Sut i Atal Clefyd y Galon

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw'r ffactorau risg clefyd y galon na allaf eu newid?
• Beth alla i ei wneud i leihau fy risg o glefyd y galon?

Crynodeb

Clefyd y galon yw prif achos y farwolaeth yn yr Unol Daleithiau. Mae hefyd yn un o brif achosion anabledd. Mae yna lawer o bethau a all godi'ch risg ar gyfer clefyd y galon. Fe'u gelwir yn ffactorau risg. Rhai ohonynt na allwch eu rheoli, ond mae yna lawer y gallwch chi eu rheoli. Gall dysgu amdanynt leihau eich risg o glefyd y galon.

Beth yw'r ffactorau risg clefyd y galon na allaf eu newid?

• Oedran. Mae eich risg o glefyd y galon yn cynyddu wrth ichi heneiddio. Mae gan ddynion 45 oed a hŷn a menywod 55 oed a hŷn fwy o risg.


• Rhyw. Gall rhai ffactorau risg effeithio'n wahanol ar risg clefyd y galon mewn menywod nag mewn dynion. Er enghraifft, mae estrogen yn darparu rhywfaint o amddiffyniad i fenywod rhag clefyd y galon, ond mae diabetes yn cynyddu'r risg o glefyd y galon yn fwy ymhlith menywod nag mewn dynion.


• Hil neu ethnigrwydd. Mae gan rai grwpiau risgiau uwch nag eraill. Mae Americanwyr Affricanaidd yn fwy tebygol na gwynion o gael clefyd y galon, tra bod Americanwyr Sbaenaidd yn llai tebygol o'i gael. Mae cyfraddau is mewn rhai grwpiau Asiaidd, fel Dwyrain Asiaid, ond mae cyfraddau uwch yn Ne Asiaid.


• Hanes teulu. Mae gennych fwy o risg os oes gennych aelod agos o'r teulu a oedd â chlefyd y galon yn ifanc.

Beth alla i ei wneud i leihau fy risg o glefyd y galon?

Yn ffodus, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau eich siawns o gael clefyd y galon:

• Rheoli eich pwysedd gwaed. Mae pwysedd gwaed uchel yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon. Mae'n bwysig bod eich pwysedd gwaed yn cael ei wirio'n rheolaidd - o leiaf unwaith y flwyddyn i'r mwyafrif o oedolion, ac yn amlach os oes gennych bwysedd gwaed uchel. Cymerwch gamau, gan gynnwys newidiadau i'ch ffordd o fyw, i atal neu reoli pwysedd gwaed uchel.


• Cadwch eich lefelau colesterol a thriglyserid dan reolaeth. Gall lefelau uchel o golesterol rwystro'ch rhydwelïau a chynyddu'ch risg o glefyd rhydwelïau coronaidd a thrawiad ar y galon. Gall newidiadau ffordd o fyw a meddyginiaethau (os oes angen) ostwng eich colesterol. Mae triglyseridau yn fath arall o fraster yn y gwaed. Gall lefelau uchel o driglyseridau hefyd gynyddu'r risg o glefyd rhydwelïau coronaidd, yn enwedig ymhlith menywod.


• Arhoswch ar bwysau iach. Gall bod dros bwysau neu fod â gordewdra gynyddu eich risg ar gyfer clefyd y galon. Mae hyn yn bennaf oherwydd eu bod yn gysylltiedig â ffactorau risg clefyd y galon eraill, gan gynnwys lefelau colesterol gwaed uchel a thriglyserid, pwysedd gwaed uchel, a diabetes. Gall rheoli eich pwysau ostwng y risgiau hyn.


• Bwyta diet iach. Ceisiwch gyfyngu ar frasterau dirlawn, bwydydd sy'n cynnwys llawer o sodiwm, a siwgrau ychwanegol. Bwyta digon o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Mae'r diet DASH yn enghraifft o gynllun bwyta a all eich helpu i ostwng eich pwysedd gwaed a'ch colesterol, dau beth a all leihau eich risg o glefyd y galon.


• Cael ymarfer corff yn rheolaidd. Mae gan ymarfer corff lawer o fuddion, gan gynnwys cryfhau'ch calon a gwella'ch cylchrediad. Gall hefyd eich helpu i gynnal pwysau iach a gostwng colesterol a phwysedd gwaed. Gall pob un o'r rhain leihau eich risg o glefyd y galon.


• Cyfyngu ar alcohol. Gall yfed gormod o alcohol godi eich pwysedd gwaed. Mae hefyd yn ychwanegu calorïau ychwanegol, a allai achosi magu pwysau. Mae'r ddau hynny yn codi'ch risg o glefyd y galon. Ni ddylai dynion gael mwy na dau ddiod alcoholig y dydd, ac ni ddylai menywod gael mwy nag un.


• Peidiwch â smygu. Mae ysmygu sigaréts yn codi'ch pwysedd gwaed ac yn eich rhoi mewn mwy o berygl o gael trawiad ar y galon a strôc. Os nad ydych chi'n ysmygu, peidiwch â dechrau. Os ydych chi'n ysmygu, bydd rhoi'r gorau iddi yn lleihau'ch risg ar gyfer clefyd y galon. Gallwch siarad â'ch darparwr gofal iechyd am help i ddod o hyd i'r ffordd orau i chi roi'r gorau iddi.


• Rheoli straen. Mae straen yn gysylltiedig â chlefyd y galon mewn sawl ffordd. Gall godi eich pwysedd gwaed. Gall straen eithafol fod yn "sbardun" i drawiad ar y galon. Hefyd, mae rhai ffyrdd cyffredin o ymdopi â straen, fel gorfwyta, yfed yn drwm, ac ysmygu, yn ddrwg i'ch calon. Mae rhai ffyrdd i helpu i reoli eich straen yn cynnwys ymarfer corff, gwrando ar gerddoriaeth, canolbwyntio ar rywbeth tawel neu heddychlon, a myfyrio.


• Rheoli diabetes. Mae cael diabetes yn dyblu'ch risg o glefyd diabetig y galon.Mae hynny oherwydd dros amser, gall siwgr gwaed uchel o ddiabetes niweidio'ch pibellau gwaed a'r nerfau sy'n rheoli'ch calon a'ch pibellau gwaed. Felly, mae'n bwysig cael eich profi am ddiabetes, ac os oes gennych chi, ei gadw dan reolaeth.


• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gwsg. Os na chewch chi ddigon o gwsg, rydych chi'n codi'ch risg o bwysedd gwaed uchel, gordewdra a diabetes. Gall y tri pheth hynny godi'ch risg ar gyfer clefyd y galon. Mae angen 7 i 9 awr o gwsg bob nos ar y mwyafrif o oedolion. Sicrhewch fod gennych arferion cysgu da. Os oes gennych broblemau cysgu aml, cysylltwch â'ch darparwr gofal iechyd. Mae un broblem, apnoea cwsg, yn achosi i bobl roi'r gorau i anadlu'n fyr lawer gwaith yn ystod cwsg. Mae hyn yn ymyrryd â'ch gallu i gael gorffwys da a gall godi'ch risg o glefyd y galon. Os ydych chi'n meddwl y gallai fod gennych chi, gofynnwch i'ch meddyg am gael astudiaeth gwsg. Ac os oes gennych apnoea cwsg, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael triniaeth ar ei gyfer.

• Gallai Patrymau Cwsg Gwael gynyddu'r Perygl o Glefyd y Galon mewn Oedolion Hŷn
• Ymarfer Traciau Astudio NIH gydag Apiau Symudol i Wella Iechyd y Galon