Mae'r Therapydd Polyamorous hwn yn Meddwl Mae Cenfigen yn Emosiwn Rhyfeddol - Dyma Pam

Nghynnwys

• Beth Yw Cenfigen, Mewn gwirionedd?
• Sut i ddelio â chenfigen mewn perthnasoedd
• Cam 1: Cydnabod
• Cam 2: Esboniwch
• Cam 3: Cynnig
• Adolygiad ar gyfer

"Onid ydych chi'n genfigennus?" yn aml yw'r cwestiwn cyntaf a gaf ar ôl ei rannu gyda rhywun fy mod yn foesegol yn unlliw. "Ydw, wrth gwrs dwi'n gwneud," dwi'n ateb bob tro. Yna, fel arfer, maen nhw'n dal i syllu arna i mewn dryswch nes i mi ddweud rhywbeth, neu maen nhw'n ceisio newid y pwnc yn anghyffyrddus. Fel rheol, rydw i'n ceisio curo'r trawsnewidiad lletchwith gyda, "peidiwch ti mynd yn genfigennus? "sy'n anochel yn eu hatal yn eu traciau wrth iddyn nhw sylweddoli nad yw bod yn unffurf yn iachâd i genfigen.

Os cawsoch eich magu yn gwylio comedïau rhamantus neu unrhyw sioe a oedd â pherthnasoedd rhamantus ynddo, mae'n debyg y byddech chi'n gweld cenfigen yn cael ei phortreadu fel mwy o weithred na theimlad. Er enghraifft: Mae bachgen yn hoff o ferch ond nid yw'n uniongyrchol yn ei gylch, mae merch yn dangos diddordeb mewn person arall, yn sydyn mae gan fachgen ddiddordeb mawr mewn mynd ar drywydd y ferch honno. Enghraifft arall: Mae perthnasoedd yn aml yn cael eu portreadu fel sefyllfa perchnogaeth. Cymaint felly os yw rhywun arall hyd yn oed edrych wrth eu partner mewn ffordd flirtatious neu ddymunol, mae'n ddilys i'r partner naill ai "fynd yn gorfforol" neu ddechrau ymladd. (Cysylltiedig: A yw'n Anghyfreithlon Mynd Trwy Ffôn Eich Partner a Darllen Eu Testunau?)

Mae yna negeseuon hyd yn oed mewn ffilmiau a theledu yn dweud wrthych chi os ydych chi peidiwch â teimlo'n genfigennus, rhaid bod rhywbeth o'i le gyda chi neu'ch perthynas. Pan, mewn gwirionedd, mae hynny tuag yn ôl. Gwelwch, po fwyaf diogel ydych chi i chi'ch hun a'ch partneriaid, y lleiaf cenfigennus y byddwch chi fel arfer. Sy'n dod â ni i ...

Beth Yw Cenfigen, Mewn gwirionedd?

Mae hyn i gyd yn tynnu sylw at genfigen fel lluniad cymdeithasol: Nid yw cenfigen yn cael ei phrofi'n gyfartal ar draws gwahanol grwpiau o bobl, yn hytrach, mae'n ddibynnol iawn ar normau cymdeithasol. Mae lluniad cymdeithasol yn rhywbeth nad yw'n bodoli mewn realiti gwrthrychol ond o ganlyniad i ryngweithio dynol. Mae'n bodoli oherwydd bod bodau dynol yn cytuno ei fod yn bodoli. Enghraifft wych o un arall yw gwyryfdod. A ydych chi'n llai teilwng yn wrthrychol ar ôl i chi gael rhyw unwaith? Ydych chi'n werth mwy? Na beth? Na phwy? Nid ydym yn siarad am unrhyw garreg filltir arall fel "cymryd" neu "roi" rhywbeth, felly pam fod y garreg filltir hon yn gymaint i'w wneud? Wel, penderfynodd rhai pobl y byddai, ac yna cytunodd y mwyafrif o bobl, daeth yn "norm," ac nid yw'r mwyafrif o bobl yn cwestiynu'r norm. Ond yn ôl at genfigen: Mae'n norm diwylliannol i deimlo'n genfigennus pan fydd eich partner yn cael rhywun arall yn ddeniadol.

