Pam na ddylech fyth Hesitate i gymryd Diwrnod Iechyd Meddwl

Nghynnwys

• Pryd i gymryd un
• Beth i'w ddweud wrth eich pennaeth
• Sut i dreulio'ch diwrnod iechyd meddwl
• Siop Cludfwyd

Mae cymryd diwrnodau salwch ar gyfer iechyd corfforol yn beth cyffredin, ond mae'r arfer o gymryd amser i ffwrdd o'r gwaith i dueddu i'ch iechyd meddwl yn fwy o ardal lwyd.

Mae gan lawer o gwmnïau bolisïau ar gyfer iechyd meddwl neu ddiwrnodau personol, ond gall fod yn anodd cymryd amser i ffwrdd o hyd pan nad oes ond angen seibiant meddwl arnoch. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n euog neu'n betrusgar i ddefnyddio un o'ch diwrnodau PTO gwerthfawr a gwthio'ch hun i arddangos beth bynnag.

Ac eto, pan fyddwch chi'n teimlo gormod o straen, rydych chi a'ch gwaith yn dioddef, gan arwain o bosibl at faterion a all brifo'ch perfformiad a'ch cydweithwyr. Mae gwybod pryd i gymryd diwrnod iechyd meddwl i chi'ch hun yn hanfodol i gynnal eich iechyd a'ch lles cyffredinol, yn y gweithle a'r tu allan iddo.

Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod am sut i gymryd diwrnod iechyd meddwl.

Pryd i gymryd un

“Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch gorlethu, dan straen, yn cael trafferth canolbwyntio neu ganolbwyntio ar waith neu gartref, neu'n fwy llidus, yna efallai yr hoffech chi ystyried cymryd diwrnod iechyd meddwl. Os ydych chi'n meddwl am eich bywyd fel plât gydag adrannau ar gyfer gwaith, teulu, bywyd, a phethau rydych chi'n hoffi eu gwneud, ac mae'r plât yn gorlifo ym mhob maes ond y pethau rydych chi'n hoffi eu gwneud, mae'n bryd ichi gymryd hoe a chymryd rhan mewn hunanofal, ”meddai Dr. Ashley Hampton, seicolegydd trwyddedig a strategydd systemau, wrth Healthline.

Gall fod yn rhy hawdd argyhoeddi eich hun nad yw iechyd meddwl gwael yn rheswm digon da i gymryd amser i ffwrdd o'r gwaith. Os ydych chi'n gallu gweithio yn gorfforol, beth am fynd i mewn a chael eich talu?

Ond cofiwch fod eich iechyd meddwl yr un mor bwysig i'ch lles cyffredinol â'ch iechyd corfforol. Yn union fel unrhyw bwt o salwch neu drallod corfforol, mae angen amser ar eich meddwl i orffwys ac adfer.

Nid ydym yn siarad am y dychrynfeydd arferol ar y Sul, neu ddim ond yn diflasu neu ddim yn gyffrous i fynd i mewn i'r swyddfa. Os ydych chi'n deffro ac yn teimlo dan straen arbennig, i lawr neu'n bryderus - ar lefel sy'n amharu ar eich gweithrediad - mae'n bryd ystyried cymryd y diwrnod i ffwrdd.

Wrth gwrs, weithiau rydych chi ddim ond yn teimlo “i ffwrdd”. Mae'n iawn mynd â'r diwrnod i chi'ch hun wedyn, hefyd. Defnyddiwch eich barn bersonol a gwrandewch ar eich meddwl a'ch corff. Mae pawb angen diwrnod iechyd meddwl o bryd i'w gilydd.

Beth i'w ddweud wrth eich pennaeth

Yn anffodus, mae'r ddadl dros ddyddiau iechyd meddwl yn dal i fod yn gyffredin mewn llawer o gwmnïau. Ystyr, mae'r hyn rydych chi'n ei ddweud wrth eich pennaeth yn bwysig.

“O ran diwrnodau iechyd meddwl yn y gwaith, rwy’n annog yn fawr defnyddio amser sâl i ofalu am iechyd meddwl,” meddai Hampton.

“Gall sut i fynd ati i gymryd diwrnod iechyd meddwl fod yn anodd. Rwy’n annog pawb i benderfynu beth yw polisi penodol y cwmni cyn dweud unrhyw beth am iechyd meddwl. Nid yw holl bolisïau'r cwmni yn ystyried iechyd meddwl yn rheswm hyfyw i gymryd diwrnod sâl. Yn yr achos hwn, byddai'n well gofyn am amser sâl mewn ffordd sy'n gyson â diwylliant cwmnïau, ”meddai.

Efallai y bydd yn rhwystredig os na allwch egluro'n uniongyrchol pam mae angen amser i ffwrdd arnoch, ond cyhyd â'ch bod yn onest yn yr ystyr eich bod yn sâl, mae peidio â'i nodi ar gyfer eich iechyd meddwl yn iawn.

Pan fyddwch chi'n gofyn am amser i ffwrdd, mae'n iawn i fod yn gryno. Nid oes angen i chi fanylu ynghylch pam eich bod yn cymryd diwrnod sâl neu ddiwrnod iechyd meddwl (oni bai eich bod am wneud hynny), ond nid ydych yn teimlo bod angen i chi ei gyfiawnhau neu ei egluro i unrhyw un.

