Awgrymiadau Ffordd o Fyw Iach: Teimlo'n Hapus, Iach ac Egniol

Nghynnwys

• Byw ffordd iach o fyw: dechreuwch yn fach trwy wneud y newidiadau syml hyn mewn bywyd.
• Byddwch yn llysgennad iechyd ac annog sgrinio iechyd.
• Byw ffordd iach o fyw: dilynwch yr egwyddor dau frathiad.
• Defnyddiwch y dechneg anadlu gywir.
• Defnyddiwch ymarferion delweddu ar gyfer llwyddiant.
• Darganfyddwch fwy am sut y gall byw bywyd iach eich bywiogi heddiw.
• Mae trefniadaeth ddesg effeithiol yn allweddol.
• Trefnwch alwad deffro ymarfer ffitrwydd.
• Byw ffordd iach o fyw: cyfaddefwch pan nad ydych chi'n gwybod.
• Byw ffordd iach o fyw: Siâp yn rhannu ffyrdd syml a syml i chi iachach.
• Dewiswch fwydydd a diodydd creadigol sy'n llawn calsiwm.
• Byw ffordd iach o fyw: datgan parth di-bost am awr.
• Gwneud arholiad y fron.
• Dewiswch drefn ymestyn gyflym o'r dydd.
• Byw ffordd iach o fyw: ymroi i bŵer blodau.
• Siâp yn rhannu pum awgrym ffordd o fyw iach arall a fydd yn eich helpu i ddod yn hapusach, yn iachach ac yn fwy egniol.
• Byw ffordd iach o fyw: creu rhestr "rhaid i chi wneud".
• Cynnig help penodol.
• Byw ffordd iach o fyw: dywedwch na.
• Dilynwch y rheol 10 y cant yr wythnos wrth gynyddu arferion ymarfer corff.
• Stopiwch ymosodiad byrbryd.
• Adolygiad ar gyfer

Byw ffordd iach o fyw: dechreuwch yn fach trwy wneud y newidiadau syml hyn mewn bywyd.

Byddwch yn llysgennad iechyd ac annog sgrinio iechyd.

Estyn allan i eraill - eich mam, modrybedd, chwiorydd a ffrindiau - na fyddent efallai'n rhagweithiol ynglŷn â chael profion sgrinio iechyd angenrheidiol fel mamogramau, colonosgopïau a thaeniadau Pap. Mewngofnodwch i'r Ganolfan Gwybodaeth Iechyd Menywod Genedlaethol yn siartiau sgrinio 4woman.gov/screening i gael rhestr o brofion a phryd i'w cael.

Byw ffordd iach o fyw: dilynwch yr egwyddor dau frathiad.

Ymunwch â dau frathiad o unrhyw beth rydych chi ei eisiau sy'n afiach ac yna ei basio ymlaen. Y blasau cyntaf hynny sydd â'r blas mwyaf ac sy'n rhoi'r pleser mwyaf i chi - ac yn aml fe welwch eu bod yn ddigon i fodloni chwant.

Defnyddiwch y dechneg anadlu gywir.

Cymerwch bum munud i fywiogi'ch hun gyda'r dechneg anadlu aromatherapiwtig syml hon: Daliwch eich hoff fag te (sych, heb ei fragu) ger eich trwyn (rhowch gynnig ar flasau hydrefol fel sinamon, sbeis afal, sinsir neu gyfuniad mintys pupur), yna anadlu trwy'ch trwyn am cyfrif o bedwar, gan ddal eich gwynt am gyfrif o wyth, ac yn olaf anadlu allan am gyfrif o bedwar. Ailadroddwch 10 gwaith. Byddwch chi'n teimlo'n fwy diwygiedig ar unwaith.

Defnyddiwch ymarferion delweddu ar gyfer llwyddiant.

Cyn, dyweder, rhoi cyflwyniad, cymerwch dri munud i ddelweddu pethau sy'n troi allan yn rhyfeddol. Bydd teimlad digynnwrf yn dod drosoch chi wrth i chi wneud eich ymarferion delweddu sy'n eich paratoi chi ac yn gosod naws gadarnhaol.

