Y Cyw Iâr Aur hwn gyda Reis Cnau Coco a Brocoli yw Eich Ateb i Ginio Heno

Nghynnwys

• Cyw Iâr Aur gyda Reis Cnau Coco a Brocoli
• Adolygiad ar gyfer

Ar gyfer opsiwn cinio sy'n gweithio unrhyw noson o'r wythnos, bydd tair stapl bob amser wedi eich gorchuddio ar gyfer bwyta'n lân mewn snap: bron cyw iâr, llysiau wedi'u stemio, a reis brown. Mae'r rysáit hon yn gwneud y mwyaf o'r cynhwysion a ddefnyddir yn aml trwy ychwanegu elfennau De Asiaidd o gnau coco, cashews, a'r gymysgedd tyrmerig a mêl euraidd-felys. Mae'r saws wedi'i wneud â thyrmerig, un o'r sbeisys uwch-bwerus y soniwyd amdano ar hyn o bryd - dim ond edrych ar ei fanteision iechyd!) Golchwch y saws dros y ddysgl hon i'w gwneud yn ddiddorol iawn - ni fydd yn rhaid i chi ddioddef trwy fron cyw iâr plaen. eto.

Y rhan orau am y pryd blasus hwn yw ei fod yn barod mewn snap: Gwnewch y saws euraidd, ei daenu ar y cyw iâr, a gadael iddo bobi yn y popty wrth i chi gymysgu'r reis brown, cnau coco, a chaeau arian gyda'i gilydd. Gweinwch ef ynghyd â brocoli wedi'i stemio, a thaenwch weddillion y saws melys a sawrus dros y ddysgl gyfan. Rhowch gynnig ar yr opsiynau grawn cyflawn eraill hyn os oes angen seibiant arnoch chi o undonedd reis brown.

Edrychwch ar y Siapiwch Eich Her Plât ar gyfer y cynllun prydau dadwenwyno saith diwrnod cyflawn a ryseitiau a mwy, fe welwch syniadau ar gyfer brecwastau a chinio iach (a mwy o giniawau) am y mis cyfan.

Cyw Iâr Aur gyda Reis Cnau Coco a Brocoli

Yn gwneud 1 yn gweini (gyda chyw iâr ychwanegol ar gyfer bwyd dros ben)

Cynhwysion

2 lwy de o fêl

1 llwy de o olew olewydd all-forwyn

1 llwy de tyrmerig daear

1/8 llwy de o halen môr

1/8 llwy de pupur du

2 fron cyw iâr, tua 4 owns yr un

Reis brown wedi'i goginio 1/2 cwpan

2 lwy fwrdd o naddion cnau coco heb eu melysu

1 llwy fwrdd o sudd leim

2 lwy fwrdd o cilantro ffres, wedi'i dorri

2 lwy fwrdd cashews, wedi'u torri

1 1/2 cwpan brocoli wedi'i stemio

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 400 ° F. Cymysgwch fêl, olew, tyrmerig, halen a phupur. Rhowch gyw iâr ar ddalen pobi wedi'i leinio â memrwn.
2. Taenwch gymysgedd tyrmerig mêl ar ben y cyw iâr. Pobwch am oddeutu 25 munud, nes bod cyw iâr yn 165 ° F. (Arbedwch hanner y cyw iâr ar gyfer cinio yfory.)
3. Cymysgwch reis brown gyda naddion cnau coco, sudd leim, cilantro, a chaeau arian. Gweinwch gymysgedd reis gyda chyw iâr a brocoli.

Adolygiad ar gyfer