Nodyn: Mae yna rai rhesymau pam na fyddai’n rhaid i berson ddweud wrth ei gyflogwr pam ei fod yn cymryd diwrnod i ffwrdd. Mae hyn yn wir os yw'r rheswm yn dod o dan y Ddeddf Americanwyr ag Anableddau (ADA). Cliciwch yma i ddysgu mwy.

Sut i dreulio'ch diwrnod iechyd meddwl

Yn union fel y byddech chi'n trin unrhyw ddiwrnod sâl, gwnewch bethau sy'n gwneud ichi deimlo'n well.

“Ar eich diwrnod iechyd meddwl, canolbwyntiwch yn llwyr arnoch chi'ch hun. Nid yw'n ddiwrnod i ddal i fyny ar olchi dillad neu e-bostio neu lanhau'ch cartref neu hyd yn oed redeg negeseuon. Dyluniwch eich diwrnod iechyd meddwl yn llwyr i chi ac amdanoch chi, ”meddai Hampton.

“Os ydych chi'n mwynhau cael tylino, darllen llyfr, gwylio ffilm, yna gwnewch y pethau hynny. Os ydych chi'n mynd i gymryd diwrnod i ffwrdd o'r gwaith, gwnewch i bob munud gyfrif. Y nod yw lleihau unrhyw emosiynau negyddol, fel straen a gorlethu, ”ychwanega.

Wrth gwrs, os yw golchi dillad neu lanhau yn therapiwtig i chi - naill ai oherwydd y gorchwyl ei hun neu'r teimlad o gyflawni tasg - yna curwch eich hun allan! Gwnewch yn siŵr bod beth bynnag rydych chi'n ei wneud yn gwneud i chi deimlo'n fwy gartrefol ac ymlaciol. I rai pobl, gallai hynny olygu gwneud pos. I eraill, gallai olygu sgwrio'r bathtub.

“Rhowch hoe i'ch ymennydd, a gwnewch weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau. Bydd cwblhau gweithgareddau hwyl yn eich helpu i ymlacio ac yn eich atgoffa sut deimlad yw gofalu amdanoch eich hun ac nid pawb arall trwy'r amser, ”meddai Hampton.

Gall diwrnodau iechyd meddwl hefyd fod yn amser gwych i ymarfer hunanofal, p'un a yw hynny'n golygu gwneud trefn gofal croen 12 cam neu fynd am loncian yn eich hoff barc. Efallai y bydd hefyd yn golygu eistedd yn y gwely trwy'r dydd yn gwylio Netflix a bwyta grawnfwyd. Mae hunanofal yn edrych yn wahanol i bawb.

Treuliwch eich diwrnod iechyd meddwl yn gwneud pethau rydych chi'n gwybod sy'n fuddiol i'ch iechyd meddwl a chorfforol. Nid oes rhaid i chi ddysgu sut i wau neu gael wyneb os nad ydych yn siŵr a fydd yn gwneud ichi deimlo'n well. Ceisiwch wneud rhestr o weithgareddau sy'n dod â llawenydd i chi ac yn codi'ch ysbryd. Ymgynghorwch ag ef os oes angen rhywfaint o ysbrydoliaeth arnoch.

Os ydych chi eisoes yn gweld therapydd a'ch bod chi'n teimlo y byddech chi'n elwa o sesiwn ychwanegol yn ystod eich diwrnod iechyd meddwl, ffoniwch nhw a gofynnwch a oes ganddyn nhw slot ar gyfer sesiwn bersonol neu rithwir.

Mae yna hefyd wasanaethau cwnsela ar-lein am ddim, fel 7 Cwpan, sy'n eich galluogi i gysylltu trwy neges destun â gwirfoddolwr hyfforddedig i dderbyn cefnogaeth emosiynol. Nid oes rhaid i chi fynd trwy amser bras yn unig.

Siop Cludfwyd

Efallai y bydd yn teimlo'n rhyfedd ar y dechrau gwneud pethau fel cael tylino neu eistedd yn y parc ar ddiwrnod y byddech chi fel arall yn gweithio. Ond gall y gweithgareddau hyn fynd yn bell tuag at eich helpu i deimlo'n well.

Y peth pwysig yw gwneud yr hyn sy'n gwneud ti teimlo'n dda, nid yr hyn yr ydych chi meddwl dylech chi fod yn gwneud. Unwaith y byddwch chi'n cymryd eich diwrnod iechyd meddwl cyntaf, dim ond yn y dyfodol y bydd hi'n haws mynd â nhw a pheidio â theimlo'n euog yn ei gylch.

Nid mynd allan o waith yw'r nod; mae i wella'ch meddwl fel y gallwch ddychwelyd gan deimlo'n fwy hamddenol, cadarnhaol, ac yn barod am ddiwrnod cynhyrchiol. Mae diwrnodau iechyd meddwl yn angenrheidiol ar gyfer gweithwyr iach, hapus a gwell gweithle yn gyffredinol.

Mae Sarah Fielding yn awdur yn Ninas Efrog Newydd. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, ac OZY lle mae hi’n ymdrin â chyfiawnder cymdeithasol, iechyd meddwl, iechyd, teithio, perthnasoedd, adloniant, ffasiwn a bwyd.