Pam fod eich iechyd meddwl cyn ac ar ôl babi mor bwysig

Nghynnwys

• Nid yw anhwylderau hwyliau postpartum yn gwahaniaethu
• Nid yw iselder postpartum yn seicosis postpartum cyfartal
• Trin eich iechyd meddwl yr un peth â'ch iechyd corfforol
• Gofynnwch am help a'i dderbyn pan fydd wedi'i gynnig
• Nid ydych chi ar eich pen eich hun
• Mae'n iawn peidio â bod yn iawn
• Y tecawê

Mae'n debygol y bydd menywod sy'n feichiog am y tro cyntaf yn treulio'r rhan fwyaf o'u beichiogrwydd yn dysgu sut i ofalu am eu babi. Ond beth am ddysgu sut i ofalu amdanynt eu hunain?

Mae yna dri gair yr hoffwn i rywun siarad â mi amdanynt tra roeddwn yn feichiog: iechyd meddwl mamau. Gallai’r tri gair hynny fod wedi gwneud gwahaniaeth anhygoel yn fy mywyd pan ddeuthum yn fam.

Hoffwn pe bai rhywun wedi dweud, “Efallai y bydd iechyd meddwl eich mam yn dioddef cyn ac ar ôl beichiogrwydd. Mae hyn yn gyffredin, ac mae modd ei drin. ” Ni ddywedodd unrhyw un wrthyf pa arwyddion i edrych amdanynt, ffactorau risg, na ble i fynd am gymorth proffesiynol.

Roeddwn yn llai na pharod pan darodd iselder postpartum fi yn smac yn fy wyneb y diwrnod ar ôl imi ddod â fy mabi adref o'r ysbyty. Arweiniodd y diffyg addysg a gefais yn ystod beichiogrwydd fi ar helfa sborionwyr i gael yr help yr oeddwn ei angen i wella.

Pe bawn i wedi gwybod beth oedd iselder postpartum mewn gwirionedd, faint o ferched y mae'n effeithio arnynt, a sut i'w drin, byddwn wedi teimlo llai o gywilydd. Byddwn wedi dechrau triniaeth yn gynt. A gallwn fod wedi bod yn fwy presennol gyda fy mab yn ystod y flwyddyn gyntaf honno.

Dyma beth arall yr hoffwn i ei wybod am iechyd meddwl cyn ac ar ôl fy beichiogrwydd.

Nid yw anhwylderau hwyliau postpartum yn gwahaniaethu

Pan oeddwn yn wyth mis yn feichiog, gofynnodd ffrind agos a oedd newydd gael ei babi i mi, “Jen, a ydych yn poeni am unrhyw bethau iselder postpartum?” Atebais ar unwaith, “Wrth gwrs. Ni allai hynny byth ddigwydd i mi. ”

Roeddwn yn gyffrous i fod yn fam, yn briod â phartner rhyfeddol, yn llwyddiannus mewn bywyd, ac roedd gen i dunelli o help eisoes wedi'i leinio, felly cymerais fy mod yn glir.

Dysgais yn gyflym iawn nad yw iselder postpartum yn poeni am unrhyw un o hynny. Cefais yr holl gefnogaeth yn y byd, ac eto roeddwn yn dal yn sâl.

Nid yw iselder postpartum yn seicosis postpartum cyfartal

Rhan o'r rheswm nad oeddwn yn credu y gallai iselder postpartum ddigwydd i mi oedd oherwydd nad oeddwn yn deall beth ydoedd.

Roeddwn bob amser yn tybio bod iselder postpartum yn cyfeirio at y moms a welwch ar y newyddion sy'n brifo eu babanod, ac weithiau, eu hunain. Mae gan y rhan fwyaf o'r moms hynny seicosis postpartum, sy'n wahanol iawn. Seicosis yw'r anhwylder hwyliau lleiaf cyffredin, sy'n effeithio ar ddim ond 1 i 2 allan o 1,000 o ferched sy'n rhoi genedigaeth.

Trin eich iechyd meddwl yr un peth â'ch iechyd corfforol

Os ydych chi'n cael twymyn uchel a pheswch, mae'n debyg y byddwch chi'n gweld eich meddyg heb feddwl. Byddwch yn dilyn cyfarwyddiadau eich meddyg yn ddi-gwestiwn. Ac eto, pan fydd mam newydd yn cael trafferth gyda'i hiechyd meddwl, mae'n aml yn teimlo cywilydd ac yn dioddef mewn distawrwydd.

Mae anhwylderau hwyliau postpartum, fel iselder postpartum a phryder postpartum, yn salwch go iawn sydd angen triniaeth broffesiynol.

Yn aml mae angen meddyginiaeth arnyn nhw yn union fel afiechydon corfforol. Ond mae llawer o famau o'r farn eu bod yn gorfod cymryd meddyginiaeth fel gwendid a datganiad eu bod wedi methu yn ystod mamolaeth.

Rwy'n deffro bob bore ac yn cymryd cyfuniad o ddau gyffur gwrth-iselder heb gywilydd. Mae ymladd am fy iechyd meddwl yn fy ngwneud yn gryf. Dyma'r ffordd orau i mi ofalu am fy mab.

Gofynnwch am help a'i dderbyn pan fydd wedi'i gynnig

Nid yw mamolaeth i fod i gael ei gwneud ar ei phen ei hun. Does dim rhaid i chi ei wynebu ar eich pen eich hun ac nid oes rhaid i chi deimlo'n euog yn gofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch chi.

