Syncing Beicio: Paru Eich Steil Iechyd â'ch Cylch Menstrual
Nghynnwys
- Beth yw syncing beiciau?
- Pwy all elwa o syncio beiciau?
- Beth yw'r fframwaith ar gyfer syncio beiciau?
- Gwrandewch ar eich corff i wneud y mwyaf o ffitrwydd
- Pa weithleoedd ddylech chi eu gwneud?
- Ymarferion yn ôl eich cylch
- Beicio sync eich ffordd i faeth gwell
- Peidiwch â cham luteal
- Rev up eich libido a gwneud rhyw yn hwyl eto
- Dod yn ffrwythlon eto
- Sut i ddechrau?
Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.
Beth yw syncing beiciau?
Ydych chi erioed wedi teimlo eich bod chi'n gaethwas i'ch hormonau? Nid eich dychymyg yn unig mohono.
Yn crio un munud, yn ecstatig y corniog nesaf, hyd yn oed oddi ar y waliau - weithiau gall menywod fod yn beli o egni sy'n cylchdroi byth a beunydd, ac efallai y bydd gennym ein cylch mislif i bwyntio bysedd ato.
Yn ôl a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Archives of Gynecology and Obstetrics, mae amrywiadau hormonau dros y cylch mislif misol yn chwarae rhan hanfodol yn ymatebion ein corff.
Maent yn effeithio ar ein statws emosiynol, archwaeth, prosesau meddwl, a chymaint mwy.
Nododd menywod lefelau uchel o les a hunan-barch yng nghanol y cylch yn yr astudiaeth. Adroddwyd am deimladau cynyddol o bryder, gelyniaeth ac iselder cyn eu cyfnod.
Dyma lle mae'r cysyniad o “syncio beiciau” yn cael ei chwarae. Mae “syncing beiciau” yn derm a fathwyd ac a nod masnach gan Alisa Vitti, Maethegydd Gweithredol, HHC, AADP.
Sefydlodd Vitti y Ganolfan Hormon FloLiving, creodd yr app MyFlo, a disgrifiodd y cysyniad yn ei llyfr, WomanCode yn gyntaf.
Dywed Nicole Negron, maethegydd swyddogaethol ac arbenigwr iechyd menywod, “Unwaith y bydd menywod yn deall y sifftiau hormonaidd misol hyn, gallant osgoi dod yn anafusion i'w hormonau a dechrau cynyddu eu pŵer hormonaidd i'r eithaf."
O ran ymchwil wyddonol, nid oes llawer o astudiaethau i gefnogi syncio beiciau.
Mae llawer o astudiaethau yn hen neu'n wan, ond mae eiriolwyr yr arfer hwn wedi dweud iddo newid eu bywydau. Os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar y broses hon, dyma sut i wneud pethau'n iawn.
Pwy all elwa o syncio beiciau?
Er y gall pawb elwa o syncio beiciau, mae yna rai grwpiau a allai elwa fwyaf. Mae'r grwpiau hyn yn cynnwys menywod sydd:
- â syndrom ofarïau polycystig (PCOS)
- yn rhy drwm
- yn rhy dew
- eisiau eu libido yn ôl
- eisiau beichiogi
Ni fyddech yn gadael y tŷ heb wirio'r tywydd. Felly pam byw'n ddall heb fonitro llif ein hormonau?
Os nad ydych chi'n teimlo 100 y cant eich hun, yn enwedig o gwmpas eich cyfnod, gallai syncio beiciau fod ar eich cyfer chi.
Mae paru eich bywyd â'ch cylch yn eich helpu i osgoi llosgi allan ac yn eich cadw'n ystyriol, bob dydd, i anghenion eich corff.
Beth yw'r fframwaith ar gyfer syncio beiciau?
