5 Ffordd i Gefnogi Un Sy'n Caru Yn Ymdrechu ag Iselder

Nghynnwys

• 1. Cael addysg
• 2. Ymarfer hunanofal
• 3. Gofynnwch iddyn nhw beth sydd ei angen arnyn nhw
• 4. Peidiwch â bod yr unig ffynhonnell gefnogaeth
• 5. Peidiwch â bod yn feirniadol nac yn feirniadol
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi fel llawer o ferched, rydych chi am i'r bobl rydych chi'n eu caru weld y rhannau gorau ohonoch chi. Yn ystod fy mhlentyndod, gwnaeth fy mam yn union hynny. Cuddiodd ei holl heriau oddi wrthym ni - gan gynnwys ei brwydr ag iselder. Hi oedd fy mhopeth. Dim ond pan gyrhaeddais oedolaeth y dechreuais ddeall y rhan hon ohoni o'r diwedd yr oedd wedi ei chadw'n gudd - a gwrthdroi'r rolau.

Fel oedolyn, gwyliais wrth i iselder fy mam ddod yn fwyfwy anodd ei reoli. Yn y pen draw, ceisiodd gymryd ei bywyd, ac ni welodd unrhyw un yn fy nheulu yn dod. Yn dilyn ei hymgais, roeddwn i'n teimlo ar goll, yn ddig ac yn ddryslyd. A gollais i rywbeth? Sut allwn i ddim sylweddoli bod pethau hynny drwg? Beth arall allwn i fod wedi'i wneud i'w helpu? Ymrysonais â'r cwestiynau hynny am amser hir. Roeddwn i eisiau gwybod a oedd rhywbeth y gallwn fod wedi'i wneud yn wahanol. Roeddwn hefyd eisiau gwybod beth oedd angen i mi ei wneud wrth symud ymlaen. Roeddwn wedi dychryn y byddai'n cael ei hun yn y lle tywyll hwnnw eto.

Yn y blynyddoedd ers ei hymgais i gyflawni hunanladdiad, rwyf wedi bod yn ffynhonnell gyson o gefnogaeth i'm mam, gan ei helpu i reoli ei hiechyd meddwl a chorfforol. Ac eto, er gwaethaf ei strôc ddilynol, canser, a materion iechyd eraill, ei hiechyd meddwl yw darn mwyaf heriol y pos o hyd. Dyma sy'n achosi'r mwyaf o boen i'r ddau ohonom.

Yn 2015, cafodd 6.7 y cant o boblogaeth oedolion yr Unol Daleithiau o leiaf un bennod iselder fawr, yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl. Ac nid yw cefnogi rhywun annwyl ag iselder ysbryd bob amser yn hawdd. Efallai y cewch amser caled yn cyfrifo'r hyn y dylech ei ddweud neu ei wneud. Mi wnes i ymdrechu â hynny ers cryn amser. Roeddwn i eisiau bod yno iddi, ond doeddwn i ddim yn siŵr sut. Yn ddiweddarach, sylweddolais fod angen i mi wneud hynny dysgu sut i fod yno iddi.

Os yw rhywun rydych chi'n ei garu yn cael trafferth gydag iselder ysbryd, dyma ychydig o awgrymiadau i arwain y ffordd.

1. Cael addysg

"Ni allwch ddatrys y broblem nes eich bod yn gwybod beth yw'r broblem, felly mae diffinio'r mater yn help aruthrol," meddai Bergina Isbell, M.D., seiciatrydd ardystiedig bwrdd. "Gall penderfynu ai dim ond cael y felan dros siom, galar dros anwylyd coll, neu iselder clinigol effeithio ar eich dull." Felly, yn anad dim, "darganfyddwch fwy am yr hyn sy'n trafferthu'ch ffrind neu rywun annwyl," meddai. Os yw'n iselder clinigol, mae addysgu'ch hun yn dod yn hanfodol, meddai Indira Maharaj-Walls, LMSW. Yn gyffredinol, mae pobl yn meddwl am iselder fel tristwch sy'n aros o gwmpas, ond yn aml nid ydyn nhw'n deall sut mae iselder ysbryd yn gweithio mewn gwirionedd a pha mor heriol yw brwydro; bydd gwybodaeth yn helpu i osgoi camsyniadau ac yn caniatáu ichi ddarparu mwy o gefnogaeth, meddai Maharaj-Walls.

Mae Cymdeithas Pryder ac Iselder America yn ffynhonnell wybodaeth wych. Mae Dr. Isbell hefyd yn awgrymu Mental Health America am wybodaeth fwy ffurfiol am iselder, galar, ac adnoddau addysgol iechyd meddwl eraill. (Cysylltiedig: Oeddech chi'n Gwybod Mae 4 Math gwahanol o Iselder?)

