11 Awgrymiadau ar gyfer Cael Allan o Rut

Nghynnwys

• 1. Derbyn y sefyllfa
• 2. Nodi'r achos
• Mynd yn ddyfnach
• 3. Cymerwch olwg agosach ar eich nodau
• 4. Gwneud newidiadau bach
• Pro tip
• 5. Cofiwch hunanofal
• 6. Rhowch seibiant i'ch ymennydd
• Sut i ymlacio
• 7. Byddwch yn fwy byrbwyll
• Cymerwch y teyrnasiadau
• 8. Mynd at bethau yn realistig
• 9. Torri i ffwrdd oddi wrth berffeithrwydd
• 10. Cydnabod pan nad rhuthr yn unig mohono
• 11. Sicrhewch gefnogaeth

Ydych chi erioed wedi cael eich car yn sownd mewn ffos? Efallai eich bod wedi parcio ar y traeth a phan wnaethoch geisio gadael, sylweddoli eich bod wedi'ch trapio yn y tywod ac na allech fynd yn ôl, ymlaen, nac unrhyw le o gwbl.

Fe wnaethoch chi sylweddoli yn eithaf cyflym wrth nyddu eich olwynion dim ond eich torri'n ddyfnach. Yn rhwystredig ac yn methu â symud, roedd yn rhaid ichi lunio cynllun gwahanol.

Gall mynd yn sownd yn emosiynol ddigwydd mewn ffordd debyg. Rydych chi'n symud trwy fywyd, gan ddilyn eich trefn, gan wneud yr un pethau bob dydd. Nid ydych yn sylwi ar y rhuthr yn dod ymlaen, yn union fel na wnaethoch sylweddoli eich bod yn mynd yn sownd yn y tywod.

Ond cyn i chi ei wybod, mae bywyd yn sydyn yn teimlo'n blah a diystyr. Nid ydych chi'n teimlo cymhelliant. Mae creadigrwydd ac ysbrydoliaeth wedi hedfan y coop. Mae gwaith yn pentyrru, ond nid ydych chi'n gwybod ble i ddechrau mynd i'r afael ag ef - ac ni allwch ddod â'ch hun i ofal mewn gwirionedd.

Rydych chi'n gwybod y gallai gwneud rhywbeth gwahanol helpu, ond nid oes gennych chi'r egni na'r cymhelliant i geisio gwneud newid.

Sain gyfarwydd? Os felly, efallai eich bod wedi cwympo i rwt. Ac yn union fel gyda'ch car, nid yw troelli'ch olwynion yn ddiddiwedd yn gwneud llawer i'ch cael chi allan. I gloddio'ch car, roedd yn rhaid i chi gymryd rhyw fath o gamau, p'un a oedd yn rhawio tywod neu'n galw tryc tynnu.

Mae dringo allan o rwt meddwl hefyd yn gofyn am weithredu, ond dyma’r newyddion da: Nid oes angen i chi aros i rywun arall eich tynnu allan - oni bai eich bod chi eisiau rhywfaint o help ychwanegol.

1. Derbyn y sefyllfa

Felly, rydych chi wedi glynu mewn rhigol. Mae'n iawn. Mae hyn yn eithaf cyffredin, ac ni fydd yn para am byth.

Ond gall gwadu eich cadw rhag gwneud newidiadau defnyddiol. Os byddwch chi'n brwsio'ch ennui trwy ddweud wrth eich hun, “Rydw i newydd wisgo allan” neu “Byddaf yn teimlo'n debycach i mi fy hun yfory,” byddwch yn parhau i nyddu trwy'r un cylch, gan estyn eich anfodlonrwydd a'ch trallod.

I ddechrau adfer y sefyllfa, cydnabyddwch y rhigol yn lle. A pheidiwch ag anghofio tosturio wrthoch chi'ch hun - nid yw beio'ch hun yn eich helpu i deimlo'n well. Felly gadewch i ni fynd o hunan-farn a chanolbwyntiwch eich egni ar symud i fyny ac allan.

2. Nodi'r achos

Os ydych chi wedi sownd mewn cwymp, gall archwilio pam eich helpu chi i ddechrau tynnu'ch hun i fyny.