Wrth i'n hormonau drai a llifo dros gyfnod o 4 wythnos, mae gan ein cylch mislif yn fiolegol dri chyfnod penodol:
- ffoliglaidd (rhyddhau cyn wy)
- ovulatory (proses rhyddhau'r wy)
- luteal (rhyddhau ar ôl wy)
O ran syncio beiciau, ystyrir eich cyfnod go iawn fel y pedwerydd cam.
| Cyfnod | Dyddiau (tua) | Beth sy'n Digwydd |
| Mislif (rhan o'r cyfnod ffoliglaidd) | 1–5 | Mae estrogen a progesteron yn isel. Mae leinin y groth, a elwir yr endometriwm, yn cael ei sied, gan achosi gwaedu. |
| Ffoligl | 6–14 | Mae estrogen a progesteron ar gynnydd. |
| Ovulatory | 15–17 | Copaon estrogen. Mae testosteron a progesteron yn codi. |
| Luteal | 18–28 | Mae lefelau estrogen a progesteron yn uchel. Os nad yw'r wy yn cael ei ffrwythloni, mae lefelau hormonau'n gostwng ac mae'r cylch mislif yn dechrau eto. |
Mae'r diwrnodau a restrir uchod yn gyfnod amser cyfartalog ar gyfer pob cam. Mae pob person yn wahanol.
“Unwaith y bydd menywod wedi dod yn gyffyrddus yn olrhain eu beic ar ffurf calendr, yna rwy'n eu dysgu i olrhain yr hyn maen nhw'n ei deimlo bob wythnos o'u cylch mewn amser real,” meddai Negron.
“Rydyn ni'n creu calendr gyda'n gilydd o gyfnodau ac yn cynllunio pa brosiectau i'w blaenoriaethu, pa weithgorau, ymrwymiadau cymdeithasol, hunanofal a gweithgareddau perthynas i gymryd rhan ynddynt,” ychwanega.
Gwrandewch ar eich corff i wneud y mwyaf o ffitrwydd
Fel menywod, efallai y cawn ein dysgu i ymladd poen, gwthio'n galetach trwy'r ymarfer corff ychwanegol hwnnw, ac osgoi cwyno. Ond a ydyn ni wir yn gwneud unrhyw ffafrau ein hunain o ran bod yn ffit?
Wrth i'ch hormonau amrywio, felly hefyd eich egni a'ch hwyliau, sy'n effeithio ar sut y gall eich corff agosáu at ffitrwydd.
Dyna pam, yn ôl y dull syncio beiciau, y gallai fod yn fuddiol diffodd eich sesiynau gwaith yn seiliedig ar eich cylch mislif a pheidio â chanolbwyntio ar “ei wthio” bob cam o'r ffordd.
Dyma ganllaw cyffredinol iawn o ddwyster ymarfer corff posibl a allai fod yn fuddiol yn ystod yr amrywiadau hormonau o amgylch eich cylch.
| Cyfnod | Pa ymarfer corff i'w wneud |
| Mislif | Efallai y bydd symudiadau ysgafn orau yn ystod y cam hwn. |
| Ffoligl | Rhowch gynnig ar cardio ysgafn. Mae eich hormonau yn dal i fod yn isel, yn enwedig testosteron. Gall hyn achosi stamina isel. |
| Ovulation | Dewiswch ymarferion cylched, dwyster uchel, oherwydd gall egni fod yn uwch. |
| Luteal | Mae'ch corff yn paratoi ar gyfer cylch cyfnod arall. Gall lefelau egni fod yn isel. Efallai y byddai'n well gwneud ymarfer corff ysgafn i gymedrol. |
Pa weithleoedd ddylech chi eu gwneud?
Ymarferion yn ôl eich cylch
- Mislif. Mae gorffwys yn allweddol. Pamper eich hun. Canolbwyntiwch ar ioga yin a kundalini a dewiswch deithiau cerdded myfyriol trwy fyd natur yn hytrach na gwthio'ch hun.
