Beth Yw Gwaith Anadl Holotropig a Sut Mae'n cael ei Ddefnyddio?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Pam ei ddefnyddio?
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?
• A yw'n ddiogel?
• Sut ydych chi'n anadlu holotropig?
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae anadl anadl Holotropig yn arfer anadlu therapiwtig y bwriedir iddo helpu gydag iachâd emosiynol a thwf personol. Dywedir ei fod yn cynhyrchu cyflwr ymwybyddiaeth newidiol. Mae'r broses yn cynnwys anadlu'n gyflym am funudau i oriau. Mae hyn yn newid y cydbwysedd rhwng carbon deuocsid ac ocsigen yn y corff. Fe'ch tywysir trwy'r ymarfer gan rywun sydd wedi'i hyfforddi yn y dull rhyddhau emosiynol hwn.

Mae cerddoriaeth yn rhan hanfodol o'r dechneg ac wedi'i hymgorffori yn y sesiwn. Ar ôl sesiwn, gofynnir i chi fynegi eich profiad yn greadigol, fel arfer trwy dynnu mandala. Fe'ch anogir hefyd i drafod eich profiad. Ni fydd eich adlewyrchiad yn cael ei ddehongli. Yn lle hynny, efallai y gofynnir i chi ymhelaethu ar rai agweddau.

Nod y dechneg hon yw eich helpu chi i wella'ch datblygiad seicolegol ac ysbrydol. Gall anadlu Holotropig hefyd arwain at fuddion corfforol. Mae'r broses gyfan i fod i actifadu eich gallu naturiol i wella.

Pam ei ddefnyddio?

Dywedir bod anadlu Holotropig yn hwyluso buddion iachâd meddyliol, ysbrydol a chorfforol. Credir bod ganddo'r potensial i sicrhau gwell hunanymwybyddiaeth a rhagolwg mwy cadarnhaol ar fywyd. Gallwch ei ddefnyddio i gefnogi'ch datblygiad mewn sawl ffordd.

Credir bod yr arfer yn caniatáu ichi symud y tu hwnt i'ch corff a'ch ego i gysylltu â'ch gwir hunan a'ch ysbryd. Mae'n caniatáu ichi gysylltu'n well ag eraill a'r byd naturiol. Gellir defnyddio anadlu Holotropig i drin ystod eang o gyflyrau, gan gynnwys:

• iselder
• straen
• dibyniaeth
• anhwylder straen wedi trawma
• cur pen meigryn
• poen cronig
• ymddygiadau osgoi
• asthma
• tensiwn cyn-mislif

Mae rhai pobl wedi defnyddio'r dechneg i gael gwared â meddyliau negyddol, gan gynnwys ofn marwolaeth. Maent hefyd wedi ei ddefnyddio i helpu i reoli trawma. Mae'r arfer yn helpu rhai pobl i ddod o hyd i bwrpas a chyfeiriad newydd yn eu bywydau.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?

Cyfunodd astudiaeth ym 1996 y dechneg anadlu holotropig â seicotherapi dros chwe mis. Fe wnaeth y bobl a gymerodd ran yn y gwaith anadl a'r therapi leihau pryder marwolaeth yn sylweddol a chynyddu hunan-barch o'i gymharu â'r rhai a gafodd therapi yn unig.

Roedd adroddiad o 2013 yn dogfennu canlyniadau 11,000 o bobl dros 12 mlynedd a gymerodd ran mewn sesiynau gwaith anadl holotropig. Mae'r canlyniadau'n awgrymu y gellir ei ddefnyddio i drin ystod eang o faterion bywyd seicolegol a dirfodol. Nododd llawer o bobl fuddion sylweddol yn gysylltiedig â catharsis emosiynol ac archwilio ysbrydol mewnol. Ni adroddwyd am unrhyw ymatebion niweidiol. Mae hyn yn ei gwneud yn therapi risg isel.