Weithiau mae ychydig o hunan-archwilio yn esgor ar atebion ar unwaith. Efallai nad yw'ch perthynas wedi symud ymlaen fel yr oeddech chi'n bwriadu neu fod eich swydd yn teimlo fel diwedd marw. Neu efallai bod nifer o fân straen wedi gwaethygu i'ch gadael wedi disbyddu'n emosiynol.

Fodd bynnag, gall rhigolau fod ag achosion amrywiol, cymhleth, felly gall olrhain eich un chi i'r ffynhonnell fod ychydig yn heriol. Efallai ei fod yn gysylltiedig â sefyllfa dros dro y tu hwnt i'ch rheolaeth, neu rywbeth sy'n gofyn am ychydig mwy o chwilio am enaid nag yr ydych chi wedi paratoi ar ei gyfer.

Mynd yn ddyfnach

Gall gofyn y cwestiynau hyn i'ch hun helpu:

• Pa rannau o fywyd sy'n dod â llawenydd i mi?
• Beth sy'n fy ngwneud i'n anhapus neu dan straen?
• Ydw i'n gwneud pethau oherwydd fy mod i eisiau neu oherwydd fy mod i'n credu y dylwn i?
• A yw fy mherthynas yn darparu ystyr a chyflawniad?
• Ydw i ddim ond yn glynu wrth fy swydd / perthynas / prosiect oherwydd nad ydw i eisiau gwastraffu'r amser a'r ymdrech rydw i wedi'i buddsoddi?

3. Cymerwch olwg agosach ar eich nodau

Gall gweithio tuag at nodau penodol eich ysgogi a rhoi ymdeimlad o bwrpas i chi. Hyd yn oed os yw nod ychydig y tu allan i'ch cyrhaeddiad presennol, does dim byd o'i le â hynny. Mae bywyd yn caniatáu digon o le i dyfu, ac yn aml gallwch chi gyflawni'r nodau hynny gyda rhywfaint o waith.

Fodd bynnag, pan na fydd modd cyrraedd y rhan fwyaf o'ch nodau o'r man lle'r ydych chi ar hyn o bryd, efallai y byddwch chi'n parhau i fethu â'u cyflawni ac yn rhwystredig gyda chi'ch hun yn y pen draw.

Yn lle curo'ch hun am beidio â chyflawni pethau, gofynnwch i'ch hun a yw'ch nodau'n cyd-fynd â'r hyn y gallwch chi ei gyflawni'n realistig. Os mai “na” yw eich ateb (gonest), tynnwch eich nod i lawr rhicyn i weld a ydych chi'n cael mwy o lwyddiant.

Nid oes unrhyw beth o'i le â graddio'n ôl, ac nid yw'n golygu bod yn rhaid i chi gefnu ar eich nodau llofft yn gyfan gwbl.

4. Gwneud newidiadau bach

Ar ôl i chi sylweddoli eich bod wedi sownd mewn rhigol, efallai y byddwch chi'n cael eich temtio i ailstrwythuro'r sefyllfa yn llwyr trwy wneud llawer o newidiadau mawr.

Mae'n swnio'n wych mewn theori, ond yn aml nid yw ailwampio popeth ar unwaith yn mynd yn ôl y bwriad. Gall ceisio newid sawl arfer neu ymddygiad ar yr un pryd fynd yn drech na'i wneud yn anodd cadw at unrhyw un o'r newidiadau.

Gall gweithio ar un neu ddau o newidiadau llai, hydrin, wneud y broses o newid yn haws. Gall cyfyngu'r newidiadau a wnewch hefyd eich helpu i gydnabod pan nad yw rhywbeth yn gweithio allan, sy'n ei gwneud hi'n haws gwybod pryd i symud ymlaen a rhoi cynnig ar rywbeth arall.

Pro tip

Os ydych chi'n gwybod beth sy'n achosi'r rhigol, canolbwyntiwch eich newidiadau cyntaf yno.

Os yw'ch brwydrau'n ymwneud â gwaith, er enghraifft, meddyliwch am unrhyw newidiadau y gallwch eu gwneud, p'un a yw'n newid adrannau neu'n gofyn am help ynghylch sut i gael sgwrs anodd (ond angenrheidiol) gyda chydweithiwr.

5. Cofiwch hunanofal

Os ydych chi'n cael amser caled yn nodi'r hyn a aeth â chi i'r rhigol, neu ddim ond yn teimlo'n hollol ddigymhelliant i fynd allan ohono, gwnewch archwiliad cyflym i sicrhau eich bod chi'n gofalu am eich lles.