2. Ymarfer hunanofal

"Mae gofalu am rywun sy'n wynebu iselder yn ddigalon," meddai'r seicotherapydd Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Mae sicrhau eich bod chi'n gallu ymarfer hunanofal rheolaidd, yn gysylltiedig â chymuned o bobl o'r un anian, ac yn gwybod pryd i ddweud "na" mewn gwirionedd mwy yn bwysig nag y byddwch chi'n sylweddoli efallai, eglura Figueroa-Clark. Pan rydyn ni am helpu'r rhai rydyn ni'n eu caru, nid yw'n anghyffredin colli golwg ar ein hanghenion ein hunain. Er mwyn cynnig help i rywun rydych chi'n ei garu yn wirioneddol, cofiwch fod angen i chi fod ar eich gorau - sy'n golygu gofalu amdanoch chi'ch hun pan fydd ei angen arnoch chi. (Cysylltiedig: Sut i Wneud Amser ar gyfer Hunanofal pan nad oes gennych chi ddim)

3. Gofynnwch iddyn nhw beth sydd ei angen arnyn nhw

Er bod gofyn i rywun beth sydd ei angen arno yn ymddangos yn ddigon syml, yn aml mae'n cael ei anwybyddu gan ffrindiau sydd eisiau helpu. Y gwir yw, gallwch chi gynnig y gefnogaeth orau trwy ofyn i'r person rydych chi'n ei garu beth sydd ei angen arno. "Ar un llaw, gall natur eu salwch ei wneud fel nad ydyn nhw'n siŵr beth fydd yn eu helpu, ond weithiau, gallant roi mewnwelediad i'r hyn sy'n helpu a'r hyn nad yw'n achosi niwed," meddai Glenna Anderson, LCSW. Fe ddylech chi roi'r lle i'ch anwylyd fod yn onest â chi ynglŷn â'r hyn sydd ei angen arnyn nhw a bod yn barod i weithredu, hyd yn oed os ti peidiwch â meddwl ei fod yn werthfawr na'r hyn y byddai ei angen arnoch yn yr un sefyllfa, eglura Anderson. Gofynnwch gwestiynau a byddwch yn gallu cynnig yr hyn sydd ei angen fwyaf.

4. Peidiwch â bod yr unig ffynhonnell gefnogaeth

Flynyddoedd yn ôl, pan ddechreuais i wir ddeall cymhlethdodau iselder fy mam, sylweddolais fy mod yn dod yn unig ffynhonnell cymorth iddi. Gwn bellach fod y trefniant hwn yn afiach i'r ddau ohonom. "Ystyriwch grwpiau cymorth trwy'r Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl," meddai Dr. Isbell. Maent yn cynnig grwpiau teulu i addysgu'ch hun am salwch meddwl yn ogystal â grwpiau cymheiriaid i'r rhai sy'n delio ag iselder ysbryd i helpu i ddechrau'r broses o gael help, eglura Dr. Isbell. Dylai fod gennych hefyd gymuned o ffrindiau a theulu a all eich helpu i gefnogi'ch anwylyd. "Cynlluniwch gyfarfod a gweld a oes eraill ar gael i wneud pethau bach," meddai Figueroa-Clark. Mae popeth o wirio gyda galwad ffôn i baratoi pryd o fwyd yn helpu o ran cefnogi ffrind sy'n ei chael hi'n anodd, eglura Figueroa-Clark. Cofiwch na ddylech fod yr unig berson sy'n darparu'r gefnogaeth hon. Hyd yn oed os mai'r rhiant sy'n priodi iselder yw eich rhiant neu'ch priod, nid oes angen i chi wneud hyn ar eich pen eich hun. "Byddwch yn agored ac ar gael i wrando, ond cydbwyso hyn hefyd â pharodrwydd i'w helpu i estyn am gymorth proffesiynol," meddai Dr. Isbell.

5. Peidiwch â bod yn feirniadol nac yn feirniadol

Mae bod yn feirniadol neu basio barn yn aml yn digwydd yn anfwriadol, ond mae hefyd yn achosi llawer iawn o niwed. "Peidiwch byth â beirniadu na lleihau eu teimladau gan fod hyn yn tueddu i wneud pethau'n waeth," meddai Maharaj-Walls. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar ddangos empathi. Pan gymerwch amser i roi eich hun yn esgidiau rhywun arall, bydd y person yn eich ystyried yn ffynhonnell ddiogel o gariad a chefnogaeth. Nid yw hyn yn golygu bod angen i chi gytuno â'r dewisiadau maen nhw wedi'u gwneud, ond dylech chi roi'r lle iddyn nhw fod yn agored i niwed heb boeni am ymateb negyddol gennych chi, meddai. "Gwrandewch â chlust empathi," meddai Dr. Isbell. "Efallai bod bywyd eich ffrind yn edrych yn berffaith o'r tu allan, ond does gennych chi ddim syniad beth maen nhw wedi delio ag ef yn y gorffennol nac yn delio ag ef nawr." Nid yw pethau bob amser yr hyn maen nhw'n ymddangos, felly cynigiwch gefnogaeth heb y feirniadaeth.

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei garu yn isel eich ysbryd ac yn ystyried hunanladdiad, ffoniwch y Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol.

Adolygiad ar gyfer