Byddwch yn Heini 24/7

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n wers y mae'r rhan fwyaf ohonom wedi'i dysgu'n uniongyrchol: Pan fyddwn yn dibynnu ar gyrraedd y gampfa neu yn yr awyr agored pan fydd gennym "amser," fe wnaethom sefydlu ein hunain ar gyfer methu. Meddai Linda Lewis, Siâp golygydd ffitrwydd: "Rhaid i chi gynllunio ffitrwydd yn eich diwrnod neu ni fydd yn digwydd. Mae hynny hyd yn oed yn mynd i mi, ac rwy'n hyfforddwr!"

Ond, ar wahân i neilltuo bloc penodol o amser i wneud ymarfer corff, mae yna lawer o ffyrdd hefyd i gael mwy o ymarfer corff yn hawdd. Gydag ychydig o symudiadau syml, gallwch losgi mwy o galorïau, gwella cryfder a hyblygrwydd, a dod yn iachach trwy'r dydd. Dyma rai o'r ffyrdd i sleifio mwy o ffitrwydd i'ch diwrnod:

Yn y gwaith

1. Torri'ch arfer e-bost. Yn lle teipio neges, cerddwch i swyddfa eich pennaeth neu gydweithiwr gymaint â phosibl a chyflwynwch y newyddion yn bersonol.

2. Siop ffenestri amser cinio. Bag brown cinio iach, a threuliwch yr amser y byddech chi wedi'i dreulio yn aros i gael eich gweini mewn bwyty yn siopa ffenestri neu'n rhedeg negeseuon yn lle.

3. Cymerwch egwyl cerdded ganol prynhawn. Yn hytrach nag ymweld â'r peiriant gwerthu pan fydd cwymp ynni yn taro, llithro y tu allan a mynd am dro sionc am 15 munud. Gwnewch hynny dim ond pedwar allan o bum diwrnod, ac rydych chi wedi ychwanegu awr o ymarfer corff i'ch wythnos!

4. Ymestyn. Mae cyhyrau pesgi yn mynd yn arbennig o dynn wrth eistedd wrth eich desg, a gallant arwain at boen cefn is. Gwnewch y darn hamstring hwn: Sefwch, plygu'ch pen-glin dde a symud eich pwysau fel pe bai'n eistedd yn ôl, sythu'ch coes chwith, sawdl ar y ddaear, a chodi bysedd eich traed. Daliwch am 20 eiliad; newid coesau.

Adref

5. Gwnewch ddwy dasg ar unwaith. "Rhowch ginio yn y popty yn gyntaf a gwnewch y golchdy wrth iddo goginio," noda Lewis. "Neu gwnewch bryd o fwyd mawr ar gyfer bwyd dros ben yn ddiweddarach yn yr wythnos." Y naill ffordd neu'r llall, rydych chi'n rhyddhau awr arall o amser ymarfer corff.

6. Cerddwch y ci mewn gwirionedd. Yn lle’r poop-scoop cyflym, arferol, ewch ag ef ar daith gerdded 15 munud - da i chi (ac iddo ef). Mae dwywaith y dydd yn cyfateb i hanner awr o ymarfer corff.

7. Glanhewch eich cartref. Os na fydd llawr grungy yn eich symud i wneud rhywfaint o lanhau penwythnos, efallai y bydd hyn: Byddwch chi'n llosgi tua 215 o galorïau * glanhau (hwfro, mopio, ac ati) am ddim ond awr.

8. Ewch am dro bach machlud. Cerddwch oddi ar rywfaint o'ch cinio: Mae hyd yn oed taith hamddenol, 30 munud yn llosgi tua 140 o galorïau.

Ar y gymudo

9. Pwmpiwch eich nwy eich hun. Anghofiwch wasanaeth llawn. Ewch allan o'r car i dalu, pwmpio a golchi'ch ffenestri i lawr.

10. Beic i'r gwaith. Trowch eich cymudo yn ymarfer corff: Os ydych chi'n byw o fewn pellter beicio i'r gwaith, reidio. Cadwch werth wythnos o ddillad a'ch esgidiau yn y gwaith, rhai pethau ymolchi i'w hadnewyddu, a gyrru un diwrnod o'r wythnos i fferi dillad budr yn ôl adref ac i ollwng crysau ffres, ac ati, ar gyfer yr wythnos nesaf. Gallwch chi losgi 236 o galorïau ychwanegol y dydd gyda thaith 20 munud bob ffordd.

Gyda phlant

11. Gwneud ymarfer corff yn ddigwyddiad teuluol. "Os nad oes gen i eisteddwr, mae'r plant yn ymarfer gyda mi, gydag addasiadau, wrth gwrs," meddai Lewis. "Er enghraifft, byddaf yn rhedeg wrth iddynt reidio eu beiciau wrth fy ymyl." Ewch â nhw i sglefrio iâ, neu ewch â gwers syrffio gyda nhw.

12. Ewch oddi ar y llinell ochr. "Mae arferion pêl-droed, gymnasteg neu bêl-T y plant yn flociau gwych o amser i wneud ymarfer corff hefyd," meddai Lewis. Yn gyntaf, ystyriwch hyfforddi tîm pêl-droed neu nofio eich plentyn: Byddwch chi'n rhedeg ar hyd y cae neu ar lan y pwll, ymarfer corff gwych ynddo'i hun. Neu, ceisiwch ddod ynghyd â mam tîm arall a chymryd dosbarth cicio bocsio neu ioga tra bod y plant yn ymarfer.

*Mae brasamcanion gwariant calorïau yn seiliedig ar fenyw 130 pwys. Os ydych chi'n pwyso mwy, byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau.

Adolygiad ar gyfer