Darganfyddwch fwy am sut y gall byw bywyd iach eich bywiogi heddiw.

Mae trefniadaeth ddesg effeithiol yn allweddol.

Bydd yn arbed amser a bydd yn sefydlu llwybr gweledol ar gyfer y llif gwaith trwy eich swyddfa. Creu tri maes: "Mewn," "Mewn Proses" ac "Allan." Dylai'r ardal Mewn fod ar gornel eich desg agosaf at y drws a dylai gynnwys dim ond pethau sy'n newydd sbon. Ar ôl i chi ddechrau gweithio ar rywbeth, mae'n mynd i'r ardal In Process (y mwyaf yn y system), a ddylai fod o fewn cyrraedd braich. Pen pellaf eich desg yw'r ardal Allan; mae hyn yn cynnwys llythyrau a phecynnau i bost neu interoffice. Bydd cymryd dim ond hanner awr i greu'r system drefnu desg syml hon yn eich helpu i gadw'n dawel a rheoli.

Trefnwch alwad deffro ymarfer ffitrwydd.

Gwnewch gytundeb gyda ffrind i ffonio'ch gilydd ar gyfer eich sesiynau gwaith a.m. Efallai mai dim ond y gwthio ychwanegol sydd ei angen arnoch i godi o'r gwely ac i mewn i'ch dillad ymarfer corff ffitrwydd. Defnyddiwch yr un syniad i ddenu'ch ffrind workaholig allan o'r swyddfa ac i'r dosbarth Nyddu rydych chi'ch dau yn ei garu.

Byw ffordd iach o fyw: cyfaddefwch pan nad ydych chi'n gwybod.

Mae pwysau arnom yn gyson i gael atebion a barn am bopeth. Gall pwysau o'r fath ein gwneud yn boenus o ymwybodol o'r bylchau yn ein gwybodaeth. Derbyniwch eich mannau dall, a sylweddolwch nad gwybodaeth yw'r peth pwysicaf - doethineb yw, ac yn aml mae'n well ennill hyn trwy ofyn cwestiynau, gwrando ac ennyn diddordeb eraill.

Byw ffordd iach o fyw: Siâp yn rhannu ffyrdd syml a syml i chi iachach.

Dewiswch fwydydd a diodydd creadigol sy'n llawn calsiwm.

Mae gweini 8-owns o laeth soi caerog, 16 owns o sudd oren caerog ac un bar Luna yn eich rhoi yn agos at y 1,000 miligram o galsiwm adeiladu esgyrn a argymhellir bob dydd. Mae'r mwyn hefyd yn lleddfu symptomau PMS ac yn gwella cwsg, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn ychwanegu bwydydd sy'n llawn calsiwm at eich diet.

Byw ffordd iach o fyw: datgan parth di-bost am awr.

Mae e-bost wedi dod yn gaethiwed ofnadwy a all amharu ar eich meddwl a'ch gallu i ganolbwyntio. Ceisiwch dreulio awr gyntaf eich diwrnod yn gwneud eich tasg fwyaf hanfodol a byddwch chi'n teimlo ymdeimlad o gyflawniad.

Gwneud arholiad y fron.

Wrth wneud arholiad y fron, dychmygwch sut olwg fyddai ar y lwmp pe na bai'r croen yn y ffordd. Os yw'r bronnau'n teimlo'r un peth ar hyd a lled, dyna'r ffordd maen nhw'n cael eu gwneud. Nid oes ond angen i chi boeni am ardal neu lwmp sy'n wahanol i'r gweddill. Ond hyd yn oed os ydych chi'n teimlo rhywbeth od, peidiwch â chynhyrfu. Gwyliwch ef ac os na fydd yn diflannu ar ôl dau gylch mislif, ewch i weld eich meddyg am archwiliad corfforol o'r fron a gofyn am famogram neu uwchsain. Peidiwch â gadael iddo fynd os yw'ch meddyg yn diystyru'ch pryder, chwaith; chi yw arbenigwr gorau'r byd o ran eich bronnau.

