Ymarferion Llygaid: Sut i wneud, Effeithlonrwydd, Iechyd Llygaid a Mwy

Nghynnwys

• Sut i ymarfer eich llygaid
• Newid ffocws
• Ffocws agos a phell
• Ffigur wyth
• Rheol 20-20-20
• Beth yw therapi golwg?
• Awgrymiadau ar gyfer iechyd llygaid
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Am ganrifoedd, mae pobl wedi hyrwyddo ymarferion llygaid fel iachâd “naturiol” ar gyfer problemau golwg, gan gynnwys golwg. Ychydig iawn o dystiolaeth wyddonol gredadwy sy'n awgrymu y gall ymarferion llygaid wella golwg. Fodd bynnag, gall ymarferion helpu gyda llygad y llygad a gallant helpu'ch llygaid i deimlo'n well.

Os oes gennych gyflwr llygaid cyffredin, fel myopia (golwg agos), hyperopia (golwg bell), neu astigmatiaeth, mae'n debyg na fyddech yn elwa o ymarferion llygaid. Ychydig iawn o fudd o ymarferion llygaid fydd pobl sydd â'r afiechydon llygaid mwyaf cyffredin, gan gynnwys dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran, cataractau a glawcoma.

Mae'n debyg nad yw ymarferion llygaid wedi gwella'ch golwg, ond gallant helpu gyda chysur llygaid, yn enwedig os yw'ch llygaid yn llidiog yn y gwaith.

Mae cyflwr o'r enw straen llygaid digidol yn gyffredin ymysg pobl sy'n gweithio gyda chyfrifiaduron trwy'r dydd. Gall yr amod hwn achosi:

• llygaid sych
• straen llygaid
• gweledigaeth aneglur
• cur pen

Efallai y bydd ychydig o ymarferion llygaid syml yn eich helpu i wella symptomau straen llygaid digidol.

Sut i ymarfer eich llygaid

Dyma ychydig o wahanol fathau o ymarferion llygaid y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw, yn dibynnu ar eich anghenion.

Newid ffocws

Mae'r ymarfer hwn yn gweithio trwy herio'ch ffocws. Dylid ei wneud o safle eistedd.

• Daliwch eich bys pwyntydd ychydig fodfeddi i ffwrdd o'ch llygad.
• Canolbwyntiwch ar eich bys.
• Symudwch eich bys i ffwrdd o'ch wyneb yn araf, gan ddal eich ffocws.
• Edrychwch i ffwrdd am eiliad, i'r pellter.
• Canolbwyntiwch ar eich bys estynedig a dewch ag ef yn ôl tuag at eich llygad yn araf.
• Edrych i ffwrdd a chanolbwyntio ar rywbeth yn y pellter.
• Ailadroddwch dair gwaith.

Ffocws agos a phell

Mae hwn yn ymarfer ffocws arall. Yn yr un modd â'r un blaenorol, dylid ei wneud o safle eistedd.

• Daliwch eich bawd tua 10 modfedd o'ch wyneb a chanolbwyntiwch arno am 15 eiliad.
• Dewch o hyd i wrthrych tua 10 i 20 troedfedd i ffwrdd, a chanolbwyntiwch arno am 15 eiliad.
• Dychwelwch eich ffocws i'ch bawd.
• Ailadroddwch bum gwaith.

Ffigur wyth

Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud o safle eistedd hefyd.

• Dewiswch bwynt ar y llawr tua 10 troedfedd o'ch blaen a chanolbwyntiwch arno.
• Olrheiniwch ffigwr dychmygol wyth gyda'ch llygaid.
• Cadwch olrhain am 30 eiliad, yna newid cyfarwyddiadau.

Rheol 20-20-20

Mae straen llygaid yn broblem wirioneddol i lawer o bobl. Nid yw llygaid dynol i fod i gael eu gludo i un gwrthrych am gyfnodau estynedig o amser. Os ydych chi'n gweithio gyda chyfrifiadur trwy'r dydd, efallai y bydd y rheol 20-20-20 yn helpu i atal straen llygaid digidol. I roi'r rheol hon ar waith, bob 20 munud, edrychwch ar rywbeth 20 troedfedd i ffwrdd am 20 eiliad.

Beth yw therapi golwg?

Mae rhai meddygon yn arbenigo mewn maes triniaeth o'r enw therapi golwg. Gall therapi golwg gynnwys ymarferion llygaid, ond dim ond fel rhan o raglen driniaeth fwy arbenigol a wneir o dan oruchwyliaeth meddyg llygaid, optometrydd, neu offthalmolegydd.

Gall nod therapi golwg fod i gryfhau cyhyrau'r llygaid. Gall hefyd helpu i ailhyfforddi ymddygiad gweledol gwael, neu helpu gyda materion olrhain llygaid. Ymhlith yr amodau y gellir eu trin â therapi golwg, sy'n aml yn effeithio ar blant ac weithiau oedolion, mae:

• annigonolrwydd cydgyfeirio (CI)
• strabismus (croes-lygad neu walleye)
• amblyopia (llygad diog)
• dyslecsia

Awgrymiadau ar gyfer iechyd llygaid

Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud yn ychwanegol at ymarfer corff llygaid i gadw'ch llygaid yn iach.

• Cael arholiad llygaid ymledol cynhwysfawr bob ychydig flynyddoedd. Mynnwch arholiad hyd yn oed os nad ydych wedi sylwi ar broblemau. Nid yw llawer o bobl hyd yn oed yn sylweddoli y gallent weld yn well gyda lensys cywirol. Ac nid oes gan lawer o afiechydon llygaid difrifol symptomau amlwg.
• Gwybod hanes eich teulu. Mae llawer o afiechydon llygaid yn enetig.
• Gwybod eich risg. Os ydych chi mewn mwy o berygl am broblemau llygaid oherwydd bod gennych ddiabetes neu hanes teuluol o glefyd y llygaid, ewch i weld eich meddyg llygaid bob chwe mis i flwyddyn
• Gwisgwch sbectol haul. Amddiffyn eich llygaid rhag pelydrau UV niweidiol gyda sbectol haul polariaidd sy'n cau allan golau UVA ac UVB.
• Bwyta'n iach. Gall diet sy'n llawn brasterau a gwrthocsidyddion iach helpu i gadw llygaid yn iach. Ac ie, bwyta'r moron hynny! Maent yn ffynhonnell wych o fitamin A, sy'n faethol pwysig ar gyfer iechyd llygaid.
• Os oes angen sbectol neu lensys cyffwrdd arnoch, gwisgwch nhw. Ni fydd gwisgo lensys cywirol yn gwanhau'ch llygaid.
• Rhoi'r gorau i ysmygu neu peidiwch byth â dechrau. Mae ysmygu yn ddrwg i'ch corff cyfan, gan gynnwys eich llygaid.

Siop Cludfwyd

Nid oes unrhyw wyddoniaeth i ategu'r honiad bod ymarferion llygaid yn gwella gweledigaeth pobl. Mae'n bosibl nad yw ymarferion llygaid yn eich helpu chi, ond ni allant brifo chwaith. Mae hefyd yn bwysig bod meddyg llygaid yn gwirio'ch llygaid yn rheolaidd. Yn aml gallant ganfod a thrin problemau cyn i symptomau amlwg ddechrau.