- Ffoligl. Cadwch ymarferion i heicio, rhediadau ysgafn, neu fwy o ioga yn seiliedig ar lif sy'n gweithio chwys.
- Ovulation. Mae eich testosteron a'ch estrogen yn cyrraedd ei uchafbwynt, gan wneud y mwyaf o'ch potensial. Rhowch gynnig ar ymarferion fel sesiynau egwyl dwyster uchel neu ddosbarth troelli.
- Luteal. Yn ystod yr amser hwn, mae progesteron ar gynnydd wrth i testosteron ac estrogen leihau. Dewiswch hyfforddiant cryfder, Pilates, a fersiynau dwysach o ioga.
Mae bob amser yn bwysig gwrando ar eich corff a gwneud yr hyn sy'n teimlo'n dda. Os ydych chi'n teimlo y gallwch chi wthio'ch hun ychydig yn anoddach, neu fod angen i chi gefnu mwy ar rai camau, mae hyn yn iawn. Gwrandewch ar eich corff!
Beicio sync eich ffordd i faeth gwell
Fel maethegydd swyddogaethol, mae Negron yn benthyca ar fwyd fel meddyginiaeth i fynd i'r afael â symptomau mislif.
“Oftentimes, mae menywod yn tueddu i fwyta’r un bwydydd yn rheolaidd er mwyn arbed amser a rhwystredigaeth.
“Ond mae’r gwahanol gymarebau o estrogen, progesteron, a testosteron trwy gydol y mis yn gofyn am wahanol anghenion maethol a dadwenwyno.
“Mae ysgwyd yr hyn rydyn ni'n ei fwyta o wythnos i wythnos yn hanfodol i gefnogi ein corff cylchol,” esboniodd.
Yn ôl Dr. Mark Hyman, “Mae anghydbwysedd yn eich hormonau yn cael ei sbarduno gan fwyd gwael.” Mae hyn yn golygu tynnu neu gyfyngu ar siwgr, alcohol a chaffein, yn enwedig yn ystod y cyfnod mislif.
Canolbwyntiwch ar fwyta bwydydd cyfan trwy gydol eich cylch i helpu i gydbwyso'ch hormonau. Gall bwyta bob 3 neu 4 awr hefyd eich helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed ac osgoi pigau cortisol neu hwyliau ansad.
| Cyfnod | Dogn bwyd |
| Mislif | Yn ystod y cam hwn, mae eich estrogen ar gynnydd. Yfed te lleddfol, fel chamri, i frwydro yn erbyn crampiau. Osgoi neu gyfyngu ar fwydydd brasterog, alcohol, caffein a bwydydd hallt. |
| Ffoligl | Ceisiwch ymgorffori bwydydd a fydd yn metaboli estrogen. Canolbwyntiwch ar fwydydd wedi'u egino a'u eplesu fel ysgewyll brocoli, kimchi, a sauerkraut. |
| Ovulatory | Gyda'ch estrogen yn uwch nag erioed, dylech fwyta bwydydd sy'n cynnal eich afu. Canolbwyntiwch ar fwydydd gwrthlidiol fel ffrwythau cyfan, llysiau ac almonau. Maent yn pacio buddion iechyd anhygoel, gan gynnwys eiddo gwrth-heneiddio ac amddiffyniad rhag tocsinau amgylcheddol, y gwyddys eu bod yn cael effaith ar eich hormonau. |
| Luteal | Mae estrogen a progesteron yn ymchwyddo ac yna'n crwydro yn ystod y cyfnod hwn. Bwyta bwydydd a fydd yn cynhyrchu serotonin, fel llysiau gwyrdd deiliog, cwinoa a gwenith yr hydd. Byddwch chi hefyd eisiau canolbwyntio ar fwydydd llawn magnesiwm sy'n brwydro yn erbyn blinder a libido isel, fel siocled tywyll, sbigoglys, a hadau pwmpen. |
Gan fod y cyfnod luteal cyn eich cyfnod, byddwch chi eisiau canolbwyntio o ddifrif ar fwyta'n iach ac osgoi unrhyw fwydydd a allai beri anghysur neu grampiau, fel caffein.
