4 Sgîl-effeithiau Posibl Gormod o Asid Ffolig

Nghynnwys

• Sut mae gormod o asid ffolig yn datblygu
• 1. Gall guddio diffyg fitamin B12
• 2. Gall gyflymu dirywiad meddyliol sy'n gysylltiedig ag oedran
• 3. Gall arafu datblygiad ymennydd mewn plant
• 4. Gall gynyddu'r tebygolrwydd o atgyfodiad canser
• Defnydd argymelledig, dos, a rhyngweithio posibl
• Y llinell waelod

Asid ffolig yw ffurf synthetig fitamin B9, fitamin B sy'n chwarae rhan bwysig wrth ffurfio celloedd a DNA. Mae i'w gael yn unig mewn fitaminau a rhai bwydydd caerog.

I'r gwrthwyneb, gelwir fitamin B9 yn ffolad pan fydd yn digwydd yn naturiol mewn bwydydd. Mae ffa, orennau, asbaragws, ysgewyll Brwsel, afocados, a llysiau gwyrdd deiliog i gyd yn cynnwys ffolad.

Y Cyfeiriad Dyddiol (RDI) ar gyfer y fitamin hwn yw 400 mcg i'r mwyafrif o oedolion, er y dylai menywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron gael 600 a 500 mcg, yn y drefn honno (1).

Mae lefelau gwaed isel o ffolad wedi'u cysylltu â materion iechyd, megis risg uwch o ddiffygion geni, clefyd y galon, strôc, a hyd yn oed rhai mathau o ganser (,,,,).

Fodd bynnag, gallai gormod o asid ffolig o atchwanegiadau niweidio'ch iechyd.

Dyma 4 sgil-effaith bosibl gormod o asid ffolig.

Sut mae gormod o asid ffolig yn datblygu

Mae eich corff yn torri i lawr ac yn amsugno asid ffolad a ffolig mewn ffyrdd ychydig yn wahanol.

Er enghraifft, mae bron pob un o'r ffolad rydych chi'n ei amlyncu o fwydydd yn cael ei ddadelfennu a'i drawsnewid yn ei ffurf weithredol yn eich perfedd cyn cael ei amsugno i'ch llif gwaed ().

Mewn cyferbyniad, mae canran lawer llai o'r asid ffolig a gewch o fwydydd neu atchwanegiadau caerog yn cael ei droi yn ei ffurf weithredol yn eich perfedd ().

Mae'r gweddill yn gofyn am help eich afu a meinweoedd eraill i gael eu trosi trwy broses araf ac aneffeithlon ().

Yn hynny o beth, gall atchwanegiadau asid ffolig neu fwydydd caerog achosi i asid ffolig heb ei fetaboli (UMFA) gronni yn eich gwaed - rhywbeth nad yw'n digwydd pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd ffolad uchel (,).

Mae hyn yn peri pryder oherwydd ymddengys bod lefelau uchel o UMFA yn gysylltiedig â phryderon iechyd amrywiol (1 ,,,,,,,).

Mae eich corff yn torri i lawr ac yn amsugno ffolad yn haws nag asid ffolig. Gall cymeriant gormodol o asid ffolig achosi i UMFA gronni yn eich corff, a allai arwain at effeithiau niweidiol ar iechyd.

1. Gall guddio diffyg fitamin B12

Gall cymeriant asid ffolig uchel guddio diffyg fitamin B12.

Mae eich corff yn defnyddio fitamin B12 i wneud celloedd gwaed coch a chadw'ch calon, eich ymennydd a'ch system nerfol i weithredu'n optimaidd (18).

Pan na chaiff ei drin, gall diffyg yn y maetholyn hwn leihau gallu eich ymennydd i weithredu'n normal ac arwain at niwed parhaol i'r nerf. Mae'r difrod hwn yn nodweddiadol yn anghildroadwy, sy'n golygu bod oedi cyn gwneud diagnosis o ddiffyg fitamin B12 yn arbennig o bryderus (18).

Mae eich corff yn defnyddio ffolad a fitamin B12 yn debyg iawn, sy'n golygu y gall diffyg yn y naill neu'r llall arwain at symptomau tebyg.

