Ffyrdd rydw i wedi Dysgu Rheoli Fy Mhoen Spondylitis Ankylosing

Rydw i wedi bod yn byw gyda spondylitis ankylosing (UG) ers bron i 12 mlynedd. Mae rheoli'r cyflwr fel cael ail swydd. Mae'n rhaid i chi gadw at eich cynllun triniaeth a gwneud dewisiadau ffordd iach o fyw er mwyn profi symptomau llai aml a llai difrifol.

Ni allwch gymryd llwybr byr os ydych chi am lwyddo.

Mae poen UG yn eang, ond gall y boen fod yn ddwysach mewn rhai rhannau o'r corff. Er enghraifft, gall UG dargedu'r cartilag rhwng eich bron a'ch asennau, gan ei gwneud hi'n anodd cymryd anadl ddwfn. Pan na allwch gymryd anadl ddwfn, mae bron yn teimlo fel pwl o banig.

Rwyf wedi darganfod y gall myfyrdod ailhyfforddi eich corff a chreu lle i ehangu.

Un o fy ffefrynnau i ymarfer yw'r myfyrdod Orbit Microcosmig. Mae'r dechneg Tsieineaidd hynafol hon yn cylchredeg y torso yn tapio i sianeli ynni trwy'r corff.

Fodd bynnag, os ydych chi'n newydd i fyfyrio, lle da i ddechrau yw gyda thechneg syml sy'n eich galluogi i “ollwng gafael.” Er enghraifft, gyda phob anadliad byddaf yn ailadrodd “gadael” yn fy mhen. Ar gyfer pob exhale, rwy'n ailadrodd “ewch.” Wrth i chi barhau â hyn, gallwch arafu eich anadlu er mwyn sefydlu ymdeimlad o reolaeth yn y pen draw. Gallwch hefyd agor a chau eich dyrnau gyda phob anadl i feddiannu'ch meddwl.

Lle arall y gellir teimlo UG yw eich cymal sacroiliac (yn y cefn isaf a'r gasgen). Pan gefais fy niagnosis gyntaf, roedd y boen roeddwn i'n teimlo yn y rhanbarth hwn yn ansymudol. Prin y gallwn gerdded na chyflawni tasgau bob dydd. Ond gyda gwaith caled ac ymroddiad, roeddwn i'n gallu gwella fy symudedd.

Gall ioga gael effaith ddwys ar y ffasgia a'r meinwe ddwfn os caiff ei wneud yn ddiogel ac yn gywir. Mae fy mudiad i-i-yoga yn troelli.

Hyd yn oed cyn i mi ddechrau gwneud yoga, roeddwn bob amser yn rhyddhau tensiwn yn fy asgwrn cefn gyda fy nhechnegau fy hun. Ond yn ymarferol, dysgais y ffyrdd iawn i leddfu'r tensiwn hwnnw.

Mae Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose neu Half Spinal Twist) yn droelli eistedd.

1. Dechreuwch trwy estyn eich coesau o'ch blaen ac eistedd yn dal.
2. Gan ddechrau gyda'r ochr dde, croeswch eich coes dde dros eich chwith a gosod gwadn eich troed mor agos ag y gallwch i'ch asgwrn eistedd chwith. Os ydych chi'n fwy datblygedig, plygu'ch coes chwith estynedig, ond cadwch ochr allanol eich pen-glin i lawr ar y mat (yn hytrach na'i ddyrchafu).
3. Dewch â'ch troed chwith i ochr eich asgwrn eistedd dde.
4. Daliwch am 10 anadl ac ailadroddwch yr ochr arall.

A siarad yn gyffredinol, mae UG yn effeithio'n bennaf ar y cefn isaf. Mae'r boen fel arfer yn waeth yn y bore. Pan fyddaf yn deffro, mae fy nghymalau yn teimlo'n dynn ac yn stiff. Mae fel fy mod i'n cael fy nal gyda'i gilydd gan sgriwiau a bolltau.

Cyn codi o'r gwely, byddaf yn gwneud rhai darnau. Mae codi fy mreichiau uwch fy mhen ac yna estyn trwodd i flaenau fy nhraed yn lle syml i ddechrau. Ar wahân i hynny, mae rhedeg trwy Surya Namaskara (Cyfarchiad Haul A) yn ffordd wych o lacio yn y bore. Mae'r ymarfer ioga hwn yn helpu i leddfu tensiwn yn eich cefn, eich brest a'ch ochrau, ac rydw i bob amser yn teimlo'n llawn egni ar ôl yr ystum olaf.

Hoff ystum yoga arall i mi yw'r Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Gallwch naill ai ei ymarfer mewn safle unionsyth neu wrth amlinellu am yr un canlyniadau cadarnhaol. Rwyf wedi dod o hyd i'r ystum hwn i helpu gyda phoen yn fy nghluniau ac yn is yn ôl.

Bydd symud eich corff yn cryfhau'ch cymalau. A bydd dysgu rheoli eich anadlu yn creu ffyrdd newydd i chi reoli eich poen UG.

Mae angen gwaith i fyw'n dda gyda salwch cronig fel UG, ond mae'n allweddol eich bod chi'n aros yn obeithiol. Bydd cael gobaith yn eich cymell i ymdrechu'n galetach ac ymdrechu mwy. Bydd treial a chamgymeriad - {textend} ond peidiwch â gadael i unrhyw fethiant eich rhwystro rhag mynd yn ôl yn y gêm. Gallwch ddod o hyd i'ch ateb i boen.

Ar ôl blynyddoedd lawer o fyw gydag UG, fi yw'r mwyaf galluog i mi erioed. Mae gallu gwneud newidiadau bach dros gyfnod hir yn caniatáu canlyniadau dramatig.

Mae Jillian yn hyfforddwr ardystiedig ioga, tai chi, a qigong meddygol. Mae hi'n dysgu dosbarthiadau preifat a chyhoeddus ledled Sir Fynwy, New Jersey. Y tu hwnt i'w chyflawniadau yn y maes cyfannol, mae Jillian yn llysgennad i'r sylfaen Arthritis ac mae wedi chwarae rhan fawr am dros 15 mlynedd. Ar hyn o bryd, mae Jillian yn parhau â'i haddysg ym Mhrifysgol Rutgers mewn Gweinyddu Busnes. Amharwyd yn sydyn ar ei hastudiaethau pan aeth yn sâl gyda spondylitis ankylosing a salwch cronig. Mae hi bellach yn dod o hyd i antur trwy heicio ac archwilio'r Unol Daleithiau a thramor. Mae Jillian yn teimlo'n ffodus o'i chael hi'n galw fel hyfforddwr, yn helpu pobl ag anableddau.