Dewiswch drefn ymestyn gyflym o'r dydd.

Ysgrifennwch y darn ar nodyn Post-it rydych chi'n ei roi ar eich bysellfwrdd; yna gwnewch y drefn ymestyn am 20-30 eiliad (dim bownsio) bob tro rydych chi'n meddwl amdano (anelwch am ddwy neu dair gwaith y dydd). Ymestynnwch y pum maes hyn i'ch arwain trwy'ch wythnos waith gyntaf: arddyrnau, gwddf, ysgwyddau, lloi, yn ôl.

Byw ffordd iach o fyw: ymroi i bŵer blodau.

Ar wahân i ychwanegu cyffyrddiad addurno braf, gallai cadw tusw cymysg yn eich swyddfa helpu i wella cof, dysgu a chanolbwyntio.

Siâp yn rhannu pum awgrym ffordd o fyw iach arall a fydd yn eich helpu i ddod yn hapusach, yn iachach ac yn fwy egniol.

Byw ffordd iach o fyw: creu rhestr "rhaid i chi wneud".

Ar bob rhestr o bethau i'w gwneud rydych chi'n eu creu, tasgau bob yn ail i'w cyflawni gyda ffyrdd i wobrwyo'ch hun. Felly os yw Rhif 1 ar eich rhestr yn "golchdy," gallai Rhif 2 fod yn "galw ffrind gorau"; os yw Rhif 3 yn "swyddfa bost," gallai Rhif 4 fod yn "mwynhau rhywfaint o siocled, heb euogrwydd."

Cynnig help penodol.

Yn aml nid yw pobl yn gwybod beth i'w ddweud mewn cyfnod o argyfwng. Os oes gennych ffrind sydd â phroblemau iechyd, wedi colli rhywun annwyl, neu'n mynd trwy amser arbennig o arw, rhowch gynnig ar y dull hwn: Dywedwch, "Mae'n ddrwg gen i eich bod chi'n wynebu hyn," ac yn hytrach na gofyn a oes yna beth unrhyw beth y gallwch ei wneud i helpu, dilynwch gymorth pendant. Ffoniwch a chynigiwch fynd â phlant eich ffrind i'r ffilmiau, er enghraifft, neu ddod â swper dros un noson.

Byw ffordd iach o fyw: dywedwch na.

O leiaf hanner yr amser y gofynnir ichi wneud rhywbeth nad ydych am ei wneud (ond teimlo fel y dylech), dywedwch na - mae fel dweud ie i chi'ch hun.

Dilynwch y rheol 10 y cant yr wythnos wrth gynyddu arferion ymarfer corff.

Mae gweithio allan ar gyflymder rhy ddwys neu am gyfnod rhy hir yn cynyddu eich siawns o anaf, ond gall hefyd ddifetha llanast ar eich system dreulio, gan achosi rhwymedd, dolur rhydd neu chwydu hyd yn oed. Er mwyn cadw'ch system gastroberfeddol (a'ch cymalau) yn hapus ac yn rhedeg yn esmwyth, ceisiwch gynyddu eich arferion ymarfer corff (sy'n golygu amser-ddoeth a gwrthsefyll gwrthsafiad) o ddim mwy na 10 y cant yr wythnos.

Stopiwch ymosodiad byrbryd.

Dileu sbardun blas i fyrbryd na allwch roi'r gorau i frathu trwy fwyta rhywbeth sydd yr union gyferbyn. Er enghraifft, os ydych chi'n chwennych rhywbeth melys, sipian rhywbeth tarten, fel dŵr â lemwn ynddo, neu nosh ar bicl dil. Pan fydd sglodion neu gnau yn demtasiwn, estyn am afal neu ddarn o gaws i wrthsefyll y sbardun blas hallt, crensiog.

Adolygiad ar gyfer