Mae arferion hunanofal da yn helpu i loywi'ch meddwl a corff. Gallant hefyd roi hwb i egni a chymhelliant, gan eich gadael yn teimlo'n fwy abl i ail-weithio'ch trefn mewn ffyrdd eraill.

Nid oes angen i chi ailwampio'ch ffordd o fyw, ond ceisiwch gael amser ar gyfer rhai o'r canlynol:

• ymlacio difeddwl
• seibiannau o brosiectau anodd
• amser i ffwrdd pan fyddwch chi'n teimlo'n llosgi allan
• ymarfer corff yn rheolaidd
• amser gydag anwyliaid
• prydau rheolaidd, cytbwys
• digon o gwsg o ansawdd

6. Rhowch seibiant i'ch ymennydd

Gall trefn deimlo'n gyfarwydd ac yn gysur, ac nid yw'n ddrwg cael un.

Heb amrywiaeth, serch hynny, gall bywyd fynd ychydig yn ddiflas. Rydych chi'n parhau i wneud yr un pethau bob dydd oherwydd eich bod chi wedi dod yn gyfarwydd â nhw, ond yn sydyn rydych chi'n dechrau teimlo eich bod chi wedi diflasu ac wedi diflasu.

Wedi'i adael i'w ddyfeisiau ei hun, bydd rhan o'ch ymennydd - yn benodol, y cortecs rhagarweiniol dorsolateral - yn ceisio gweithio trwy broblemau trwy gymhwyso patrymau neu reolau rydych chi wedi'u dysgu o'ch profiadau blaenorol.

Pan fyddwch chi'n wynebu math newydd o her, efallai na fydd y strategaethau hyn yn gweithio cystal ag y gwnaethon nhw o'r blaen. Mae hyn yn eich gadael heb ddatrysiad (ac mewn rhigol).

Yn ffodus, gallwch chi ailosod y rhan hon o'ch ymennydd trwy ganolbwyntio'ch hun yn syml. Efallai y bydd yn teimlo'n wrthun i daflu ffocws at y gwynt yn fwriadol, ond gallai gwneud hynny roi hwb i'ch sgiliau datrys problemau creadigol a'ch helpu chi i godi patrymau ac arferion newydd.

Sut i ymlacio

I ganolbwyntio ar eich ymennydd, ceisiwch:

• gadael i'ch meddwl grwydro
• mynd am dro hir
• eistedd yn dawel ei natur
• dwdlo ar dudalen wag
• cymryd nap pŵer

Yr allwedd yw gwir barthu allan heb lawer o ysgogiadau allanol.

7. Byddwch yn fwy byrbwyll

Mae byrbwylltra yn cael enw drwg. Cadarn, mae risg i rai gweithredoedd byrbwyll. Ond mae digon ohonyn nhw'n berffaith ddiogel a buddiol.

Gall gwneud penderfyniadau snap gynyddu eich hyder a rhoi cyfle i archwilio opsiynau newydd sy'n ychwanegu ysbrydoliaeth ac amrywiaeth i fywyd. Gall hyd yn oed rhywbeth mor syml â cherdded y ffordd bell adref eich cyflwyno i bethau nad ydych erioed wedi'u gweld o'r blaen.

Gall mynd at broblemau o ongl nad ydych erioed wedi'u hystyried o'r blaen hefyd roi mewnwelediad newydd i chi a all eich helpu i ddringo allan o'r rhigol.

Cymerwch y teyrnasiadau

Rhai gweithredoedd iach, byrbwyll i gofleidio:

• Dywedwch “ydw” hyd y dyddiad hwnnw.
• Cofrestrwch ar gyfer y cyfle hyfforddi penwythnos hwnnw.
• Ymweld â'r ddinas honno rydych chi bob amser wedi breuddwydio ei gweld.
• Gwirfoddoli i arwain y prosiect tîm.
• Archwiliwch ran newydd o'ch cymdogaeth.

8. Mynd at bethau yn realistig

Pa bynnag broblemau rydych chi'n eu hwynebu, gall meddwl yn realistig eich helpu i ddod o hyd i ddulliau effeithiol o'u datrys.

Mae'n ddealladwy bod eisiau gosod y bai am y rwt ar ffynonellau allanol, ond y rhan fwyaf o'r amser, ni allwch newid unrhyw beth heblaw chi'ch hun.

