Mae Rhyfelwr Ninja Americanaidd Jessie Graff yn Rhannu Sut y Gwasgodd hi'r Gystadleuaeth a Gwneud Hanes

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nos Lun daeth Jessie Graff y fenyw gyntaf erioed i gyrraedd cam 2 o American Ninja Warrior. Wrth iddi hedfan trwy'r cwrs, gwnaeth rwystrau fel y Wiwer Hedfan a'r rhwystrau Jumping Spider-rhwystrau sydd wedi bod yn dranc y gystadleuaeth i lawer o ddynion tyfu ddwbl ei maint-edrych yn hawdd pyslyd. A gwnaeth y cyfan wrth wisgo gwisg archarwr gwyrdd pefriog (o'i dyluniad ei hun, neb llai).

Mae'r Califfornia 32 oed hefyd yn archarwr bywyd go iawn o bob math yn ei swydd feunyddiol fel stuntwoman. Pan nad yw hi'n lladd cwrs Ninja Warrior, gallwch ei gweld hi'n cicio, dyrnu, ac yn neidio oddi ar adeiladau uchel iawn ar "Supergirl" y CW ac "Agents of SHIELD," ABC ynghyd â ffilmiau fel "Die Hard" a "The Dark Knight . " Mae ei hobïau yr un mor anturus, gan gynnwys dringo creigiau, gymnasteg syrcas, crefftau ymladd a parkour, sydd yn y bôn yn arfer mynd trwy rwystrau amgylcheddol - meddyliwch am yr holl greigiau, meinciau, a chamau y byddech chi'n dod o hyd iddyn nhw mewn parc-yn y y ffordd fwyaf effeithlon bosibl. Felly, fe allech chi ddweud ei bod hi'n ninja mewn bywyd go iawn yn y bôn. O, ac yn ei hamser rhydd, mae'n hyfforddi tîm cromennog polyn ysgol uwchradd. (Mae hi'n tyngu ei bod hi'n dal i gael wyth awr gadarn o gwsg yn y nos. Mae hi'n ddynes ryfedd mewn gwirionedd.)

Hyd yn oed fel babi roedd hi'n badass. "Mae fy mam yn dweud bod fy ngair cyntaf yn 'ymyl' oherwydd roeddwn i bob amser yn dringo ar bethau," meddai Graff. "Er ei bod hi'n golygu hynny fel yn 'aros i ffwrdd o'r ymyl' ond clywais i fel 'O edrych ar y peth cŵl hwn, pa mor agos alla i ei gael?'."

Yna, pan oedd hi'n 3 oed, gwelodd sioe trapîs yn y syrcas a dywedodd wrth ei thad y diwrnod hwnnw ei bod wedi ei chael hi'n galw mewn bywyd-mewn cymaint o eiriau; roedd hi'n blentyn bach wedi'r cyfan. Gwnaeth iawn am ei gair, hyfforddi mewn gymnasteg a chelfyddydau syrcas trwy gydol ei phlentyndod ac yn y pen draw ymgymryd â neidio cromenni polyn yn yr ysgol uwchradd. Enillodd deitlau gwladol a chenedlaethol a dim ond un fodfedd swil oedd hi o gymhwyso ar gyfer Gemau Olympaidd yr haf 2004. Mewn gwirionedd, ar y pwynt hwnnw, roedd ei dewis swydd yn anochel.

"Rydw i wrth fy modd yn bod i fyny'n uchel, yn gwneud unrhyw beth sy'n gwneud i'm stumog ostwng," meddai am ei hoff fath o styntiau. "Ac unrhyw beth sy'n gadael i mi fod yn greadigol ac yn rhan o'r stori; dwi'n caru ymladd, arfau, a mynd ar ôl golygfeydd."

Ond mae ganddi un gwendid athletaidd: dawnsio. "Gallaf wneud ôl-lif ar drawst cydbwysedd, dim problem, ond pan ofynnodd cyfarwyddwr imi fyrfyfyrio rhai symudiadau dawns ar y trawst yn gyntaf? Cyfanswm panig!" meddai, gan chwerthin.

Serch hynny, mae hi wedi cofleidio agweddau eraill ar y theatr yn ei gwaith. Fel un o'r Ninja Warriors benywaidd gorau, mae hi bron mor adnabyddus am ei gwisgoedd ag y mae hi am ei sgiliau-a does dim damwain, meddai. "Unwaith i mi ddechrau gweld pa effaith roeddwn i'n ei chael ar ferched ifanc, sylweddolais fod hwn yn gyfle i ysbrydoli plant trwy wisgoedd," meddai. "Mae plant yn gweld ffrog ddisglair yn gyntaf ac yna'n gweld beth alla i ei wneud. Maen nhw'n dweud 'Rydw i eisiau gwneud hynny hefyd!' a rhedeg allan i'w bariau mwnci a dechrau gwneud pethau tynnu i fyny. Mae'n anhygoel. " (Cadwch yr ysbrydoliaeth anhygoel gan ferched cryf i fynd trwy wylio 5 o Ferched Badass yn Rhannu Pam Maent yn Caru Eu Siâp.)