Peidiwch â cham luteal
- alcohol
- diodydd carbonedig a melysyddion artiffisial
- cig coch
- llaeth
- halen ychwanegol
Cofiwch, mae gofynion maethol pob unigolyn yn wahanol. Efallai na fydd un cynllun bwydlen yn cwrdd â'ch holl anghenion.
Dylai gweithiwr proffesiynol lywio penderfyniadau am eich argymhellion maethol yn seiliedig ar eich anghenion unigol.
Rev up eich libido a gwneud rhyw yn hwyl eto
Mae mislif yr un mor tabŵ â rhywioldeb menywod, ond mae mor bwysig.
“Rwy’n credu’n gryf bod normaleiddio mislif yn fater ffeministaidd. Er gwaethaf yr holl ddatblygiad cymdeithasol a phroffesiynol y mae menywod wedi'i wneud, mae siarad am y mislif yn dal i fod yn tabŵ, ”meddai Negron.
Mae Sara Gottfried, MD, yn siarad am y “teimlad cyffredinol o‘ meh ’” tuag at ryw fel un sydd ag achos sylfaenol mewn hormonau. Mae hormonau bob amser mewn cydbwysedd yn y corff, felly pan fydd un yn cynyddu, mae'n golygu ei fod yn cymryd lle un arall.
Gall goruchafiaeth estrogen a testosteron uchel (sy'n gyffredin i PCOS) eich dwyn o libido. Gall cortisol, y prif hormon straen (a elwir yn hormon “ymladd-neu-hedfan”) eich dwyn o hormonau rhyw.
| Cyfnod | Awgrymiadau rhyw |
| Mislif | Cramping? Dywedodd dros 3,500 o ferched a gymerodd ein harolwg fod orgasms yn lleddfu eu crampiau. Ond eich dewis chi yn ystod yr wythnos dawel hon. Gwrandewch ar eich corff, bwyta yn ôl maeth syncing beicio, a pharatowch ar gyfer y mis i ddod. |
| Ffoligl | Mae eich ysfa rywiol yn naturiol isel, sy'n golygu y byddwch chi eisiau cynyddu tylino a chyffwrdd, yn hytrach na threiddiad. Mae foreplay creadigol yn allweddol. |
| Ovulatory | Yn ystod y cam hwn, mae eich estrogen a'ch testosteron ar eu hanterth, sy'n gwneud i chi ymddiddori fwyaf mewn rhyw (ac yn gysefin ar gyfer gwneud babanod). Gall digymelldeb sbeicio pethau yn ystod yr wythnos hon a chadw pethau'n gyffrous ac yn frisky. |
| Luteal | Yn yr ystafell wely, bydd angen ychydig mwy o ysgogiad arnoch i uchafbwynt. Felly rhowch gynnig ar deganau rhyw a swyddi hwyliog, newydd sbon. |
Ar y cyd ag ymarfer corff a bwyta'n iawn mewn pryd â'ch beic, gweithiwch gyda'ch corff i frwydro yn erbyn straen a bod yn greadigol gyda rhyw.
Efallai y byddwch hefyd am ymgorffori bwydydd affrodisaidd yn rheolaidd yn eich diet, fel maca a pistachio.
Dod yn ffrwythlon eto
Mae cysylltiad annatod rhwng maeth a ffrwythlondeb.
Dilynodd astudiaeth enfawr a gynhaliodd Prifysgol Harvard 17,544 o nyrsys priod heb unrhyw hanes o anffrwythlondeb am 8 mlynedd.
