Sut i Leddfu Poen Bys Wrth Chwarae'r Gitâr (neu Offerynnau Llinynnol Eraill)

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi i fysau brifo wrth chwarae'r gitâr?
• Gall cyswllt ailadroddus â llinynnau achosi trawma swrth ar flaenau eich bysedd
• Gall symudiadau isotonig dro ar ôl tro straenio tendonau bysedd
• Gall gorddefnyddio bysedd ac arddwrn achosi tendinopathi neu tendinits
• Pa mor hir mae'n ei gymryd i alwadau ffurfio?
• Sut i gyflymu ffurfiad callus
• A oes pethau y gallwch eu gwneud i osgoi neu leihau'r boen?
• Sut i drin bysedd dolurus
• A all chwarae gitâr achosi twnnel carpal?
• Siopau tecawê allweddol

Mae poen bys yn bendant yn berygl galwedigaethol pan ydych chi'n chwaraewr gitâr.

Ar wahân i deipio ar ffonau ac allweddellau cyfrifiadur, nid yw'r mwyafrif ohonom wedi arfer â'r deheurwydd llaw sydd ei angen arnoch i chwarae nodiadau, cordiau, a pherfformio acrobateg llinynnol eraill.

Ond po fwyaf y gwyddoch am yr hyn y mae eich bysedd yn ei wneud pan fyddwch yn rhwygo, yn strumio neu'n dewis, y mwyaf y gallwch ei wneud i atal poen ac anafiadau posibl fel tendinitis neu syndrom twnnel carpal a all gyd-fynd â chwarae gitâr.

Gadewch i ni fynd i mewn i'r hyn sy'n achosi i'ch bysedd brifo pan fyddwch chi'n chwarae'r gitâr a'r hyn y gallwch chi ei wneud i atal neu drin y boen pan fydd yn digwydd.

Beth sy'n achosi i fysau brifo wrth chwarae'r gitâr?

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl fel arfer yn defnyddio eu bysedd i wasgu i lawr ar dannau tenau metel neu neilon yn eu bywydau bob dydd.

Felly pan fyddwch chi'n cymryd y gitâr gyntaf ac yn treulio hyd at ychydig oriau neu fwy yn ymarfer nodiadau neu gordiau newydd, does ryfedd bod eich bysedd yn brifo!

Gall cyswllt ailadroddus â llinynnau achosi trawma swrth ar flaenau eich bysedd

Wrth chwarae offeryn llinynnol am y tro cyntaf, mae'r meinwe gymharol feddal ar flaenau'ch bysedd yn profi'n chwyrn dro ar ôl tro, yn ôl astudiaeth yn 2011.

Mae'r trawma'n deillio o ddod i gysylltiad cyson, ailadroddus â deunydd llym y tannau.

Dros amser, mae'r gwasgu mynych hwn yn gwisgo haen uchaf y croen i ffwrdd, gan ddatgelu'r haen ddermol fwy sensitif a nerf-ddwys oddi tani.

Mae ceisio parhau i chwarae â meinwe bysedd agored yn ddigon poenus. Ond os ydych chi'n dal i chwarae heb adael i'r croen dyfu'n ôl, gallwch chi wneud niwed go iawn a pharhaol i'ch croen, eich nerfau a'ch pibellau gwaed.

Mewn achosion eithafol, gallwch golli teimlad ar flaenau eich bysedd yn llwyr.

Os gadewch i'r anafiadau hyn wella, yn y pen draw byddant yn troi'n alwadau ac yn caniatáu ichi chwarae heb unrhyw boen. Mewn gwirionedd, mae hyn yn cael ei ystyried yn ddefod symud ymlaen i lawer o gitaryddion newydd.

Gall symudiadau isotonig dro ar ôl tro straenio tendonau bysedd

Dim ond un math o anaf gitâr anaf y gall meinwe bysedd agored ac agored ei amlygu.

Gelwir y symudiadau ailadroddus a wnewch i chwarae'r gitâr yn symudiadau isotonig.

Gall perfformio'r symudiadau isotonig hyn lawer am amser hir roi straen ar y tendonau yn eich bysedd. Mae tendonau yn caniatáu i'ch bysedd symud yn llyfn dros y bwrdd bwrdd ar eich gitâr.

Gall gorddefnyddio bysedd ac arddwrn achosi tendinopathi neu tendinits

Os na roddwch amser i'ch bysedd orffwys rhwng caneuon neu gyngherddau, gallwch ddatblygu cyflyrau llidiol yn eich bysedd a'ch arddwrn fel tendinopathi neu tendinitis.

Gall y ddau gyflwr hyn gynyddu eich risg o lu o anafiadau llaw neu arddwrn fel syndrom twnnel carpal, a gall rhai ohonynt ddod â'ch gyrfa i ben.

Mae datblygu callysau ar flaenau eich bysedd yn ddefod symud ymlaen i gitaryddion newydd.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i alwadau ffurfio?

Gall datblygu callysau ar flaenau eich bysedd leddfu llawer o'r boen gychwynnol o ddysgu chwarae gitâr. Ar gyfartaledd, mae'n cymryd 2 i 4 wythnos i alwadau ffurfio yn llawn.