Mae peth tystiolaeth yn dangos y gallai atchwanegiadau asid ffolig guddio anemia megaloblastig a achosir gan fitamin-B12, a allai beri i ddiffyg sylfaenol fitamin B12 fynd heb ei ganfod (,).

Felly, gallai pobl sy'n profi symptomau fel gwendid, blinder, anhawster canolbwyntio, a byrder anadl elwa o gael gwirio eu lefelau B12.

Gall cymeriant uchel o asid ffolig guddio diffyg fitamin B12. Yn ei dro, gallai hyn gynyddu eich risg o niwed i'r ymennydd a'r system nerfol.

2. Gall gyflymu dirywiad meddyliol sy'n gysylltiedig ag oedran

Gall gormod o asid ffolig gyflymu dirywiad meddyliol sy'n gysylltiedig ag oedran, yn enwedig mewn pobl â lefelau fitamin B12 isel.

Cysylltodd un astudiaeth mewn pobl iach dros 60 oed lefelau ffolad uchel â dirywiad meddyliol yn y rhai â lefelau fitamin B12 isel - ond nid yn y rhai â lefelau B12 arferol ().

Cyflawnodd y cyfranogwyr â lefelau ffolad gwaed uchel trwy gymeriant uchel o asid ffolig ar ffurf bwydydd ac atchwanegiadau caerog, nid trwy fwyta bwydydd sy'n llawn ffolad yn naturiol.

Mae astudiaeth arall yn awgrymu y gallai pobl sydd â lefelau ffolad uchel ond isel o fitamin B12 fod hyd at 3.5 gwaith yn fwy tebyg i brofi colli swyddogaeth yr ymennydd na'r rhai sydd â pharamedrau gwaed arferol ().

Rhybuddiodd awduron yr astudiaeth y gallai ychwanegu at asid ffolig fod yn niweidiol i iechyd meddwl mewn oedolion hŷn sydd â lefelau fitamin B12 isel.

Ar ben hynny, mae ymchwil arall yn clymu defnydd gormodol o atchwanegiadau asid ffolig i ddirywiad meddyliol ().

Cadwch mewn cof bod angen mwy o astudiaethau cyn y gellir dod i gasgliadau cryf.

Gall cymeriant uchel o asid ffolig gyflymu dirywiad meddyliol sy'n gysylltiedig ag oedran, yn enwedig mewn unigolion sydd â lefelau fitamin B12 isel. Serch hynny, mae angen ymchwil pellach.

3. Gall arafu datblygiad ymennydd mewn plant

Mae cymeriant ffolad digonol yn ystod beichiogrwydd yn angenrheidiol ar gyfer datblygiad ymennydd eich babi ac mae'n lleihau'r risg o gamffurfiadau (,, 23, 24).

Oherwydd bod llawer o fenywod yn methu â chael yr RDI o fwyd yn unig, anogir menywod o oedran magu plant yn aml i gymryd atchwanegiadau asid ffolig (1).

Fodd bynnag, gall ychwanegu gyda gormod o asid ffolig gynyddu ymwrthedd inswlin a datblygiad ymennydd araf mewn plant.

Mewn un astudiaeth, sgoriodd plant 4- a 5 oed yr oedd eu mamau yn ategu gyda dros 1,000 mcg o asid ffolig y dydd tra’n feichiog - yn fwy na’r Lefel Derbyn Uchaf Goddefadwy (UL) - yn is ar brofion datblygu’r ymennydd na phlant menywod a cymerodd 400–999 mcg y dydd ().

Cysylltodd astudiaeth arall lefelau gwaed uwch o ffolad yn ystod beichiogrwydd â mwy o risg o wrthsefyll inswlin mewn plant rhwng 9 a 13 oed ().

Er bod angen ymchwil pellach, efallai y byddai'n well osgoi cymryd mwy na'r dos dyddiol argymelledig o 600 mcg o ychwanegiad asid ffolig yn ystod beichiogrwydd oni bai bod gweithiwr iechyd proffesiynol yn cynghori fel arall.

Mae atchwanegiadau asid ffolig yn ffordd ymarferol o hybu lefelau ffolad yn ystod beichiogrwydd, ond gall dosau gormodol gynyddu ymwrthedd inswlin a datblygiad ymennydd araf mewn plant.

