar fy ffordd i'r gwaith y bore wedyn. (Bron Brawf Cymru, dyma pam rydych chi'n aml yn deffro'n gynnar ar ôl noson o yfed.)
• Hwyliau cyson: Efallai y bydd alcohol yn teimlo fel symbylydd mewn dosau bach, ond mae un yn yfed gormod ac mae'n dod yn amlwg yn gyflym ei fod yn iselder. Mae fy hwyliau bellach yn fwy cyson a rhagweladwy.
• Perthynas fwy ystyriol: Yn sicr, mae yna eiliadau o densiwn o hyd yn fy mherthynas gyda fy nheulu a ffrindiau, ond y gwahaniaeth nawr yw fy mod i'n hollol bresennol ar eu cyfer. Oherwydd hynny, nawr rwy'n ceisio peidio â dweud pethau rwy'n difaru. Pan lithraf i fyny, ymddiheuraf yn gyflym a cheisio gwneud yn well y tro nesaf. (Cysylltiedig: 5 Peth a Ddysgais Am Dyddio a Chyfeillgarwch Pan Rhedais Alcohol)
• Gwell maeth: Rhoddais y gorau i wneud dewisiadau bwyd gwael yn hwyr yn y nos a dechreuais fod yn fwy ymwybodol o amser bwyd rheolaidd a mwynhau byrbrydau iach. Rhaid cyfaddef, datblygais ddant melys mawr. (Efallai mai fy ymennydd sy'n chwilio am ffyrdd eraill o godi'r lefel serotonin?)

Adolygiad ar gyfer