Pan newidiodd yr ymchwilwyr bum agwedd neu fwy ar arferion diet ac ymarfer corff y menywod, roedd y menywod â chylchoedd mislif absennol neu afreolaidd yn hybu eu cyfradd ffrwythlondeb 80 y cant.
Gofynnwyd i'r menywod a gymerodd ran yn yr astudiaeth fwyta:
- carbohydradau cymhleth, fel ffrwythau llawn ffibr
- llysiau
- ffa
- grawn cyflawn
- cynhyrchion llaeth braster llawn (yn lle braster isel neu ddi-fraster)
- proteinau planhigion, fel ffa a chnau
| Cyfnod | Beth sy'n Digwydd |
| Mislif | Yn ystod eich cyfnod, nid yw'ch corff yn cael ei ystyried ar gyfer gwneud babanod. (Nid yw hyn yn golygu na ddylech ymarfer rhyw gyda chondom neu ddull rhwystr arall, os nad ydych am procio.) Cadwch eich ffocws ar orffwys a maeth, gan baratoi ar gyfer y mis sydd i ddod. |
| Ffoligl | Yn ystod yr wythnos ar ôl eich cyfnod, mae estrogen a testosteron yn codi.Mae hyn yn sbarduno twf eich leinin endometriwm, a dyna lle bydd wy yn mewnblannu ei hun yn y pen draw, os caiff ei ffrwythloni. |
| Ovulatory | Mae'ch wy aeddfed yn cael ei ryddhau o ofari ac yn cwympo i mewn i diwb ffalopaidd. Mae'n aros yno am sberm. Os na fydd sberm yn cyrraedd mewn 24-36 awr, bydd eich wy yn dadelfennu, ac mae lefelau estrogen a testosteron yn dirywio. |
| Luteal | Os na chaiff eich wy ei ffrwythloni, bydd eich corff yn dechrau gwneud mwy o progesteron, gan greu leinin groth mwy trwchus. Yn agos at ddiwedd y cam hwn, mae pob lefel hormonau yn gostwng. Mae hyn yn arwain at chwalu'r endometriwm. |
Sut i ddechrau?
Mae newid eich arferion ffordd o fyw o amgylch eich cylch wedi bod o gwmpas ers canrifoedd, yn rhagflaenu meddygaeth fodern.
Fel y dywed Negron wrthym, “Mae agor deialog ynghylch mislif yn caniatáu inni chwalu cywilydd a chamwybodaeth.
“Os na all menywod siarad am y mislif, gall fod yn heriol yn y tymor hir i fenywod fod yn eiriolwyr dros eu hiechyd eu hunain.”
Cofiwch, mae corff pawb yn wahanol. Cyn i chi ddechrau gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw, olrhain eich beic a dysgu'ch patrwm personol. Mae sawl ap ar gael ar gyfer hyn, gan gynnwys Glow, Clue, a Kindara.
Gall gymryd hyd at 3 mis cyn y gallwch nodi oddeutu pa mor hir y mae pob cam yn para.
Trwy newid eich ffordd o fyw i gyd-fynd â'ch newidiadau hormonaidd, efallai y gallwch chi ddileu'r “peli cromliniau hormonaidd” hynny am byth.
Rhowch y pŵer i chi'ch hun i wybod beth sy'n digwydd yn eich corff.
Rhowch sylw i sut mae'ch corff yn ymateb wrth i chi ymarfer syncio beiciau neu unrhyw newid ffordd o fyw newydd. Yn ei dro, bydd eich corff yn diolch i chi gyda'r sylw a'r gofal rydych chi'n ei roi iddo.
Mae Allison Krupp yn awdur, golygydd a nofelydd ysgrifennu ysbryd Americanaidd. Rhwng anturiaethau gwyllt, aml-gyfandirol, mae hi'n byw yn Berlin, yr Almaen. Edrychwch ar ei gwefan yma.
Dewis Y Golygydd
Beth ddylai'r plentyn sy'n ymarfer gweithgaredd corfforol ei fwyta