4. Gall gynyddu'r tebygolrwydd o atgyfodiad canser

Mae'n ymddangos bod rôl asid ffolig mewn canser yn ddeublyg.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai datgelu celloedd iach i lefelau digonol o asid ffolig eu hamddiffyn rhag dod yn ganseraidd. Fodd bynnag, gallai datgelu celloedd canseraidd i'r fitamin eu helpu i dyfu neu ymledu (,,).

Wedi dweud hynny, mae ymchwil yn gymysg. Er bod ychydig o astudiaethau'n nodi cynnydd bach yn y risg o ganser ymhlith pobl sy'n cymryd atchwanegiadau asid ffolig, nid yw'r rhan fwyaf o astudiaethau'n nodi unrhyw gysylltiad (,,,,).

Gall y risg ddibynnu ar y math o ganser, yn ogystal â'ch hanes personol.

Er enghraifft, mae ymchwil yn awgrymu bod gan bobl a gafodd ddiagnosis blaenorol o ganser y prostad neu ganser y colon a'r rhefr a ategodd â mwy na 1,000 mcg o asid ffolig y dydd risg 1.7-6.4% yn uwch o'r canser yn digwydd eto,.

Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil.

Cadwch mewn cof nad yw'n ymddangos bod bwyta llawer o fwydydd llawn ffolad yn cynyddu'r risg o ganser - a gallai hyd yn oed helpu i'w leihau (,).

Gall cymeriant atodol asid ffolig gormodol gynyddu gallu celloedd canser i dyfu a lledaenu, er bod angen mwy o ymchwil. Gall hyn fod yn arbennig o niweidiol i bobl sydd â hanes o ganser.

Defnydd argymelledig, dos, a rhyngweithio posibl

Mae asid ffolig wedi'i gynnwys yn y mwyafrif o amlivitaminau, atchwanegiadau cyn-geni, a fitaminau cymhleth B, ond mae hefyd yn cael ei werthu fel ychwanegiad unigol. Mewn rhai gwledydd, mae rhai bwydydd hefyd wedi'u cyfnerthu yn y fitamin hwn.

Yn nodweddiadol, defnyddir atchwanegiadau asid ffolig i atal neu drin lefelau ffolad gwaed isel. Ar ben hynny, mae menywod beichiog neu'r rhai sy'n bwriadu beichiogi yn aml yn mynd â nhw i leihau'r risg o ddiffygion geni (1).

Yr RDI ar gyfer ffolad yw 400 mcg y dydd i'r mwyafrif o oedolion, 600 mcg y dydd yn ystod beichiogrwydd, a 500 mcg y dydd wrth fwydo ar y fron. Mae dosau atodol fel arfer yn amrywio rhwng 400–800 mcg (1).

Gellir prynu atchwanegiadau asid ffolig heb bresgripsiwn ac yn gyffredinol fe'u hystyrir yn ddiogel wrth eu cymryd mewn dosau arferol ().

Wedi dweud hynny, gallant ryngweithio â rhai meddyginiaethau presgripsiwn, gan gynnwys y rhai a ddefnyddir i drin trawiadau, arthritis gwynegol, a heintiau parasitig. Felly, dylai unrhyw un sy'n cymryd meddyginiaethau ymgynghori â gweithiwr iechyd proffesiynol cyn cymryd asid ffolig (1).

Defnyddir atchwanegiadau asid ffolig i leihau'r risg o ddiffygion geni, yn ogystal ag atal neu drin diffyg ffolad. Fe'u hystyrir yn ddiogel yn gyffredinol ond gallant ryngweithio â rhai cyffuriau presgripsiwn.

Y llinell waelod

Mae atchwanegiadau asid ffolig yn gyffredinol ddiogel ac yn ffordd gyfleus o gynnal lefelau ffolad digonol.

Wedi dweud hynny, gall cymeriant ychwanegiad asid ffolig gormodol achosi sawl sgil-effaith, gan gynnwys datblygiad ymennydd arafach mewn plant a dirywiad meddyliol cyflymach mewn oedolion hŷn.

Er bod angen ymchwil pellach, gallwch weithio gyda'ch darparwr gofal iechyd i bennu eich lefelau ffolad a gweld a oes angen ychwanegiad.