Ond mae ffurfiad callus yn wahanol o berson i berson yn dibynnu ar:

• pa mor aml rydych chi'n ymarfer neu'n chwarae
• pa fath o gerddoriaeth rydych chi'n ei chwarae (roc, gwerin, metel)
• pa dechnegau rydych chi'n eu defnyddio (strumio yn erbyn pigo bysedd, cordiau syml yn erbyn cordiau cymhleth)
• pa fath o gitâr rydych chi'n ei chwarae (acwstig, trydan, bas, di-baid)
• pa fath o dannau rydych chi'n eu defnyddio (neilon yn erbyn dur)
• pa mor anodd yw croen eich bysedd cyn cymryd y gitâr

Cadwch mewn cof y gall eich croen wella os na fyddwch chi'n dal i chwarae'ch gitâr yn rheolaidd, ac nid oes angen i'r broses ffurfio callws ddechrau eto.

Sut i gyflymu ffurfiad callus

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer cyflymu ffurfiad callws:

• Ymarfer llawer am gyfnodau byr, gan roi seibiant i'ch bysedd fel na fyddwch yn torri'r croen ar agor.
• Dechreuwch gyda gitâr acwstig â llinyn dur i ddod â'ch bysedd i arfer â deunyddiau caled.
• Defnyddiwch dannau mesur trwchus gall hynny rwbio yn erbyn eich bysedd a datblygu callysau yn hytrach na thorri bysedd eich bysedd.
• Pwyswch i lawr ar ymyl denau cerdyn credyd neu wrthrych tebyg pan nad ydych chi'n chwarae i ddod â'ch bysedd i arfer â'r teimlad a'r pwysau.
• Defnyddiwch bêl gotwm gydag rwbio alcohol ar flaenau eich bysedd i'w sychu a hyrwyddo ffurfiant callws cyflymach.

A oes pethau y gallwch eu gwneud i osgoi neu leihau'r boen?

Mae yna ddigon y gallwch chi ei wneud i osgoi neu leihau poen chwarae gitâr. Dyma rai arferion gorau:

• Peidiwch â phwyso i lawr yn rhy galed pan fyddwch chi'n taro nodyn neu gord. Bydd llawer o gitaryddion yn dweud wrthych y bydd cyffyrddiad ysgafn fel arfer yn rhoi'r sain rydych chi ei eisiau i chi.
• Cadwch eich ewinedd yn fyr fel nad yw'r ewinedd yn amsugno'r pwysau ac yn rhoi straen ar eich bysedd.
• Dechreuwch yn fyr a chwarae'n hirach ac yn hirach wrth i'ch callysau ddatblygu ac wrth ichi addasu'ch techneg i leihau poen. Chwarae am oddeutu 15 munud ar y tro dair gwaith y dydd a mynd oddi yno.
• Newid i dannau ysgafnach unwaith y bydd eich callysau wedi'u cronni er mwyn osgoi'r posibilrwydd o gael eu torri gan linyn teneuach.
• Addaswch y gofod rhwng y tannau a'r bwrdd rhwyll ar eich gitâr fel nad oes rhaid i chi wthio i lawr mor galed.

Sut i drin bysedd dolurus

Dyma rai meddyginiaethau cartref ar gyfer trin poen bys cyn neu ar ôl chwarae:

• Defnyddiwch gywasgiad oer i leddfu'r boen a'r chwyddo.
• Cymerwch feddyginiaeth poen ysgafn, fel ibuprofen (Advil), ar gyfer poen yn y cyhyrau neu'r cymalau.
• Defnyddiwch eli dideimlad i leddfu'r anghysur rhwng sesiynau.
• Mwydwch flaenau bysedd wedi'u hanafu mewn finegr seidr afal rhwng sesiynau i hyrwyddo iachâd.
• Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am lawdriniaeth os yw'r boen yn gyson ac yn ddwys, hyd yn oed os nad ydych wedi chwarae ymhen ychydig.

A all chwarae gitâr achosi twnnel carpal?

Gall chwarae gitâr tymor hir gynyddu eich risg o syndrom twnnel carpal os nad ydych chi'n ofalus.

Dyma beth allwch chi ei wneud i leihau eich risg:

• Cymerwch seibiannau rhwng sesiynau hir i ymlacio'ch cyhyrau a'ch tendonau.
• Hyblyg ac ymestyn cyhyrau eich arddwrn a'ch bys yn aml i'w cadw'n hyblyg.
• Cadwch eich dwylo'n gynnes i ganiatáu mwy o hyblygrwydd cyhyrau a tendon.
• Peidiwch â chracio'ch migwrn yn aml neu o gwbl.
• Cyfarfod â therapydd corfforol, os yn bosibl, i gael triniaeth reolaidd ar gyfer cyhyrau a gewynnau dolurus neu ddifrodi.

Dyma ychydig mwy o ymarferion twnnel carpal y gallwch chi geisio helpu i leihau symptomau neu ddatblygiad y cyflwr.

Siopau tecawê allweddol

P'un a ydych chi'n angerddol am y gitâr neu ddim ond eisiau gallu chwarae cân neu ddwy, yn bendant nid ydych chi eisiau poen yn eich dal yn ôl.

Mae'n bwysig gofalu am eich bysedd y tu mewn a'r tu allan. Byddwch yn garedig â'ch bysedd trwy adeiladu'ch galwadau yn raddol. Gwnewch beth bynnag y gallwch i gyfyngu ar y straen a'r pwysau ar gymalau eich bysedd a'ch tendonau.

Nawr ewch i rwygo (neu strum, pigo, neu dapio)!