Yn nodweddiadol nid yw cnoi cil ar bethau na allwch eu rheoli yn helpu. Nid yw croesi'ch bysedd chwaith, gobeithio am y gorau, nac eistedd yn ôl ac aros i bethau wella'n hudol.

Yn lle hynny, ystyriwch bethau o safbwynt realistig. Anwybyddwch y ffactorau allanol ac ystyriwch pa rai eich gweithredoedd (neu ddiffyg gweithredoedd) wedi cyfrannu.

Dyna'r pethau rydych chi am fynd i'r afael â nhw a chanolbwyntio'ch egni arnyn nhw.

9. Torri i ffwrdd oddi wrth berffeithrwydd

Gallai perffeithrwydd fod yn nod iechyd i rai pobl, ond i'r rhan fwyaf o bobl, mae'n arwain at hunan-sabotage yn unig.

Pan fydd gennych safonau uchel, mae'n debyg eich bod yn treulio amser hir yn sicrhau bod eich gwaith bob amser yn cwrdd â nhw. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwneud gwaith gwych, efallai y byddwch chi'n credu nad yw'n ddigon da ac yn parhau i weithio arno.

Mae moeseg waith gref yn nodwedd ragorol. Ond mae hefyd yn bwysig cydnabod bod gwneud camgymeriadau yn rhan normal, bwysig o dwf.

Yn aml gall ceisio osgoi un camgymeriad eich atal rhag cyflawni pethau. Hefyd, gall arwain at deimladau o bryder ac iselder pan na fyddwch chi'n llwyddo i berffeithrwydd llwyr.

Canolbwyntiwch yn lle hynny ar wneud eich ymdrech orau a gweld prosiectau hyd at eu cwblhau, hyd yn oed os nad dyna'r pwynt terfyn delfrydol a ragwelwyd gennych. Ar ôl i chi orffen rhywbeth, symudwch ymlaen.

10. Cydnabod pan nad rhuthr yn unig mohono

Weithiau dim ond rhigol yw rhigol - gwladwriaeth dros dro y gallwch weithio i'w gwella. Gall hefyd nodi rhywbeth mwy difrifol, serch hynny.

Gall byw gydag anhwylder iselder parhaus, neu dysthymia, deimlo fel cael eich trapio mewn rhigol na allwch ddianc. Mae dysthymia yn aml yn mynd heb ei gydnabod oherwydd ei fod yn nodweddiadol yn llai difrifol nag iselder ysbryd, er bod ganddo symptomau tebyg.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• egni isel neu flinder ysgafn
• llai o ddiddordeb mewn gweithgareddau beunyddiol
• anhedonia, neu anhawster dod o hyd i bleser mewn bywyd
• colli cymhelliant neu gynhyrchiant
• teimladau o annigonolrwydd neu hunan-barch isel

Gall y symptomau hyn effeithio ar eich bywyd bob dydd, ond maent fel arfer yn aros yn weddol ysgafn. Efallai na fyddwch hyd yn oed yn sylweddoli eu bod yn symptomau oherwydd eich bod yn dal i allu cadw i fyny â'ch arferion arferol.

Ond does dim rhaid i fywyd deimlo'n bell nac yn dawel. Os na allwch ymddangos eich bod yn ysgwyd y teimlad eich bod wedi glynu mewn rhigol, mae gennych opsiynau ar gyfer cefnogaeth, sy'n dod â ni at ein tomen olaf.

11. Sicrhewch gefnogaeth

Mae therapi yn ffordd wych o gael ychydig o gefnogaeth ychwanegol pan rydych chi'n teimlo'n sownd, p'un a oes gennych unrhyw symptomau iechyd meddwl ai peidio.

I lawer o bobl, mae therapi yn syml yn fan diogel i archwilio dewisiadau ac opsiynau'r gorffennol ar gyfer y dyfodol.

Gall therapydd gynnig arweiniad a chefnogaeth dosturiol, heb farn wrth i chi weithio i:

• archwilio rhannau o'ch bywyd nad ydyn nhw'n eich bodloni chi yn llwyr
• nodi strategaethau neu arferion presennol nad ydyn nhw'n gweithio allan
• archwilio ffyrdd cadarnhaol o wneud newidiadau

Gall ein canllaw therapi fforddiadwy eich helpu i ddechrau.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.