Felly, os mai llun cymdeithasol yn unig yw'r ffordd yr ydym yn gweld cenfigen ar hyn o bryd, sut olwg fyddai arno pe byddem yn ailddiffinio (ac yn normaleiddio) cenfigen yn gyfan gwbl?

Dyma fy diffiniad o genfigen: Mwg anghyfforddus o emosiynau a grëir yn nodweddiadol gan 1) ansicrwydd a / neu 2) gweld rhywun yn cael neu yn cael mynediad at rywbeth yr ydym ei eisiau.

Mae pawb yn profi cenfigen yn wahanol oherwydd nid un emosiwn syml nac adwaith cemegol mohono. Pan fyddwch chi'n poeni am rywun, bydd gennych feddyliau a theimladau am yr hyn sy'n digwydd yn eu bywyd - ac weithiau mae hynny'n teimlo fel cenfigen. (Cysylltiedig: Bydd y Dull 5 Cam hwn yn Eich Helpu i Newid Patrymau Emosiynol Camweithredol)

Sut i ddelio â chenfigen mewn perthnasoedd

Gan nad yw cenfigen yn un peth unigol, nid oes "iachâd" ar ei gyfer - ond pe bai, hunan-ymwybyddiaeth a chyfathrebu fyddai hynny. Po fwyaf hunanymwybodol y gallwch fod, y mwyaf tebygol y byddwch o allu enwi beth yw pwrpas eich cenfigen, gan ei gwneud yn haws cyfathrebu, eistedd gyda, a datrys yn y pen draw. (Cysylltiedig: 6 Peth Gall Pobl Monogamous eu Dysgu o Berthynas Agored)

Bydd ailddiffinio cenfigen yn cymryd llawer o hunanymwybyddiaeth, llawer o gyfathrebu, a bod yn fwriadol am beidio â gwneud i'ch hun deimlo'n gywilydd pan fyddwch chi'n teimlo'n genfigennus. Mae cenfigen yn teimlo mor bersonol, ond fel arfer dim ond emosiwn arall y mae angen i chi weithio drwyddo.

Mae gen i dri phartner yr wyf yn eu hystyried i gyd yn bartneriaid "cynradd" i mi - a dim ond am fy mod i'n therapydd nid yw'n golygu nad wyf yn teimlo'n genfigennus nac yn cael fy llethu gan fy nheimladau. Rwy'n ddyn sy'n teimlo'n genfigennus (a'r mwyafrif o emosiynau) yn eithaf dwys. A, hyd yn oed rhwng y pedwar ohonom, mae gennym ni syniadau gwahanol o sut beth yw cenfigen ac sy'n teimlo.

Pan fydd un ohonom ni'n teimlo'n genfigennus, rydyn ni'n ei rannu gyda'r lleill. Awgrym da: Mae emosiynau'n llawer mwy dychrynllyd wrth adael llonydd yn eich meddwl nag wrth gael eu geirio gyda rhywun rydych chi'n eu caru. Felly, os ydw i'n teimlo'n genfigennus, byddaf yn gofyn i mi fy hun, "Am beth rwy'n teimlo'n ansicr?" a "Beth ydw i eisiau nad ydw i'n teimlo bod gen i fynediad iddo?" Yna, rwy'n nodi'r peth hwnnw ac yn cyfleu fy nheimladau cenfigennus ynghyd â'r hyn a allai fod o gymorth yn fy marn i. (Gweler: Sut i Gael Perthynas Polyamorous Iach)

Yn aml, pan fydd pobl yn cyfathrebu cenfigen neu unrhyw deimlad arall, nid ydyn nhw'n rhannu'r hyn maen nhw ei eisiau na'r camau nesaf posib. Yn lle hynny, mae pobl yn tueddu i daflu pelen fflamlyd o emosiynau at eu partner a gobeithio eu bod nhw'n gwybod beth i'w wneud ag ef. Pan fyddwch chi'n nodi o ble mae'r teimladau cenfigennus yn dod, gallwch ofyn am (a gobeithio cael) yr hyn rydych chi ei eisiau.