Os oes gennych anhwylder hwyliau postpartum, chi ni all a wnewch chi'ch hun wella. Dechreuais deimlo'n well y funud y deuthum o hyd i therapydd a oedd yn arbenigo mewn anhwylderau hwyliau postpartum, ond roedd yn rhaid imi godi llais a gofyn am help.

Hefyd, dysgwch sut i ddweud ie. Os yw'ch partner yn cynnig ymdrochi a siglo'r babi er mwyn i chi allu cysgu, dywedwch ie. Os yw'ch chwaer yn cynnig dod draw i helpu gyda'r golchdy a'r llestri, gadewch iddi. Os yw ffrind yn cynnig sefydlu trên prydau bwyd, dywedwch ie. Ac os yw'ch rhieni eisiau talu am nyrs babi, postpartum doula, neu ychydig oriau o warchod plant, derbyniwch eu cynnig.

Nid ydych chi ar eich pen eich hun

Bum mlynedd yn ôl, pan oeddwn yn delio ag iselder postpartum, roeddwn i'n onest yn meddwl mai fi yn unig ydoedd. Doeddwn i ddim yn adnabod unrhyw un yn bersonol a oedd ag iselder postpartum. Ni welais i erioed mo'i grybwyll ar gyfryngau cymdeithasol.

Ni wnaeth fy obstetregydd (OB) ei fagu erioed. Roeddwn i'n meddwl fy mod i'n methu â bod yn fam, rhywbeth roeddwn i'n credu oedd yn dod yn naturiol i bob merch arall ar y blaned.

Yn fy mhen, roedd rhywbeth o'i le gyda mi. Doeddwn i ddim eisiau unrhyw beth i'w wneud gyda fy mab, doeddwn i ddim eisiau bod yn fam, a phrin y gallwn i godi o'r gwely na gadael y tŷ heblaw am apwyntiadau therapi wythnosol.

Y gwir yw bod materion iechyd meddwl mamau bob blwyddyn yn effeithio ar 1 o bob 7 moms newydd. Sylweddolais fy mod yn rhan o lwyth o filoedd o famau a oedd yn delio â'r un peth â mi. Gwnaeth hynny wahaniaeth aruthrol wrth ollwng y cywilydd a deimlais.

Mae'n iawn peidio â bod yn iawn

Bydd mamolaeth yn eich profi mewn ffyrdd na all unrhyw beth arall.

Rydych chi'n cael trafferth. Rydych chi'n cael cwympo. Rydych chi'n cael teimlo fel rhoi'r gorau iddi. Rydych chi'n cael peidio â theimlo'ch gorau, a chyfaddef hynny.

Peidiwch â chadw rhannau a theimladau hyll a blêr mamolaeth i chi'ch hun oherwydd bod gan bob un ohonom ni nhw. Nid ydynt yn ein gwneud yn moms drwg.

Byddwch yn dyner gyda chi'ch hun. Dewch o hyd i'ch pobl - y rhai sydd bob amser yn ei gadw'n real, ond byth yn barnu. Nhw yw'r rhai a fydd yn eich cefnogi ac yn eich derbyn ni waeth beth.

Y tecawê

Mae'r ystrydebau yn wir. Rhaid i chi sicrhau eich mwgwd ocsigen eich hun cyn i chi sicrhau eich plentyn. Ni allwch arllwys o gwpan wag. Os yw mam yn mynd i lawr, mae'r llong gyfan yn mynd i lawr.

Mae hyn i gyd yn ddim ond cod ar gyfer: Mae iechyd meddwl eich mam yn bwysig. Dysgais i ofalu am fy iechyd meddwl y ffordd galed, gwers a orfodwyd arnaf gan salwch nad oedd gennyf unrhyw gliw yn ei gylch. Ni ddylai fod yn rhaid iddo fod fel hyn.

Gadewch inni rannu ein straeon a pharhau i godi ymwybyddiaeth. Mae angen i flaenoriaethu iechyd meddwl ein mam cyn ac ar ôl babi ddod yn norm - nid yr eithriad.

Jen Schwartz yw crëwr The Medicated Mommy Blog a sylfaenydd MOTHERHOOD | UNDERSTOOD, platfform cyfryngau cymdeithasol sy'n siarad yn benodol â moms y mae materion iechyd meddwl mamau yn effeithio arnynt - pethau brawychus fel iselder postpartum, pryder postpartum, a thunnell o faterion cemeg ymennydd eraill sy'n rhwystro menywod rhag teimlo fel moms llwyddiannus. Mae Jen yn awdur cyhoeddedig, siaradwr, arweinydd meddwl, a chyfrannwr yn Nhîm Rhianta HEDDIW, PopSugar Moms, Motherlucker, The Mighty, Thrive Global, Suburban Misfit Mom, a Mogul. Mae ei hysgrifennu a'i sylwebaeth wedi cael sylw ar hyd a lled y blogosffer mamau ar wefannau gorau fel Scary Mommy, CafeMom, HuffPost Parents, Hello Giggles, a mwy. Bob amser yn Efrog Newydd yn gyntaf, mae hi'n byw yn Charlotte, NC, gyda'i gŵr Jason, Mason dynol bach, a'r ci Harry Potter. Am fwy gan Jen a MOTHERHOOD-UNDERSTOOD, cysylltwch â hi ar Instagram.