Nid merched bach yn unig y mae hi am eu hysbrydoli. Mae hi eisiau i ferched o bob oed wybod y gallant hwythau hefyd dynnu i fyny waeth pa oedran neu gam mewn bywyd. Fe wnaeth hi hyd yn oed ddysgu ei mam i wneud ei thynnu cyntaf yn 64 oed! . eu breichiau, eu brest a'u hysgwyddau.

"Nid oes unrhyw reswm y dylai menywod gael mwy o anhawster i adeiladu cryfder corff uchaf nag is, dim ond nad ydyn nhw wedi rhoi'r amser i mewn i'w hyfforddi fel bod ganddyn nhw eu coesau," meddai. "Deallwch y bydd yn teimlo'n amhosibl ar y dechrau ond os ydych chi'n glynu wrtho, chi ewyllys cryfhau. "

Hyd yn oed os nad oes gan eich nodau ffitrwydd eich hun unrhyw beth i'w wneud â neidio allan o ffenestri, neu gystadlu mewn cwrs rhwystrau ar deledu realiti, gallwch barhau i deimlo fel rhyfelwr yn eich campfa eich hun. Mae Graff yn rhannu pump o'i hoff symudiadau y gall unrhyw un eu gwneud i fod yn gryf, ystwyth ac yn ddi-ofn:

Crogau Marw

Yn ymarferol, mae cwrs cyfan Ninja Warrior yn gofyn i gystadleuwyr gefnogi pwysau eu corff eu hunain wrth hongian. Mae'n anoddach nag y mae'n swnio! I roi cynnig arno, cydiwch ar far (mae Jessie yn argymell mynd i'ch maes chwarae lleol), a hongian o un llaw yn unig cyhyd ag y gallwch ac yna newid i'r llall.

Pull-ups

Pob gall merch ddysgu gwneud tynnu i fyny, meddai Jessie. Er mwyn eich helpu i weithio arno, gwnaeth diwtorial fideo o ymarferion tynnu i fyny dechreuwyr ynghyd ag arddangosiad fideo wedi'i wneud gyda dechreuwr. Os gallwch chi eisoes dynnu pethau i fyny, mae Jessie yn argymell tair set yr un o afael cul, gafael llydan, a gafael gwrthdroi, gan orffwys 1 i 5 munud rhwng pob set.

Gafael Fertigol

Mae cryfder gafael yn sgil hanfodol i unrhyw Ryfelwr Ninja Americanaidd. Mae Jessie yn hyfforddi hi trwy drapio tywel wedi'i rolio i fyny dros far uchel ac yna hongian ohono. Dylai dechreuwyr ymarfer hongian yn unig. Yn fwy datblygedig? Ailadroddwch y drefn tynnu i fyny ond daliwch eich gafael ar y tywel yn lle'r bar ei hun. (Nesaf i fyny: Rhowch gynnig ar y 3 ymarfer cloch tywod hyn a all hefyd wella cryfder gafael a chydsymud.)

Neidiau Grisiau

Am wybod sut y hyfforddodd Jessie i godi'r Wal Warped enwog 14 troedfedd? Trwy redeg grisiau. Ewch i barc neu stadiwm lleol a rhedeg y cannyddion i fyny, gan daro pob cam mor gyflym ag y gallwch. Ailadroddwch trwy hopian gyda dwy droedfedd i fyny bob cam. Er mwyn ei gwneud hi'n anoddach, sgipiwch bob cam arall, yna sgipiwch ddau gam, yna gweld a allwch chi wneud tri hyd yn oed.

Sglefrwyr Cyflymder

Sglefrwyr cyflymder yw symudiad cynhesu llofnod Jessie wrth hyfforddi ar gyfer rhwystrau ystwythder a chydbwysedd fel y Quintuple a Floating Steps oherwydd bod yr ymarfer yn gweithio yn union hynny - eich ystwythder a'ch cydbwysedd. Dechreuwch sefyll gyda'ch coesau lled clun ar wahân. Neidiwch cyn belled ag y gallwch i'r dde, gan ganiatáu i'ch coes chwith siglo y tu ôl i chi (heb adael iddi gyffwrdd â'r ddaear). Nawr neidiwch yn ôl i'r chwith, gan siglo'ch troed dde ar ôl. Parhewch ochr yn ochr, gan geisio gorchuddio cymaint o bellter â phosib gyda phob naid.

Adolygiad ar gyfer