Sut i Feistroli'r Neidio Blwch Pan Mae'n Teimlo'n Amhosib

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Jen Widerstrom yn a Siâp aelod bwrdd ymgynghorol, arbenigwr ffitrwydd, hyfforddwr bywyd, cohost o Daily Blast Live, awdur sy'n gwerthu orau Hawl Diet ar gyfer Eich Math o Bersonoliaeth, a'r prif feistr y tu ôl i'n Cynllun 40 Diwrnod Ultimate i Falu Unrhyw Nod. Yma, mae hi'n ateb eich cwestiynau sy'n gysylltiedig â plyo.

Mae gen i'r bloc meddwl hwn gyda neidiau bocs, gan feddwl y byddaf yn rhwygo fy shins. Sut mae ei oresgyn? - @ crossfitmattyjay, trwy Instagram

JW: Peidiwch â phoeni! Mae yna ffyrdd y gallwch chi brofi i chi'ch hun eich bod chi'n gallu clirio'r blychau ac unrhyw gamp gorfforol arall y mae ofn yn eich dal yn ôl ohoni. (Dyma pam mai'r naid blwch yw'r ymarfer mwyaf tangyflawn.)

Cam 1: Ailadrodd

Yn aml tystiolaeth o'ch gallu yw'r ergyd o ddewrder sydd ei angen arnoch chi. Dechreuwch trwy wneud neidiau lluosog ar flwch sydd ddim ond chwe modfedd o daldra. Bydd yr ailadrodd hwn yn cynnwys y ddealltwriaeth y gallwch chi hollol gwneud neidiau blwch. Ar ôl i chi ostwng hynny, graddiwch i 12 modfedd, ac ati. (Mae cyflawni uchder blwch o 18 i 24 modfedd yn haeddu dathliad enfawr.)

Cam 2: Arferol

Rwyf am i chi fynd at bob naid blwch yr un ffordd yn union bob tro, felly byddwch chi'n gwybod bod gennych chi system y gallwch chi ddibynnu arni. Camwch i mewn gyda'ch troed chwith, yna'ch dde. Anadlu ac anadlu allan. Ar eich anadlu nesaf, swingiwch eich breichiau yn ôl i baratoi ar gyfer y naid. Exhale wrth i chi wneud eich ffordd i ben y blwch, gan anelu at uchder naid sydd ddwy fodfedd uwchben y platfform. Glaniwch â'ch traed ochr yn ochr, ychydig y tu allan i'ch ysgwyddau-ac ie, yn yr un lle rydych chi bob amser yn eu glanio. Sefwch gyda balchder.

Cam 3: Atgoffa

Cadwch mewn cof mai'r ffordd rydych chi'n gweithredu yn y gampfa yw'r ffordd y byddwch chi'n gweithredu yn y byd. Trwy ddal yn ôl a phoeni am gamgymeriadau, efallai y byddwch chi'n gadael i'r pryderon hynny eich parlysu. Rwy'n eich annog i ddefnyddio pob naid blwch i ymarfer caledwch meddyliol am eich bywyd. (Cysylltiedig: Bydd y Fideo hwn o Neidio Blwch Massy Arias yn Gwneud i Chi Eisiau Gorchfygu Her)

Beth yw'r gorau plyo ymarferion ar gyfer eich casgen? - @ puttin_on_the_hritz, trwy Instagram

O ran newid siâp y cefn hwnnw, mae plyometreg yn supereffective, ond yr allwedd yw eu pwysoli. Un o fy symudiadau i ar gyfer talgrynnu'r ysbail yw ysgyfaint y rhedwr gyda dumbbells: Dal dumbbell midsize (10 i 15 pwys) ym mhob llaw, breichiau wedi'u plygu ychydig, a dechrau yn yr ysgyfaint gyda'ch coes chwith ymlaen, y ddwy ben-glin yn plygu 90 gradd. O'r fan hon, gyrrwch trwy'r goes chwith i neidio'n syth i fyny oddi ar y llawr, gan ddod â'ch pen-glin dde i fyny tuag at eich brest (gan gadw'ch breichiau ychydig yn blygu). Dychwelwch gyda rheolaeth i'r man cychwyn ysgyfaint. Gwnewch 12 i 15 cynrychiolydd, yna newidiwch yr ochrau ac ailadroddwch. (Cysylltiedig: 5 Symud Plyo Gallwch Chi Gyfnewid am Cardio)

Adolygiad ar gyfer