Mae cenfigen yn deimlad sydd bron yn anochel mewn unrhyw berthynas, fel y mae'r mwyafrif o deimladau, felly beth am ddysgu sut i ymchwilio i'ch teimladau ac yna diwallu'ch anghenion yn lle eistedd a dioddef yn dawel? Pan fyddwch chi'n cyfathrebu'ch cenfigen, gallwch ddefnyddio fy fframwaith A-E-O: cydnabod, egluro a chynnig. (Mae hefyd yn ddefnyddiol iawn wrth osod ffiniau.) Dyma sut.

Cam 1: Cydnabod

Mae cam cyntaf y sgwrs hon ei hun yn bwysig ond fel arfer yn cael ei hepgor. Mae'n golygu enwi'r realiti neu'r peth nad oes unrhyw un eisiau ei ddweud, yn uchel.

Yn nodweddiadol mae'n dechrau gyda "Rwy'n gwybod ..." a gall swnio rhywbeth fel, "Rwy'n gwybod ei fod wedi bod yn heriol llywio'r pethau newydd hyn," neu "Rwy'n gwybod fy mod i'n teimlo'n ddwfn iawn ac nid ydych chi byth yn bwriadu fy mrifo." (Darllenwch hefyd: Cyngor Rhyw a Pherthynas gan Therapydd Trwyddedig)

Cam 2: Esboniwch

Mae'n gyffredin plymio i sgwrs yn aml, gan daflu'r person rydych chi'n siarad â phelen enfawr o deimladau a meddyliau, ac yna edrych arnyn nhw fel, "felly beth ydyn ni'n ei wneud?" Gall dilyn y strwythur hwn eich helpu i gyfleu'ch meddyliau a'ch teimladau a dechrau gwneud cynnydd ar y camau nesaf.

Er enghraifft: "Rwy'n teimlo ___ (emosiwn) ____ pan / am ____ (pwnc / gweithred yn cyfrannu at y teimlad hwnnw) ___."

Enghraifft 1: "Rwy'n teimlo'n genfigennus pan welaf chi'n bwyta stêc gyda John ond dim ond llysiau gyda mi."

Enghraifft 2: "Rwy'n teimlo'n ofnus ac yn genfigennus pan fyddwch chi'n gadael am ddyddiadau."

Cam 3: Cynnig

Mae'r datganiad cynnig yn rhoi syniad i'ch partner o'r hyn rydych chi ei eisiau (cofiwch: ni all unrhyw un ddarllen meddyliau), babi yn camu tuag at ddatrysiad mwy cadarn, neu'ch syniad o ateb. (Cysylltiedig: Sut i Gael Dadleuon Perthynas Iachach)

Rhowch gynnig ar: "Yr hyn yr hoffwn i ei wneud mewn gwirionedd yw…." neu "Rhywbeth yr hoffwn ei wneud yw…." neu "hoffwn yn fawr iawn ..." ac yna "sut mae hynny'n swnio?" neu "beth ydych chi'n ei feddwl?"

Enghraifft 1: "Byddwn i wrth fy modd yn mwynhau pryd stêc gyda chi ar ryw adeg. Beth ydych chi'n ei feddwl?"

Enghraifft 2: "Byddai'n fy helpu cymaint pe gallech anfon neges destun ataf o'n perthynas cyn ac ar ôl eich dyddiad. A yw hynny'n swnio fel rhywbeth y gallech ei wneud?"

Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n genfigennus, gofynnwch i'ch hun ai ansicrwydd neu rywbeth rydych chi am gael mynediad iddo, ac yna cyfathrebu â'ch partner (iaid) a chymryd camau i weithio ar yr ansicrwydd neu gael y peth rydych chi ei eisiau. Nid oes rhaid i genfigen fod yn anghenfil gwyrdd brawychus; gall eich helpu i ddod i adnabod eich hun a'ch partneriaid ar lefel ddyfnach os ydych chi'n caniatáu hynny.

Mae Rachel Wright, M.A., L.M.F.T., (hi / hi) yn seicotherapydd trwyddedig, addysgwr rhyw, ac arbenigwr perthynas wedi'i leoli yn Ninas Efrog Newydd. Mae hi'n siaradwr profiadol, hwylusydd grŵp, ac awdur. Mae hi wedi gweithio gyda miloedd o bobl ledled y byd i'w helpu i sgrechian llai a sgriwio mwy.

Adolygiad ar gyfer