Canfu astudiaeth yn 2015 y gall anadlu holotropig arwain at lefelau uwch o hunanymwybyddiaeth. Efallai y bydd yn helpu i wneud newidiadau mewn anian a datblygiad cymeriad yn gadarnhaol. Nododd pobl a oedd yn fwy profiadol gyda'r dechneg lai o duedd i fod yn anghenus, yn gormesol ac yn elyniaethus.

A yw'n ddiogel?

Mae gan waith anadl Holotropig y potensial i greu teimladau dwys. Oherwydd y datganiadau corfforol ac emosiynol cryf a all godi, nid yw wedi ei argymell i rai pobl. Siaradwch â'ch meddyg cyn ymarfer y math hwn o anadlu os oes gennych chi, neu os oes gennych chi hanes o:

• clefyd cardiofasgwlaidd
• angina
• trawiad ar y galon
• gwasgedd gwaed uchel
• glawcoma
• datodiad y retina
• osteoporosis
• anaf neu lawdriniaeth ddiweddar
• unrhyw gyflwr rydych chi'n cymryd meddyginiaethau rheolaidd ar ei gyfer
• hanes pyliau o banig, seicosis, neu aflonyddwch
• salwch meddwl difrifol
• anhwylderau trawiad
• hanes teuluol o ymlediadau

Ni argymhellir gwaith anadl Holotropig ar gyfer menywod beichiog na menywod sy'n bwydo ar y fron hefyd

Gall gwaith anadl Holotropig arwain at emosiynau dwys ac atgofion poenus a allai waethygu symptomau. Oherwydd hyn, mae rhai gweithwyr proffesiynol yn argymell y dylid ei ddefnyddio ar y cyd â therapi parhaus. Mae hyn yn rhoi cyfle i chi weithio trwy a goresgyn unrhyw faterion sy'n codi. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ymarfer y dechneg heb unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol.

Sut ydych chi'n anadlu holotropig?

Argymhellir eich bod yn anadlu holotropig o dan arweiniad hwylusydd hyfforddedig. Mae gan y profiad y potensial i fod yn ddwys ac yn emosiynol. Mae'r hwyluswyr yno i'ch cynorthwyo gydag unrhyw beth a ddylai godi. Weithiau cynigir gwaith anadl holotropig o dan oruchwyliaeth gweithwyr meddygol proffesiynol trwyddedig. Gallwch hefyd ddefnyddio anadlu holotropig fel rhan o gynllun triniaeth gwnsela.

Mae sesiynau ar gael fel sesiwn grŵp, gweithdy, neu encilion. Mae sesiynau unigol ar gael hefyd. Siaradwch â'r hwylusydd i benderfynu pa fath o sesiwn sydd orau i chi. Bydd eich hwylusydd yn eich tywys a'ch cefnogi trwy'r broses.

Chwiliwch am hwylusydd sydd wedi trwyddedu ac wedi derbyn hyfforddiant cywir. Gallwch ddefnyddio'r offeryn hwn i ddod o hyd i ymarferydd yn agos atoch chi.

Siop Cludfwyd

Os hoffech chi roi cynnig ar anadlu holotropig, chwiliwch am hwylusydd hyfforddedig a all eich tywys yn y broses. Mae'r hwyluswyr hyn yn aml yn seicolegwyr, therapyddion neu nyrsys, sy'n golygu eu bod hefyd wedi'u trwyddedu i ymarfer. Cael ymarferydd trwyddedig ac ardystiedig fyddai'r dewis gorau. Sicrhewch eich bod yn ymwybodol o'r hyn y gallech ei brofi yn ystod eich sesiwn. Efallai yr hoffech chi osod eich bwriadau ymlaen llaw.

Os oes gennych unrhyw bryderon, trafodwch nhw gyda'ch meddyg neu hwylusydd cyn cwblhau eich sesiwn. Efallai yr hoffech chi ddefnyddio'r dechneg hon i ategu neu wella'ch taith feddyliol, ysbrydol neu gorfforol bersonol.